hogyan szundikál a világ?

néhány felnőtt a csecsemők és kisgyermekek szokásának tekinti a szunyókálást, de a kutatások azt mutatják, hogy a felnőttek is részesülhetnek a rendszeres déli pihenésből. Ha alvási adósságot futtat, a szundikálás ellensúlyozhatja az alváshiány negatív hatásait (1). Még akkor is, ha minden este megkapja az ajánlott hét-nyolc órát, egy rövid nap növelheti az energiaszintet és a tanulási képességet (2).

a szunyókálás sok pozitív hatása ellenére az Egyesült Államokban a felnőtteknek csak körülbelül a fele (3) számol be rendszeresen szunyókálásról. Az ok egy része abból fakadhat, hogy a szundikálás nem olyan híres helyet foglal el az amerikai kultúrában, mint másokban. Bemutatjuk, hogy a különböző nemzetek és kultúrák hogyan közelítik meg a szunyókálás gyakorlatát.

a spanyol szieszta

amikor a szunyókáló kultúrák szerte a világon, Spanyolország kiemelkedik a szeretet délben szunyókált. A szundikálás olyan különleges helyet foglal el a spanyol kultúrában, hogy van egy szavuk a gyakorlatnak: “szieszta.”

mi a szieszta?

a szieszta a déli szunyókálás gyakorlata (4), és gyakori a Földközi-tengeren. A szieszta szó egy spanyol kifejezés, amely a Latin “hora sexta” vagy “a hatodik óra” kifejezésből származik (5), jelezve a déli pihenést hat órával az ébredés után. A spanyol kultúrához leginkább kapcsolódó szieszta délután zajlik. A pontos napszak a helyszíntől függően változik, de a leggyakoribb szieszta idő délután 2 és 5 óra között van.

néhány spanyol város nagyon komolyan veszi a sziesztákat. A vállalkozások késő délután több órára bezárják az ajtókat ebédre és sziesztára. Az anyák még a gyermekeiket is megállítják a játéktól, és behozzák őket, hogy csendben tartsák az utcákat.

a szieszta számos fontos funkciót tölt be a spanyol társadalomban és Dél-Európa más részein. A meleg mediterrán éghajlaton a szieszta lehetővé teszi, hogy szünetet tartson és pihenjen a nap legforróbb részében. A szieszta a munkanaptól való döntő szünetet is jelenti egy olyan kultúrában, amely laza hírneve ellenére többet dolgozik, mint a legtöbb más európai (6).

a szieszta kultúra előnyei

a szieszta formájában történő Déli szundikálás számos egészségügyi előnnyel jár. A szundikálás általában javíthatja az éberséget (7) és a kognitív teljesítményt (8), és javíthatja a hosszú távú egészséget is. Azok a mediterrán felnőttek, akik rendszeresen sziesztát vesznek, alacsonyabb a szívbetegség okozta halálozás kockázata.

az olasz Riposo

Spanyolország nem az egyetlen ország, amely gyakorolja a déli szunyókálást. A modern Olaszországban az olaszok délutáni szünetüket “riposo” – nak hívják (9). Sok olasz vállalkozás kora vagy késő délután zár be, így a tulajdonosok hazamehetnek, ebédelhetnek, és gyorsan pihenhetnek a nap legforróbb részében.

más országokban élő emberekhez hasonlóan az olaszok is nagy hasznot húznak a rendszeresen tervezett szundikálásból. Egy tanulmány megállapította, hogy a déli szunyókálás jobb étrenddel, magasabb aktivitási szinttel és egészségesebb öregedéssel jár az idősebb mediterrán felnőtteknél (10), beleértve az olaszokat is.

a japán Inemuri

a munkát és a tanulást körülvevő intenzív kultúrával Japánban az emberek kevesebbet alszanak (11) minden este, mint a világ szinte bármely más országában. A fáradtság elleni küzdelem érdekében a japánok kifejlesztettek egy “inemuri” nevű szunyókálási gyakorlatot, amely nagyjából azt jelenti, hogy “alvás közben jelen van.”

Inemuri különbözik a kora délutáni sziesztától és a riposótól. Az inemuri célja, hogy néhány percet szundítson, amikor csak lehetséges. Nem ritka, hogy Japánban az emberek szundikálnak a parkban, a metrón, a könyvtárban vagy a fülkéjükben.

az Egyesült Államokban a szunyókálást gyakran lustasággal vagy lajhárral társítják, de a japánok a szunyókálást kemény munkával társítják, ami társadalmilag elfogadhatóbbá teszi az inemuri gyakorlatát. Japánban az inemuri-ban való részvétel azt jelenti, hogy kimerültségig dolgozott, vagy feláldozta az éjszakai alvást a termelékenység érdekében.

úgy tűnik, hogy az Inemuri a Japánban élő embereknek hasonló előnyöket nyújt, mint azok, akik szedik a siestas-t vagy a riposos-t. Tanulmányok kimutatták, hogy a szundikálás mérsékelt testmozgással kombinálva javítja az éjszakai alvás minőségét és a mentális egészséget a japán időseknél (12). A szundikálás javítja az éberséget és a cirkadián ritmus szabályozását a japán műszakban dolgozóknál (13).

a skandináv téli szundikálás

a skandináv országok, Norvégia, Dánia és Finnország megtanulták, hogyan használják ki a fagyos tél erejét a szundikáláshoz. Ezekben az országokban gyakori, hogy a szülők kint hagyják csecsemőiket és kisgyermekeiket napi szundikálásra, még nulla alatti hőmérsékleten is.

bár a gyakorlat furcsának tűnhet az amerikaiak számára, az Északi szülők úgy vélik, hogy a télen kint alvás segít a kisgyermekeknek a zord éghajlathoz való alkalmazkodásban (14). A korai akklimatizálással a gyerekek bőséges időt tölthetnek a szabadban, amikor nőnek (15), minimális kockázattal. A szülők úgy vélik, hogy a hideg levegő elősegíti a mélyebb alvást, mivel a gyermekek általában hosszabb ideig szunyókálnak a szabadban, mint a beltérben (16).

a hatalmi Nap felemelkedése

a szunyókálás hagyományosan nem tartott fontos helyet az amerikai kultúrában. De ahogy egyre több kutatás kiemeli a nappali alvás egészségügyi előnyeit, a szunyókálással kapcsolatos kollektív nézeteink elmozdulhatnak.

az elmúlt két évtizedben a power nap koncepciója népszerűvé vált az elfoglalt diákok, a technológiai dolgozók és a nagy teljesítményű vezetők körében. A power nap kifejezés egy rövid nappali nap 30 perc vagy kevesebb (17) célja, hogy növeljék az energiaszintet.

a Power Suns javítja a kognitív teljesítményt és az éberséget, miközben csökkenti a fáradtság és az álmosság érzését (18). A teljesítményszundítás rövidebb hossza lehetővé teszi az alvási tehetetlenség (19) elkerülését is, a hosszabb szundikálásokkal járó kócos érzést. Mivel a technológiai szektor vezető szerepet tölt be, az Egyesült Államok számos legnagyobb vállalata most arra ösztönzi alkalmazottait, hogy vállaljanak hatalmi szunyókálást az irodában.

csak most kezdjük elkapni a szunyókálás erejét itt az Egyesült Államokban. más országok azonban generációk óta nagy tiszteletben tartják a déli szunyókálást, és jó okból. A nap közepén egy gyors szunyókálás egyszerű módja annak, hogy extra energiát adjon Önnek, amelyre szüksége van a tennivalók listájának többi részének kezeléséhez.