mit tornászok enni reggelire ( táplálkozás tornászok)

annak ellenére, hogy lehet, hogy ideges, mielőtt egy nagy torna verseny, ez még mindig fontos, hogy reggelizni. Ha egy tornász nem eszik egészséges reggelit, akkor nem lesznek a legjobb formában a versenyhez.

ezek a reggeli tápanyagok döntő szerepet játszanak a tornászok energiájában, egyensúlyában, kitartásában, koncentrációjában, sőt segíthetnek a sérülések megelőzésében is.

a táplálkozásnak mindig a legfontosabb prioritásnak kell lennie mindenféle sportoló számára, beleértve a tornászokat is. Azonban, hogy mit esznek, és mennyit minden attól függ, hogy mikor a verseny. Amit reggelire eszel, nagy szerepet játszik abban, hogy a tested készen álljon a versenyre, de ennek nem szabad megállnia. A tornászoknak mindig a jó táplálkozásra kell összpontosítaniuk.

Mit Esznek A Tornászok Reggelire?

a tornászok egészséges és könnyű szénhidrátokat fogyasztanak reggelire. A reggeli fontos étkezés, különösen az edzőterem vagy a torna találkozása előtt, ahol sok energiát éget el. Fontos, hogy a tornászok legalább 2 órával a torna előtt reggelizzenek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az étel időben megemésztődik, és nem idegesítik a gyomrot.

egy dolog, amit fontos megjegyezni a tornászokról, az, hogy rövid energiarobbanásokra van szükségük a rutinjuk elvégzéséhez. Ez azt jelenti, hogy szénhidrátokra van szükségük étrendjükben, mivel a szénhidrátok az izom előnyben részesített energiaforrása.

a fehérje és a zsír szintén nélkülözhetetlen része a tornász étrendjének. A fehérjére azért van szükség, mert segít az izomépítésben és a javításban. A zsír szükséges az extra energiához, de csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. A tápanyagban gazdag ételekhez való ragaszkodás a legjobb módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki előnyeiből.

reggeli recept ötletek tornászok számára

az egészséges szénhidrátforrásokból származó reggeli ételek mindig nyernek a tornászok számára. Néhány táplálkozási és egészséges reggeli választás a tornászok számára:

1 – reggeli gabonapehely friss vágott gyümölcs

2 – joghurt granolával és bogyós gyümölcsökkel

3 – teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és banánszeletekkel

4 – Tojáscsomagolás és könnyű töltelékek

5 – főtt tojás és narancs

fontos, hogy válasszon szénhidrátban gazdag élelmiszerek, amelyek a a könnyebb oldala, amikor a zsír és a rost. Ennek oka az, hogy csökkenteni szeretné a gyomor kellemetlenségének kockázatát. Fontos az is, hogy 2 órával a verseny előtt könnyű ételt vagy tápláló snacket fogyasszon.

mennyi ideig kell egy tornász reggelizni egy találkozó előtt?

a fő ok, amiért a tornász versenyének ideje befolyásolja a reggelit, az az, hogy mennyi időt kell megemészteniük az étkezés során. Mivel a reggeli versenyek előtt csak rövid idő áll rendelkezésre az étkezés megemésztésére, a legjobb, ha a könnyű oldalon eszik.

a délután fellépő tornászok azonban általában 4-5 órát kapnak az étkezésük megemésztésére,így nagyobb reggelit kapnak. Csak azért, mert nagyobb adagot tudnak enni, nem jelenti azt, hogy egészségtelen ételt is fogyaszthatnak. Még mindig fontos, hogy egészséges szénhidrátokat és fehérjéket fogyasszunk, hogy készen álljunk a legjobb versenyre.

egyes esetekben a tornász nagyon korán reggel végezhet. Amikor ez megtörténik, általában utána esznek. Ez valójában nagyon fontos, hogy enni egy könnyű reggeli 30 percen belül a kora reggeli edzés. Ez segít a testnek helyreállítani energiáját és elősegíti az izmok gyógyulását.

a tornászok szabadon elkészíthetik saját reggeli menüjüket, feltéve, hogy könnyűek és tápanyagban gazdag szénhidrátokkal vannak tele. Az olyan termékek, mint a mogyoróvaj és a friss gyümölcs, elengedhetetlenek minden tornász reggeli zugához.

hogyan ösztönözzük a tornászokat, hogy reggelizzenek egy nagy találkozó előtt?

a torna találkozók gyakran kora reggel kezdődnek, és mire felébredsz és készen állsz, nincs sok idő enni. Ebben az esetben érdemes sok magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztani a találkozó előtti este.

tészta vagy kenyér fogyasztása a torna teljes napja előtti este gyakori, mert ezek az ételek rengeteg szénhidrátot tartalmaznak, amelyek segítenek az energia tárolásában a következő napokban torna találkozik.

a találkozó előtti reggelen a tornászok gyakran idegesek, és nehezen tudnak enni. Ez együtt nem éhes, hogy kora reggel egyébként azt jelenti, hogy ha hozhat néhány egészséges ételek, egy bagel vagy más könnyű ételek az autóban veled, lehet, hogy rágcsálni őket az út mentén, vagy ülve és várva az edzőteremben.