Struktúra rutin Tippek a szorongás és a depresszió kezelésére – RWA pszichológia-pszichológus Beecroft & Hornsby Shire

Mary Walker az RWA pszichológia pszichológusa, különös tekintettel a depresszió és a szorongás kezelésére. Ryde, Hornsby és Hills kerület ügyfeleivel dolgozik.

a mentális betegségekkel küzdő emberek számára a rendszeres struktúra és az élet rutinjának megteremtése kritikus lehet a gyógyulás szempontjából. Ennek egyik oka a motiváció.

a depresszióban és szorongásban szenvedők gyakran nehezen motiválódnak. Ez gyakran veszélyes ciklushoz vezethet. Miközben nem csinálsz semmit, még mindig gondolkodhatsz és aggódhatsz. Aztán, amikor úgy érzed, hogy nem értél el semmit, a frusztráció, a haszontalanság és a kétségbeesés érzése még rosszabbá válik.

a mentális betegségekből való kilábalás szempontjából fontos, hogy valamilyen struktúrát hozzunk létre a mindennapok megszervezéséhez. A rutinok könnyebbé teszik az életet, mert a rutin és a szokás nem jár túl sok döntéshozatallal. Ez csökkenti a valódi fáradtságot, hogy mindig döntéseket kell hozni.

a szokások létrehozása, mint egy képzési program, segít a cél elérésében. Ha reggel mindig sétálni megy, az automatikus lesz. Idővel a rutinok segítenek a motiváció visszaszerzésében.

néhány alapvető elem, amelyet be kell illesztenie a rutinjába, az alapvető öngondoskodási feladatok, például a jó ételek fogyasztása. Ugyanakkor az is fontos, hogy valamilyen változatosságot vezessen be az életébe. Egy másik lehetőség, amelyet figyelembe kell venni, olyan felelősség, mint a háziállat gondozása vagy a kert öntözése.

memória és depresszió

a memóriát depresszió és szorongás befolyásolja, ami frusztráló lehet és valódi problémákat okozhat. Ez a kétségbeesés spirálját okozhatja. A probléma enyhítésének egyik módja a lista használata annak elkerülése érdekében, hogy nehéz időkben döntéseket kell hoznia vagy emlékeznie kell a dolgokra.

tervezze meg napját a napszak körül, amikor a dolgok nehezebbek vagy könnyebbek az Ön számára. Például lehet, hogy a kora reggeli órákban működik a legjobban, és délután gyakran szörnyen érzi magát. Használja ezt a tudást.

ezek a változások valószínűleg nem hoznak azonnali eredményt. Fontos azonban ragaszkodni hozzá. Ahogy a mondás tartja, ” hamisítsd meg, amíg meg nem csinálod.”Gondoljon a gyógyulásra úgy, mint bármilyen betegségre, például cukorbetegségre vagy olyan sérülésre, mint egy törött boka. Ezek a betegségek életmódbeli változásokat, terápiát, gyógyszereket, gyakorlatokat és gyógyulást igényelhetnek. Lehet, hogy soha nem gyógyulnak, de megfelelő kezeléssel és jó rutinokkal az életminőség maximalizálható.

lehet, hogy nem könnyű, de a javuláshoz szükséges.

egyensúly megtalálása

mentális betegségben szenvedők számára mind a túl kevés, mind a túl sok tevékenység problémát jelenthet.

a megoldás az egyensúly megtalálása. Ha túl sokat tesz, akkor fárasztó, itt az ideje, hogy megtanuljon nemet mondani. Ehhez el kell kezdened felelősséget vállalni a felépülésedért. Gyakorold a stratégiákat, mint például: “hadd nézzem meg a terveimet, és visszatérek hozzád.”Vagy egyszerűen mondja:” nem. Ez most nem lehetséges”, amikor valaki kérést vagy követelést tesz.

