Hogyan masszírozzuk az isiász kiváltó pontjait: végső útmutató

a jó hír az, hogy számos módon enyhítheti az isiászát öngondoskodással! Masszázs terápia egy lehetőség azok számára, akik kap mentességet a isiász fájdalom. Nagyon fontos, hogy megtalálja a megfelelő személyt, hogy ezt a fajta munkát az Ön számára.

ebben a cikkben megosztom a végső útmutatót arról, hogyan lehet masszírozni az isiász kiváltó pontjait különböző típusú önmasszázs vagy masszázsterápiához.

mi isiász trigger pont?

az isiász olyan orvosi kifejezés, amely az ülőideg területén jelentkező fájdalomra utal. Ennek a problémának a leggyakoribb oka a ciszták vagy a herniated lemezek, de sok esetben izomproblémák okozzák.

az isiász kiváltó pontjai az izmok lágyszöveti csomói, amelyek a fájdalmat egy másik helyre utalják. Ezek az apró foltok hiperirritálhatóak, és nagy kényelmetlenséget, valamint fájdalmat okoznak, ha nyomást gyakorolnak rájuk.

mi az isiász fájdalom?

isiász fájdalom, vagy radiculopathia, extrém kellemetlen érzés, hogy fut le a hátsó lábad egészen a lábad. Ez a fájdalom úgy érzi, mint egy bizsergő érzés, és általában rosszabb lesz a mozgással.

tippek az isiász Trigger pont masszázs használatához

van néhány módszer az isiász trigger pont masszázs megkeresésére és kezelésére.

felfedezni őket nem olyan nehéz. A bőr alatt érezhetők, és általában rendkívül szorosak, majdnem olyanok, mint a kis kemény golyók az izmokban. Ha talál egy ilyen, fontos, hogy a munka körül, nem pedig közvetlenül a tetején.

1) isiász trigger pont masszázs a Piriformis szindrómán

a piriformis masszázsához az isiász trigger pont terápiával helyezze az egyik ujját a piriformis izom fölé hüvelykujjával. Könnyű nyomással nagyon lassan masszírozza körbe mindkét irányba az izom körül.

ez segít, hogy a vér áramlik át ezen a területen, és enyhíti a feszültséget, amely utalhat a fájdalom le az ülőideg.

mindig óvatosan dolgozzon ezeken a trigger pontokon. Azt akarod, hogy a vér áramlását ezen a területen, nem, hogy a dolgok rosszabb.

2) isiász trigger pont masszázs akupunktúrában

az akupunktúra egy régebbi kezelés, amelyet a test fájdalomcsillapítására használnak. Nagyon vékony tűket használ a bőrbe, amelyeket ezután hővel vagy elektromossággal stimulálnak, hogy a kívánt hatást elérjék a rendszerben, attól függően, hogy hol van rájuk szükség.

az isiász kezelésére a tűket a gerinc mentén és a csípő körül helyezik el, mivel ezek az isiász fájdalomra vonatkoznak. Ez a fajta akupunktúra használják, hogy a gyógyulás holisztikus szinten befolyásolja az idegrendszert.

3) masszázs isiász a gerinc erectors és quads

az útmutató isiász trigger pont terápia vagy masszázs a gerinc erector és quads meglehetősen egyszerű.

a gerinc erektor izma a gerinc mindkét oldalán helyezkedik el, és hátul fut. Ezt az izomot emelésre és függőleges tartásra használják, így amikor szűk vagy rövid, nyomást gyakorolhat az ülőidegünkre. Ezek masszírozása segít enyhíteni azt a feszültséget,amely viszont jót tesz az isiász fájdalmának.

a masszázshoz ezek a feszes izmok a hasán fekszenek egy párna alatt, hogy kényelmesen pihentesse a fejét. Ezután helyezze az egyik kezét az egyes izmok aljára, és lágy mozdulatokkal felfelé. Tegye ezt többször, mielőtt oldalt váltana a másik érintett oldal megmunkálására. Érezni fogja, hogy az izom lassan fellazul az ujjai alatt.

