mi a mentális élesség?

a személyes wellness nagyon forró témává vált az elmúlt évtizedben. A legtöbb érdeklődés ebben a témakörben középpontjában a fizikai wellness, főleg a test. Szerencsére egyre több ember ismeri fel az agyi wellness fontosságát. Egyre nagyobb az érdeklődés az egészséges agy és a kognitív “élesség” fenntartása iránt.”Ez utóbbi mentális vagy kognitív élességre utal.

így egyre több zümmögés van olyan témákról, mint a kognitív vagy mentális élesség. Az agyi teljesítmény, a kognitív vitalitás és az általános agyi wellness egyre gyakoribbá válnak a nagyobb közönség számára. Mi szokott lenni a domain biohackers gyorsan mozog a mainstream.

mindenki szeret jól érezni magát és éles lenni. Az egészséges agyműködés fenntartása elengedhetetlen, ha versenyképes és kompetens marad a munkahelyen, az üzleti életben, a sportban és a kreatív törekvésekben. Nem kevésbé fontos az élet személyes vonatkozásaiban és a jó életminőség általános támogatásában. Ha éles akar lenni, gondoskodnia kell a kognitív élességéről.

mi a mentális élesség, vagy kognitív élesség?

a mentális élesség és a kognitív élesség az emberi agy ugyanazon funkcióira és képességeire utal. Ezért két különböző módon nevezik ugyanazt a dolgot. Míg a mentális élesség egy gyakrabban használt kifejezés, a kognitív élesség az előnyben részesített kifejezés a tudományos közösségben.

a kognitív vagy mentális élesség egyike azoknak a kifejezéseknek, amelyeket úgy tűnik, hogy mindenki megért, de kevesen tudják, mit jelent valójában. Szóval, mi is pontosan a kognitív élesség? Nézzünk egy kis fényt erre a témára, és határozzuk meg.

ha a “kognitív élesség” kifejezésre keresne a Google-on, gyorsan észreveheti, hogy nincs sok információ a témáról. Ez azért van, mert a kognitív élesség önmagában nem Dolog. Ehelyett a mentális folyamatok egy csoportja, amelyre mi, emberek, támaszkodunk az optimális agyműködés és teljesítmény érdekében. Következésképpen a kognitív élesség a következő agyi funkciókra utal:

információfeldolgozás

memória tárolás

figyelem

Helyzetítélet

információfeldolgozás

az agy információfeldolgozási képessége a legfontosabb funkciója. Az agy képes tárolni, manipulálni és rögzíteni a környezetéből gyűjtött információkat. Képesnek kell lennie az összes információ rendezésére annak érdekében, hogy gyors és logikus döntéseket hozzon. (Loftus, G. 2019. Emberi memória: az információ feldolgozása). Ezt a “válogatási” folyamatot információfeldolgozásnak nevezik, és a kognitív élesség egyik fő tényezője.

memória tárolás

az emlékek tárolásának képessége közvetlenül kapcsolódik az érzékszervi információk feldolgozásának képességéhez. A mindennapi életben folyamatosan bombázzák az információk különböző formáit. Rengeteg vizuális információ érkezik, valamint hallási és érzékszervi információk (érintés, íz és szaglás).

az agynak meg kell határoznia, hogy mely információk relevánsak és fontosak, és mely információkat kell figyelmen kívül hagyni. A releváns információkat tovább dolgozzák fel emlékekké, és ez nem könnyű folyamat. A memória tárolása, legyen az rövid vagy hosszú távú memória, tele van problémákkal.

az emlékek rögzítése és tárolása attól függ, hogy képesek vagyunk-e gyorsan és pontosan feldolgozni az információkat. Az emberi agyban minden információfeldolgozás bizonyos mértékig esendő. Bizonyos információk elkerülhetetlenül elvesznek vagy torzulnak, mivel egy memóriába vannak kódolva. A hatékony memória tárolása megbízható információfeldolgozáson és hatékony figyelmi rendszeren alapul. (Loftus, G. 2019. Emberi memória: az információ feldolgozása).

figyelem

a figyelem az agy azon képessége, hogy egyetlen feladatra vagy egyetlen érzékszervi ingerre összpontosítson. Ennél is fontosabb, hogy az agy annak ellenére teszi, hogy más szenzoros ingerek is versenyeznek a figyelmedért. Az a képesség, hogy kiválasszon egy dolgot a környezetéből, és koncentrált fókuszt alkalmazzon rá, különleges képesség. Ez egy olyan képesség is, amelyet edzéssel lehet javítani.

