Top láb görcs megoldások kerékpárosok számára

lábgörcsök: miért? És most mi lesz?

Fred Matheny kerékpáros karrierje során lábgörcsöktől szenvedett. Amikor megemlítette, hogy a RoadBikeRider.com hírlevél-mint ő után crampfest egy epikus Colorado ride-RBR kapna kiütés jogorvoslati előfizetők.

valójában Fred úgy véli, hogy már hallott minden, a tudomány által ismert görcsgyógyszerről — és néhányról, amelyet helyesebben kellene elhelyezni a folklór, a voodoo vagy az okkult birodalmában.

de ahogy Carol Torgan itt rámutat, a görcsök multifaktoriálisak. Úgy tűnik, hogy egyetlen ok sem létezik.

Mi Okozza A Görcsöket? Áttekintés

Carol E. Torgan, Ph.D., FACSM
Nemzeti Szív -, Tüdő-és Vérintézet

a görcsök nyomorultak. Én egy gyakorlat fiziológus, aki specializálódott vázizom, így hadd adjak mindenkinek egy kis hátteret görcs okai és megelőzése.

a görcs egy izom intenzív, akaratlan összehúzódása, amely általában edzés közben vagy közvetlenül utána következik be. A görcsöket hagyományosan úgy gondolták, hogy folyadék-vagy elektrolit-egyensúlyhiányból származnak, de nem mindig ezek az okok. Görcsök fordulhatnak elő krónikus izomhasználatot követően olyan egyének, mint például zenészek, akik nem izzadnak.

a görcsöket szélsőséges környezeti feltételeknek vagy anyagcsere-rendellenességeknek is tulajdonították, de ismét vannak olyan példák, ahol ez nem áll fenn. A görcsök általában olyan helyzetekben fordulnak elő, amelyek izomfáradtságot okoznak, például hosszú, megerőltető vagy intenzív túrák vége felé.

a jelenlegi elmélet szerint az izomgörcsök olyan fáradtságból származnak, amely rendellenes idegi aktivitást vált ki. Növekszik az idegi bemenet, amely azt mondja az izomnak, hogy összehúzódjon, és csökken a jelek, amelyek azt mondják, hogy az izom pihenjen. Az eredmény az izom egy részének vagy egészének erőteljes összehúzódása.

úgy gondolják, hogy a kiszáradás jelenléte hangsúlyozza az izomfáradtságot, sértést adva a sérüléshez.

a görcsök a leggyakoribbak az izmokban, amelyek két ízületet ölelnek fel. A combhajlító remek példa. A másik két ízületi izmok közé tartozik a quadriceps (combizom) és a gastrocnemius (borjúizom) része.

itt van egy ellenőrző lista minden görcs sújtott személy gondolni.

a görcsökre leginkább hajlamos emberek:

• idősebb,
• családi anamnézisében görcsös
• és rossz nyújtási szokásai vannak.

görcsöket kap az izmokban, amelyek nem működnek nagyon keményen a kerékpározás során (például a bicepsz)? Ha igen, ez azt sugallja, hogy a szisztémás tényező a fő bűnös (például elektrolit-egyensúlyhiány vagy kiszáradás). Ha azonban görcsök csak az összes munkát végző izmokban fordulnak elő, akkor valószínűleg a fáradtság a hibás. *

a görcsök csak forró körülmények között fordulnak elő, vagy ha enyhe napokon keményen lovagolsz? Tekintse át a képzési naplót, és keresse meg a mintákat a la Sherlock Holmes. Ellenőrizze az időjárási körülményeket, az utazás típusát/hosszát, az étkezési/ivási szokásokat az utazás előtti napon, az utazás alatt és után, a görcsök helyét stb. Például, ha a görcsök mindig ugyanabban az izomban fordulnak elő, amikor egy bizonyos kerékpárral egy bizonyos helyzetben (azaz aero) lovagolsz, akkor pontosan meghatározhatod a helyi izomfáradtságot, és ennek megfelelően edzhetsz.

