The Swim Start: How to Create Explosiveness Off the Blocks

minden időzített esemény a rajt kritikus eleme a tökéletes versenynek. Ez különösen igaz, ha figyelembe vesszük a Sprint esemény kezdetét. A lassú, vagy egyébként rossz kezdés a sportoló győzelmébe kerülhet.

míg az olyan sportokban, mint az atlétika, a lassú rajt nem feltétlenül befolyásolja a felépülést a verseny folytatása során, az úszásban drámai változás következik be a levegőből a vízbe, és egy sprintversenyben a rajt megváltoztathatja vagy megszakíthatja a verseny eredményét.

minden időzített eseménynél a rajt kritikus eleme a tökéletes versenynek. Ez különösen igaz, ha figyelembe vesszük a Sprint esemény kezdetét. A lassú, vagy egyébként rossz kezdés a sportoló győzelmébe kerülhet.

míg az olyan sportokban, mint az atlétika, a lassú rajt nem feltétlenül befolyásolja a felépülést a verseny folytatása során, az úszásban drámai változás következik be a levegőből a vízbe, és egy sprintversenyben a rajt megváltoztathatja vagy megszakíthatja a verseny eredményét.

Cossor és Mason becslése szerint a 2000-es Sydney-i Olimpiai Játékok rajtideje a teljes versenyidő 0,8-26,1% – át tette ki. Ez azt jelenti, hogy átlagosan az 50 méteres gyorsúszást lefedő úszók számára a rajt a versenyük negyedét tette ki.

bár úgy tűnik, hogy az úszók csak a blokkokból dobják magukat, és kecsesen esnek a vízbe, az úszás kezdete négy fázisra osztható: blokk fázis, repülési fázis, belépési fázis és víz alatti fázis. Ezeknek a fázisoknak a megértése és zökkenőmentes összekapcsolása az elit szintű blokk kezdetének kulcsa.

1. Blokkfázis: a blokkfázis “reakcióidőnek is tekinthető.”Ez a fázis a kiindulási jel és a blokkokat elhagyó lábak között, és a cikk fő fókusza.
2. Repülési Szakasz: Ez a fázis a blokkot elhagyó lábak és a vízbe belépő kezek között. Ez a merülés levegő eleme, mielőtt belépne a vízi birodalomba.
3. belépési fázis: Ez a fázis a vízbe belépő kezek és a vízbe belépő lábak között. Bizonyos értelemben így szeleteli a test a vizet. A belépési szögek sokat játszanak abban a sebességben, amellyel az úszó nemcsak belép a vízbe, hanem hogyan viszi ezt a sebességet/lendületet a következő szakaszba.
4. víz alatti fázis: Ez a fázis az az időtartam, amelyet az úszó a víz alatt tölt. Ez a szakasz valószínűleg az egyik leginkább tanulmányozott, határozottan az egyik legszabályozottabb és valószínűleg az egyik legfontosabb a versenyen, mivel az úszó hogyan alakítja át a merülés során elért sebességet a kitörésbe, és viszi a stroke-ba. Ez egy jövőbeli cikk témája lesz.

a blokkfázisban több változó van, a legfontosabb a blokk jó stabil beállítása, amely lehetővé teszi a legerősebb felszállást.

a blokkok sokféle változatban kaphatók, magas, alacsony, döntött, “fin” stb. nagyon fontos, hogy az úszó megismerkedjen a blokkokkal, mielőtt versenyeznie kellene. A legtöbb úszó manapság “pályaverseny indulást” használ, függetlenül attól, hogy van-e uszony a blokkon vagy sem.

úgy tűnik, hogy ez biztosítja a legtöbb energiát a blokk elhagyásával, ami a legjobb belépési szöget hozza létre a vízben. Mindkét lábnak előre kell néznie, egyik lábával a másik mögött állva.

a súlyt egyenletesen kell elosztani a két láb között annak érdekében, hogy a blokk legnagyobb stabilitását biztosítsa. Ha a blokknak van uszonya, fonto meghatározni a legmegfelelőbb Ho zt é ennek megfelelően beállítani az uszonyt. Nem akarja, hogy a lábak túl közel vagy túl távol legyenek egymástól, és végül a sportoló termete határozza meg az uszony elhelyezését.

miután a lábakat a blokkra helyezték, a kezek és a karok helyzete is fontos, és talán a leginkább figyelmen kívül hagyott.

a kezeknek minden ujjal és hüvelykujjal meg kell fogniuk a blokk elejét, így a sportoló nagyobb felületet kap a blokkon, végül nagyobb erő keletkezik. A hüvelykujj vagy a blokk elé tekeredhet, vagy a blokk tetején pihenhet, azonban nagyobb energia keletkezik, ha a hüvelykujját előre csomagolják.

a legtöbb úszó elhanyagolja, hogy a karját használja a medencébe merüléshez, és végül csak ellensúlyként használja őket a repülési szakaszban.

ez egy elpazarolt erőforrás. Ha még nem csapott be a karjaiba, itt az ideje elkezdeni (szójáték célja). A karok segíthetnek a merülés meghajtásában azáltal, hogy hátrafelé húzzák a blokkot, és előre mozgatják a sportolót, különösen akkor, ha robbanásveszélyes felszállással koordinálják mind az első, mind a hátsó lábakat. Az edzőteremben két gyakorlatot használunk, amelyek segítenek felhívni a figyelmet erre a két pontra:

az elsőn két nehéz D-golyó közé helyezzük az úszót (általában 150 font golyókat használunk, mivel ezek biztosítják a legnagyobb ellenállást és kevés mozgást, csakúgy, mint a kezdő blokk). A parancs az úszó veszi a jelet a golyók között, és utánozza a start a blokk.

ebben a fúróban a kiindulási helyzetből történő robbanásra összpontosítunk, koordinálva a D-golyók hátrafelé húzását a lábak előre tolásával.

ez a fúró nagymértékben növeli az úszó tudatosságát a merülés karjairól azáltal, hogy hozzáadja a 150 font d-golyók magas ellenállását.

a második gyakorlat, amit végzünk, a gumiabroncs elindul. Ezekben egy gumiabroncsot csatlakoztatunk egy övhez, amelyet az úszó dereka körül helyezünk el.

a hozzáadott ellenállás érdekében extra súlyt lehet hozzáadni a gumiabroncshoz (általában egy 45 font lemez teszi a trükköt). Az első gyakorlathoz hasonlóan az úszót is megparancsolják, hogy vegye le a jelét, és kérje meg, hogy induljon.

a gumiabroncs ellenállása arra kényszeríti az úszót, hogy extrém robbanó erőt használjon a lábakból, ami agresszív blokkfázist és jobb reakcióidőt eredményez.

míg az úszás nem az edzőteremben kezdődik, az ilyen gyakorlatok gyakorlása növeli a start különböző összetevőinek tudatosságát, és lefordítja a robbanást és a sebességet a kezdő blokkra.

végső soron ezeket annyit gyakorolhatja, amennyit csak akar, de az igazi teszt az, hogy az öltönyt, a sapkát és a védőszemüveget tegye, és tesztelje a medencében.