hogyan kell aludni isiász, porckorongsérv, derékfájás

a legjobb alvási helyzet isiász, porckorongsérv vagy derékfájás esetén nem könnyű kitalálni.

számomra, alszik isiász, porckorongsérv & hátfájás már szinte lehetetlen 8 éve.

az első 4 évben egyáltalán nem tudtam aludni.
nos, aludtam, néhány órát felébredtem, majd aludtam még egy órát: fájdalomcsillapítókkal is lehetetlen volt egy óránál tovább tartani ugyanazt a helyzetet.
az alvás bármelyik oldalon túl fájdalmas volt, aludj a hátamon? Lehetetlen
alvás a gyomorban? Túl fájdalmas!

mindannyian több millió olyan dolgot olvastunk, amelyet meg kell tennünk az ágyban fekvő fájdalom enyhítése érdekében:
hogyan lehet hátfájással ágyba kerülni, hogyan lehet hátfájással felkelni az ágyból, párnával aludni a lábak között, vagy párnával aludni közvetlenül a térde alatt, ha a hátán alszik.

Szerezd meg a megfelelő párnát, szerezz egy ilyen drága memóriahab matracot, aludj egy kemény matracon, kapj egy állítható ágyat, ne aludj a hasadon, aludj egy deszkán, aludj a padlón, vegyél egy vízágyat…

az igazság az, hogy nincs jobb alvási helyzet isiász és porckorongsérv, amely mindenki számára működik. Ebben a bejegyzésben megosztom veled a kedvenc alvási pozíciómat, abban a reményben, hogy a lehető legtöbb olvasó számára előnyös lesz, és segít aludni.

Prerequesites jól alszik isiász és porckorongsérv vagy domború lemez

nekem, alszom egy jó minőségű latex matrac és én használ egy nagy latex párna. Aludhat egy másik típusú matracon, de elég szilárdnak kell lennie ahhoz, hogy elegendő támogatást nyújtson.

PS: nem én vagyok a képen, hanem Walt: talán láttad őt más cikkekben vagy videókban ebben a blogban. A Wakt-ot degeneratív lemezbetegség, kettős herniated lemez és természetesen krónikus hátfájás érinti.

Walt kedvenc alvási helyzetben isiász és porckorongsérv

mint látható formában a fenti képen, Walt, a legjobb alvási helyzetben egy porckorongsérv van: majdnem a gyomor

amikor először kezdett, amelynek hátproblémák, mindenki azt mondaná, hogy ez nem jó aludni a hasán: kiderült, hogy van néhány dolog, ami segít, és talán a hasán való alvás a legjobb megoldás az Ön számára.

szóval, bontsuk le ezt.

alvási helyzet isiász és porckorongsérv esetén: egy nagy latex párna segít

a Latex esetében az a helyzet, hogy a Latex rugalmas. Ez azt jelenti, hogy ha nyomást gyakorol egy Latex párnára vagy Latex matracra, a Latex ugyanazt az erőt fogja alkalmazni az ellenkező irányba, és ez segít elkerülni, hogy alvás közben teljesen guruljon a gyomrára.

ebben a helyzetben Walt alapvetően átöleli a párnát jobb karjával alatta, bal kezével pedig fent.

ez az alvási helyzet a súly áthelyezését eredményezi az alsó hátról a fejre. Ez a súlynövekedés könnyen felszívódik a párnán, és csökkenti a nyomást a hát alsó részén, ami segít jobban és hosszabb ideig aludni.

Walt lába nincs a matracon!

most nézd meg alaposan: Walt lábai olyanok, mintha “lógnának” a matracból. Nincs bizonyítékom, de azt hiszem, ez a különbség.
kipróbáltam ezt, miután egy kis időt töltöttem egy masszázsasztalon, tudod, a lábad lógott az asztalról?

sokkal kényelmesebb, mert az ilyen lábakkal Walt nagyobb nyomást érez a térdén, és ez rendben van, mert a térde rendben van, és a matrac rendben van.

a térdre nehezedő nagyobb nyomás…kevesebb nyomást jelent a hátra.

a hátrafelé gyakorolt kisebb nyomás a hátfájás enyhítését és a jobb alvást jelenti.

ez csak mechanika.

tegye ezt az alvó pozíciót a tiéd!

ha úgy érzi, hogy ez az alvási helyzet segít az isiász fájdalomban vagy a herbiated lemezfájdalomban, de a dolgok jobbak lehetnek, vagy ha a matrac túl puha, de nem akarja megváltoztatni, ne habozzon & próbáljon ki néhány variációt

megpróbálhat még egy párnát hozzáadni a térdtámasztáshoz vagy a gyomor támogatásához, ha szüksége van rá.
ez nem egzakt tudomány: a lényeg az, hogy megtalálja a pontos legjobb alvási helyzetet, ha hátfájástól, isiásztól, porckorongsérvtől vagy DDD-től szenved.

alvás isiász& porckorongsérv egy állítható ágykeret

ha elég szerencsés, hogy egy állítható ágykeret, próbálja emelése az ágykeret oldalán a láb.

a szög a kép alkalmas Walter, játszani a beállítás a keret, hogy megtalálja a szög, hogy Önnek.

