mi a harag?

a harag olyan intenzív érzelem, amelyet akkor érez, amikor valami rosszul ment, vagy valaki megsértett téged. Jellemzően a stressz, a frusztráció és az irritáció érzései jellemzik. Mindenki időről időre haragot érez. Ez egy teljesen normális válasz a frusztráló vagy nehéz helyzetekre.

a harag csak akkor válik problémává, ha túlzottan megjelenik, és hatással van a mindennapi működésedre és az emberekkel való kapcsolatodra. A harag intenzitása változhat, az enyhe bosszúságtól a dühig. Néha túlzott vagy irracionális lehet. Ezekben az esetekben nehéz lehet az érzelmeket kordában tartani, és olyan módon viselkedhet, ahogyan egyébként nem viselkedne.

jellemzők

amikor mérgesek vagyunk, testünk bizonyos biológiai és fiziológiai változásokon megy keresztül. Példák a biológiai változásokra, amelyeken a test keresztülmehet:

• megnövekedett energiaszint
• emelkedett vérnyomás
• tüske a hormonok, mint az adrenalin és a noradrenalin
• a testhőmérséklet emelkedése
• fokozott izomfeszültség

a harag nem mindenki egyformán néz ki, és mindannyian különböző módon fejezzük ki. Néhány külső jellemző, amelyet észrevehet, ha dühös, többek között.

• emelt hangok
• összeszorított ököllel
• homlokát ráncolva vagy mogorva
• összeszorított állkapocs
• fizikailag remegő
• gyors szívverés
• túlzott izzadás
• túlzott ingerlés

szövődmények

a harag teljesen normális és általában egészséges érzelem. Ez azonban káros lehet mind az érzelmi, mind a fizikai egészségre, ha elveszíti az irányítást. Amikor mérges vagy, a tested valamilyen fiziológiai és biológiai változáson megy keresztül.

a pulzusszám felgyorsul és a vérnyomás megugrik. A szervezet olyan hormonokat is felszabadít, mint az adrenalin és a noradrenalin. Elhelyezés a test keresztül ezek a változások gyakran, ismételten egyre mérges, vezethet egészségügyi feltételek és szövődmények, mint például:

• magas vérnyomás
• depresszió
• szorongás
• álmatlanság
• szerhasználat
• gyomorfekély
• bélbetegség
• cukorbetegség

a harag azonosítása

a harag nem mindenkiben ugyanúgy néz ki, mivel mindannyian másképp fejezzük ki. Néhány embernek, a sikoltozás lehet A haragjuk kivezetése, míg mások úgy fejezhetik ki, hogy fizikailag megütnek egy tárgyat vagy akár egy másik személyt.

a harag normális emberi érzelem, de fontos, hogy egészséges módszereket találjunk annak kifejezésére, hogy ne idegenítsük el a körülöttünk lévő embereket. A harag egészséges kifejezése a mentális egészség szempontjából is fontos.

okok

a haragot külső vagy belső hatások okozhatják. Egy személy vagy egy esemény feldühíthet. Lehet, hogy dühös, mert valaki vágott a sorban előtted a sorban. Dühös lehet, ha érzelmileg megsérül, fenyeget, fájdalomban vagy konfrontációban van.

néha a haragot más érzelmek helyettesítésére használjuk, mint például az érzelmi fájdalom, a félelem, a magány vagy a veszteség. Ezekben az esetekben a harag másodlagos érzelmekké válik. A harag lehet a fizikai fájdalomra adott reakció, a félelem érzéseire adott válasz, hogy megvédje magát az észlelt támadástól, vagy egy frusztráló helyzetre adott válasz.

harag gyakran okozza a ravaszt ez lehet racionális vagy irracionális. Néhány gyakori kiváltó ok, amely haragot okoz:

• egy szeretett személy elvesztésének kezelése
• állás elvesztése
• szakításon megy keresztül
• munka vagy feladat elmulasztása
• fáradtság
• balesetbe kerülés vagy olyan állapot megszerzése, amely fizikai változásokat okoz a szervezetben (például a látás elvesztése vagy a látás elvesztése), vagy a a képesség, hogy járni)

a harag tünet vagy válasz lehet egy egészségi állapotra is. A harag a depresszió tünete lehet, szerhasználat, ADHD, vagy bipoláris rendellenesség.

a harag típusai

a haragnak három fő típusa van.

