Microsleep: mi ez, mi okozza, és biztonságos?

a microsleep kifejezés nagyon rövid alvási periódusokra utal, amelyek másodpercekben mérhetők, nem pedig percekben vagy órákban. Még akkor is, ha nem ismeri a microsleep vagy a micro szunyókálás szavakat, valószínűleg megtapasztalta ezt a jelenséget, vagy tanúja volt annak, hogy valaki más megtapasztalta. Egy személy lehet bólintás közben microsleep vagy tartsa nyitva a szemét, és továbbra is ébren. Függetlenül attól, hogy valaki hogyan jelenik meg egy mikrosleep epizód alatt, az agyuk nem a szokásos módon dolgozza fel a külső információkat.

a Mikrosleepek valószínűleg alváshiány után fordulnak elő. Emiatt sok alvászavarban szenvedő ember, például műszakos rendellenesség vagy obstruktív alvási apnoe, mikrosleepeket tapasztal. Azok az emberek, akiknek nincs alvászavaruk, mikrosleepeket is tapasztalhatnak, még akkor is, ha egyetlen éjszaka korlátozott alvás vagy egyáltalán nincs alváshiány. A Microsleep általában akkor fordul elő, amikor az emberek monoton feladatokat hajtanak végre, például üres autópályán vezetnek.

mivel a microsleep bárkivel megtörténhet, és súlyos következményekkel járhat, mint például az autóbalesetek potenciálisan megnövekedett kockázata, fontos megtanulni, hogy pontosan mi a microsleep, hogyan érinti az embereket, és hogyan kell kezelni.

Mi Az A Microsleep?

a kutatók általában úgy definiálják a microsleep-et, mint alvási epizódokat, amelyek legfeljebb 15 másodpercig tartanak. A mikrosleep epizód során az emberek elveszítik a teljesítményük tudatos irányítását. A tudósok azon dolgoznak, hogy jobban megértsék, mi történik az agyban a mikrosleep során, tanulmányozva a jelenséget mind az emberekben, mind az állatokban.

a Microsleepet néha viselkedési microsleepnek nevezik, mert a viselkedés változásai jellemzik. A Microsleep epizódok személyenként eltérőek lehetnek, de gyakran azonosítják őket egy személy, aki röviden becsukja a szemét, vagy figyelmen kívül hagyja a figyelmet. A kutatók az agyi aktivitás mérésével, az ember arcának és testének megfigyelésével vagy pszichomotoros teljesítményének tesztelésével észlelhetik a mikroszálakat.

mikrosleep epizód alatt az elektroencefalogrammal (EEG) mért agyhullámok észrevehetően lelassulnak. A funkcionális mágneses rezonancia képalkotással (fMRI) végzett agyi vizsgálatok azt mutatják, hogy a mikrosleep olyan agyi aktivitást foglal magában, amely eltér a rendszeres alvástól. A mikrosleep során az alvás közben deaktivált agy nagy része aktiválódik, beleértve az agy azon területeit is, amelyek ébren maradnak.

az agy másképp reagál a hangra a mikrosleep alatt, mint ébrenlét vagy alvás közben. Az agy reagál a mikrosleep során fellépő hangokra, de nem ugyanaz a reakcióminta található, amikor az ember ébren van. Például a mikrosleep során úgy tűnik, hogy az agy nem tesz különbséget a különböző hangmagasságok hangjai között.

további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a microsleep hogyan különbözik az alvástól és az ébrenléttől, és miért veszünk részt a microsleepben.

a Microsleep tünetei

a microsleep egyik leggyakoribb tünete a szem részleges vagy teljes becsukása, bár a microsleep nyitott szemmel is megtörténhet. A microsleep másik gyakori tünete a bólogató fej. Feltételezheti, hogy tudná, ha mikrosleep epizódot tapasztalt, de ezek nem mindig nyilvánvalóak. Azok az emberek, akik mikrosleep-et tapasztalnak, nem mindig ismerik fel, hogy röviden elaludtak.

ahelyett, hogy felismerné, hogy elaludt, azt gondolhatja, hogy röviden abbahagyta a figyelmet arra, ami körülötted van. A mikrosleep epizód során az emberek csökkent választ mutatnak a külső ingerekre, például hang-vagy vizuális jelzésekre.

a kutatók azt találták, hogy az emberek hajlamosak lassabban mozgatni a szemüket a mikrosleephez vezető pillanatokban. Előfordulhat azonban, hogy nem tudja, hogy lassabban mozgatja a szemét, vagy hogy a szemhéja lelóg. A pupilla dilatációja egy másik tényező, amely jelezheti a mikrosleep-et.

a szemkövető eszközök és az arcvideók segítségével a gépi tanulás képes azonosítani azokat a változásokat, amelyek arra utalnak, hogy egy személy mikrosleep-et tapasztal vagy tapasztalni fog. Mivel a mikrosleepek gyakran akkor fordulnak elő, amikor az emberek álmosak, a vezetőfigyelő rendszerek villogást, a pulzusszám változását és a kormánykerék mozgását kereshetik, hogy észleljék a járművezetők álmosságát, mielőtt esélyük lenne elaludni a kormánynál.

