Hogyan kell gyakorolni a szemlélődő meditációt a Reflexióhoz

ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan kell gyakorolni a szemlélődő meditációt a reflexióhoz. Nézzük meg a különbséget a meditáció és a meditáció között.

a szemlélődés meditációs technikák a keresztény meditáció egyik legnépszerűbb formája.

azonban más spiritualitásokban és vallásokban is használják őket, és jó okkal.

minden meditációs technikának megvannak a maga erősségei és gyengeségei:

• a mozgási módszerek segítenek felszabadítani az elmét.
• a légzési technikák jók a kikapcsolódáshoz.
• a taoista gyakorlatok visszaállítják a chi áramlását.
• a Zen gyorsan javítja a fókuszt.

a szemlélődő meditációs gyakorlatok előnye, hogy segítenek a mély gondolkodásban és az önreflexióban. Kiváló módja annak, hogy feltárja az elmédben eltemetett mély gondolatokat, betekintést találjon és megismerje magát.

az abszolút legjobb és leghíresebb meditációs technika a Vipassana meditáció (betekintés).

az olyan módszerek, mint a Vipassana, hatékony módja az elme felfedezésének és az isteni szemlélésnek.

Nyugaton a elmélkedést és a meditációt évezredeken át ugyanannak tekintették. A szemlélődés és a meditáció közötti különbség finom. Nézzük meg. Ezután megvizsgáljuk, hogyan kell gyakorolni a szemlélődő meditációt.

a kontempláció és meditáció jelentése

ha megnézzük a kontemplatív meditáció definícióját, sokat tanulhatunk.

a szemlélődés szónak Latin gyökerei vannak. Ez a “Con” előtag kombinációja, ami azt jelenti, hogy “With”, a “templum” gyökér pedig “szent helyet”jelent.

Szent terek (“Templum”), régen magasan voltak. Az emberek lenéztek a templomból a földre. Ez egyfajta elmélkedést és elmélkedést eredményezett.

a szemlélődés azt jelenti, hogy szent helyről kell megfigyelni, ami egy magas” helyet ” jelent. A modern angol nyelvben a szó a megfontolás, a mély gondolkodás és a reflexió cselekedetére is utal.

meditálni a Latin “meditor” – ból származik, ami azt jelenti, hogy tükrözze.

érdekes módon a szónak nincsenek spirituális kapcsolatai. Inkább olyan szavakhoz hasonlít, mint a töprengés, elmélkedés, tanulmányozás és megfontolás.

amikor kombináljuk a “Con”, a “Templum” és a “Meditor” kifejezést, megkapjuk a definíciót, hogy “magas helyről gondolkodjunk”. Innen láthatjuk, hogy a” Kontemplációs meditáció “azt jelenti, hogy”felülről reflektálni”.

más szavakkal, ez az elme magasabb részének tükröződése.

a kontempláció és a meditáció közötti különbség

elgondolkodhatsz azon, hogy mi a különbség a kontempláció és a meditáció között.

bár sokan azt gondolják, hogy a meditáció csak éberség (pl. nem szemlélődő meditáció), valójában sok különböző szemlélődő meditációs gyakorlat létezik.

például buddhista Koans. Ezek olyan kérdések, amelyekre nincs válasz. Például: “Mi az a hang, amikor egy kéz tapsol?”.

amikor a legtöbb ember a lelki szemlélődésre gondol, a keresztény szemlélődő imára gondol a szemlélődő meditáció helyett.

a szemlélődő ima egy szó vagy kifejezés, például “Isten”szavalásával történik.

Szent Benedek az 5.században híressé tette a szemlélődő imát. Aztán Thomas Merton és James Finley még népszerűbbé tette.

a judaizmusban és az Iszlám hagyományokban is megtalálhatók olyan gyakorlatok, mint a szemlélődő ima. Ezek kissé olyanok, mint a buddhista szemlélődési gyakorlatok, amint azt egy pillanat alatt látni fogjuk.

a szemlélődés azonban különbözik a meditációtól. Mert ahol a szemlélődés fáradságos gondolkodást jelent, a meditáció teljes egészében a megfigyelésről szól.

tehát a különbség a kontempláció és a meditáció között a következő: a kontempláció szándékos törekvés a betekintés megszerzésére. A meditáció az a könnyed megfigyelés, amely az észlelés tiszta minőségével vezet betekintéshez.

fontos megjegyezni, hogy létezik nem spirituális szemlélődés is. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy megfigyelni. Van egy nem-kontemplatív meditáció. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy egyszerre csak egy dologra összpontosítunk, mint a mindfulness-ben.