által RBR hírlevél előfizetők

mivel a különböző lovasok görcs különböző okok miatt, valahol a következő gyűjtemény görcs jogorvoslati lehet találni az egyik, hogy működni fog az Ön számára.

• Tums
• Endurolytes
• jobb lovaglás keresztül kémia
• SPIZ
• só
• magnézium
• kálium
• Kool ‘n Fit
• e-Lyte
• hidra üzemanyag
• HCH görcs megáll
• hotshot
• rendimax
• Thermotabs
• Tonikvíz
• savanyúság lé
• vonat több!

TUMS

ALAN E.: a Tums segít megelőzni a görcsöket. A hosszú, kemény túrák, veszek egy tekercs, és rágja le néhány az első jelei a görcsök. Tums segített átvészelni az első dupla évszázadomat.

KERRY I.: használtam elektrolit italokat, de úgy tűnt, hogy nem sok különbséget tesznek. Azonban, én már beugrott egy Tums és úgy érezte, sokkal jobb-nem fenyegeti a görcsök és általában jobb “test érzés” több pedálos kényelmet. A Tums alacsony nátriumtartalmú, és nagylelkű vagyok a sótartóval az étrendemben, így a nátrium nem a tényező. Úgy tűnik, hogy a kalcium a rejtélyes összetevőjük.

PAUL B.: A víz, a minőségi sportital és a sima régi kálium-kiegészítő tabletták (pop Egy előtt és egy pár alatt egy potenciálisan tábor-termelő út), próbálja rágás néhány Tums kalcium hébe-hóba. A gyümölcsízűek nagyon jó ízűek, szinte minden út menti kisboltban vagy benzinkútnál megvásárolhatja őket.

ENDUROLITES

RON M.: élek a nagy San Joaquin völgy Közép-Kaliforniában, ahol ez nem szokatlan, hogy ott csiszolás el 100F+ fok. Körülbelül 15 éve kerékpározom, és közülük 13-nál több görcsöt szenvedtem, mint amire emlékezni Szeretnék. Két évvel ezelőtt elkezdtem használni Endurolytes által E-Caps. 56 éves kerékpáros vagyok, aki most élvezi a görcs nélküli lovaglást.

J. S.: szinte biztosíthatom Önöket, hogy az Endurolytes nevű termék megakadályozza a görcsöket. És a lábad is kevésbé fog fájni a kemény túrák után. Már” fix ” számtalan ember, aki krónikus görcsös ezzel a termékkel. Továbbá, jegyezze fel a súlyát a túrák előtt és után. Ahogy telik az idő, akkor kap egy olvasni, hogy milyen jól kezeli hidratálás. Ha súlyának több mint 2% – át elveszíti, akkor nem iszik eleget.

ELI M.: Endurolytes a legjobb elektrolit helyettesítő kiegészítő, amit valaha próbáltam. Vegyünk egy pár lovaglás előtt, majd 1-3 óránként alatt. Nagyszerű forró napokra vagy bármilyen hosszú útra.

RICHARD M.: a legkeményebb 65 mérföld, amit valaha lovagoltam (95F fok, magas harmatpont, sok meredek mászás) vettem egy Endurolyte óránként, és nem volt görcsök. Talán a dolgok működtek, vagy talán csak véletlen volt.

DREW C.: próbálja ki az Endurolytes-t a Hammer Nutrition-tól. Sok a cucc egy srác placebo-szerű Az én ízlésemnek, de azt találtuk, hogy ezek jól működnek a hőt.

TOM B.: először a Hammer Nutrition e-sapkáit veszem be, gyakran, jóval azelőtt, hogy szükségem lenne rájuk — 2 vagy 3 óránként az első három óra után. Plusz Tums. Dupla évszázadon, reggelig Tums-szal kezdem, majd ebédnél 2 vagy 3 lesz. Több délután, talán 8 vagy 10 Összesen A nap. ugyanez vagy több az E-Caps esetében.

ezeket a termékeket egy dobozban tartom a felső csövemen, szem előtt tartva. Ha kétségei vannak, és a hő tényező, eszem egy pár extra minden.