érezni fogja, hogy ezek az izmok megfeszülnek alvás közben, ezért győződjön meg róla, hogy ezt minden nap megteszi a maximális megkönnyebbülés érdekében!

kezelése a quadok isiász egy kicsit más, mert ez magában foglalja a gazdaság, hogy a lábát a levegőbe. Ennek a gyakorlatnak a célja a terület keringésének javítása, amely elősegíti a gyógyulást.

amikor ezt megteszi, ne tartsa a lábát olyan magasan, hogy fájdalmas legyen, de csak annyira, hogy kellemes nyújtást érezzen a négyszögletes izmokban. Tartsa ezt körülbelül 30 másodpercig, majd váltson oldalt. Észre fogja venni, hogy a másik oldal sokkal nyugodtabbnak érzi magát, miután elvégezte ezt a gyakorlatot!

4) isiász trigger pont forró kő masszázs

a forró kő masszázs használ fűtött kövek behatolnak a bőrbe, és növeli a vér áramlását. Ez az egyéni illeszkedés az aggodalomra okot adó területekhez, és nagy különbséget jelenthet az ülőbetegek számára.

szüksége lesz egy nagy törülközőre, hogy lefektesse az ilyen típusú masszázst, vagy vásárolhat egy boríték stílusú fűtőbetétet, amely puha báránybőrt használ, de még mindig eléri a magas hőmérsékletet, amely nyugtató hatást biztosít a forró kő masszírozása közben.

ezeknek a masszázsoknak a lépései is meglehetősen egyszerűek. Arról van szó, hogy tudjuk, hol vannak a kiváltó pontok, így ugyanolyan módon célozhatók meg, mint egy rendszeres gerincfeszítési rutin során, takarók vagy párnák alá szorítva őket, miközben fokozatosan leereszkednek a padló felé.

ha ezt az emelést újra elvégzi, az izom megnyúlik és gyógyulást eredményez. További megkönnyebbülés érdekében kövesse ezt egy forró kő masszázskezeléssel.

5) önmasszázs az isiász számára az iliopsoas-on

az Iliopsoas a comb belső izma, amely szabályozza a csípő mozgását. Ez utalhat egy csomó isiász fájdalom a szervezetben a feszültség és a feszesség miatt. Tehát győződjön meg róla, hogy ezt a területet jól dolgozza ki önmasszázzsal.

míg egy tapasztalt masszázs terapeuta tudja, hogyan kell megcélozni ezt a területet, elég könnyű megtudni, hogy hol helyezkedik el a medence csontjának elülső és hátsó részén. Az iliopsoas éppen annak a jobb felső részén található, ahol a láb találkozik a csípővel.

ez a terület sok üléstől feszült lehet, ezért győződjön meg róla, hogy ezt a habhenger használata előtt kinyújtja, mivel közvetlenül az izom fölé masszírozza.

ügyeljen arra, hogy megtalálja a legszűkebb területeket, majd tekerje oda-vissza (ezt jobb habhengerrel megtenni, hogy a lehető legnagyobb megkönnyebbülést érje el). Érezni fogja ezt a feszültséget, ahogy megy!

6) önmasszázs az isiász számára a gluteus medius és a glute

a gluteus medius és a glute a combunk tetején lévő izmok. Segítenek felemelni a lábunkat, mind a gyaloglás, mind a labda rúgása közben. Önmasszírozhatja őket az isiász tüneteinek enyhítésére!

álljon széles helyzetben, egyik lábával kissé elöl (“L” – T képezve), a másik pedig az “L”mögött. Tekerje át a karját a háta köré, hogy támogassa magát, vagy ha lehetséges, támaszkodjon a falnak a nagyobb stabilitás érdekében.

lélegezzen, amikor felemeli a hátsó lábát a földről, felfelé mutatva lábujjak (a térde kissé lefelé szorul), majd lélegezzen ki, amikor ismét leengedi, két hüvelyknyire a felület megérintésétől.

hagyja, hogy a lábad súlya lógjon, ismét felfelé mutatva a lábujjakat, és lélegezzen ki, amikor újra felhozza. Ez egy rep. Do 10 ismétlést, vagy amíg fáradt.

