Napi 5 adag mérete: mi számít a gyümölcs és zöldség egy részének?

tudjuk, hogy a napi 5 adag mérete fontos, de nem mindig könnyű tudni, hogy mi számít a gyümölcs és a zöldség egy részének.

összeállítottuk ezt az egyszerű útmutatót, hogy megkönnyítsük az egészséges maradást. Különösen annak a Tanácsnak köszönhetően, hogy hét napi 5 adagot kell ennünk.

a gyümölcsök, mint az alma és a banán a könnyűek – egy darab egyenlő egy adaggal. Azonban a zöldségek és a kisebb gyümölcsök, ahol néha kicsit eltévedünk. Például valójában két satsumát, szilvát vagy kivit kell enni, hogy teljes adagot kapjon?

a zöldségek és hüvelyesek esetében az evőkanál és a kis marék jó mérési útmutató; három evőkanál szakács zöldség vagy bab nagyjából az, amire szüksége van.

a kezdéshez itt van néhány 5-a-nap tények és néhány jó alapvető mérések, amelyek számítanak, mint egy része minden egy segítő kéz, amikor a Hogyan viselkedni kap a 5-a-nap adag mérete

5 egy nap elég?

azt mondták nekünk, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget együnk, ameddig csak vissza tudunk emlékezni. Ez valami, amit mindannyian felvetettünk, de most úgy tűnik, hogy ez a szám kissé alacsony lehet. Lehet, hogy mindannyian hallottuk a pletykákat a 5 naponta növekszik 7 egy nap, de mi a helyzet még magasabbra?

Amanda Callenberg, a YourZooki táplálkozási szakértője egyetért. Azt mondja, ennél többet kellene céloznunk.

valójában úgy gondolja, hogy naponta 7 adag zöldséget és 3 adag gyümölcsöt kellene fogyasztanunk. Ez összesen 10 adag!

miért olyan sok?

a ma kapható termékek minősége meglehetősen gyenge és kimeríti a létfontosságú tápanyagokat, ezért sokkal nagyobb mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztanunk, hogy biztosítsuk a napi tápanyagszükségletünk kielégítését. A rostokra is gondolnunk kell, amikor az egészségre gondolunk. A rost bőséges a növényekben, és kimutatták, hogy azok, akik rostban gazdag étrendet fogyasztanak, és azok, akik legalább 8 adag zöldséget és gyümölcsöt tartalmaznak, sokkal kisebb a kockázata annak, hogy sok krónikus betegségben szenvedjenek.’

nem gondolja, hogy ez megvalósítható? Valójában sokkal egyszerűbb, mint gondolná az egyszerű útmutatónkkal. Rengeteg más meglepő étel is van, amelyek beleszámítanak az önbe 5 egy nap!

brokkoli adag mérete

a zöldségek, például a brokkoli kis darabjainak mérése kissé furcsa lehet. Itt láthatjuk, hogy nyolc lándzsa brokkoli minden, amire szüksége van, hogy jelölje ki az egyik az öt egy nap.

szeretné tudni, hogyan lehet hosszabb ideig frissebbé tenni a gyümölcsöt és a zöldséget? Kattintson ide …

gomba adag mérete

a gombák nagyszerűek, mert felhasználhatók ilyen különféle ételekben, de lehet, hogy nem eszik eleget ahhoz, hogy azok a fontos öt közé tartozzanak.

azt gondolhatja, hogy egy pár szendvicsbe vagy keverősütésbe dobásával mindent megkap, amire szüksége van, de valójában egy óriási 14 gombócot vagy három marék szeletelt gombát kell enni, hogy egy adagnak számítsanak. Ne hagyd, hogy ez elrettentsen, bár rengeteg finom gomba receptünk van

nagyszerű salátákban és szendvicsekben, napi 5 cm uborkát kell enni, hogy megkapja az előnyöket. Ez nagyon megvalósítható igazán, ha van egy kicsit ebédre, majd néhány egy oldalsó saláta vacsorára.

ananász adag mérete

ananász egy másik, ami zavaró lehet, amikor a adag méretét. Az egész gyümölcsszabály, amely a banánra és az almára vonatkozik, szerencsére nem ugyanaz itt, mert az egész ananászon való áthaladás elég sok időt vesz igénybe.

a jó hír az, hogy a gyümölcs egy részét csak egy nagy szelet ananászban kaphatja meg, így egy egész gyümölcs hosszú utat fog elérni a család napi öt napi számlálásához.

