Mi az érzelmi kötődés és egészséges-e a tiéd?

Mi Az Érzelmi Kötődés?

“amikor közel vagyunk más emberekhez, természetes és fontos érzelmi reakció lép fel bennünk” – mondja Adi Avivi, PsyD, CGP, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának pszichológusa.

“az érzelmi kötődés segít túlélni. Különösen akkor, ha fiatalok vagyunk, ha félünk, éhesek vagy sérültek vagyunk, fontos, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal, akik biztonságban tudnak minket tartani. Csakúgy, mint a gyerekek, a felnőttek is biztonságosabbnak érzik magukat, ha valakivel vannak, akiben megbíznak. A felnőttek is szorongást és kényelmetlenséget érezhetnek, ha elkülönülnek azoktól az emberektől, akikhez kötődnek” – mondja Avivi.

érzelmi kötődési stílusok

az érzelmi kötődés számos tapasztalatot és érzelmi reakciót foglalhat magában, mondja Avivi.

az Avivi az alábbiakban felvázolja a különböző csatolási stílusokat. Elmondása szerint az érzelmi kötődési mintája egy adott stílus felé hajolhat, attól függően, hogy milyen a benne rejlő hajlam és a gondozókkal kapcsolatos tapasztalatai.

biztonságos kapcsolódás

azok az emberek, akik biztonságban vannak a kötődésükben, jól érzik magukat, ha másokra támaszkodnak, és hagyják, hogy mások közel kerüljenek hozzájuk. Akkor is kényelmesek, ha mások támaszkodnak rájuk, és élvezik, hogy mások életének részévé válnak.

a biztonságos rögzítés azt jelenti, hogy az egyik is elválasztható. Az egymástól való időt tolerálják, sőt élvezik.

amikor a szeretett személy visszatér, a biztonságosan kötődő személy könnyen üdvözölheti őt, és újra közel érezheti magát.

elkerülő kötődés

ha valaki hajlamos elkerülni a kötődési stílusát, kényelmetlenül érezheti magát a közelség miatt.

az elkerülő kötődésű embereknek rendkívüli szükségük van az önállóságra. A másoktól való függés szorongást okoz nekik. Lehet, hogy megtartják a távolságot, sőt figyelmen kívül hagyják mások közelségét és intimitását. Nehéz lehet számukra, hogy kielégítsék mások biztonsági és kényelmi igényeit, és amikor egy szeretett ember elhúzódik, valójában megkönnyebbülést érezhet.

szorongó kötődés

az aggódó kötődésű emberek hajlamosak sok közelségre vágyni, és megsérülnek, félnek és érzelmileg diszregulálódnak, amikor egy szeretett személy nincs közel. Megpróbálhatják a közelséget szorgalmazni, mert minden különválás elutasításnak vagy elhagyásnak érzi őket.

az aggódó kötődésű emberek gyakran attól tartanak, hogy nem igazán szeretik őket. Többször keresik a megnyugvást, hogy keresik őket, ezért bizonytalanként találkozhatnak velük, igényes, vagy akár ragaszkodó.

amikor a szeretett személy távol van, egy szorongó kötődésű személy elgondolkodhat róla, dühös és csalódott a partnerében. Amikor a szeretett ember visszatér, az aggódva ragaszkodó embernek nehéz újra bízni. Lehet, hogy” tesztelik ” a partnerüket, vagy akár megbüntetik őket, annak ellenére, hogy együtt akarnak lenni, és intimitást és melegséget éreznek.

egészséges vs. egészségtelen érzelmi kötődés

ha kíváncsi arra, hogy a kötődési stílusa egészséges vagy egészségtelen-e, az Avivi azt javasolja, hogy tegye fel magának a következő kérdéseket:

