hogyan lehet megállítani a kalóriák nyomon követését az ED / Diet Recovery programban

fel akarom hozni a kalóriaszámlálást … és valamit, ami segíthet megtörni ezt a nagyon-nagyon pusztító szokást. Mert az, és ha még mindig kalóriaszámlál, akkor azt tanácsolom, hogy ezt tegye prioritássá, hogy legyőzze ezt az ördögi bebörtönzést.

és tudom, hogy néhány ember számára a gyógyulás kezdetén a kalóriák nyomon követése vagy valamilyen étkezési útmutató követése, egy helyreállítási étkezési “útmutató”, amely segít a struktúrában, hogy megmutassa, hogy egyre több típusú étel fogyasztása jó és bátorított.

tehát, ha a diétás gondolkodásmódból származik, és annyira megszokta, hogy nagyon kis adagokat eszik, és csak bizonyos típusú ételeket, valamint a kalóriaszámlálást vagy a kalóriák nyomon követését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget eszik, ez néhány ember számára szükséges lehet az elején. De akkor mindig azt tanácsoljuk , hogy … később a sorban az egész cél az, hogy képes legyen kúpos le, hogy így nem kell támaszkodni a kalória app vagy étkezési útmutató, hogy megmondja, hogyan és mit kell enni, jobb?

ez a lényege ennek az, hogy képes gyógyítani elég, hogy a test és a dallam elég ahhoz, hogy a test képes legyen irányítani, az éhség és a jóllakottság jelek, meg minden.

de néhány ember számára a kalóriák nyomon követése vagy a strukturált étkezési terv / útmutató követése lehet a legrosszabb dolog számukra, mert a kalóriaszámlálásból, a kalóriák és makrók méréséből, kiszámításából és nyomon követéséből származnak, és szigorú étkezési tervből vagy időszakos böjtből indulnak ki, és még mindig csak egy “maximális” mennyiségű kalóriát próbálnak elérni, amit nem tudnak túllépni. Tehát, mint 1200 kalória vagy 800 kalória naponta.

ez őrület; ez nem elég kalória, ez éhezés, mint a férfiak a Minnesota éhezés kísérlet mutatott. (erről többet olvashat a “fenébe a diétákkal” című könyvemben.”)

tehát, ha kalóriát számol annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik meg egy bizonyos mennyiséget, ez probléma.

és meg tudod mondani, hogy ez egy probléma, mert olyan hosszú idő után, amikor a kalóriákat számolgatod, és csak a maximumot éred el, és nem engeded magadnak, hogy túllépj rajta, és még mindig éhes vagy, és még mindig az ételre gondolsz, és többet akarsz enni, és meg akarod enni ezt az ételt, de nem lehet, és így korlátozod magad, ez a probléma. És sok problémába fogsz belefutni, ha még nem tetted meg, igaz? Mint sok mindent láttunk, ez okozza a problémákat.

mindezek mellett, ha te vagy az a személy, aki megpróbálja megállítani ezt a viselkedést, a kalóriaszámlálást és a követést, és mindig … tudod, nem is kell használnod ezeket az alkalmazásokat vagy étkezési terveket, vagy ilyesmi; lehet, hogy ezt olyan régóta csinálod, hogy csak mentálisan számolsz folyamatosan. Mindig arra gondolsz, hogy ez az étel 60 kalóriát tartalmaz, ez pedig 140 kalóriát, és tudod, mindig erre gondolsz. És ez stresszel téged, és még csak nem is lehetsz jelen az életedben, mert csak a kalóriákra, zsírokra, szénhidrátokra és fehérjékre gondolsz, és ha ezt eszed, akkor hízni fogsz, és ha ennyit eszel ebben az étkezésben, akkor ezt a mennyiséget le kell csökkentened a következő étkezéskor. Vagy holnap el kell menned futni, és meg kell sétálnod ezt az összeget, hogy képes legyen elégetni a kalóriákat.

tudod, ez a fajta mentális Káosz? Úgy értem, ez kimerítő. Ott voltam. Értem. Tehát tudom, hogy ez egy hatalmas profi volt a gyógyulásomban, hogy képes legyek legyőzni ezt. Annyira felszabadító, hogy nem kell a napjaimat számolással, nyomon követéssel, számítással tölteni, attól tartva, hogy hízni fogok, ha ezt az ételt vagy ennyi ételt eszem, vagy ha követem a testemet, akkor csak felrobbanok. Tudod, ezek a félelmek eltűntek, és ez annyira felszabadító. Csak hogy tudd, ha arra gondolsz, hogy én sosem szabadulnék meg ettől, akkor te igen. Hiszek benned. Itt vagyok veled. És én megtettem, és bízom benne, hogy te is meg tudod csinálni. Ha igazán akarod, meg tudod csinálni.