5 Ways to Practice Contemplative Meditation for Reflection

most már értjük a kapcsolatot a kontempláció és a meditáció között. Most beszéljük meg, hogyan kell gyakorolni a szemlélődő meditációs technikákat.

mellékesen: vegye figyelembe, hogy sokkal többet fog kihozni ebből, ha olyan helyen meditál, amely szemlélődő építészettel rendelkezik, például templomban vagy a víz mellett.

az alábbi módszerek mellett itt további elmélkedési meditációs technikákat is megtudhat.

1: Meditáció egy spirituális szövegen (mint a Biblia)

a szemlélődő meditációs technikák egyik legrégebbi formája a spirituális szövegen való meditáció. Például elmélkedünk a Biblián.

a Biblián, Buddha tanításain, Lao Tzu írásain, a páli kánonon vagy más spirituális szövegen való elmélkedés hatékony módja a spirituális élet új perspektívájának.

az olyan könyvek, mint a Biblia és a Bhagavad Gita, tökéletesek a szemlélődő meditációhoz. Az olyan technikák, mint a bibliai mantrák (mantrák szavalása a Bibliából) kiválóan alkalmasak a hit fejlesztésére.

még soha nem meditált? Akkor ez a meditáció tökéletes. Ez az egyik legjobb meditációs technika kezdőknek. Rendkívül élvezetes és kifizetődő.

egyszerűen válaszd ki a kedvenc spirituális szövegedet, és találj benne egy olyan részt, amely valóban rezonál veled. Most üljön valahol békésen, és szánjon öt percet arra, hogy ellazítsa az elméjét (a lélegzetére összpontosítva segít).

miután összeszedted magad és ellazultál, olvasd fel hangosan a spirituális szöveget. Összpontosítson a szavakra. Összpontosíthat a szavak képére, a szavak mögöttes jelentésére, a szavak hangjára, vagy arra, ahogyan a szavak érzik magukat. Ez a szemlélődést szemlélődő meditációs technikává változtatja.

amikor ezt megteszi, új módon kezdheti el gondolkodni a szövegről. Hadd történjen meg. Hagyja, hogy a szöveg felfedje valódi jelentését az Ön számára, mint például, hogy a magic eye képek hogyan tárják fel a képüket, ha a megfelelő módon nézi őket.

ez az egyik legjobb szemlélődő meditáció a reflexióhoz. Értékes betekintést nyújt és átalakítja a szöveggel való kapcsolatát.

ennek alternatívájaként megpróbálhat meditálni egy szent mantrán is.

Thomas Keating amerikai katolikus szerzetes egyszavas mantrát javasol a szemlélődő meditációhoz, például “Isten” vagy “Jézus”.

2: az isteni tanulmányozása

a legtöbb spiritualitásnak van legalább egy elmélkedési meditációja a reflexióhoz, amelyet az Istenivel való kapcsolatra használnak.

• a hinduizmus Bhakti technikával rendelkezik.
• a kereszténységnek bibliai meditációja van.
• a buddhizmus rendelkezik a Dhyana módszerrel.

spirituálisnak lenni azt jelenti, hogy keressük az istenit. És a legtöbb spiritiszta élvezi az istenin való elmélkedést és elmélkedést.

ebben a kontemplációs meditációs technikában tovább lehet menni, ha megtaláljuk az egységet az Istenivel. Összpontosítson az Istenség ábrázolására (szobor, Szent átjáró, vallási kép stb.). Alternatív megoldásként összpontosítson az isteniség saját ötletére. Ez elég mély szemlélődési technikává válhat.

menj tovább ezzel a szemlélődéssel-meditációval azáltal, hogy eszedbe juttatod istenségedet. Figyeld meg, hogy az elme hogyan fogja fel ezt az istenséget (legyen az mentális kép, konkrét érzés vagy mentális hang). Végül összpontosítsa az elmét erre a felfogásra. Ilyen módon. meditálsz azon, ahogyan az elméd felfogja az istenséget.

ez az egyik leghasznosabb meditációs technika. Olyan módon hoz minket kapcsolatba a szenttel, amelyet sokan még soha nem tapasztaltak meg.

