megszüntetése hátfájás: eltéríteni a kényelmetlen irodai szék javára vissza

Észrevetted már, hogy félúton a munkanap, a hátad kezd fájni? Fáj a farokcsontod, és a vállad állandóan feszültnek tűnik? Ha ez Ismerősen hangzik, az íróasztal széke ülő helyzetben problémákat okozhat a testtartásában.

új asztali szék beszerzése nem mindig lehetséges, de vannak módok a kényelmetlen székek feltörésére, hogy kényelmesebbek legyenek. A magasság beállításától kezdve a lábtartók és az ágyéki támasz megszerzéséig biztos lehet benne, hogy munkanapja a lehető legkényelmesebb és ergonómikusabb. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet feltörni az irodai székét, hogy megszabaduljon a fájdalomtól.

mozgás az ülés szélére

lehet, hogy furcsán hangzik, de az irodai szék kényelmesebbé tételének egyik legjobb módja az, ha a szélén ül. Amikor székekben ül, a csípője hátrafelé hajlik. Ez azt eredményezi, hogy a hátad C alakúvá görbül, ami sok megterhelést okozhat az ágyéki régióban.

az ülés szélén ülve előre húzza a csípőjét egy olyan helyzetbe, amely közelebb áll ahhoz, ahol áll. A csípője jobban előre dől, ami segít fenntartani a görbét a hát alsó részén. Ez megkönnyíti a függőleges ülést is, ahelyett, hogy áthajolna, mivel nem támaszkodik a szék hátára, hogy támogassa Önt.

kap egy éket

az ülés szélén ülve segíthet helyreállítani a csípőjét egészségesebb helyzetbe, de ez nem tökéletes megoldás. Sok irodai széknek van egy merülése közvetlenül a széle mögött, ami megkönnyíti a hátracsúszást a székbe. Ez hátrahúzhatja a csípőjét, és a hátát abba a C alakba tolhatja, amiről beszéltünk.

az ékpárna megszerzése segíthet abban, hogy a megfelelő testtartásban maradjon. Segíthet abban is, hogy a csípőjét kissé a lába fölé emelje, ami egészségesebb, természetesebb szöget biztosít. Helyezze a párnát a felső végével a szék hátsó része felé, és üljön a sügérre a szék szélén.

kap egy kis háttámaszt

ha hátradől a székében, szüksége van némi háttámlára, hogy a háta ne görbüljön az egészségtelen C alakba. Az ágyéki támasztó párnák segíthetnek abban, hogy a hátad egészségesebb helyzetbe kerüljön, és segítenek egyenesebben ülni. Támogathatják az ágyéki régió izmait is, hogy segítsenek nekik felépülni a korábbi törzsből és sérülésből.

a memóriahab ágyéki párna ideális, mivel az anyag a testéhez formálódik. Mivel elnyeli a testhőt,a memóriahab megpuhul és nagyobb nyomás alatt enged. Ez segít eltávolítani a gerinc nyomását, miközben támogatja a hát alsó részén lévő lágy szöveteket.

állítsa be a magasságot

a kényelmetlen szék magasságának beállítása az egyik leggyorsabb módja annak, hogy kényelmesebbé tegye a munkanapot. Általában a széknek magasabbnak kell lennie, mint gondolná. Győződjön meg arról, hogy elég magas-e ahhoz, hogy ne érje el a billentyűzetet.

helyezze a szék magasságát úgy, hogy amikor a keze a billentyűzeten nyugszik, az alkarja párhuzamos legyen a combjával. A vállának nyugodt helyzetben kell lennie. A könyökének pedig a szék karján kell nyugodnia anélkül, hogy beléjük nyomódna.

állítsa be a kartámaszokat

a magasságbeállítás során szükség lehet az asztali szék karjainak beállítására is. Ha nagyobb ember vagy, a karjaid úgy lóghatnak, hogy a könyöked soha nem érinti a kartámaszt. Ha rövidebb vagy, a vállad a füled mellé kerülhet, ha a könyökét a kartámaszra helyezi.

ha székének állítható kartámaszai vannak, állítsa be őket az Ön számára megfelelő magasságra. Ne feledje, hogy a könyökének kényelmesen kell feküdnie a kartámaszokon. A túl sok vagy túl kevés hely fájdalmat okozhat a vállakban, a nyakban és a hát felső részén.