tehát egy dolog, a sok közül, amit javasolhatok, hogy segítsen neked ezen, ha folyamatosan számolod a kalóriákat, nyomon követed és kiszámolod ezeket a dolgokat, vagy megtisztítod a testmozgást, vagy megtisztítod a hányást, azt javaslom, hogy emlékeztesd magad, hogy egyszerre egy napot vegyen be. Emlékszem, hogy ez döntő fontosságú volt a felépülésemben, és nemrégiben a manpanion emlékeztetett rá, hogy milyen erős ez a mondás, és hogyan segíthet óriási mértékben a gyógyulásban. Mert túl gyakran arra koncentrálunk, hogy mi fog történni a jövőben, ami miatt jelenleg viselkedünk, igaz? Tehát a cselekedeteinket annak alapján választjuk meg, hogy mi fog történni a jövőben.

például most, ha kalóriákat számol, vagy fél a kalóriáktól, vagy fél a szénhidrátoktól, vagy fél a zsírtól vagy bármi mástól, az általában azért van, mert nem akar hízni holnap vagy a jövő héten. Tehát most számolja a kalóriákat, hogy megakadályozza, hogy valami történjen a jövőben. Tehát, ha egyszerre csak egy napot vesz igénybe, akkor megteszi a szükséges lépéseket arra, amit most meg kell tennie, és amit a tested megpróbál kommunikálni az Ön számára, hogy most tegye meg, ahelyett, hogy mit kell tennie a jövőben. Tehát visszahozod a jelen pillanatba, ebben a pillanatban. És egy nap, ma, nem holnap, nem a jövő héten, nem hat hónap múlva.

mert sokan a gyógyulás félünk egyre a szükséges súlyt, hogy lesz nagyon egészséges számunkra a gyógyulás. Tehát attól tartunk, hogy most eszünk, mert félünk a jövőbeni súlygyarapodástól. Félünk az idővonaltól, hogy ez mikor fog megtörténni. Attól tartunk, hogy elengedjük a kalóriaszámlálást, vagy több kalóriát eszünk, több ételt vagy típusú ételt eszünk, mert annyira félünk a jövőbeni súlygyarapodástól. De ha egyszerre csak egy nap vagyunk, ahogy mondtam, és csak arra koncentrálsz, amire most szükséged van, annak ellenére, hogy mi fog történni a jövőben, akkor segíthet felszabadítani ezt a nyomást, igaz?

mert torzíthatja a döntéseidet, ha mindig a jövőért élsz, és mindig félsz a jövőtől. Mert ez a félelem akadályozhatja a döntést, amit meg kell hoznod, hogy a tested megpróbálja megmondani, hogy hozza meg, hogy a bélérzeted megpróbál rávenni. De a félelem meghaladja ezt, ezért erre megy, ahelyett, hogy erre menne. Tehát korlátozhatja vagy gyakorolhat, annak ellenére, hogy a teste azt mondja, hogy pihenésre van szüksége, vagy a teste azt mondja, hogy ilyen típusú ételre van szüksége, vagy több ételre van szüksége. És nemet mondasz, a félelem miatt. Tehát nem figyelsz arra, amire valójában szükséged van ma. Félsz attól, hogy mi fog történni holnap, ezért nem fogod meghozni a legtermékenyebb döntést a gyógyulásod és az egészséged érdekében.

túl gyakran elakadunk, ahelyett, hogy csak egy napot vennénk igénybe, mindig a jövőre koncentrálunk. És túlterheltek lehetünk, félhetünk, kételkedhetünk. És mindez elhomályosítja a látásunkat, és elhomályosítja a belénk vagy a testünkbe vetett bizalmat, az önmagunkba vetett bizalmat, hogy egyáltalán meg tudjuk csinálni. Mert egy olyan helyen vagyunk, ahol, tudják, annyi mindent megkérdőjelezünk a hitünkből, honnan jövünk, és amit igaznak hittünk, hogy annyira túlterheltek leszünk, hogy egyre jobb lesz, hogy a túllépés valaha is csökkenni fog, hogy a súly újraosztódik, hogy valaha is elfogadjuk vagy elégedettek leszünk magunkkal.