Satsuma adag mérete

talán a legkézenfekvőbb gyümölcs, ezek közül a szerény Satsuma-k közül kettő szépen csomagolt adag készen áll. Dobj egy pár ilyen mini narancsot a táskádba, és élvezd őket egy közepes reggeli snackre, hogy felvehesd a friss gyümölcsöt, vagy este, mint egy édes csemege a tea után, mint egy cukros desszert alternatívája.

Spagetti Karika adag mérete

lehet, hogy meglep, de mindenki kedvenc üzletszekrénye valójában beleszámít a napi 5-be. Ennek az aláírási szósznak köszönhetően valójában minden 1/2-es ónban egy jó öreg paradicsom jóságot kap, így élvezheti a gyors és könnyű teát bűntudat nélkül. A hozzáadott 5 egy nap tényező miért nem keverjük át néhány spenót.

csemegekukorica adag mérete

egy másik konzerv hős a hatalmas csemegekukorica. Ezek a kis napsugarak nem csak ízletesek, hanem segítenek abban, hogy megszerezzék azokat a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Három evőkanál az az összeg, amelyet adagként kell kiszolgálnia, hogy a gyümölcs vagy zöldség egy másik részét kipipálja a listáról.

Paradicsom adag mérete

a paradicsom minden formában kapható és megragad, de durva útmutatóként egy közepes zöldség egy adagjának számít, míg hét csecsemő egy egész adagot is feltart. Olyan sok receptben élvezhetők, hogy nincs mentség arra, hogy ezeket a kis fickókat ne vegye be étrendjébe – gondoljon levesekre, salátákra vagy tésztaszószokra.

avokádó adag mérete

nem tagadható, hogy az avokádó a pillanat zöldsége, de nem kell tonna cuccot enni ahhoz, hogy napi öt adagot kapjon. Ennek a csonthéjas gyümölcsnek csak a fele számít, és annyira egyszerű elkészíteni. Egyszerűen dobja ki a bőrt, és élvezze a darabokat egy salátán keresztül, vagy pirítósra mártva.

banán adag mérete

egy másik hordozható kedvenc, a banán nagyszerű módja a gyümölcs adagjainak feltöltésére. Csak egy számít, és könnyen felszerelhető a reggeli és az ebéd között, hogy segítsen kijutni a délelőtti visszaesésből a szép természetes cukrokkal.

karfiol adag mérete

nyolc virág karfiol történetesen számít az öt egy nap, amely úgy becsüljük, mint a tökéletes adag mérete karfiol sajt! Fojtsd el ezt a szép zöldséget egy gazdag mártással, és szolgáld fel a vasárnapi sült mellett egy ízletes oldalért, amit nem kell bűnösnek érezned.

alma vagy körte adag mérete

néhány gyümölcs egyszerűen mérhető, mint mások, és a legegyszerűbb változatok közül kettő alma és körte formájában érkezik. Ezek közül a klasszikus brit gyümölcsök közül csak egy ad lendületet a napi 5-nek, és ki nem élvezi az almás pitét, amit kérünk? A tökéletes használat!

Kiwi adag mérete

trópusi gyümölcs, mint senki más, a kivi finom módja annak, hogy napi 5-ös tetején maradjon. Ezek közül a kis élénkzöld gyümölcsök közül csak kettő lesz egy adagig, és finom joghurtba szeletelve vagy a torták tetejére dobva.

mangó adag mérete

ha szereted a mangót, örömmel fogod tudni, hogy mindössze két szelet e finom sárga gyümölcsből, hogy napi öt találatot kapj. Tetszik, mivel vaskos darabokban érkezik, hogy teljes mértékben élvezhesse az ízét.

