Tippek a mentális egészség megőrzéséhez a munkahelyen

A munkahelyi stressz bizonyos szintje gyakran elkerülhetetlen. De ha úgy találja, hogy egyre nehezebb kezelni ezt a stresszt naponta, fontos, hogy proaktív legyen, mielőtt valódi problémává válna.

A munkahelyi stressz káros lehet mind a mentális, mind a fizikai egészségre. Ez szorongáshoz és depresszióhoz vezethet, vagy károsíthatja a munkán kívüli személyes kapcsolatait.

az Ausztrál munkavállalók közel egyharmada rendszeresen magas szintű stresszt érez a munkahelyén, és azt állítja, hogy ez hatással van a munkával való elégedettségükre. Ha nem érzi magát boldognak a munkahelyén, ez hatással lesz életének minden más területére. Ezért fontos, hogy legyen egy stratégia a munkahelyi stressz kezelésére, mielőtt komoly problémává válna.

különböző tényezők vannak a munkahelyen, amelyek hozzájárulhatnak a magas stressz szinthez. Ezek a következők:

• túlzottan magas munkaterhelés
• gyenge támogatás a vezetőségtől és a kollégáktól
• hosszú órák elégtelen szünetekkel
• munkahelyi bizonytalanság
• munkahelyi diszkrimináció vagy zaklatás
• irreális célok vagy időnyomás

annak azonosítása, hogy a munkahelyi stressz segíthet leküzdeni. Ha irreális célokkal vagy nagy munkaterheléssel szembesül, az első lépés az, hogy beszéljen a vonalvezetőjével, és elmagyarázza az érzett nyomást és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják a mentális egészségét.

Ezen túlmenően számos lépést tehetsz magadnak a munkahelyi stressz hatásának napi csökkentése érdekében, és segítesz abban, hogy boldogabbnak és elégedettebbnek érezd magad a munkahelyen.

rendszeres friss levegő és testmozgás

A testmozgás hatalmas hatással lehet a mentális egészségre, és bizonyítottan megakadályozza és kezeli a depressziót. Fizikailag távolodni attól a helytől, amely felelős az érzett stresszért, még akkor is, ha csak 10 percig tart, szintén segíthet mentális szünetet tartani. Egészséges szünettel visszatérhet a munkába, jobban felkészülve a nap kezelésére.

kimutatták, hogy a természetben töltött idő csökkenti a kortizol – a stressz hormon-szintjét, valamint növeli a koncentrációt, a kreatív gondolkodási készségeket és csökkenti a mentális fáradtságot.

ahelyett, hogy az asztalánál ülne az ebédszünetben, győződjön meg róla, hogy felkel és kimegy egy gyors sétára, hogy felfrissítse mind a testét, mind az elméjét.

szánjon időt a tervezésre és a szervezésre

a szervezetlenség növelheti a stressz szintjét, csökkentheti a termelékenységet, és lemaradhat a munkaprojektekkel, ami a munkaterhelést még inkább megterhelővé teheti.

szánjon néhány percet a nap elején, hogy megtervezze a napi munkáját. Használja ezt az időt annak biztosítására, hogy a hosszú távú projektek megfelelően legyenek ütemezve, hogy elegendő ideje legyen mindent hatékonyan megtenni.

ha másokat irányít, győződjön meg arról, hogy a munkaterhelésük is megfelelően van megszervezve, és hogy a határidők és kötelezettségvállalások egyértelműen meg vannak határozva.

egészségesen étkezzen és hidratált maradjon

csábító lehet egészségtelen harapnivalókat és gyorsételeket enni, amikor elfoglalt a munkahelyén, de ez sem a fizikai, sem a mentális egészség szempontjából nem segít.

A koffein és a cukor átmeneti lendületet adhat az energiának, de ez gyorsan elmúlik, ami egy olyan összeomláshoz vezet, amely fáradtságot, stresszt és ingerlékenységet okozhat.

törekedjen arra, hogy a vércukorszintjét folyamatosan tartsa a lassú felszabadulású szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs mellett, sok friss gyümölcs és zöldség mellett.

kerülje a túl sok kávé fogyasztását a munkahelyen, és tegyen pontot arra, hogy sok vizet igyon. Bizonyíték van arra, hogy a kiszáradás növelheti a stressz szintjét. Egy gyors utazás a vízhűtőbe jó ürügy arra, hogy kinyújtsa a lábát, és néhány percre távolodjon el az asztalától.

Gyakorold az éberséget és a meditációt

ha úgy gondolod, hogy a meditáció New age nonszensz, gondold újra. A meditáció tudományosan bizonyított, hogy csökkenti a stresszt és fizikailag megváltoztatja az agyat, hogy javítsa a memóriát, a fókuszt és a döntéshozatali készségeket.

nem kell órákat meditálni a haszon érdekében – csak néhány perc az íróasztalnál vagy reggel, mielőtt munkába indulna, nagy változást hozhat. Az olyan alkalmazások, mint a Headspace, segíthetnek az indulásban.

az éberség a meditációhoz hasonló gyakorlat, amelyet egész munkanapod alatt használhatsz, hogy jelen maradj az aktuális pillanatban, és ne aggódj a múlt, a jövő vagy a dolgok miatt, amelyek kívül esnek az irányításodon.

ne felejtsen el segítséget kérni, ha szüksége van rá

ha túlterheltnek érzi magát, és mintha mentálisan egészséges maradna, nem szégyen segítséget kérni. Beszélgetés a menedzserével, hogy tudassa vele a nyomást, amellyel szembesül, fontos, és lehet, hogy képes lesz arra, hogy együtt dolgozzon ki egy stratégiát, amely segít.

ha segítségre van szüksége a mindennapi események vagy a mentális egészségügyi kihívások hatékonyabb kezeléséhez, beszéljen csapatunkkal, vagy szervezzen egyéni értékelést, hogy megtudja, hogyan tudunk segíteni.