Hogyan készüljünk fel egy focimeccsre, mint egy profi

lehet, hogy nincs pénzünk vagy hírnevünk, de az amatőr labdarúgók egyik előnye a profikkal szemben az, hogy életünk lehet a futballtól távol.

bár általában nyugodtabbak lehetünk a dolgokban, a profik szigorú meccsnapi rutinjának követése jó dolog lehet, ha megpróbálsz előnyt találni a játékodhoz.

lehet, hogy nincs egy személyes táplálkozási szakemberekből, szakácsokból és fizikusokból álló csapat, amely a hátadat figyeli, de a testet és az elmét még mindig felkészítheti a profi labdarúgókhoz hasonló módon. Csak a know – how-ra van szükséged-és ez az, amit ma adunk neked, hogy felkészülhess a futballra, mint egy profi.

egész szezonban

a legnagyobb dolog, amit el kell venni ebből a cikkből, az, hogy minden mérkőzésre való felkészülésnek szezonig tartó ügynek kell lennie. A profik jól élnek az egész szezonban. Ez alatt nem a Ferrarikat és a designer kitbags – t értjük-azt értjük, hogy a testüknek megfelelő tápanyagokat adunk egy minőségi szénhidráttartalmú étrenden keresztül, amely tele van friss, egészséges ételekkel, sok vízzel és rengeteg alvással.

ugyanezt teheti, ha nagyobb hangsúlyt fektet a tányér megfelelő ételekkel való feltöltésére, elegendő víz ivására és minden este jó pihenésre. Ez egy kicsit több tervezést, erőfeszítést és áldozatot igényelhet a hét folyamán, de az eredmények megéri.

azzal, hogy az egész szezonban fitt és egészséges maradsz, máris jó úton jársz a meccsnapi felkészülés felé, és közelebb kerülsz a profikhoz, mint az amatőr futballisták 90% – a.

a felépítés

ha a mérkőzés előkészítésével foglalkozik, mint egy profi, akkor a mérkőzés tankolása az előző napokban kezdődik. Annak érdekében, hogy elegendő energiája legyen a teljes mérkőzéshez, törekednie kell a szénhidrátbevitel növelésére 36-48 órával a kezdés előtt. Szombat reggeli meccs? Tegye a hangsúlyt a szénhidrátokra csütörtök ebédidőtől.

ez kissé extrémnek tűnhet, de a szénhidrát-betöltési stratégia mögött az a gondolkodás áll, hogy az izmok tele vannak glikogénnel a meccs napján, lehetővé téve, hogy megkönnyítse az étkezést a játék előtt. Figyelembe véve, hogy sok futballistának van mérkőzés előtti idege, ez lehetővé teszi, hogy pihenjen és kisebb ételeket fogyasszon, mielőtt elkezdené futni.

amellett, hogy több keményítőtartalmú szénhidráttartalmú ételt ad hozzá étrendjéhez – beleértve a burgonyát, a rizst, a kenyeret és a tésztát–, ügyeljen arra, hogy elegendő zöldség, fehérje és zsír is legyen az egyensúlyhoz.

ami a testmozgást illeti, a meccs előtti napnak általában pihenőnapnak kell lennie, vagy legfeljebb egy kis dinamikus nyújtásnak és könnyű kardiónak, például úszásnak. Csak kerülje a túl megerőltető dolgokat, amelyek kimeríthetik az energiát és növelhetik a sérülés kockázatát.

egy másik négyzet, amelyet néhány nappal a mérkőzés előtt be kell jelölni, a hidratálás. Természetesen optimális az egész héten, a szezonban és az egész évben hidratált maradni, de ahogy közeledik a meccsnaphoz, a hidratáció kritikussá válik. Igyál naponta 2 liter vizet, és adj hozzá elektrolitokat edzés közben és után – a Hydrate90 Evolution pezsgőtablettáink kulcsfontosságú adag elektrolitokat és B-vitaminokat kínálnak cukor nélkül.

Matchday

a megfelelő pihenés és az izmok tele glikogén, akkor kell érzés készen áll, hogy jöjjön matchday.

a szénhidrát-terhelés az útból, akkor összpontosítani eszik kisebb étkezés előtt a mérkőzés – ideális, ha van egy korai kick-off. Ha lehetséges, fogyasszon szénhidrát alapú ételt, például zabkását vagy tésztát 2-3 órával a meccs előtt. Körülbelül ebben az időben, nézd meg, hogy igyon között 500ml és egy liter vizet is.

a táplálkozást félretéve azt is meg kell győződnie arról, hogy teste fizikailag készen áll arra, ami előtt áll. A pályán a hideg futás a sérülés receptje. A bemelegítés kritikus fontosságú, függetlenül az életkorától és a mobilitásától!

van egy teljes cikk arról, hogyan kell felmelegedni, mint a szakemberek, de a legfontosabb elvihető itt az, hogy fokozatosan felépüljön a megfelelő ütemben. Általában elegendő egy 30 perces helyszíni ülés az előző órában.

kövesse a profikat és használja a RAMP protokollt(emelés, aktiválás, mobilizálás és potencírozás). Ez azt jelenti, hogy fokozatosan építjük fel a bemelegítés ütemét és intenzitását, könnyebb mozdulatokkal, például futással és ugrással, hogy növeljük a pulzusszámot és a maghőmérsékletet, majd mozogjunk olyan mozgásokra, mint a guggolás és a tüdő, hogy aktiváljuk és mozgassuk az alsó test izmait. Végül ezt sprintek és gyors lábmozdulatok követhetik, hogy a tested felgyorsuljon.

The Final Countdown

mivel minden meleg, a profik általában a mérkőzés előtti utolsó 30 percet az öltözőben töltik, pihennek és szükség esetén extra energiát vesznek fel.

egy gyors snack, amely 30-60 g gyors hatású szénhidrátot tartalmaz, megadja az első félidő áthidalásához szükséges energiát. Ezt energia kiegészítés formájában teheti meg, mint például a Fuel90 ons gél, amelyet több ezer profi játékos és csapat használ, beleértve a West Ham és a Monaco.

ne hanyagolja el a mentális oldala a játéknak. Figyelembe valamilyen formában a koffein, mint például egy erős kávé, vagy egy Focus90 db lövés, fokozza a hangsúly előtt a mérkőzés. Ügyeljen arra, hogy egy kis időt is szánjon a megfelelő gondolkodásmódra, amelynek a várakozás és a bizalom keverékének kell lennie.

mindig kísérletezzen az új ételekkel vagy kiegészítőkkel az edzések és a gyakorlatok előtt, hogy lássa, hogyan érzi magát, mielőtt a meccsnapokon bevezetné őket.

tehát, bár lehet, hogy nem tudsz pontosan úgy enni és edzeni, mint a profik, legalább hasonló meccsnapi rutinokat követhetsz, és ugyanazokat a kiegészítőket használhatod a küldetésedben, hogy új szintre emeld a játékot.