mi a fókuszált tudatosság meditáció?

ma a kezdőknek szóló fókuszált tudatosság meditáció koncepcióját fogjuk feltárni.

itt van az üzlet, a meditációs gyakorlat nehéz kezdeni.

olyan sok különböző stílus, név, technika, teachers…it egyenesen nyomasztó.

és hogy a dolgok még bonyolultabbak legyenek, nem minden stílus és technika fogja érezni, hogy működik az Ön számára (legalábbis először.)

tisztázzunk egy dolgot; nem vagyunk meditációs mesterek vagy spirituális guruk. Rendszeres emberek vagyunk, mint te, akik komoly előnyöket találtak egy kezdő meditációs gyakorlatban.

tehát, hogy a dolgok egy kicsit könnyebb az Ön számára, úgy döntöttünk, hogy lebontják néhány népszerűbb és elérhető technikák. Így kipróbálhatja őket külön-külön,és megtalálhatja a megfelelő helyet a kezdéshez.

ne feledd, hogy a cél nem az, hogy leülj egy párnára és zen mesterré válj. A cél az elméd minőségének javítása.

ahogy Sam Harris idegtudós és szerző fogalmaz: “Az elméd az alapja mindannak, amit megtapasztalsz, és minden hozzájárulásnak, amit mások életéhez teszel. Tekintettel erre a tényre, érdemes kiképezni.”

A vándorló elme

a meditáció és az éberség egyik alapja a tudatosságunk edzése.

ha úgy találja, hogy az elméd folyamatosan vándorol a nap folyamán, gratulálok! Normális vagy :).

az elménk egész nap ugráló hajlamát a tudósok alaposan tanulmányozták. A legnépszerűbb tanulmány 2010-ben jelent meg a Harvardon.

“az emberi elme vándorló elme, a vándorló elme pedig boldogtalan elme” – írják a szerzők. “Az a képesség, hogy gondolkodjunk azon, ami nem történik meg, olyan kognitív eredmény, amely érzelmi költségekkel jár.”

azt mondják, hogy “az elme vándorlása kiváló előrejelzője az emberek boldogságának. Valójában az, hogy az elménk milyen gyakran hagyja el a jelent, és hová hajlamos menni, jobb előrejelzője boldogságunknak, mint azok a tevékenységek, amelyekben részt veszünk.”

ezért olyan fontos a meditáció. Ezért is olyan nehéz.

szembe megyünk agyunk természetes vándorlási hajlamával, hogy tisztaságot és végül boldogságot érjünk el.

fókuszált tudatosság

az első meditációs stílust, amelyet lebontunk, fókuszált tudatosságnak nevezzük.

ez a meditációs stílus “tárgy-alapú”, ami azt jelenti, hogy teljes figyelmét egy egyedi tárgyra összpontosítja.

az objektum lehet külső vagy belső, íme néhány példa:

• olyan testrész, mint a kezed vagy a lábad.
• a lélegzeted.
• egyedülálló hang, mint egy harangjáték vagy gong.
• lágy fényforrás, mint egy gyertya.

bármelyik tárgyat is választja, horgony lesz a meditációs ülésen. Amikor az elméd elkalandozik, amit 100% – ban meg fog tenni, akkor a figyelmét a horgonyára összpontosítja.

ez a gyakorlat felépíti a figyelem izomzatát. A gyakorlással lehetővé teszi, hogy tudatossá válj, amikor az elméd elkalandozott, és gyengéden átirányítsd a figyelmedet a jelen pillanatra.

a fókuszált tudatossági gyakorlat remek hely a kezdéshez, ha gondolkodtál a meditáció kipróbálásán.

hoztunk létre egy irányított gyakorlat, hogy segítsen az induláshoz, nézd meg itt.