tervezzen és gyakoroljon olyan kijelentéseket, amelyek kényelmesek az Ön számára. Ha igen ember vagy, ez kihívást jelenthet. Ne vállald túl magad. Fontolja meg e-mail vagy SMS használatát a nehéz vagy igényes emberekkel való kapcsolattartáshoz.

ha a túl kevés a probléma, kezdje néhány apró cél kitűzésével. Határozza meg a napszakot, amikor egy kicsit jobban érzi magát, és írjon egy listát. Kezdje a kis baba lépéseket. Ez nehéz lehet, ha sokat szokott csinálni. De ne feledje: ha egy törött lábból lábadozna, akkor nem várna el annyit magától, mint amikor jól volt. Nincs ez másként.

tervezés

a tervezés fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. Tervezze meg előre a napját olyan apró részletekig, mint például, hogy mit fog viselni. Ez az öngondoskodás: úgy állítod be magad, hogy eggyel kevesebb döntést hozz, amikor a döntések nehézek.

minden nap próbáljon különféle tevékenységeket beépíteni:

• valami fizikai-például séta
• valami kreatív-keresztrejtvény, kirakós játék vagy valamilyen hobbi, amelyet a múltban élveztél
• valami társadalmi-küldjön e-mailt, találkozzon valakivel kávéra, hívjon egy barátot.

ezen tevékenységek mindegyike más módon segít Önnek. A testmozgás ellazítja az izmok nyugalmi feszültségét, amely megtöri az agy stressz-visszacsatolási hurokját. Ez növeli a szerotonin szintet is. A kreatív törekvések az agy más részeit használják, és kreatív gyümölcsleveket kaphatnak a problémamegoldáshoz. A szocializáció aktiválja a tükörneuronokat és a cinguláris kérget.

Mit Szeretsz?

a gyógyulás hosszú távú folyamat. Az öngondoskodás döntő fontosságú ebben az időben. Ha többet tesz abból, ami jobban érzi magát, az egy módja annak, hogy emlékeztesse az agyat arra, hogyan kell jól érezni magát.

ez a folyamat nehéz lehet. De csináld tovább. Bármit is hagysz abba, nehéz lesz újra felvenni. Is, győződjön meg róla, hogy lépést tart. Ha a dolgok rosszul mennek — például egész reggel nem szállsz le a kanapéról — tanulj meg visszatérni a listára, ne írd le a napot.

vigyázz az Ön szabotázsra. Ha úgy találja magát, hogy “semmi sem működik, reménytelen”, akkor el kell vonnia magát, vagy meg kell találnia a módját, hogy megállítsa a kérődzés ciklusát. Kezdje a baba lépésekkel. Még akkor is, ha ez egy séta a levélszekrényhez, jobb, mint bent ülni.

végül azt javaslom, hogy készüljön fel a nehéz napokra. Vannak, akik a hétvégéket különösen nehéznek találják, mivel a szokásos tevékenységek nem történnek meg. Az olyan ünnepi időszakok, mint a karácsonyi szünet, különösen nehézek lehetnek. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy megpróbálja figyelembe venni a különböző tevékenységeket ezekben az időszakokban. Lehet, hogy elmegy egy múzeumba, vagy egy napos kirándulást tesz a vonaton.

remélem, hogy ez a cikk hasznos tanácsokat adott mindenkinek, aki depresszióval vagy szorongással foglalkozik. Ha további szakmai segítségre van szüksége, vegye fel a kapcsolatot az RWA Psychology céggel konzultáció vagy találkozó megszervezése érdekében.

az RWA Pyschology szolgáltatásait – Családi ügyek minden korosztály számára-a kisgyermekektől a serdülőkig és a felnőttekig-személyre szabtuk, és szakembereink vannak a krízis, a rövid/középtávú tanácsadás és a hosszabb távú pszichoterápia területén.
hívja az RWA pszichológiáját, hogy találkozzon az egyik pszichológusunkkal.