Mental Health Tips For College Students

a mentális egészség fontos, különösen akkor, amikor a szorongás és a depresszió gyorsabban növekszik. A napi stresszorok, a leállások, a pénzügyi válságok és a társadalmi kérdések felerősítették a stresszt, a szorongást és a depressziót, amelyet sokan tapasztalnak. Például a Centers for Disease Control and Prevention szerint 24.június 30—tól 2020-ig jelentősen megnőtt a bejelentett mentális egészségügyi problémák száma-mindez a COVID-19-hez kapcsolódik. A leginkább érintettek között voltak a fiatalabb felnőttek és a faji és etnikai kisebbségek, akik fokozták a kábítószer-fogyasztást, az öngyilkossági gondolatokat, valamint a szorongás és a depresszió tüneteit.

miért vannak a fiatalabb felnőttek a COVID-19-hez kapcsolódó mentális egészségügyi problémák közül a leginkább érintettek? Sok fiatal felnőtt küzd a társadalmi alkalmazkodással a COVID-19 járvány idején. A társadalmi távolságtartás és az otthoni tartózkodás korlátozott összejöveteleket tartalmaz, ahol a fiatal felnőttek találkoznak a barátokkal és a családdal. A főiskolai évek általában olyan időszak, amikor a hallgatók gyakran találkoznak és kapcsolatba lépnek új emberekkel, és könnyen hozzáférhető társadalmi környezetben. A hallgatók számára nehéz lehet megtanulni, hogyan lehet barátokat szerezni az egyetemen a COVID alatt. Sok fiatal felnőtt elmulasztotta a covid-19 miatt az egyetemi élet során bekövetkező fontos eseményeket vagy tapasztalatokat.

a világjárvány idején a főiskolai campus főiskolai hallgatóinak is alkalmazkodniuk kell a virtuális tanuláshoz, vagy legalább a személyes és az online tanfolyamok hibridjéhez. A COVID-19 elterjedésének megállítására vonatkozó óvintézkedések megváltoztatták a főiskolai tapasztalatokat és az általános egyetemi életet, befolyásolva a fiatal felnőttek tanulását, étkezését, munkáját és utazását—befolyásolva társadalmi életüket. Sok fiatal felnőtt elvesztette munkáját vagy gyakornoki lehetőségét, pozícióját vagy bérét az egyetemen és azon kívül történő bezárások miatt. Ez gyakran pénzügyi vagy gazdasági bizonytalansághoz vezet, és társadalmi, érzelmi és fizikai következményekkel járhat, például az erőszaknak való kitettség nagyobb kockázatával. Az otthoni megrendeléssel kombinált gazdasági nehézségek családon belüli erőszakot eredményezhetnek, szexuális erőszak, vagy szexuális erőszak.

miért kapcsolódnak a faji és etnikai kisebbségek a COVID-19-hez kapcsolódó mentális egészségügyi problémák között? A rendszerszintű egészségügyi és társadalmi egyenlőtlenségek, amelyek hozzájárulnak a COVID-19 expozíciójának és halálának fokozott kockázatához az etnikai és faji kisebbségi csoportok körében:

• szegénység
• egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés
• diszkrimináció
• lakhatás
• foglalkozás vagy jövedelem
• közlekedés
• gyermekgondozáshoz való hozzáférés
• nyelvi és kulturális akadályok és különbségek
• oktatás

a színes főiskolai hallgatóknak különös figyelmet kell fordítaniuk mentális egészségükre, hogy megakadályozzák a mentális betegség kialakulását. Nemcsak a mentális betegségek megbélyegzése teszi az egyes kisebbségi közösségek egyéneit fogékonyabbá a mentális egészségügyi problémák káros hatásaira, hanem a történelmi események is bizalmatlanságot teremtettek e csoportok és az egészségügyi rendszerek között. Sok színes diák kevésbé fér hozzá olyan erőforrásokhoz, amelyek segíthetnek nekik az alacsony jövedelem és a technológiához való nem létező vagy korlátozott hozzáférés miatt.

