pandémiás kapcsolatban állsz?

az esküvői fogadalmak azt mondják, hogy ‘jóban, rosszban’, de nincs házassági mottó a házasság fenntartására járvány közepette — nem is beszélve a szexuális élet bármilyen látszatáról. Ez nem meglepő, hogy a párok szenvednek: magányos és magányos, mi egyszerre megfojtotta sans fizikai tér a házastársak. Amikor pedig a partnered “hiányzásának” érzése sok pár számára a letűnt idők emléke, úgy érzi, hogy a romantika is az.

ha ez úgy hangzik, mint a helyzeted, messze nem vagy egyedül. Számtalan pár — a férjemmel együtt én is-Szerelmes utakon találták magukat lezárva. “A párok nehezen tudnak kapcsolatba lépni, mert szinte túl sok idő van együtt” – mondja telefonon Dr. Diana Wiley, házasság-és szexterapeuta, a Love in the Time of Corona szerzője. “És annyi depresszió és szorongás van, hogy az embereknek még arra is nehéz gondolni, hogy fizikailag intimek legyenek.”

ennek ellenére a járvány nem romantikus halálos ítélet. Az intimitás életben lehet és lesz is a Covid idején-csak némi munka szükséges az újjáélesztéshez. Így mondják a szakértők, hogy feltámasszák a romantikát a lezárásban.

koncentrálj magadra először

ne feledd, hogy egy globális világjárványon megyünk keresztül, és senki sem érzi magát 100% — nak-vagy akár 50-nek, ami azt illeti. Lazíts egy kicsit! Az extra nyomás, hogy tökéletes legyen vagy érezze magát, nem csak bánt, de potenciálisan a kapcsolatod, is.

“a COVID-19 hozzáadott stressz tényezője a párkonfliktusnak” – mondja Sara Lamb, párkapcsolati terapeuta. “Az emberek nem a legjobbak: szorongóbbak, jobban aggódnak a pénzügyek miatt vagy elveszítik munkájukat… nagyon nehéz lehet a kapcsolatodban. Dr. Jacqui Gabb, a szociológia és az intimitás professzora és a párosított Kapcsolatok vezetője egyetért: “széles körben elfogadott, hogy mindannyian legalább alacsony szintű stresszt tapasztaltunk ebben az évben. Az érvek valószínűleg fellángolnak, mert rosszul érezzük magunkat magunkkal.”

röviden: ha nem boldogul emberként, akkor valószínűleg nem virágzik a kapcsolatokban. A mentális és érzelmi jólét közvetlenül befolyásolja a teljesítményt, mint egy partner. Ezért a kapcsolat javítása előtt először az egészségét kell előtérbe helyeznie — például azt, hogy a légitársaságok hogyan javasolják a saját oxigénmaszk felhelyezését és biztosítását, mielőtt másoknak segítenének.

“mint egyének, hihetetlenül fontos, hogy fenntartsuk saját fizikai és mentális egészségünket, fejlesszük a stresszhelyzeteket és a módját, hogy továbbra is megtaláljuk az értelmet” – mondja Lamb. “Talán munka vagy önkéntesség vagy közeli másokkal való kapcsolatok révén.”Amira Johnson, a terapeuta és a kapcsolati szakértő egyetért azzal, hogy a párok emlékeznek arra, hogy “először egyének, és gondoskodásra és időre van szükségük a feltöltődéshez.”Johnson azt javasolja, hogy gyakorolja az “egyéni öngondoskodást” olyan dolgokkal, amelyek önmagukban örömet okoznak, például sétálni, jógázni, meditálni, zenét hallgatni fejhallgatóban vagy könyvet olvasni.

légy őszinte arról, hogyan érzi magát

a KFF nyomkövető közvélemény-kutatása szerint a felnőttek több mint fele említette a pandémiával kapcsolatos stresszeket, amelyek negatívan befolyásolták mentális egészségüket — közülük minden negyedik jelentős negatív hatásról számolt be. A szakértők szerint, akikkel beszéltem, sokan küzdenek azért, hogy őszintén megosszák ezeket az érzéseket szeretteikkel — egyéb érzelmi akadályok mellett. “Lehet, hogy a párok többet harcolnak annak eredményeként, hogy nem tudják igazán kifejezni azt, amit tapasztalnak” – magyarázza Johnson. “Vannak olyan párok,akik nem tudják, hogyan mondják el egymásnak: “úgy érzem, hogy most elveszítem magam” vagy ” egyensúlyra van szükségem a veled való kapcsolat és az idő között.”