• az érzelmi kötődési stílus és minták működnek az Ön számára? Elégedett vagy azzal, ahogy a kapcsolataid mennek?
• a kötődési stílusod hatékonyan segíti a másokkal kívánt kapcsolatok megkezdését, létrehozását és fenntartását?
• képes vagy élvezni azokat az embereket, akiket szeretsz? Élvezik a kapcsolatot veled?
• van annyi közelség és tér, amennyire szüksége van? El tudod—e viselni—vagy akár élvezni-mások közelségre és térre irányuló igényét?
• meg tudja kérni, amire szüksége van? Képes vagy mások szükségleteire reagálni és elfogadni őket?
• elvárod, hogy mások vállaljanak felelősséget az érzelmeidért?
• szeretné megtalálni a szerelmet, de úgy érzi, megfulladt minden alkalommal, amikor valaki közel jön, és szakítani?
• képes vagy közel lenni másokhoz, ha jó meccs az Ön számára?
• szeretne intim és gondoskodó partnerséget, de annyira igényes, hogy mások gyakran elhúzódnak tőled?
• mindig—vagy inkább soha—szeretne beszélni a kapcsolatról?
• konfliktus vagy nézeteltérés pusztít?
• képes elengedni az embereket, ha nem megfelelőek az Ön számára?

az egészségtelen kötődés következményei

minden bizonnyal negatív következményekkel jár, ha egészségtelen kötődési stílusban vesz részt az életében élő emberekkel. Például Avivi megemlíti, hogy azok az emberek, akik nem találták meg a keresett kapcsolatot, gyakran magányosnak és csalódottnak érzik magukat. Néhány ember mérgező kapcsolatban marad, mert fél az egyedülléttől.

Avivi megjegyzi, hogy ha félsz a közelségtől, lehet, hogy eltorzult elképzeléseid vannak a függőségről, és nem hagyod, hogy másokra támaszkodj, még akkor is, ha beengeded őket, örömet hozhat neked, és értelmet adhat az életednek.

munka a melléklet Stílus

“a melléklet rendszer vezetékes; a másokkal való kapcsolattartás módja a túlélési mechanizmusokban gyökerezik. Azonban megtanulhatsz bízni benne, amikor hatékony, és lassíthatsz, és úgy dönthetsz, hogy másképp cselekszel, amikor nem ” – mondja Avivi.

a kötődési stílus kidolgozása segíthet megbirkózni a késztetésekkel, gondolatokkal, érzelmekkel és viselkedéssel, így fejlesztheti a kívánt interperszonális kapcsolatokat, Avivi szerint. Azt mondja, hogy ez is segíthet abban, hogy bölcs legyen, hosszú távú döntések a kapcsolatokban.

az Avivi néhány lépést javasol az érzelmi kötődési minták javítása érdekében.

keressen pszichoterápiát

egy együttérző és átgondolt pszichoterapeuta segítségével jobban megértheti, miért cselekszik bizonyos módon, és miért hoz bizonyos döntéseket. A pszichoterápia segíthet új interperszonális készségek elsajátításában is.

próbálja ki a csoportterápiát

a csoportterápia rendkívül hatékony módja az érzelmi kötődés felfedezésének és munkájának. Egy csoportban az interperszonális stílus természetesen megjelenik, és gazdagíthatja megértését arról, hogy hogyan befolyásolja másokat és hogyan befolyásolják Önt.

kérdezd meg a barátaidat és a családodat

ha nem vagy biztos a kötődési stílusodban, beszélhetsz fontos emberekkel az életedben arról, milyen közel lenni hozzád.

megkérdezheti tőlük, hogy jól érzik-e magukat benned, hogy úgy érzik-e, hogy támaszkodsz rájuk, hogyan kezeled a velük való nézeteltéréseket vagy konfliktusokat, és milyen számukra, amikor szükségük van egy kis helyre tőled, vagy amikor szükséged van rájuk.

válaszaik megmondhatják, hogy érdemes-e befektetni az érzelmi kötődések mélyebb feltárásába.

egy szó Verywell-től

az érzelmi kötődés a közelség alapvető igénye, amelyet mindenki megtapasztal. A kötődést és a viselkedésedet a kapcsolatokban a természet és a nevelés erői alakítják.

a kötődési minták megismerése vagy a közeli emberekkel való megbeszélés segíthet meghatározni, hogy a kötődési stílus biztonságos, elkerülő, szorongó vagy e három kombinációja.

ha figyelembe vesszük a kötődési tendenciákat, vagy terápiát keresünk nekik, segíthet az interperszonális készségek fejlesztésében és a közeli emberekkel való kapcsolatok javításában.