7) használja isiász trigger pont a mély szöveti masszázs

ahhoz, hogy az isiász trigger pont mély szöveti masszázs, meg tudod csinálni számos különböző technikákat. A legjobb módszer az, ha laposan fekszik a hasán, és kéztörlőt helyez a csípője alá, vagy ezt mindig megemelt lábakkal, kezekkel a kettő között.

gyakoroljon nyomást a fenékizmokra, amelyek felszabadítják a feszültséget és enyhítik a gerinc fájdalmát, valamint lehetővé teszik a gravitációs nyomást ezekre az izmokra, hogy enyhítsék a feszességet.

az ujjakat kétoldalúan vagy egyoldalúan is használhatja a gluteus maximus izom mindkét oldala alatt. Nyomja le mélyen ennek az izomnak, miközben addig tartja, amíg megkönnyebbülést nem érez!

3 módja az önmasszázsnak az isiász ideg fájdalomcsillapítására

az önmasszázs egy kipróbált öngondoskodási gyakorlat, amellyel megkönnyítheti az isiász idegfájdalmát. Úgy működik, hogy stimulálja a nyirokrendszert, hogy segítsen megszabadulni a méreganyagoktól, amelyek felhalmozódhatnak az érintett területen lévő hegszövet felhalmozódása miatt.

íme 3 egyszerű önmasszázs technika, amelyek segítenek megszabadulni az isiász idegfájdalmától otthon.

1) tenyér és hüvelykujj masszázs:

ez a technika kiválóan alkalmas az isiász idegfájdalom okozta feszültség enyhítésére. A tenyér-és hüvelykujjmasszázs segítségével ki tudja dolgozni azokat a makacs csomókat a hát alsó részén.

az alábbiakban bemutatjuk ezt a masszázst.

• ülj le egy székre, a lábad szilárdan a földre ültetve.
• helyezze a bal tenyerét a jobb comb tetejére, majd lassan forgassa a törzsét balra, amíg nyújtást nem érez a hát alsó részén. Képesnek kell lennie arra, hogy érezze a nyújtást az ágyéki régióban.
• tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd lassan forgassa jobbra a törzsét, majd tartsa még 30 másodpercig.

ismételje meg ezt az önmasszázs technikát többször a nap folyamán.

2) teniszlabda masszázs:

a teniszlabda a legjobb eszköz ehhez a masszázshoz. Ez a masszázs technika egyszerű. Mindössze annyit kell tennie, hogy helyezze a teniszlabdát azon a területen, ahol az isiász idegfájdalmát érzi.

az alábbiakban bemutatjuk ezt a masszázst.

• feküdt a padlón.
• helyezzen egy teniszlabdát az érintett terület alá, és lassan forgassa el a törzsét balra, érezve a nyújtást a hát alsó részén. Ügyeljen arra, hogy a térd egyenesen előre mutasson, ne oldalra.
• lassan tekerje át a teniszlabdát, hogy biztosítsa a hát alsó részének minden területét.
• ha különösen érzékeny helyet talál, tartsa a súlyát azon a helyen 30 másodpercig, majd óvatosan tekerje át újra.
• ismételje meg ezt az önmasszázs technikát többször a nap folyamán.
• ha a fájdalom rosszabbodik, hagyja abba és forduljon orvoshoz.