Johnson azt javasolja, hogy támogassák a nyílt és őszinte kommunikációt azáltal, hogy” tudatják egymással céljaikat”, mielőtt fontos beszélgetéseket folytatnának, valamint ” határokat szabnak, biztonságos szavakat hoznak létre, és tájékoztatják egymást arról, hogy biztonságos helyen vannak.”Ily módon” mindkét egyén nyitottabbnak érezheti magát, hogy kifejezze, hogyan érzi magát igazán, mert az ítélet vagy a tévedés félelme már nem lehet a helyükön.”Ez nem csak segít a kapcsolat, de segíthet jobban érzi magát általában is. Ráadásul, amint Lamb rámutat, ” a partnerek hihetetlenül megnyugtathatják egymás félelmeit és szomorúságát, ha megtalálják a módját, hogy beszéljenek és megosszák érzéseiket erről a példátlan helyzetről.”

Gyakorold a mély hallgatást

“a világ egyik legjobb szexuális tippje az, hogy meghallgassuk egymást” – mondja Wiley. “De olyan sok ember nem igazán hallgat.”Valójában sokan mély hallgatási gyakorlatot is belefoglaltak a Love In The Time of Corona című könyvébe (amelyet igen, teljes egészében elolvastam ehhez a cikkhez), hogy segítsen ennek orvoslásában. A mély hallgatás nem csak szavakat hall, majd bólint a fejére, és azt mondja:” megértem”: valójában az ellenkezője. Wiley szerint, a válasz hallgatása — vagy beszélgetés-valójában akadályozhatja az empátia képességét, mert hallás helyett, válaszokat fogalmazunk meg, vagy feltételezzük, hogy partnerünk valószínűleg mit fog mondani legközelebb.

a fontos beszélgetések során a mentális figyelemelterelés elkerülése érdekében Wiley a következőket javasolja: válasszon egy beszélgetési témát, és kötelezze el magát, hogy teljesen a témán marad. Döntsön egy” beszélő tárgyról”, amely bármi lehet — toll, sál, párna, macska — mindaddig, amíg gond nélkül meg tudja tartani és át tudja adni partnerének (tehát talán nem a macska). Jelöljön ki valakit, aki először megy, és megszakítás nélkül beszél (csak akkor, ha a beszélő tárgyat tartja!), és ha elkészült, adja át a tárgyat a második beszélőnek, aki majd elmagyarázza, mit hallott és értett az első beszélő. Az első felméri, hogy a második helyesen hallotta — e őket, és a gyakorlat így folytatódik — mindegyik megosztja, majd válaszol, majd értékeli, és így tovább-csak beszél, miközben a tárgyat tartja.

“ennek a módszernek az egyik legfontosabb előnye, hogy segíthet abban, hogy érezze, hogy meghallották és megértették” – magyarázza Wiley. “Lassítja a kommunikációt diszkrét lépésekre, hogy mindannyian összpontosíthassanak arra, hogy valóban meghallgassák partnerüket.”

dátum éjszakák ütemezése

bár nem hangzik különösebben szexinek, Wiley szerint a dátum éjszakák ütemezése — sőt a szex is — forradalmi lehet a kapcsolatok számára. “A szex megvalósításának legjobb módja az, ha bekerül a naptárba” – ragaszkodik hozzá. “Ez egy hollywoodi mítosz, hogy a szenvedély hirtelen megüt, és a másik ember karjaiba fogsz menni — különösen ezekben a napokban a COVID és az összes szorongás és stresszor.”Ennek ellenére nem kell minden randevú estén közösülnie — az intimitás nemcsak mindenki számára mást jelent (nem mindenki szereti a szexet!), de egyszerűen frissítő lehet egy kellemes étkezéshez öltözni.

plusz, mindenki másként határozza meg a randevú éjszakát. A férjem és én élvezzük a szakácsot és a gyertyafényes vacsorát ruhákban. Mások inkább társasjátékokat játszanak, vagy hangosan olvasnak verseket, míg egyesek úgy dönthetnek, hogy együtt fürödnek, vagy hátradörzsölik egymást, miután a gyerekek lefeküdtek. Bármi legyen is az ízlése, feltétlenül kényeztesse magát azzal, ami örömet okoz Önnek, és “fordítson különös figyelmet arra, hogy a romantikus együtt töltött időt színre állítsa. Wiley azt javasolja, hogy takarítsák meg a házat, zuhanyozzanak, és tiszta ruhát vegyenek fel — nem pedig ” piszkos pizsamát, amelyet napok óta visel.”