3: objektum-alapú elmélkedés meditáció reflexióhoz

amellett, hogy meditációt használunk az isteni szemlélésére, fizikai tárgyakat is szemlélhetünk. Sok fizikai tárgy van, amelyen meditálni lehet. Ezek az elemektől a meditációs kristályokon át a természet aspektusaiig terjednek.

nem számít, mely tárgyakra összpontosítunk a szemlélődő meditációban, ugyanúgy gyakoroljuk. A tárgyat eszünkbe juttatjuk (vagy az objektumra nézve, vagy vizualizálva). Ezután 100% – ban az objektumra koncentrálunk. Amikor ezt tesszük, nem ítéljük meg a tárgyat. Egyszerűen hagyjuk, hogy az objektum szem előtt maradjon, 100% – ra összpontosítva.

ezzel a gyakorlattal érzékeljük a fizikai tárgyak valóságát. Az ilyen típusú szemlélődő meditációs technikák erőteljes betekintési források lehetnek.

4: szemlélődő légzés (Anapanasati)

az Anapanasati meditáció egy buddhista technika, amelyet az elme megnyugtatására használnak. Nem csak megnyugtat minket, hanem megmutatja az elme belső működését is. Ez egy fantasztikus szemlélődő légzési gyakorlat.

a technika négy szakaszból áll. Az első szakaszban a légzésre összpontosítunk. Ez örömet okoz. Ezután az öröm érzésére összpontosítunk. Ezután jön a harmadik szakasz. Itt megfigyeljük, hogyan mozog az elme a kellemes gondolatok és érzések felé, és távolodik a negatív gondolatoktól és érzésektől. Végül a negyedik lépésben megfigyeljük, hogy minden gondolat és érzés jön és megy.

ez egy egyszerű, de erőteljes szemlélődő légzési gyakorlat. Azzal kezdődik, hogy megmutatja nekünk a testben mozgó lélegzet valóságát. Akkor hogyan változik a légzés a hangulat, a gondolatok és az érzések alapján. Ezután betekintést nyerünk az elme mulandóságába, és észrevesszük, hogy az elme hogyan teremt és töröl gondolatokat és érzéseket.

összességében az Anapanasati hatékony módja annak, hogy betekintést nyerjen az elme működésébe. Ez a legjobb szemlélődő légzési gyakorlat.

5: Kedrup Je Elmélkedési meditációja

ez egy klasszikus buddhista elmélkedési meditációs gyakorlat, amely Khedrup Gelek Pelzang tanításain alapul .

üljön kényelmesen, jó testtartással és egyenes, de nyugodt gerincvel. Engedje le az állát, hogy meghosszabbítsa a nyakát. Helyezze a nyelv hegyét a kemény palettára. Csukja be a száját és a szemét.

csukott szemmel vizsgálja meg a környezetben lévő tárgyakat. Válasszon ki egy objektumot, amelyre összpontosítani szeretne. Összpontosítson rá elemzés nélkül.

figyeld meg elméd gondolatát, hogy tárgya rajtad kívül van. Most figyelje meg, hogyan létezik Ön felé. Legyen tudatában az objektummal kapcsolatos érzéseinek.

engedd el minden gondolatodat és érzésedet a tárgy iránt. Egyszerűen hagyja létezni. Meditálj ezen, mintha a tárgy lenne az egyetlen dolog az univerzumban.

következtetés

ezek a szemlélődő meditációs technikák új betekintést nyújtanak. Rendkívül kifizetődő, és új perspektívákat hozhat. Betekintést nyerünk magunkba, az elmébe, az istenibe és általában az életbe. Ezek a legjobb módszerek a meditáció mélyebb elmélyülésére.

az egyik kedvenc dolog ezekkel a technikákkal kapcsolatban, hogy értékes személyes betekintést nyújtanak.

mint tudatosság tanár, aki több mint ezer órát töltött meditációval, felfedeztem néhány teljesen elképesztő dolgot az elmémről és az életemről. Például megtanultam, hogy erős empátiám van, amit korábban természetesnek vettem.

az ilyen lelki erősségek megtalálása új fejezetet nyithat az életedben. Abban a pillanatban, amikor megtudtam, hogy megnövekedett az empátia szintje, elkezdtem gyógyítani más embereket. Ezt leginkább az online meditációs óráimmal teszem.

ez csak az egyik módja annak, hogy a szemlélődő meditációból nyert betekintés segített nekem.

ha többet szeretne megtudni a szemlélődő meditációs technikákról, foglaljon ma meditációs órát velem.