Pad a kartámaszok

még akkor is, ha a karjai kényelmesen ülnek a kartámaszokon, a hosszú nap végén még mindig fáj a könyöke. Ha a kartámaszok nem elég párnázottak, akkor a csontjaival közvetlenül a fémre ülhet, különösen, ha régebbi széke van. Idővel ez fájdalomhoz, sőt egészségügyi problémákhoz vezethet, különösen, ha csontritkulásban szenved.

szerezzen be egy párnát a kartámaszához, amely egy kis extra párnázást biztosít Önnek. A memóriahab a legjobb anyag ehhez, mivel megfelel a könyök alakjának anélkül, hogy összeomlik alatta. Magasságától függően érdemes vastagabb vagy vékonyabb kartámaszt keresni, hogy lehetővé tegye a kar megfelelő pozícionálását.

vegye le a karokat

bizonyos esetekben előfordulhat, hogy nem tudja a kartámaszokat olyan helyzetbe hozni, amely jól működik a testével. Ennek oka lehet, hogy a kartámaszok nem állíthatók, vagy mert egyszerűen nem illenek jól hozzád. Ebben az esetben eltávolíthatja a kartámaszokat.

ha leveszi a kartámaszokat, minden eddiginél fontosabbá válik, hogy az asztal megfelelő magasságban legyen. Egy pillanat múlva megbeszéljük a megfelelő könyökszög elérését, de azt is meg kell győződnie arról, hogy elég közel ül az asztalához. Ez biztosítja a karjainak a szükséges támogatást, miközben nem korlátozza Önt a szék kartámaszainak korlátaira.

ellenőrizze a könyök dőlésszögét

amikor mind a szék magasságát, mind a kartámaszát beállítja, mindig vissza kell jelentkeznie a könyök szögével. Ez az, ami megmondja, hogy a szék és a kartámasz a megfelelő magasságban van-e, valamint hogy megfelelően van-e elhelyezve az íróasztalánál.

a könyökének kilencven fokos szögben kell lennie az oldalánál, ha megfelelően van elhelyezve. A vállaknak le kell feküdniük és nyugodtnak kell lenniük, és nem szabad állandóan előre nyúlniuk. Az alkarjának egyenesen előre kell nyúlnia, anélkül, hogy felfelé vagy lefelé nyúlna, hogy az asztalán pihenjen.

szerezzen be egy lábtartót

ha vékonyabb vagy, akkor küzdhet azzal, hogy a lábad megérintse az irodai szék padlóját. Az íróasztal székének megfelelő ergonómiai helyzetbe hozása a könyök és a vállak számára lehetővé teszi, hogy a lábad lógjon a padlóról. Ez több terhet ró a térdére, és több fájdalmat okozhat.

szerezzen be egy lábtartót, amely a lábát a megfelelő magasságban támasztja alá, amikor a székében ül. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint egy köteg könyv vagy egy maradék doboz—bármi, ami miatt a lábad laposan ül a felületen. De a megfelelő lábtartó biztosítja a legnagyobb kényelmet és a legjobb ergonómiai helyzetet munka közben.

fókuszáljon a lábak szögére

a lábaknak is meghatározott helyzetben kell lenniük, ha megfelelően ülnek az asztalánál. Ez nem csak segít eltávolítani a törzset a térdéről, hanem segít megőrizni a csípőjét a megfelelő helyzetben. Ez megtarthatja az alsó hátát a derékszögben, és segít megelőzni a süllyedést vagy a csúszást.

ha az ülés szélén ülsz, a csípődet kissé a lábad fölé kell emelni. Mind a csípőjének, mind a térdének nagyjából 120 fokos szögben kell lennie, adjon vagy vegyen egy kicsit. Ha a szék hátsó részén ül, tartsa a csípőjét, térdét és szögeit 90 fokos szögben.

ellenőrizze a dőlést

az irodai székek egyik gyakran figyelmen kívül hagyott beállítása a dőlésük. Hogy ez a szög jobb trükkös; túl sok dőlés, és a hát felső részét előre fogja tolni. Ha túl kevés, a csípője hátracsúszik,összehajtott helyzetbe szorítva.

ha a szék szélén ül, próbálja meg kissé előre billenteni a széket. A megfelelő magassággal kombinálva ez megadhatja a kissé megemelt szöget, amelyet keres. Ha a szék hátsó részén ül, döntse hátra néhány fokkal, hogy eltávolítsa a gerinc nyomását.