és ha nem érzed magad különösebben elbűvölőnek, akkor rendben van: a “randevú éjszakáknak” nem kell teljes ügynek lenniük. Néha csak együtt tervezünk időt, bármennyire is triviálisnak tűnik a tevékenység, rengeteg. Ahogy Lamb rámutat, a párok egyszerűen “találkozhatnak valamikor, talán ebédre a konyhában, egy edzés, vagy egy ölelés a kanapén a nap végén.”

Get experimental in the bedroom

miután örökre ugyanazon a négy falon korlátozódott, az idő elvesztette minden értelmét, és így a rutinok is — különösen, amikor a kapcsolataink ápolására, sőt annak lehetőségére is. “Gyakran izgalmat és frissességet hozunk a kapcsolatba azáltal, hogy új környezetben vagyunk, új ötleteket osztunk meg, és együtt nyaralunk egzotikus helyeken” – mutat rá Lamb. “Legtöbbünk számára ez most lehetetlen, ezért lehet, hogy találékonyabbá kell válnunk, vagy át kell gondolnunk, mitől működik a szexuális életünk.”De lehetetlennek érezheti a szexuális élet megújítását, amikor alig vagyunk a felszínen, ahogy van — vagy talán nem lehetetlen,de lényegtelen, tekintettel minden másra. Ennek ellenére a tudomány úgy találja, hogy a szex (bárhogy is határozza meg) döntő fontosságú a virágzó kapcsolat szempontjából. Szerint Dr. Wiley, tanulmányok azt mutatják ,hogy ” a rendszeresen szexelő Párok kevesebb vitát folytatnak, és sokkal gyorsabban túljutnak.”A kutatások azt is kimutatták, hogy a gyakori szex — azaz legalább hetente egyszer — javítja az általános egészséget és jólétet. “A szex a kapcsolat ragasztója” – teszi hozzá. “Sokkal nehezebb és fájdalmasabb szex nélküli párnak lenni, mint a munkát végezni.”

ha egy önálló randevú éjszaka nem teszi meg a trükköt, próbáljon ki valami mást: Wiley egy ‘szex menü’ gyakorlatot javasol, amelyben Ön és partnere kitölti a szexuális tevékenységek hosszú diagramját az Ön érdeklődése alapján az említett gyakorlat megadása és/vagy fogadása iránt (‘talán’ egy lehetőség), például verés, szerepjáték vagy korlátozások használata. Ha elkészült, hasonlítsa össze az eredményeket: vizsgálja meg, mit hajlandó kipróbálni, vagy hogyan lehet kompromisszumot kötni egymás igényeinek kényelmes kielégítése érdekében. Tartsa kéznél a menüket a randevú éjszakákra és az egyedül töltött időre, és kényeztesse magát X tapas-szal a menüből (vagy mondjam XXX-et). Alternatív megoldásként egyszerűen feljegyzést tarthat a fejében. Akárhogy is, mindig lesz valami új, amit kipróbálhat, amikor az idő megfelelőnek érzi magát.

és ha nem akarsz a la carte-t rendelni, akkor rendben van. A vágyak egyszerű megvitatása remek hely a kezdéshez-legyen az Szex, hozzábújás, vagy valami egészen más.

küldetésünk a SheKnows-nál a nők felhatalmazása és inspirálása, és csak olyan termékeket kínálunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy annyira szeretni fogják, mint mi. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha valamit vásárol, ha rákattint egy linkre ebben a történetben, kis jutalékot kaphatunk az eladásból.

mielőtt elmész, nézd meg a szexuális pozíció bakancslistánkat, hogy inspirálj téged és partneredet: