Pszichológia Ma

forrás: Diego Cervo/

az otthonod rendetlen, lemaradsz a számláidról, a postaládád túlcsordult, és a macskádnak szüksége van egy állatorvos látogatására. Vannak dolgok, amelyeket meg kell tenni, bárhová nézel, és nem tudod, hol kezdd. Úgy tűnik, hogy az életed egy káosz, és nem tudod, hogyan kell átvenni az irányítást. Nem is kellene elolvasnia ezt a cikket, mert annyi tennivalója van.

szerencsére a megfelelő helyre jöttél: a pszichológia fantasztikus módszereket kínál a stressz kezelésére—és a stressz okozza, hogy így érez. A stressz és a megküzdés területe az egyik legtermékenyebb a pszichológiában, és az egyik legkönnyebben érthető és alkalmazható az életedben.

az első stresszhelyzeteket Hans Selye neves fiziológus végezte, aki meghatározta az “általános adaptációs szindrómát.”Selye azt javasolta, hogy ugyanúgy kezeljük a stresszes helyzeteket, mint a laboratóriumi állatai—azáltal, hogy megijedünk, megpróbálunk ellenállni, és végül a kimerültségnek engedünk, ha a stressz folytatódik.

a laboratóriumi állatoktól eltérően az emberek rendelkeznek “megismeréssel”, ami azt jelenti, hogy gondolkodunk tapasztalatainkról, és eldöntjük, hogy a stresszt képviselik-e vagy sem. Richard Lazarus, a Berkeley pszichológusa azt javasolta, hogy egy helyzet csak akkor stresszes, ha így érzékeljük. A “fenyegetés” lehet, hogy valaki más számára “kihívás”. Úgy látja, hogy a teljes beérkező levelek leküzdhetetlen problémát jelentenek, de a legjobb barátod imád hatékonyan kezelni ezeket az e-maileket, sőt úgy látja őket, mint egy ajánlást a mások iránti fontosságáról.

Lazarus és munkatársa, Susan Folkman a San Francisco-i Egyetemen azt javasolta, hogy a stresszt két alapvető módon kezeljük:

• a problémaközpontú megküzdés során közvetlenül kezeljük a fenyegetést azzal, hogy megpróbáljuk megváltoztatni a helyzetet.
• az érzelemközpontú megküzdés során megpróbáljuk magunkat jobban érezni a fenyegetéssel kapcsolatban.

Lazarus és Folkman kutatásai azt mutatták, hogy nincs a legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk vele. Bármi is segít csökkenteni a stresszt, az a módszer, amely a legjobb az Ön számára, bár a problémaközpontú megküzdés jobb, ha valóban megváltoztathat egy helyzetet, és az érzelmekre összpontosító a legjobb, ha nem.

a stressz és a megküzdés meghatározásának három plusz évtizede óta több száz tanulmány tisztázta a stressz, a megküzdés és a pszichológiai jólét közötti kapcsolatokat. A Connecticuti Egyetem pszichológusai, Kristen Riley és Crystal Park (2014) betekintést nyújtanak abba, hogyan lehet az élet rendetlenségei által elárasztott érzést átvenni, és hasznos cselekvéssé alakítani, amely segít a fenyegetés kihívássá alakításában.

Riley és Park szerint van egy harmadik típusú megküzdés—jelentésközpontú megküzdés -, amelyben megváltoztatja a stresszes helyzet megközelítésének módját, és úgy látja, hogy lehetőséget nyújt a növekedésre. Ez olyan, mintha egy kapcsolat befejezése után keresnénk az ezüst bélést.

azonban az ezüst bélés nem mindig olyan nyilvánvaló, és nem is nyújt Önnek mentességet a stressz, hogy az érzés, mint az életed egy rendetlenség eredménye. Riley és Park megvizsgálták annak lehetőségét, hogy a fenyegetés kihívásként történő újradefiniálásával valójában jobb munkát végezhet, hogy jobban érezze magát. Ahelyett, hogy csak megtagadná a postaládájának megnyitását (érzelmekre összpontosító megküzdés), kihívásnak kell tekintenie a feladat megoldására való képességét. Most magabiztosabban szembesülsz a folyamattal, ami lehetővé teszi, hogy megszüntesse ezt a stresszforrást.

Riley és Park egy 284 hallgatóból álló mintát kértek fel, hogy töltsenek ki egy kérdőívet három időpontban egy három hónapos időszak alatt, hogy beszámoljanak az azonos, Résztvevő által meghatározott, stresszes eseményre adott reakcióikról. Az általuk kiválasztott eseményt a kutatók arra késztették, hogy “a legrosszabb folyamatban lévő dolog, amellyel foglalkozol”, vagy az úgynevezett “krónikus” stresszor. A résztvevők értékelték, hogy az esemény valóban komoly-e, és úgy érezték-e, hogy irányíthatják az eseményt. Az eredmények között szerepelt a résztvevők értékelése a stresszes és depressziós érzések mértékéről.

az a tény, hogy a tanulmány lehetővé tette a több értékelés idővel adta a kutatók a lehetőséget, hogy teszteljék az ok-okozati modell, amelyben kimagozott probléma-központú vs.jelentés-központú megküzdés, mint egy módja annak, hogy csökkentsék a stressz és a depresszió. Riley és Park azt jósolta, hogy a problémaközpontú megküzdés valójában jobb lesz, mint a jelentésközpontú megküzdés, hogy ezeket a krónikus stresszorokat kontrollálhatónak lehessen tekinteni, és így a résztvevők jobban alkalmazkodjanak hozzá. Bár a résztvevők nem tudták teljesen csökkenteni a stresszt, látva magukat, hogy képesek kezelni a stresszt, a résztvevők elkezdték kezelni.

a Connecticuti Egyetem hallgatói által azonosított stressz típusok, mint gondolnád, elsősorban akadémiai jellegűek voltak. Ezért ez a tanulmány jó keretet nyújt arra a fajta stresszre való gondolkodásra, amely miatt úgy érzi, hogy az életed rendetlenség. A hallgatóknak egyensúlyba kell hozniuk tudományos munkaterhelésüket az iskolai fizetéshez szükséges munkákkal, valamint a Szobatársakkal, a szülőkkel és az életükben zajló egyéb dolgokkal kapcsolatos problémákkal. Az az érzés, hogy rendelkeznek erőforrásokkal a problémáik kezeléséhez, megadta a hallgatóknak azt az energiát, amelyre szükségük volt a stressz csökkentéséhez.

a saját életedben a “rendetlenség” újradefiniálása, mint valami, amit kiegyenesíthetsz, az első lépés, hogy ezt a rendetlenséget szervezettebbé tegyük. A Facebook-ba vagy a kedvenc videojátékába való visszavonulás nem segít—bár segíthet egy ideig elfelejteni a dolgokat. Ehelyett tegye meg ezeket az első lépéseket; látni fogja, hogy a rendetlenség ellenőrizhető, és egyesével az okai eltűnnek.

a beteljesülés az életben nem azt jelenti, hogy a dolgok mindig simán mennek. Helyette, amikor a megy nem kap durva, lásd magad az irányítást irányító élet rendetlenség. Végül a beteljesedésed következik, egyszerre egy stresszcsökkentő lépés.

nyugodtan csatlakozzon a “teljesítés bármely életkorban” Facebook-csoportomhoz, hogy megvitassa a mai blogbejegyzést, vagy további kérdéseket tegyen fel ezzel a bejegyzéssel kapcsolatban.