a legtöbb embernek nehéz két dolgot egyszerre csinálni. A figyelem megosztása teljesítményhibákhoz és hibás memóriakódoláshoz vezethet. A kognitív élesség növelése érdekében a legjobb, ha elkerüljük a zavaró tényezőket és a fókuszált figyelmet. Ez a gyakorlat javítja az agy információfeldolgozását, és lehetővé teszi, hogy hatékonyabb szituációs megítélést kapjon: ez a készség kulcsfontosságú a problémamegoldás szempontjából. (Pashler, H. 2016. Figyelemkorlátozások a kettős feladat teljesítményében).

szituációs ítélet

Peter Leeds, a baltimore-i Egyetem viselkedési tudósa szerint a hatékony kognitív vagy mentális élesség közvetlen szerepet játszik abban, hogy képesek vagyunk felismerni a helyes választ bármely adott helyzetben. A helyes döntések meghozatala, amelyek optimális eredményeket hoznak, nagyon fontos és kívánatos készség. A helyes döntések meghozatalának képessége attól függ, hogy képes-e figyelni a beérkező érzékszervi információkra és megítélni, hogyan kell kiválasztani a megfelelő választ.

a szituációs megítélés különösen fontos a gyors tempójú környezetben, ahol a másodperc töredéke alatt kell dönteni. Ez a minőség a kognitív élességgel kapcsolatos egyéb készségekre támaszkodik, különösen az információfeldolgozásra, a memóriára és a figyelemre, amint azt fentebb tárgyaltuk. (Leeds, P. 2017. Viselkedéskutatási Módszerek).

az agyi válasz és információfeldolgozás sebessége és pontossága a kognitív vagy mentális élesség mércéjeként

megismétlem, hogy a kognitív vagy mentális élesség hatékonyan az agy azon képességét méri, hogy reagáljon egy ingerre. Figyelembe veszi a válasz gyorsaságát, valamint a válasz minőségét és relevanciáját. Gyakran az ilyen válaszintézkedéseket laikus értelemben az emberi elme “élességeként” határozzák meg.

az egyén kognitív élességének értékeléséhez meg kell mérni az egyén agyi válaszainak sebességét. Ezt biokémiai és biofizikai szinten lehet elvégezni, amelyek nagyon összetett folyamatok.

Alternatív megoldásként az agyi válasz sebessége kognitív tesztekkel mérhető. Ezek a speciális tesztek számos, a kognitív vagy mentális élesség szempontjából releváns tényezőt vizsgálnak. Pontosabban, ezek a tényezők bonthatók a kognitív fókuszhoz és a koncentrációhoz, a memóriához és a megértéshez kapcsolódó válaszokra. E négy kategória mérésekor fel lehet mérni, hogy az agy milyen jól teljesít egy referenciaértékhez vagy egy alapvonalhoz képest.

az elme élessége — az agyi válaszok sebessége és minősége

ezeket a tényezőket tovább bonthatjuk, és egyértelműbbé tehetjük a definíciókat, valamint magát a tárgyi anyagot. Vessünk egy pillantást arra, hogy mi alkotja a válaszok sebességét és minőségét, valamint az elme élességét.

fontos megjegyezni, hogy a kognitív vagy mentális élesség hatással lehet az egyén intellektuális képességeire. Bár ez befolyásolhatja az ember képességét az ismeretek megszerzésére, ez nem jelenti az intellektuális képesség mércéjét. Egyszerűbben fogalmazva, a mentális élesség értékelése nem méri, mennyire okos vagy.

mentális élesség és szellemi kapacitás: kristályos és folyékony intelligencia

így a kognitív élesség az agy fiziológiai funkcióinak néhány aspektusához kapcsolódik, amelyek befolyásolják a folyadék intelligenciát. A folyékony intelligencia a rugalmas gondolkodás és gondolkodás képességét, valamint a problémák megoldását jelenti. Az információfeldolgozás és a helyzetértékelés azok a tényezők, amelyek alátámasztják ezt a kategóriát.

a mentális élességnek kevesebb köze van a hosszabb távú intellektuális képességekhez, bár befolyásolhatja a kristályosodott intelligenciát. A kristályos intelligencia Az élet során megszerzett tudás, tények és készségek felhalmozódására utal, valamint arra a képességre, hogy visszahívja és felhasználja ezt a tudást. A memória tárolása, amint azt korábban tárgyaltuk, releváns tényező ebben a kategóriában.

hogyan segítenek a benchmarkok és az alapvonalak a kognitív élesség mérésében?

a referenciaértékek maguk is képviselhetik az agy képességét egy adott feladat elvégzésére egy adott állapotban. Például vannak olyan referenciaértékek, amelyek segítenek megbecsülni az egészséges agy kognitív élességét. Más referenciaértékek lehetővé teszik az egyén mentális élességének jelenlegi állapotának értékelését a rendellenes funkciójú agy alapján.