Részletek

• ügyeljen arra, hogy a hát alsó része a matrac vízszintes részén maradjon.
• a jobb láb hajlításával Walter számára előnyös a nyomásátvitel az alsó hátról a jobb combra: ez jelentősen segít enyhíteni az isiász és a porckorongsérv okozta fájdalmat.
• ugyanez vonatkozik a jobb karra is: úgy van meghajlítva, hogy a kar felső része a súly nagy részét a hát felső részéről kezeli.
• ha nincs állítható ágykerete, megpróbálhat hasonló hatást elérni takarókkal vagy párnákkal.

oldalsó alvás párnával a lábad között

nem javaslom, hogy hajlított helyzetben aludjon, ha isiászban és herniated lemezekben szenved.
még a térde közötti párnával is, hajlított lábakkal fekve növeli a nyomást a hát alsó részén.

alvás az oldalán hajlított térdekkel csökkenti, kevésbé érintkezik a matraccal: a test rendelkezésére álló támogatási pontok mind egy kis területre koncentrálódnak.

amikor ebben a helyzetben alszol, az ülőideg, amely a hát alsó részétől a lábadig tart, korlátozott marad, ha csak pihenni akar.

a legjobb, ha egyenes lábakkal alszol (legalább egyikük).

vegye figyelembe azt is, hogy Walter bal karját az oldalán tartja, ahelyett, hogy a matracra támaszkodna, és testtömegének egy részét áthelyezné.

legjobb alvási pozíció isiász, porckorongsérv & alsó hátfájás: alsó sor

14 évvel ezelőtt diagnosztizáltak porckorongsérv és degeneratív lemezek betegség: bízz bennem, Tudom, mit jelent a súlyos hátfájás.
ha éjszaka nem tud aludni a hát állandó fájdalma miatt, próbálja ki ezt a beállítást.

nem kell drága dolgokat vásárolnia: talán ugyanazokat az eredményeket érheti el a szokásos matracával és néhány olcsó kerti ágy matracával, hogy kipróbálja.

Továbbá, ne tesztelje az egész éjszakát az első alkalommal: csak próbáljon egy-két órát feküdni az ágyban, és érezze, hogy ez számít-e, mielőtt az egész éjszakát töltené.

végül: ne feledje, hogy módosítja a gerinc úgynevezett természetes görbéjét, ezért győződjön meg róla, hogy megfelelő párnával rendelkezik. Ne hozzon létre egy második problémát (vigyázzon a nyakára), miközben megpróbálja kijavítani az elsőt.

ha nem működik, akkor túl rossz: ne ragaszkodjon hozzá, Ne próbálja meg harcolni a fájdalommal.

de ha működik, gyere vissza erre az oldalra, oszd meg, és tudasd velünk..

mi a legjobb helyzetben aludni hátfájás

ebben a videóban a Posturedoc néhány tippet ad a legjobb alvási helyzetekhez, és megmutatja nekünk, hogyan kell párnákat használni a jó testtartás fenntartásához az ágyban, valamint hogyan lehet biztonságosan kiszállni az ágyból.

alvás isiász és porckorongsérv: próbálja ki a teljes test párna.

az L5-s1 porckorongsérv vagy L4-l5 porckorongsérv és isiász esetén az alvás legjobb módja egy teljes testpárna (más néven U-alakú párna vagy terhességi párna) használata, mint amilyeneket a terhes nők használnak az ágyban tartózkodáskor.
különösen, ha rossz matracon alszol.

a testpárna egy részét a felső hát/hónalj/bordaketrec alá helyeztem: ez ad nekem kiváló támogatást a váll, és valahogy, elveszi néhány nyomás a hát alsó részén, és ez az, amit meg kell tennem, hogy alszik egy porckorongsérv.

ha teljes testpárnát vásárol, azt javaslom, hogy jó minőségű legyen: ha néhány hét múlva lapos lesz, haszontalan lesz, és abbahagyja a használatát.
ha nem akarsz vásárolni egy testpárnát, akkor is megpróbálhatsz kitalálni valamit néhány rendszeres párnával, és használhatod őket, mint egy nagyon hatékony támogatást a vállad / felső hátad számára.

megfelelő-e a padlón alvás, ha porckorongsérve van?

