Mi okozza a nyilvános beszédtől való félelmet?

Utoljára módosítva augusztus 13-án, 2014-ben Brad Phillips

félelem a nyilvános beszéd lehet az általános kifejezés, de minden hangszóró vannak különböző és tartós oka annak, hogy egy viszont a pulpitus lehet annyira tele van szorongással.

• Ön küzd egy önként vállalt elvárás a tökéletesség?
• félsz, hogy a tudásod hiányosságai csalónak fognak tűnni?
• hajlamos a szorongásra vagy a félelemre?
• aggódik, hogy megismétli egy különösen katasztrofális előadás hibáit?

mivel a nyilvános beszéd okai bőségesek, a legjobb, ha olyan megoldást kínálunk, amely ideálisan működik az adott félelemre. Mint minden jó diagnoszta, amikor beszélünk ügyfeleinkkel, szeretnénk eljutni a szorongásuk gyökereihez. Akkor, és csak akkor tudjuk azonosítani azokat a tippeket és technikákat, amelyek a legjobban enyhítik félelmeiket.

először meg kell határoznia a miért.

Miért Van Beszéd Szorongás?

a nyilvános beszédtől való félelem könnyen érthető, ha figyelembe vesszük, hogy mennyire normális az aggodalom. A szorongás önmagában egy reflexív és hasznos válasz, amelyet azért fejlesztettünk ki, hogy segítsen nekünk szembenézni nehéz vagy veszélyes helyzetekkel – például fenyegetéssel, nehéz döntéssel, prezentációval vagy bármikor, amikor minden szem rád néz. Nagyon éberek és koncentráltak leszünk-két tulajdonság, ami egyébként nagyszerű előadóvá válhat.

azonban, ha túlságosan hiperközpontúvá válsz önmagaddal szemben – ezeken a félelmeken és kétségeken rágódsz–, akkor a beszéd szorongása átveszi az irányítást.

térjünk át a Hogyan: hogyan lehet azonosítani a félelmet, és hogyan lehet jobban kezelni.

hogyan lehet meghatározni a nyilvános beszéd félelmét és szorongását

Gary Genard Fearless Speaking: Beat your Anxiety, Build Your Confidence, Change Your Life című könyvében, amelyet itt áttekintettem, a beszéd szorongásának több mint fél tucat okát azonosítja. A következő részletben, éleslátó kérdéseket kínál, amelyek segítenek eljutni félelme gyökereihez.

javasoljuk, hogy őszintén és őszintén válaszoljon a kérdésekre. Rendben van, ha a nyolc ok közül egynél többet válaszolunk “igen” – re. Miután befejezte a teljes gyakorlatot, menjen vissza, és karikázza be az Ön számára legerősebb válasz nevét.

ennek az információnak a ismerete segít abban, hogy nullázza a helyzetéhez legjobban megfelelő félelem-csökkentési technikát.

tanult válasz

még mindig befolyásolja a negatív nyilvános beszéd vagy teljesítmény helyzet, ami történt veled a múltban? Valami “megtanította” neked, hogy a nyilvános megjelenés kellemetlen, kockázatos vagy akár veszélyes? Azóta félsz mások elé állni?

előzetes szorongás

a beszéd vagy előadás gondolata előzetesen túlzott szorongást okoz? Folyamatosan aggódik a közelgő beszédhelyzet miatt, elveszíti az alvást, nincs étvágya, vagy rögzíti, hogy mi jön?

Mindreading

hiszed, hogy tudod, mit gondol a közönséged? “Hallod” őket a saját elmédben, hogy kihívást jelentenek és kritizálnak téged? Biztos benne, hogy az arckifejezéseik feltárják az Ön iránti valódi érzéseiket?

félelem az idegesség megjelenésétől

a legnagyobb félelmed, hogy mindenki látni fogja, mennyire ideges vagy? Más szavakkal, gondolod: “ha valóban idegesnek tűnök, mindenki rájön, hogy nem tudom, miről beszélek!”Ez a nagy gondod?

félelem, hogy üres lesz

félsz attól, hogy az idegesség és a szorongás elfelejt mindent, amit mondanod kellene? El tudod képzelni magad, hogy lefagy az agyad? Meg van győződve arról, hogy nem tud semmit mondani, vagy hogy elfelejti az üzenet kulcsfontosságú részeit?

készségek hiánya

meg van győződve arról, hogy egyszerűen hiányzik a tehetség, mint nyilvános előadó, és nem kellene ott lennie? Félsz, hogy “rájönnek”, és a titkod többé nem lesz biztonságban?

fizikai reakció

a legnagyobb problémád az a fizikai válasz, amelyet akkor kapsz, amikor mások előtt beszélsz? Fő panasza szájszárazság, lüktető szív, gyomor-bélrendszeri szorongás, versenyző pulzus, izzadás, remegő hang, légszomj vagy egyéb tünetek?

Teljesítményorientáció

az a fő gondja, hogy kiváló hangszórónak kell lennie? Összehasonlítja magát más hangszórókkal, mondván magának, hogy fel kell lépnie az ő szintjükre? A teljesítménytudása a fő gondja?

hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmét

amikor nyilvános beszéd műhelyeink során ügyfeleinkkel dolgozunk, nullázunk ezekre a kiváltó okokra, hogy jobban azonosíthassuk azokat a stratégiákat, amelyek segítenek eloszlatni a félelmet. Egyszerűen sürgetve valakit, hogy” nyugodjon meg”, vagy tagadja vagy utasítsa el a szorongást, rossz helyettesíti annak elismerését és újradefiniálását.

miután elismerte, akkor lépni a megoldást, hogyan lehet csökkenteni a félelem a nyilvános beszéd. Talán az a kérdés, hogy megvilágítsa magát. Senki sem várja el, hogy tökéletes legyen. Vagy érdemes a negatív gondolatokat pozitív megerősítésekkel helyettesíteni. A mély, szándékos légzés szinte mindig segít. Néhány előadó úgy találja, hogy a fizikai aktivitás-például egy gyors futás a lépcsőn-megtisztíthatja az elmét és enyhítheti a jittereket.

mivel a szorongás és a félelem az élet természetes része, magától értetődik, hogy megvan a helye a nyilvános beszédben. Ez rajtad múlik, hogy hogyan fogja hatékonyan átfogja a félelem és a csatorna, hogy jobban teljesítenek.

rettegés nem kell a go-to érzelem. A szorongás is ösztönözheti az izgalmat, a várakozást, a várakozást – minden olyan érzelmet, amely élesítheti és élesítheti a nyilvános hangszóró képességeit.

a szerkesztő megjegyzése: Ahhoz, hogy megtanulják a konkrét technikákat, amelyek segítenek kezelni a nyilvános beszéd félelmének elsődleges forrását, nézd meg Gary könyvét, Fearless Speaking: Beat your Anxiety, Build Your Confidence, Change Your Life.