bab adag mérete

ha mindig azon tűnődött, hogyan lehet a legjobban kihasználni a babot, akkor elmondhatjuk. Csak három púpozott evőkanál számít egy adagnak, és nagyszerű, alacsony zsírtartalmú módja a feltöltésnek. Egy szép könnyű öntettel dobva salátaként élvezhetők, vagy mártásokon keresztül keverve elkészíthetik őket egy chili, rakott vagy pásztortorta részévé.

hagyma adag mérete

örüljetek hagyma szerelmeseinek. Ezek a valószínűtlen fickók valójában Vegának számítanak. Egy nap alatt át kell jutnod, ami elég könnyű, ha arra gondolsz, hogyan használhatod őket – gondolj Chutney-ra, salátákra és természetesen szószokra.

zeller adag mérete

a zeller egyike azoknak a kielégítően ropogós zöldségeknek, és csak három kis boton kell végigmennie, hogy bejelöljön egy másik zöldséget a napi listáról. Szeretjük a hummusban vagy tejfölben mártott, metélőhagyma mártással-finom.

cseresznye adag mérete

hozza ki a legtöbbet a cseresznyéből, amíg szezonban vannak, hogy segítsen egy extra adag gyümölcsöt adni. Tizennégy cseresznye az a szám, amelyen át kell jutnia, de nem gondoljuk, hogy ez nagy kihívás, ha olyan finomak. Ráadásul alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöknek is tekintik őket, így nem befolyásolják sokat a kalóriaszámot, ha diétázik.

szilva adag mérete

egy másik szezonális Brit kedvenc a finom szilva. Ezek a lédús csonthéjasok a legédesebbek a nyár végén, és csak kettőt kell enni, hogy napi 5 adagot kapjon.

szárított gyümölcs adag mérete

a napi 5 adagnak nem mindig kell friss gyümölcs vagy zöldség formájában érkeznie. Szárított lehetőségek egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék a bevitelt, és egy igazán könnyű snack egész nap.

Grapefruit adag mérete

a Grapefruit egy kis szeretet vagy gyűlölet gyümölcs. Azonban, ha a szerelmi táborban vagy, akkor örömmel fogod tudni, hogy a fél egyen keresztül eljuthatsz, és kipipálhatod az 5 napi számlálásodat. Finom, mint a reggeli, egy kis mézzel a tetején, hogy a keserűség szélén álljon.

paprika adag mérete

a ropogós paprika nagyszerű zöldség, amelyet snackként mártogathatunk. Csak egy maroknyi csíkra lesz szüksége ahhoz, hogy átjuthasson egy adagon, mivel a bors fele számít. És oly sok más finom módon, hogy használja őket, akkor könnyen képes lesz arra, hogy jelölje ki ezt. Töltött paprika, valaki?

próbálja ki ezt az ízletes pörkölt zöldség receptet …

eper adagméret

ha valaha is volt jó ürügy egy nagy tál eper és tejszín elfogyasztására, az a hír, hogy egy adag hét ilyen kedves kis gyümölcshöz jut. Tökéletes ebéddobozokhoz és finom desszertekhez, biztosak vagyunk benne, hogy sok módot talál arra, hogy élvezze ezeket a fickókat.

több gyümölcs és zöldség adag 5-egy nap adag méretek
1 x narancs, nektarin
2 x szilva, Satsuma, Kivi
3 x sárgabarack 5cm szelet dinnye
4 x púpozott evőkanál szakács kelkáposzta, tavaszi zöldek, zöldbab 4 x púpozott evőkanál áfonya 1 x csésze gránátalma mag 3 x púpozott evőkanál sárgarépa és borsó
2 x púpozott evőkanál spenót 8 x kelbimbó

meglepő ételek, amelyek beleszámítanak a napi 5-be

nem minden az almáról, a sárgarépáról és a banánról szól. Valójában más módok is vannak az adagok beszerzésére, és valójában szórakoztató módok! Amanda szerint az alábbiakban minden számít…

• csicseriborsó: (3 púpozott evőkanál) – hajlamosak vagyunk a gyümölcsökre és zöldségekre gondolni, amikor napi ötre gondolunk, de ez a pulzus beleszámít a napi bevitelbe. Adja hozzá a salátáihoz, vagy keverje össze házi hummus készítéséhez. Még a rizs adagjának felét is felcserélheti, hogy 50/50 rizst és csicseriborsót készítsen-mondja Amanda.