Üléspárna hozzáadása

bár a legtöbb irodai szék párnázott, többségük közepes, általános párnával rendelkezik. Ez nem támogatja a hátát úgy, ahogy kellene, és idővel gerinc kompresszióhoz vezethet. Nyomáspontokat is létrehozhat a csípőjében, ami fájdalomhoz, sőt stressztörésekhez vezethet, ha csontritkulásban szenved.

memóriahab Üléspárna hozzáadása az irodai székhez segíthet mind a testtartás javításában, mind a súly egyenletesebb elosztásában. A memóriahab leveszi a nyomást a gerincről és a csípőről, és egészségesebb szögben tartja a csípőjét. Csak győződjön meg róla, hogy még egyszer ellenőrizze a magasságbeállításokat, miután megkapta az üléspárnát, mivel ez további néhány hüvelyk magasságot ad Önnek.

kerekek hozzáadása

furcsának tűnhet azt gondolni, hogy a kerekek elhelyezése az irodai széken segíthet kényelmesebbé tenni. De ahhoz, hogy ergonómiailag elhelyezkedjen, a széket az íróasztal felé kell mozgatnia. Kevésbé valószínű, hogy ezt megteszi, ha egy statikus irodai széket kell előre-hátra mozgatnia minden alkalommal, amikor felkel az asztaláról.

ha a széken még nincsenek kerekek, helyezzen görgőket a lábakra, hogy mozgékony legyen. Ha a széknek vannak kerekei, de eltörtek, cserélje ki a törött darabokat, hogy könnyen mozoghasson. És ha nehezen tudja gördíteni a székét a szőnyegen, akkor egy szilárd íróasztal olyan felületet adhat, amelyen könnyebb manőverezni.

mozgás

nem számít, mennyire kényelmes az irodai szék, nem lehet megkerülni azt a tényt, hogy az embereket nem arra tervezték, hogy egész nap leüljenek. Egész nap járkálnunk kellett, és a testünk ezt nem felejtette el. Tehát minden olyan gyakran, kelj fel az asztaltól, mozogj, és csinálj egy kis könnyű nyújtást.

körülbelül kétóránként kelj fel, és tegyél egy kört az irodában vagy akár az épületben. Menj, töltsd újra a vizes palackot, nyújtsd ki a hátad, és folyjon újra a véred. Ez nem csak segít abban, hogy a hátad jobb formában maradjon, de segíthet csökkenteni a véralvadási rendellenességek és számos más állapot kockázatát is.

bónusz: Hack az autó ülés

így már töltött egész nap a munkahelyen a ergonómiailag beállított szék, de most itt az ideje, hogy menjen haza. Az autóülés ugyanolyan Ergonómiai problémákat okozhat, mint a munkaszék. És ha van egy hosszú ingázás, akkor is érkezik haza a hátad fáj.

mindenekelőtt szerezzen deréktámaszt az autójához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a háta jól támogatott-e. Ügyeljen arra, hogy ülése ne hajoljon túl messzire előre vagy hátra—90 fokról nagyon kissé hátradőlni szeretne. És győződjön meg róla, hogy a megfelelő távolságban van a kormánykeréktől, hogy ne szoruljon hozzá, vagy olyan messzire, hogy el kell nyújtania, hogy elérje.

Fix kényelmetlen székek

a kényelmetlen székek a munkahelyen fájdalmat, sőt otthoni orvosi problémákat okozhatnak. Ha nem tud új irodai széket vásárolni, számos módon feltörheti a jelenlegi székét, hogy kényelmesebb legyen. Maradjon az ülés szélén, összpontosítson a derékszögek megtartására, és adjon magának sok támogatást.

ha szeretné megtalálni a legjobb eszközöket, hogy a munka és az otthoni élet kényelmes, nézd meg a többi honlapunkon örök kényelem. Mindent biztosítunk, amire szüksége van a megfelelő ergonómiai támogatáshoz, az üléspárnáktól és a lábtámaszoktól kezdve a deréktámaszig és a párásítókig. Vásároljon kategóriáinkat még ma, és kezdje el élni a megérdemelt kényelem életét.