tiszta szemek, puha szív: amit a helyreállító jóga tanároknak tudniuk kell

• öngondoskodás
• jóga

Judith Hanson Lasater szerint, aki közel 50 éve tanít jógát, az egyik legfontosabb dolog, amit a jógaoktatók megtaníthatnak diákjaiknak, egyszerűen ez: hogyan feküdjenek le a földre, lazítsanak, és engedjék el a feszültséget, a stresszt és a félelmet.

Judith fizikoterapeuta és a helyreállító jóga szakértője, egy olyan megközelítés, amelyben a kellékeket a test könnyű és kényelmes pozícióiban támogatják, azzal a céllal, hogy megkönnyítsék a pihenést és az egészséget. Ahogy a modern élet üteme növekszik, ő mondja, a helyreállító jóga szükségessége is, amely inkább a csendről szól, mint az erőről, inkább a szünetről, mint a hatalomról.

“túl sokat próbálunk megtenni egy nap alatt” – mondja Judith. “Teljes menetrendünk van. Az eredmény az, hogy a helyreállító jóga iránti igény növekszik.”

a helyreállító jóga, szelíd uralkodik legfelsőbb. A gyakorlók olyan testtartásokba süllyednek, mint a Gyermekpóz, a híd és a Savasana, amelyeket támaszok és takarók támogatnak a maximális kényelem érdekében. “Tudatosan manipuláljuk az idegrendszert, hogy relaxációs állapotot hozzunk létre a testben” – magyarázza Judith. “Letakarjuk a szemeket,a térd alá támasztékot helyezünk, a fej és a csukló alá kis párnákat. Amikor az ízületek hajlanak, emlékezteti az idegrendszert, hogy az anyaméhben van. Amikor nyugodt vagy, már nem lehet szorongani.”

miután több mint 15 éve tanított helyreállító jógát, Judith úgy véli, hogy fodrozódó hatás lép fel, amikor a jógatanárok a diákokat lazításra tanítják. “A pihenés és a pihenés megtanulása olyan készség, amelyet a diákok örökre magukkal vihetnek-mondja -, függetlenül attól, hogy haldokló szülőt szoptatnak, munkahelyi stresszt tapasztalnak, vagy konfliktusba kerülnek egy gyermekkel.”

a szorongás csökkentése mellett Judith azt mondja, hogy a helyreállító jóga csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, miközben növeli a szervezet emésztési, megszüntetési és gyógyulási képességét. “A test mindig egyensúlyt keres” – jegyzi meg. “Ha éhesek vagyunk, eszünk. Ha szomjasak vagyunk, iszunk. Ha fáradtak vagyunk, alszunk. Amikor lefekszel és becsukod a szemed, leveszed a metaforikus súlyt a testedről, és az helyre tudja hozni önmagát. A semmittevésre szánt idő valójában az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz magadért.”

azok számára, akik küzdenek az alvással, a helyreállító jóga bemutatja az ideális segue-t, ösztönözve a test természetes képességét az elalvásra és az alvásra. “Megtanítja, milyen érzés hagyni, hogy álmos legyen” – mondja Judith, megjegyezve, hogy egy olyan munka megszállott országban, mint az Egyesült Államok, a pihenést már nem értékelik.

“a pihenés a mindennapi élet szövetének része volt” – mondja. “Az embereknek leállás volt. Szunyókáltak. A verandán ültek, és éjjel a tűz mellett olvastak. A szombat a pihenés napja volt. Már nincsenek ilyen ritmusaink. Állandóan dolgozunk. A húsz perces szüneteket korábban beleszőtték életünk szerkezetébe-most létre kell hoznunk őket.”

a jobb alvás mellett a helyreállító jóga gyakorlók gyakran beszámolnak olyan előnyökről, mint a migrén gyakoriságának csökkenése, a könnyebb menstruáció, a kevesebb reaktivitás és a jobb jólét, mondja Judith. Az ilyen előnyök kihasználásához a testnek legalább 15 percig teljesen fiziológiai relaxációba kell esnie. Után 20 vagy több perc pihenés, Judith megjegyzi, az emberek kezdik megtapasztalni pratyahara, vagy befelé fordulás, a jóga nyolc végtagjának ötöde. Ez lényegében azt jelenti, hogy befelé haladunk, távolodunk a külső ingerektől. “Elkezded észrevenni a felmerülő gondolatokat, és elkezded megérteni, hogy nem a gondolataid vagy” – mondja Judith. “Sok ember számára a helyreállító jóga az első ízük a meditációban.”

ahhoz, hogy a helyreállító jógát jól tanítsák, az oktatóknak többre van szükségük, mint egy sötét, csendes, meleg környezetre, valamint arra a képességre, hogy világosan bemutassák a testtartást és használják a kellékeket. Azt is meg kell, hogy kényelmes csendes. “A helyreállító jóga nem az információról szól, hanem a tapasztalatról” – mondja Judith. “A tanároknak vissza kell lépniük, és hagyniuk kell, hogy a diákok saját tapasztalatokkal rendelkezzenek.”

arra is felszólítják őket, hogy növeljék megfigyelési képességeiket, hogy segítsenek a hallgatóknak megtalálni az optimális testtartást a teljes kikapcsolódáshoz. “A megfigyelés képessége kritikus” – mondja Judith. “Nem lehet, hogy mindenki ugyanúgy csinálja. Fontos látni az egyes testek áramlásának finomságait, mert a kissé eltérő beállítások a kellékekkel segítenek a tanulóknak mélyebbre menni.”

arra buzdítja a tanítókat, hogy menjenek befelé, és onnan tanítsanak, lágy szívvel. “Úgy gondolom, hogy a jógatanár első feladata, hogy visszatükrözze a tanulóknak a bennük rejlő jóságot és belső bölcsességet, nyugalmat, lágyságot, teljességet, csendet és elégedettséget—és először meg kell találnod ezeket a dolgokat magadban.”

Judith számára a leginkább örömteli a helyreállító jóga tanításában, hogy tanúja legyen annak hatásainak. “A legjobb az a pillanat, amikor olyan embereket látunk, akik lágyak, csendesek és elégedettek, miután kijöttek az utolsó pózukból” – mondja. “Ebben sütkérezhetek, hálásnak és alázatosnak érezhetem magam, hogy segítettem megteremteni azt a környezetet, amely lehetővé tette számukra, hogy lelassuljanak és felébredjenek.”

Tudjon meg többet a közelgő programokról Judith Hanson Lasater-rel a Kripaluban.