a nem kívánt vagy nem kívánt érzések szintén hatással lehetnek a színesbőrű tanulókra, hozzájárulva a közösségérzet hiányához és az elszigeteltség érzéséhez egy távoli környezetben. Ez negatív hatással lehet a színes diákok mentális egészségére. Stresszes időkben sok színes hallgató kényelmet talál faji, kulturális vagy más identitásában. Amikor egy főiskolai hallgató nem látja közösségeit vagy identitását képviselve az egyetemen, társaikban, személyzet, kar, vagy tantervek, növelheti a társadalmi kirekesztés érzését, amelyet már tapasztalnak—különösen a fizikai távolságtartás idején. A tudattalan elfogultság, mikroagresszió, a színes tapasztalatok sztereotipizáló hallgatói szintén hozzájárulnak mentális egészségi problémáikhoz.

ezek az egyedülálló küzdelmek, amelyekkel egy fiatal szembesülhet a stressz idején, hozzájárulva a főiskolai hallgatók depressziójához és a főiskolai hallgatók szorongásához, fontos témává teszik a fiatalok mentális egészségét az egyetemi campusokon. Íme öt mentális egészségügyi tipp a főiskolai hallgatók számára.

1: légy öntudatos

tudod, hogyan válhatsz öntudatosabbá? Az öntudat vagy az éberség lélegzettel kezdődik. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, és lélegezzen ki a száján keresztül. Ha egy pillanatra lélegzik, a test többi részével is közli, hogy biztonságban van. A kontrollált légzés segít paraszimpatikus idegrendszerünknek reagálni a harc vagy repülés válaszunkra. A légzés segít kezelni a stresszt és a szorongást, valamint csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot.

tarts egy kis szünetet, és csinálj valamit, ami boldoggá tesz. Olyan egyszerű lehet, mint a kedvenc dalának hallgatása;, az egyszerű cselekedetek nagyon felemelőek lehetnek. Ezután értékelje, mit érez, gondolkodik, és mit tapasztal a teste. Keressen és vegyen részt a főiskolai hallgatók mentálhigiénés tevékenységeiben, amelyek az egyetemen vagy a közösségben történhetnek, és időt vesz igénybe az érzéseinek elismerésére.

2: Légy kedves magaddal

ismerd el az érzéseidet és elemezd a gondolataidat—hasznosak, vagy növelik a szomorúság és a depresszió érzéseit? A test és a gondolkodás közötti kapcsolat nagyon fontos. A gondolataidnak, érzéseidnek, hiedelmeidnek és attitűdjeidnek pozitív vagy negatív hatásai vannak—az elméd fizikailag is hatással lehet rád. Győződjön meg róla, hogy az önbeszéd kedves. Légy valódi magaddal, de találd meg a módját, hogy kedves is legyél. Nyugtassa meg magát, hogy bármi is megy keresztül, csak átmeneti. Ne önbíráskodj.

3: Hozzon létre jó szokásokat

ennek az időnek a használata jó szokások létrehozására csodálatos mentális egészségügyi tipp. Ugyanúgy, ahogy az elménk hatással van a testünkre, fizikai egészségünk is befolyásolja mentális egészségünket. Az alvás, a testmozgás és a táplálkozás befolyásolhatja mentális állapotunkat. Próbáljon minden este tíz perccel korán lefeküdni, sétáljon, vegyen részt a campus főiskolai hallgatóinak wellness tevékenységeiben vagy a közösség más fizikai tevékenységében, és gyakorolja az egészséges táplálkozást. Az alvás, a fizikai aktivitás és a táplálkozás körüli jó szokások megteremtése hozzájárulhat a jó mentális egészséghez és a fizikai egészséghez a stressz idején. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás jelentős hatással lehet rád.

nem kell egyedül csinálni. Csatlakozzon virtuálisan a barátaival és a családjával az elszámoltathatóság érdekében, és használjon olyan alkalmazásokat, amelyek segítenek rutinok létrehozásában és betartásában. Ne ijedj meg a változástól. A legapróbb változás is, hogy egy nagy különbség, és inspirálja, hogy több egészséges változásokat.