a Microsleep kockázata

a microsleep elsődleges kockázata olyan baleset, amely vezetés, nehézgépek üzemeltetése, műtét elvégzése vagy más hasonlóan érzékeny feladat során fordulhat elő. Egy szimulált vezetést magában foglaló tanulmányban a microsleep epizódok a vezetési teljesítmény csökkenésével jártak. Mivel a microsleep rövid ideig kevésbé reagál vagy nem reagál az ingerekre, minden olyan magas tétű helyzet, amely gyors reakcióidőt igényel, kockázatossá válik, amikor egy személy mikrosleep.

a microsleep megtapasztalása valószínűleg önmagában nem okoz fizikai kárt. Ha biztonságos környezetben tapasztalja a microsleep-t — amelyben a figyelem rövid elvesztése nem jár potenciálisan jelentős következményekkel -, akkor a microsleep nem jelenthet problémát.

további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a mikrosleep tapasztalata az alvászavarok kockázati tényezője. Jelenleg az egészségügyi szakemberek nem használják a mikrosleep eseményeket diagnosztikai kritériumként. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a mikrosleep azonosítása többszörös alvás késleltetési teszt (MSLT) során segíthet a szakembereknek a túlzott nappali álmosság pontosabb diagnosztizálásában. Az MSLT-t általában a narkolepszia és az idiopátiás hypersomnia diagnosztizálására használják, két olyan rendellenességet, amelyet álmosság jellemez.

a Microsleep okai

a microsleep elsődleges okai az álmosság és az alváshiány. Az alváshiányt vagy túlzott álmosságot okozó alvászavarok valószínűleg a mikrosleephez kapcsolódnak. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy végleges következtetéseket lehessen levonni az alvászavarok és a mikrosleep közötti kapcsolatokról.

a műszakos alvászavarban szenvedő embereket különösen érdekelheti a mikrosleep kutatás, mivel ez a csoport közel háromszor nagyobb valószínűséggel tapasztal autóbalesetet. Azok, akik álmatlanságot és obstruktív alvási apnoét tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak autóbaleseteket is. További kutatások azt jelezhetik, hogy ez a megnövekedett kockázat részben a mikrosleep epizódok következménye.

a teljesen kipihent emberek mikrosalvást is tapasztalhatnak, például valami Ismétlődő vagy unalmas tevékenység közben. A mikrosleep megtapasztalása nem feltétlenül jelenti azt, hogy alváshiányos vagy alvászavara van.

Microsleep kezelés

Jelenleg nincs univerzális kezelés ajánlott a microsleep számára, sem a microsleep alvászavarként, sem az alvászavarok diagnosztikai kritériumai között. Mivel a microsleep az alváshiányhoz és az álmossághoz kapcsolódik, a megfelelő alvás potenciálisan segíthet.

az ébrenlétet elősegítő gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a mikrosleep epizódokat, de ezeket óvatosan és mindig orvosával konzultálva kell bevenni. A közúti balesetek csökkentése érdekében egyes vállalatok vizsgálják az akusztikus jelek használatát a vezetés közbeni mikrosleepek csökkentése érdekében.

ha úgy gondolja, hogy gyakran tapasztalja a mikrosleep epizódokat, vagy annak ellenére, hogy megfelelő alvást kapott, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával.

Mikor Fordul Elő A Microsleep?

a Mikrosleep bármikor előfordulhat, amikor egy személy ébren van. Nagyobb valószínűséggel fordul elő alváshiány után, de akkor is előfordulhat, ha az ember teljesen kipihent. Az emberek több mikrosleep epizódot tapasztalnak, amikor álmosabbak, még akkor is, ha nincsenek tudatosan tisztában álmosságukkal.

bár további kutatásokra van szükség, egyes kutatók azt tapasztalják, hogy a mikrosleep gyakrabban fordul elő délután, még akkor is, ha az emberek nem jelentenek álmosságot. Ez a megállapítás a cirkadián ritmusunknak köszönhető. Sokan tapasztalják az álmosság növekedését kora délután, néha délutáni visszaesésnek vagy ebéd utáni merülésnek hívják. Ezzel szemben az éjszakai műszakban dolgozók általában álmosságot tapasztalnak vezetés közben a reggeli ingázás során.

az alvás felzárkóztatása csökkentheti a mikrosleepek előfordulását. Érdemes tartózkodni az alvást elősegítő gyógyszerek szedésétől, mielőtt koncentrációt igénylő tevékenységeket végezne.

mikor kell beszélni orvosával

sokan tapasztalják a mikrosleep epizódjait, mint egy késő éjszakai tartózkodás természetes következményét. Bár nem helyettesítik a megfelelő alvást, a mikrosleepek a teljesítmény rövid javulásához vezethetnek. Fontos azonban, hogy beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy a mikrosleep epizódjai alvászavarnak tudhatók be.

ha úgy találja magát, hogy nehezen kapja meg az ajánlott hét vagy több órát aludni minden este, vagy túlzott nappali álmosságot tapasztal, egyeztessen orvosával. Segíthetnek azonosítani és dolgozni az alvászavarok vagy az alvási problémákhoz hozzájáruló egyéb orvosi problémák kezelésében.