Az ilyen rendellenességek nagyon enyhék, erősen kifejezettek vagy súlyosak lehetnek. Az előbbi akkor fordulhat elő, ha például egy személy fáradt. Ez utóbbi komplex neurodegeneratív rendellenességekben szenvedő egyéneknél figyelhető meg. A neurodegeneratív betegségekben szenvedők, mint például az Alzheimer-kór és más demenciák, nagyon rosszul teljesítenek a kognitív élességi teszteken. Ennek eredményeként minél előrehaladottabb a betegség, annál alacsonyabb a kognitív élességi teszt pontszáma.

a kognitív élesség és a kognitív vitalitás ingadozása

az egészséges agyú egyének kognitív élességük szintjének csökkenését tapasztalhatják. Ez többek között kimerültség, fáradtság, stressz vagy betegség miatt fordulhat elő. A kognitív élesség ilyen ingadozásai ésszerűen könnyen rögzíthetők standardizált teszteléssel és személyes benchmarking segítségével végzett elemzéssel.

az ilyen elemzés nyilvántartása segíthet az egyéneknek abban, hogy jobban megértsék, mi vezet kognitív élességük csökkenéséhez. Az ok ismerete segíthet megszüntetni vagy elkerülni. Ha egyik sem lehetséges, választhatunk egy terápiát, amely orvosolja az ilyen oknak az agyra és a kognitív élességre gyakorolt hatásait.

mi fontos a kognitív élesség és a kognitív vitalitás értékelésében?

a referenciaértékek és az alapértékek azért fontosak, mert segítenek az egyén kognitív élességének megfelelő kritériumok alapján történő felmérésében. Számos tényező lehet figyelembe venni a kognitív élességi tesztek megfelelőségének megállapításában. Így az életkor, a fizikai alkalmasság és az aktivitás szintje, az étrend és más életmódbeli tényezők befolyásolhatják a kognitív (mentális) élességet.

például nem lenne értelme pontosan ugyanazon kritériumok alapján felmérni egy átlagos hatvan és egy átlagos tizenhat éves ember mentális élességének normális állapotát. Egyes kritériumok azonban átfedésben lehetnek és lesznek a különböző korcsoportokban, bár a várható teljesítménymutatók eltérőek lesznek.

hogyan befolyásolja az életkor a kognitív élességet?

tanulmányok és empirikus adatok azt mutatják, hogy átlagosan egy felnőtt kognitív élessége romlik az életkorral. Nevezetesen számos tényező, mint az életmód és az étrend, a fitnesz és az általános egészség, hozzájárulhat a kognitív élesség ingadozásához, változásához és csökkenéséhez.

átlagosan, mint minden szerv esetében, az agy képessége a feladatai ellátására általában idővel romlik. Ezért az idősebb emberek hajlamosabbak a kognitív élesség hiányosságaira. Az ilyen hiányosságok megnyilvánulása lehet a feledékenység, a fókuszálási képesség csökkenése stb.

sokan hallottátok vagy akár használtátok is ezt a kifejezést: “nem vagyok olyan éles, mint régen.”Ez egy köznyelvi kifejezés, amely gyakran utal a mentális élesség korral való csökkenésének felismerésére. Fontos, rámutat arra a tényre, hogy az egyén képes önmagában felismerni egy ilyen hanyatlást.

milyen tényezők járulnak hozzá a kognitív élesség csökkenéséhez?

számos tényező hozzájárulhat a mentális élesség csökkenéséhez. Ezek közé tartoznak a környezeti tényezők, az életmódbeli tényezők, a cirkadián ritmus faktorok, a vér oxigénellátásával és vérkeringésével kapcsolatos tényezők, a genetikai tényezők és a kábítószerrel kapcsolatos tényezők.

környezeti tényezők

a kognitív élességet és a kognitív vitalitást befolyásoló tényezők lehetnek környezeti tényezők, például a levegő és a víz minősége, valamint a napfénynek való kitettség. Számos tanulmány támasztja alá ezt a hipotézist.