• Guacamole: (készült egy avokádóval, amely egy avokádóval készült) – Amanda azt javasolja,hogy terjesszen néhányat egy szelet pirítósra egy reggelire. Alternatív megoldásként vágjon fel néhány sárgarépát, és élvezze a guac-t mártásként. Egy nagyobb snackhez próbálja meg feldarabolni az uborkát és a zellert is. Capsicums is íze nagy dunked guacamole!

• mazsola: (1 púpozott evőkanál) – ezek a szárított szőlő kiválóan hozzáadódnak a reggeli zabkásahoz. Vagy kombinálhatja vegyes dióval az egészséges délutáni snacket. A salátákban is nagyszerű ízűek, hogy édes szélt adjanak hozzá!

• paradicsompüré – (1 db evőkanál) – Igen, ez számít! Amanda azt javasolja, hogy pürét adjon a tésztaszószhoz vagy a levesekhez, hogy az adagok felkerüljenek.

meglepő, hogy nem számít bele a napi 5-be

tehát tudjuk, hogy mi számít bele a napi 5-be, és bizonyos ételek mekkora részét teszik ki egy adag, de lehet, hogy megdöbbent, amikor felfedezi, hogy egy népszerű keményítőtartalmú zöldség valójában nem számít bele a napi 5-be. Amanda elmagyarázza, hogy a fehér burgonyát, miközben egészséges, nem kell számolni.

miért?

‘mivel a fehér burgonya keményítőnek minősül, tehát valójában szénhidrát, és nem számít bele a napi öt közül egybe.’

tehát, bár nem kell megfordítania a klasszikus fehér Spudot (elvégre nagyon ízletesek!), fehér burgonyát cserélhet édesburgonyára.

az édesburgonya édesebb alternatíva, amely beleszámít a napi 5-be. Ráadásul tele vannak a-vitaminnal, egy alapvető vitaminnal, amely segít az immunitás növelésében és a látás egészséges megőrzésében.

Amanda elmagyarázza, hogy elkészítheti őket ékekké, édesburgonya cefre, vagy akár egész burgonyát is süthet, hogy növelje a zöldség-és rostbevitelt anélkül, hogy veszélyeztetné az ízét!

hozzáteszi: ‘a Plantain egy másik élelmiszer, amelyet keményítőnek minősítenek, így nem számít bele a napi ötbe. Cserélje ki az éretlen banánt, amelynek a prebiotikus rostok további egészségügyi előnyei vannak.’

hogyan lehet növelni a napi ötöt

nem kell házimunkának lennie, és valójában nagyon szórakoztató lehet, növelve a gyümölcs-és zöldségrészeket. Amanda a következőket javasolja…

• adjunk hozzá egy marék spenótot és vegyes bogyókat a turmixokhoz. A fagyasztott banán kiválóan alkalmas egy kicsit vastagabb és habosabb turmixok készítésére is!

• töltse fel a fagyasztót fagyasztott zöldségekkel, és adja hozzá curry, pörkölt és rizs ételekhez

• cserélje ki a burgonyapürét édesburgonyára vagy karfiolpépre

• tálaljuk az ételeket köret salátával, és tartalmaz sok színt; sárgarépa, paradicsom, uborka, olajbogyó, hagyma, spenót.

• vágja fel a friss zöldségeket, például a zellert, a sárgarépát, az uborkát, majd snackként enni néhány salas, guacamole vagy hummus mellett

• rétegezze fel a szendvicseket paradicsommal, avokádóval, uborkával, paprikával és spenóttal

• adjon friss gyümölcsöt a vízhez

nézze meg ezt a videót arról, hogyan lehet több zöldséget enni …

Amanda hozzáteszi: Legújabb kutatásunk azt mutatja, hogy az emberek 39%-a több ételt készített a semmiből a lezárás óta, ami nagyszerű, mivel sokkal könnyebb növelni a zöldségbevitelt az étkezésein belül, gyakran anélkül, hogy a család többi tagja észrevenné, mivel képes népszerű vacsoraidő-ételeket, például curry-t vagy házi pite extra zöldségekkel.’