csak annyira erőltetettnek tűnik, ha túl messzire tekintünk előre, vagy ha a dolgok egész nagy sémáját nézzük egyszerre, állandóan. Aztán túlságosan túlterheltek lehetünk, és ez valójában azt okozhatja, hogy csak lefagyunk, vagy elkalandozunk, visszafelé haladunk, visszaesünk, teljesen elveszítjük a hitünket, mert úgy érezzük, hogy nem tudjuk megtenni, mintha nem vagyunk elég erősek. Mert megpróbáljuk átvenni az egész terhét, nem csak a jelen kisebb terhét. Érted, mire gondolok?

remélem, hogy van értelme. Tehát sokan közülünk, amikor megpróbáljuk leküzdeni ezt a megszállottságot a kalóriaszámlálással és mindezekkel, általában sok embernek csak hideg pulykát kell tennie. És még a hideg pulykával is meg fogják csinálni ezt a mentális számítást. Ezért olyan fontos, hogy elvitelre menjen, vagy étterembe menjen, vagy valaki más készítse el az ételeket, így fogalmad sincs. És ez kihívást jelent minden csontot a testedben, és ez a félelem és szorongás valószínűleg fel fog emelkedni, mert egyszerűen fogalmad sincs, mi van abban az étkezésben. És valószínűleg ez lesz a legokosabb dolog ezen a ponton, hogy teljesen belépjünk abba a félelembe és a nem tudástól való szorongásba, az ismeretlentől való félelembe. És ez sokat fog segíteni, minél többet és többet teszel ezért.

de csak emlékeztesd magad, hogy ez lesz a legegészségesebb dolog számodra most, és ezt meg kell tenned, ha valaha is meg akarsz szabadulni ettől. És emlékeztesd magad arra, hogy miért, tudod, hogy jobb életminőséget akarsz, túl a félelmeken, a megszállottságokon és a stresszen, hogy tökéletesnek kell lenned az étrendeddel. Érted, mire gondolok? És akkor továbbra is arra koncentrálj, amit nyertél, és nem arra, amit elvesztettél. És gyakrabban minél többet megy a helyreállítási, a lista, hogy mit nyert fog kapni sokkal hosszabb, mint amit elvesztettél.

tehát figyelembe, hogy egy nap egy időben azt jelenti, hogy nem kell kitalálni, hogy minden rendben most. Tehát aggódni valami új miatt és az ismeretlentől való félelem miatt, ez nem old meg semmilyen problémát, igaz? És csak átadod valami nagyobbnak, mint te magad, és bízol abban, hogy minden működni fog, bízol a testedben, bízol a bélérzetedben, bízol abban, hogy mindent megpróbáltál a múltban, és nem szolgált téged. És ez már biztosan nem szolgál téged. És ez az egyetlen út a szabadsághoz, ami leveszi rólad ezt a terhet, és végül a te javadra válik.

tehát ne feledje, hogy minél többet stresszel,annál kevésbé halad. Tehát folytassa a haladást azáltal, hogy megszabadul ezektől a stresszes, rögeszmés viselkedésektől. Tehát minél többet engedsz el, annál jobban bízol, annál jobbak lesznek a dolgok. És annál jobb lesz az eredmény. Most általában nem a mi időnkben történik, de mindig időben történik. Tehát, ha tetszik, ” ez túl sokáig tart. Nem tudok túljutni ezeken a viselkedéseken, nem tudok túllépni ezeken a félelmeken,” csak folytasd. Csak tedd próbára magad. És idővel meg fog történni. Ha jó az időzítés. Amikor megtanultad azokat a konkrét leckéket, amelyek folyamatosan felbukkannak, folyamatosan ismétlődnek, maradj az életedben, hogy nem tanultál meg bármilyen leckét, amit meg kell tanulni belőle.

de ez akkor fog megtörténni, amikor készen állsz, amikor elvégezted a munkát, amikor még a kétség idején is folytattad, és nem volt hited. De folytatod, mert tudod, hogy ez az, amire szükséged van, hogy felszabadítsd magad és meggyógyítsd magad. És ezért szeretnénk tudni a dolgok idővonalát, mert úgy gondoljuk, hogy ez valóban segíteni fog nekünk. De néha, gyakrabban, mint nem, ez nem segít nekünk; csak hangsúlyozza minket. Túl nagy lesz ahhoz, hogy kezelni tudjuk, ha egyszerre próbáljuk megoldani, és csak megpróbáljuk felgyorsítani a folyamatot. Megkapjuk, amit képesek vagyunk kezelni; nem kapunk valamit az életben, amit nem vagyunk képesek kezelni. Tehát csak tudd, hogy képes vagy erre. Csak bízz ebben és ebben a folyamatban. És ne felejtsd el, hogy egyszerre csak egy napot vegyél be.