életmód tényezők

a kognitív élességet befolyásoló tényezők lehetnek a személyes életmóddal kapcsolatos tényezők, például a fizikai aktivitás, az étrend, az oktatás, a szakmai és szabadidős tevékenységek.

az alvás időtartama és minősége szintén hozzájárul a kognitív élességhez és a kognitív vitalitáshoz. Az életmódbeli tényezők kognitív vitalitásra gyakorolt tényleges hatása továbbra is folyamatos tanulmányok és viták tárgya. (Arthur F. Kramer et al, 2004, környezeti hatások a kognitív és agyi plaszticitásra az öregedés során).

a vérkeringés és a vér oxigénellátása a mentális élességre gyakorolt hatások

a rossz vérkeringés és a vér oxigénellátása hozzájárulhat a kognitív (mentális) élesség csökkenéséhez. Ezek az egészségtelen életmód és a rossz étrendi döntések következményei is lehetnek. Ha aggódik a vérkeringés és a vér oxigénellátása miatt, akkor jó alkalom lehet az életmód újraértékelésére. Egészségesebb döntéseket hozhat, és nagyobb figyelmet fordíthat fizikai aktivitási rutinjára és étrendjére.

cirkadián ritmusok faktorok

aktivitás-pihenés minták és a cirkadián ritmusok hozzájárulhatnak a változások a mentális élesség. A cirkadián ritmusok szabályozási ciklusok az agyban. 24 órás ciklusokban kezelik az éberséget és az álmosságot. Az agyad a 24 órás cirkadián ritmusciklus alapján reagál a környezet változásaira. Ez egy nagyon fontos és összetett szabályozási mechanizmus, amely az emlősökben hosszú ideig fejlődött ki.

ha a cirkadián ritmus ki van kapcsolva, előfordulhat, hogy nem vált ki időszerű és megfelelő válaszokat a környezeti változásokra az agyadból. Így szenvedhet az elégtelen alvástól és a rossz fizikai felépüléstől, ami tovább gátolja a mentális élességet.

genetikai tényezők

ezenkívül a genetikai tényezők fontos szerepet játszhatnak a kognitív vagy mentális élesség és a kognitív vitalitás változásában. Ha demenciája vagy neurodegeneratív betegsége van valahol a családfájában, akkor hajlamosabb lehet az ilyen rendellenességekre. A genetikai hajlamot alig lehet megváltoztatni, legalábbis ebben az időpontban. Az egészséges életmód választása azonban segíthet csökkenteni a neurológiai rendellenességek kialakulásának valószínűségét vagy elhalasztását.

kábítószerrel kapcsolatos tényezők

emellett egyes gyógyszerek, mind orvosi, mind illegális, hozzájárulhatnak a mentális élesség csökkenéséhez. Különböző illegális húzások káros hatással lehetnek az agy normális működésére, és ezért a mentális élességre.

sajnos néhány vényköteles gyógyszer negatív hatással lehet a mentális élességre is. Leggyakrabban ezek a gyógyszerek mellékhatásaiként fordulhatnak elő. Célszerű, hogy beszéljen orvosával a lehetséges mellékhatások és veszélyek a gyógyszereket szed. Ön is érdeklődhet a jogorvoslatokról, amelyek segítenek enyhíteni az ilyen mellékhatásokat.

kíváncsi, hogy néhány hozzájáruló tényező lehet azok is, amelyek segíthetnek enyhíteni a mentális élesség változásait. Ez azért lehetséges, mert az egyén megváltoztathatja ezeket a tényezőket. Például javíthatja étrendjét, többet aludhat, jobban gyakorolhat, és a lista folytatódik. Ezek a tények ösztönözték az új mozgalmak növekedését, amelyek támogatják és elősegítik az egészséges és természetes wellness döntéseket. A Biohacking az egyik, és világszerte egyre népszerűbb.

az új Neuro modulációs technológia segíthet javítani a mentális élességet

ahogy az agyi wellness és a mentális élesség figyelme nőtt, így az innováció az agyi wellness technológia területén is. A tudomány és a technológia kreatív elméi együttműködnek új eszközök kifejlesztésében, amelyek segítenek jobban vigyázni az agyadra. A Non-invazív neuro moduláció az ilyen kutatás és együttműködés egyik területe, és a mentális élesség javítása az egyik célja.

a kreatív új technológiák fényt, hangot, elektromágneses energiát és vizuális ingereket használnak az agy stimulálására. Ezenkívül az új hordható és intelligens eszközök segíthetnek az agy edzésében és a mentális élesség javításában. Néhány közülük nem invazív, és nincs mellékhatása. Ez csak a kezdete az otthoni használatra szánt személyes neuro-modulációs technológia új korszakának. Maradjon velünk többet.