• passzív-agresszív harag: itt egy személy megpróbálja elnyomni a haragját, hogy elkerülje a kezelését, de általában egészségtelen és aláásó módon fejezi ki.
• Asszertív harag: ez egészséges lehetőség lehet A harag kifejezésére. Ez magában foglalja a harag ellenőrzött módon történő kezelését azáltal, hogy szavaival nyugodtan elmagyarázza és megpróbálja eloszlatni a helyzetet. Itt a harag nem fenyegető módon fejeződik ki.
• nyíltan agresszív harag: ez a fajta harag fizikai vagy verbális agresszióval járhat, mint például sikoltozás vagy ütés. Az ilyen típusú harag célja általában annak a személynek a bántása, akire a harag érzelmileg vagy fizikailag irányul.

a harag kétféle módon is kifejezhető: verbálisan vagy nonverbálisan.

• verbálisan: amikor egy személy verbálisan fejezi ki haragját, valószínűleg látni fogja, hogy felemeli a hangját. Sértővé válhatnak, és bántó dolgokat mondhatnak, ha haragjuk egy másik személyre irányul.
• Nonverbálisan: észre fogsz venni néhány apró fizikai változást egy olyan személyben, aki nonverbálisan fejezi ki haragját. Lehet, hogy összeráncolják a homlokukat, és összeszorítják az állkapcsukat és az öklüket. Ők is ostor ki egy másik személy vagy tárgy, néha okoz fizikai kárt a személy vagy tárgy, és egyes esetekben még fáj magukat.

a harag kifejezésének két módja nem zárja ki egymást, és lehetséges, hogy egy személy mindkét módon kifejezi a haragot.

kezelés

a harag normális érzelem, amelyet mindannyian érzünk, és a legtöbb ember megtalálja a módját, hogy egészséges módon fejezze ki. Néhány embernek azonban kezelésre van szüksége. A túlzott harag kezelésének leggyakoribb módja a terápia.

terápia

a legtöbb ember számára könnyű azonosítani a harag kiváltó okait és érzelmeit. De vannak, akik hirtelen és intenzíven tapasztalják meg a haragot anélkül, hogy képesek lennének megfékezni vagy azonosítani a mögöttes kiváltó okokat.

Anger management therapy használják, hogy segítsen megtanulni az egészséges módon megbirkózni az érzelem.

megküzdés

nagyon fontos megtalálni a harag kezelésének módjait. Amikor hagyjuk, hogy a harag átvegye az irányítást az életünk felett, ez hatással lehet mindenre, amit teszünk. Árthat a szeretteinkkel való kapcsolatainknak, és problémákat okozhat a munkahelyünkön. Ha bizonyos helyzetekben nehezen tudta kordában tartani haragját, íme néhány megküzdési mechanizmus, amelyek segíthetnek.

• határozza meg az okot: A harag leküzdésének első lépése a harag kiváltó okának azonosítása. Ez lehet egy másik érzelem—talán a félelem vagy a magány. Ez lehet egy veszekedés, vagy egy kellemetlen gondolat, ami eszébe jutott.
• meditáció: a meditáció nagyon hasznos az emberi érzelmek ellenőrzésében. Kezdheti egyszerű meditációs technikákkal, például mély légzési gyakorlatokkal. Ha olyan helyzettel szembesül, amely feldühít, szánjon egy másodpercet, mielőtt reagálna. Több mély lélegzetet is vehet, hogy megnyugtassa magát, vagy próbáljon számolni, amíg nem érzi magát nyugodtabbnak.
• dolgozz ki: a testmozgás nem csak a fizikai egészségére jó, hanem a mentális egészségére is. Ez is egy módja annak, hogy csatorna ki érzelmek, mint a harag hasznos és produktív módon. Ha dühös vagy, gyors futás vagy úszás segíthet az érzelem megszüntetésében.
• engedd ki: ne palackozd a dühödet. A harag kifejezése, amikor úgy érzi, hogy ez a legegészségesebb módja annak, hogy átvészelje. Az érzelem palackozása valószínűleg hirtelen és intenzív kitörést okoz, amikor a legkevésbé számítasz rá.
• Kerülje A Triggereket: Ha gyorsan dühös lesz, hasznos, ha megpróbálja azonosítani és elkerülni a kiváltó okokat. Ha gyakran vált ki, amikor beszélgetést folytat egy adott személlyel vagy egy adott témáról, kerülje el őket vagy azt a témát, amíg meg nem tanulta, hogyan lehet jobban ellenőrizni a haragját.

egy szó Verywell-től

megtanulhatsz megbirkózni a haragoddal. A megtanulása is eltarthat egy ideig, ezért ne verje fel magát, amikor dühös állapotban a régi szokásokba csúszik. Menj át a megküzdési mechanizmusokon, amelyek az Ön számára működtek, és próbáld meg újra.

fontos megjegyezni, hogy ha megfelelően fejezzük ki, a harag egészséges érzelem. Veszélyes helyzetekben is hasznos lehet, mivel az érzelem kiváltja a harcot vagy a menekülést. Bizonyos esetekben ez hasznos lehet abban, hogy kijussunk egy veszélyes helyzetből.