és csak tudd, hogy nagyon gyakori, hogy az étvágyad ingadozik, felfelé és lefelé megy. Tehát, ha egy meghatározott számú kalóriáról megy le, akkor soha nem fogja tudni, mire van szüksége a testének ezen a napon. Olyan sok különböző tényező játszik szerepet az étvágyunkban, az éhség növekedése, az éhség csökkentése, a jóllakottság növekedése, a jóllakottság csökkenése. Hormonjaink ingadozhatnak, lehet, hogy korábban vagyunk a gyógyulásunkban, és extrém éhséggel nézünk szembe, vagy még mindig rendkívüli éhséggel nézünk szembe, még akkor is, ha egy év múlva felépülünk. Vagy talán csak több stresszünk volt, vagy több energiánk volt tegnap, vagy az azt megelőző héten vagy ma, és éhesebbek vagyunk. Tehát mindig ingadozni fog.

és egy kalóriaszámláló alkalmazás, egy étkezési útmutató, mint egy szigorú étkezési útmutató … semmi más külső nem lesz képes tudni, hogy a szervezetnek szüksége van minden adott pillanatban minden egyes nap. Mindig ingadozni fog. Vegyük egy nap egy időben a helyreállítási, és akkor képes lesz arra, hogy felmérni, hogy pontosan mire van szüksége, hogy a nap. És ne arra koncentrálj, hogy mikor fog megállni, mikor fogod túltenni magad rajta, mikor csökken az étvágyad, amikor a jóllakottságod újra fel fog emelkedni, tudod, mikor tudsz újra edzeni, amikor az ödéma elmúlik, amikor a súlyod újra eloszlik, amikor végre felépülsz. Mikor történnek ezek a dolgok? Szükségem van egy idővonalra. Tudod, ez túl sokáig tart.

és talán ezek mind bombáznak és stresszelnek téged, mert túlságosan a jövőre és az eredményre koncentrálsz, nem pedig a köztes útra. És a módja annak, hogy legyőzze ezt az, hogy hozza vissza magát a jelen pillanatban, és hogy ez egy nap egy időben. És csak arra koncentrálj, hogy mit kell tenned ma annak érdekében, hogy eljuthass oda, ahol a jövőben szeretnél lenni. Érted, mire gondolok?

tehát amikor elkezded érezni, hogy sodródsz, és csak a jövő miatt stresszelsz, és azon, hogy mikor fog ez megtörténni, és mikor fog ez megtörténni, lélegezz, és vedd vissza magad a jelen pillanatba. Tudd, hogy mindez működni fog, ha továbbra is megteszi a szükséges intézkedéseket, bármi is legyen az Ön számára most. És egyszerre csak egy napot, egy lépést egyszerre, egy baba lépést egyszerre. És ez fog elvezetni oda, ahol lenni akarsz.

tehát most nem is kell ezen stresszelned, mert mindent megteszel, amit most tudsz, amit most irányíthatsz. Mert nem tudod kontrollálni, hogy mikor fognak történni a dolgok, és mikor fog a tested egyensúlyba kerülni, mikor fognak a hormonjaid egyensúlyba kerülni, mikor jön vissza a menstruációd, amikor az éhséged és a jóllakottságod egyensúlyba kerül, amikor a kimerültség és a fáradtság enyhülni fog, amikor ezek a dolgok meg fognak történni. Csak meg kell bízni, és továbbra is követni a tested, egy nap egy időben.

az összes többi dolog között, ami segíthet ebben, ez a legnagyobb javaslatom ma. Remélem, hogy ez segített neked. És remélem, hogy ez rezonál veled, és ezt a gyógyulásodban is megvalósíthatod. Tudom, hogy sokat segített a gyógyulásomban, ezért gondoltam, hogy megosztom, és remélem, hogy segít valakinek.

tehát, ha további javaslatokat szeretne, mint ezek a helyreállításhoz, további tippeket és eszközöket, ha úgy érzi, hogy elakadt a helyreállításban, ezért tettem a “Break Free from Quasi Recovery course, keresse meg az egyensúlyt.”És ez sok más tippet és eszközt tartalmaz, amelyeket a gyógyulásom során használtam, és amit újra és újra találtam az ügyfelekkel, akikkel együtt dolgoztam, ami úgy tűnik, hogy az embereket elakad, majd mi segít nekik megszabadulni.

ezzel azt mondta, hogy ez a bejegyzés. Köszönöm, hogy elolvasta, és a következő alkalommal, majd meglátjuk a következő cikkben. 🙂