3) csülök masszázs:

ez egy nagyszerű önmasszázs technika, amelyet reggel kell elvégezni, amikor még mindig ágyban fekszik. Ez a masszázs módszer jó az isiász idegfájdalmakra, amelyeket egy herniated korong okoz.

itt van a folyamat, hogy ezt a masszázs magad:

• feküdjön a hátán, mindkét lábával, egyenesen kinyújtva.
• fogja össze a jobb kezét a bal kezével, majd lassan körkörös mozdulatokkal dolgozzon az összekulcsolt kezeknél a hátában lévő ülőideg környékén. Ügyeljen arra, hogy mindkét lábát mozdulatlanul és nyugodtan tartsa, a lábujjak kissé kifelé mutatnak.
• ezt a masszázs technikát naponta körülbelül 5 percig végezze, amikor reggel először felébred.
• ha az isiász idegi fájdalma rosszabbodik, hagyja abba és forduljon orvoshoz.

ezeknek a 3 egyszerű önmasszázs technikának az előnyei

segítenek növelni a vérkeringést, ami lehetővé teszi, hogy több oxigén utazzon az izmokba és a szövetekbe. Ez viszont csökkenti a gyulladást és a fájdalmat. Segíthet a hegszövet és az adhéziók felbomlásában is, ami az isiász idegfájdalmának forrása lehet.

azt, hogy úgy érzi, nyugodt és nyugodt, mint a stressz a fő tényező a sok betegség, mint a szívbetegség és a depresszió (ami oda vezethet, hogy a krónikus hátfájás).

a megfelelő masszázs terapeuta megtalálása

a megfelelő masszázs terapeuta megtalálása nem könnyű feladat. A legjobb módja annak, hogy megtalálja azt, aki segíthet az Ön egyedi igényeinek kielégítésében, ha számba veszi a tüneteit. Fontolja meg azt is, hogy mit keres egy kezelésben, és a költségvetését.

ha valakit keres, aki szigorúan a fájdalomkezelésre koncentrál, próbáljon kapcsolatba lépni a környék kiegészítő terápiás klinikáival. Lehet, hogy időpontot is kaphat egy fizikoterápiás irodában, vagy megnézheti, van-e csontkovács, aki masszázsterápiát is végez!

miután leszűkítette, hogy milyen típusú orvos hasznos lehet, hogy néz ki néhány vélemény a munkájukat az interneten, hogy tudja, hogy legit, és mit más betegek kellett mondani a kezelések!

konzultálhat orvosaival is, hogy megtalálja a megfelelő masszázsterapeutákat az isiász trigger pontok masszázsához.

GYIK az ülőideg

hogyan engedje el az ülőideget?

neurológiai betegség, amely fájdalmat, zsibbadást és gyengeséget okoz az alsó gerinctől az egyik vagy mindkét lábig, az isiász.

ülőideg nyúlik át a fenék, ahol csatlakozik több izmok és idegek körül.

ez azt jelenti, ha van egy becsípődött vagy tömörített ideg ezen a területen általában okozta ágyéki porckorongsérv (amikor egy beteg lemez megnyomja az ideg), sérülések ezen testrészek társított mély nyomás, isiász enyhítésére lehet használni masszázs terápiás technikák, mint a trigger pont kiadás.

a masszázspisztolyok jók az isiász számára?

a Masszázsfegyverek a mély szöveti terápia egyik formája, ezért gyakran használják őket az izomfeszültség felszabadítására.

az ilyen masszázs technikák segíthetnek a hátfájás, az isiász és más krónikus izomproblémák enyhítésében. Ezért fontos, hogy bárki, aki masszázspisztollyal kezeli, tudja, hogy nem használja őket fájó vagy gyulladt bőrön, mivel ez fertőzéshez vezethet!

alsó sor:

az isiász olyan állapot, amely fájdalmat, zsibbadást és gyengeséget okoz az alsó gerincből az egyik vagy mindkét lábon. Ezt az ülőideg nyomása okozza, amelyet mély szöveti masszázs technikákkal, például trigger point release masszázsokkal és száraz tűkezelésekkel lehet enyhíteni.

ha valakit keres, aki az ilyen típusú kezelési szolgáltatásokra szakosodott, hasznos lehet online véleményeket találni, hogy tudd, hogy legitimek!

* jogi nyilatkozat: Ez a blogbejegyzés csak tájékoztató jellegű. Ez az információ nem helyettesítheti az egészségügyi szolgáltató tanácsát. Ha bármilyen isiász idegfájdalmat tapasztal, azonnal forduljon orvosához, mielőtt kipróbálná ezeket az önmasszázs technikákat.