a padlón való alvás a hátfájás enyhítésére egyike azoknak a kérdéseknek, amelyekre a válasz gyakran különbözik személyenként.
az igazság az, hogy ha hátfájása van egy súlyos hátbetegség miatt, például egy herniated lemez, akkor a megoldás az lenne, ha nem feküdne sehol; sem a padlón, sem az ágyában.
próbáld meg elképzelni azt a helyet a hát alsó részén, amely egész nap fáj & egész éjjel: Nos, amikor lefekszel, akkor nagyobb nyomást gyakorolsz arra a helyre, mint amikor felállsz: és minél nagyobb a súly, annál több fájdalom van.

most, ha a padlón alszol, még nagyobb nyomást fogsz gyakorolni arra a helyre a hát alsó részén: olyan lesz, mintha megszorítanád, és kizárt, hogy ettől jobban éreznéd magad.

különben is, ha hátfájásod van, a hátán fekve csak rosszabb lesz (bízz bennem, Tudom), és nem tudsz aludni az oldaladon, amikor a padlón alszol, mert a vállad (a padló oldalán) megöl.

alvás isiász és porckorongsérv: alszik egy fa fórumon egy lehetőség?

van néhány előnye a kemény felületen való alvásnak, és nem kell kényelmetlennek lennie.
néha ezt teszem. Egy vékony fa deszkát használok, amelyet a bordám / felső hátsó részem alá helyezek, és ez valahogy működik. Érdemes lehet kipróbálni ezt, ha szenved degeneratív betegség lemez.

de rugalmasnak kell lennie & nagyon vékony fa deszka és a helyes dolog az MDF fával, hogy támogatást nyújt, de nem árt.
minden Más fafajta, amelyet kipróbáltam, olyan, mint a padlón aludni: egyszerűen lehetetlen.
szeretem a kemény felület érzését a vállam alatt & lapockák, amikor ágyban vagyok.

egyébként ez a vékony fa deszka életmentő is, hogy elkerülje a hátfájást vezetés közben.

elalvási problémák

sok rossz hátbetegségben szenvedő ember számára, mint például a porckorongsérv vagy a degeneratív lemezbetegség, a kora reggeli a nap legrosszabb pillanata.

ahelyett, hogy kipihentnek éreznék magukat a jó éjszakai alvástól, fáradtnak érzik magukat egy újabb álmatlan éjszaka után.

a súlyos hátfájás megnehezíti az alvást, az elalvást és az alvást.

az ágyban fekve hátfájással nagyon rossz ötlet, de hogyan fogsz aludni?

néhány embernek sikerül egy székben aludnia, de nem hiszem, hogy órákig ülni egy székben jó ötlet a herniated korongokkal rendelkezők számára sem.

a nap folyamán sokan hátfájással használják magukat, hogy elfoglalják magukat, és elkerüljék, hogy csak üljenek vagy feküdjenek a hátukon, és ne tegyenek mást, mint érezzék a fájdalmat.

interakció más emberekkel, tévénézés, valamire való összpontosítás (bármi is az: művészet, munka, zene,…) az egyik módja a krónikus hátfájás kezelésének, de amikor eljön az éjszaka, az ágyban fekve…mire összpontosíthat a fájdalom szintjének csökkentésére és az elalvásra?

és tessék: nem tudok elaludni. És minél nehezebb elaludni a fájdalom miatt, annál jobban fogod érezni ezt a fájdalmat.

ha másnap mozgalmas napod van, akkor kipihentnek és frissnek kell lenned: hogyan fog ez megtörténni, ha nem tudsz aludni?

a hátfájás nemcsak megakadályozza az elalvást, hanem egy új stresszréteget is hirdet, amely a fájdalmat súlyosbítja, és az elalvás még inkább problémát jelent.

az éjszakai alvás problémái

ez egy másik kérdés, amelyet meg kell oldani a krónikus hátfájással járó jobb élet érdekében.
mivel az alvás szintje az éjszaka folyamán változik, a rossz hátú személy felébredhet a fájdalomtól, amikor az alvási szint alacsonyabb, és nehezen tud újra elaludni.

tehát mit tehet azon nyilvánvaló tényezők mellett, amelyek az alvászavarokat elősegítő tényezőként ismertek (ne igyon túl sok kávét, ne igyon alkoholt, ne dohányozzon, kerülje a stresszt vagy a fizikai tevékenységeket lefekvés előtt,…)?

van egy TV a hálószobámban, és minden este hallgatom a kedvenc tv-műsoraimat és sorozataimat.
ezen a ponton kívülről ismerem őket, és nincs szükségem a képre, hogy élvezhessem a műsort: a hang elég.
legtöbbször elalszom az első előadás alatt a fájdalom ellenére, és ez sokkal könnyebbé teszi az életemet.
és hogy több esélyt adjak az oldalamra, hogy egész éjjel aludjak, egy órával az alvás előtt egy izomlazítót veszek.

az elmúlt napok fáradtsága elvégzi a többit, és hacsak az ágyban fekve a nyakam vagy a hát alsó része nem túl éles, az idő nagy részében jól tudok aludni.

Remélem, ez segít jobban aludni isiász és porckorongsérv.