én is szeretem a guaranát a délutáni koffeinhez, de ennek semmi köze a görcsökhöz. Plusz, egy pár Advil segít, de nem több, mint 2 vagy 3 egész nap.

sok Gatorade-ot iszom, a vizes palackomban. Azt is keverjük össze Hammer tartós energia Az én CamelBak az én elsődleges hidratációs erőforrás.

iszom 12-18 oz. paradicsomlé vagy V8 bármely megálló, amely őket. Ez a cucc varázslatos számomra a hosszú túrák délutánjain.

befejezem a pihenő egy extra pohár vizet vagy Gatorade előtt ugrás a kerékpár. Megállapítottam, hogy a rövidebb jobb a pihenőhelyeken a görcs megszüntetése érdekében.

SPIZ

RANDY I.: senki, aki a SPIZ-t bármilyen, három óránál hosszabb eseményre használta, soha nem volt szűk (amiről tudok). 2002-ben Dr. Bob Breedlove beállította az 50 feletti amerikai transzkontinentális rekordot, amely kalóriáinak 95%-át SPIZBŐL szerezte, és még a 110F fokos kaliforniai sivatagban sem volt görcsös. SPIZ van 600 mg nátrium adagonként, elég, hogy ha le egy üveg minden 60 perc múlva, nátrium helyébe gyorsabb, mint akkor elveszíti azt.

só

FRANK D.: én keverjük össze egy egyedi keveréke “lite” só — fél nátrium-klorid és fél kálium-klorid, Extran és Accelerade. Egy hatalmas Hátizsák stílusú hidratációs rendszert használok, körülbelül 4 liter, és hosszú nyári útra töltöm. A só télen egy evőkanálról nyáron kettőre vagy kissé többre változik. A terep itt Socalban meglehetősen meredek, ahol lovagolunk, így az 52 éves lábaim elég jól be vannak ütve.

úgy gondolom, hogy mivel nem adok sót az ételeimhez, és nem eszem sok csomagolt sós dolgot, valószínűleg nátrium-félénk vagyok. A kálium-klorid hozzáadása szintén előnyösnek tűnik. Mielőtt hozzáadtam a sörhöz, mindent megkaptam a csípős görcsöktől a felháborító görcsökig, és úgy tűnt, hogy megtartja a folyadékokat.

ez természetesen mind anekdotikus, de az elmúlt pár évben csiszoltam a keverékemet. Az Accelerade néhány évvel ezelőtti hozzáadása óta örömmel mondhatom, hogy nem volt görcsöm. Talán ez a fehérje (ki tudja?). A futásteljesítmény változhat.

AMY R., M. D.: az egyik kulcs a jól sózott reggeli elfogyasztása, például egy kis sócsomag mindegyikre-a tojás, a forró gabona, a burgonya. Nem kaptam fejfájást vagy görcsöt, mióta elkezdtem ezt az előterhelést.

egy másik kulcs egy forró, izzadt napon a V-8 gyümölcslé, egy valódi folyékony só tabletta, amely sok nátriumot és káliumot tartalmaz. Ha túl erős, locsold le egy kicsit. Egy négy uncia doboz délben nagyszerű emlékeztető számomra, és elég könnyű ahhoz, hogy a nyereg mögött hordozzam. Amikor elkezdek gondolkodni, hogy nyalogatja a sós, izzadt, fényvédő kar egy ízletes hangzású ötlet, tudom, hogy le vagyok maradva. Kifelé a V-8-assal!

egy figyelmeztetés: kilenc napos úton voltam a forró déli Utah-ban. Mindannyian sok V-8-at szereztünk le. Rendben, amíg az út véget nem ért. Másnap a sóterhelésem duzzadt lábakban kezdett megmutatkozni, ami még soha nem volt, és napokba telt, mire lejöttek. Ez tanulságos volt.Legközelebb az utolsó napot fogom hátrálni, ami nem árthat a teljesítménynek. Magas vérnyomás vigyázz!

azt is észrevette, hogy mennyi nátrium van a Fig Newtonokban? Mercy! Jobb, mint a perec, mint a sós snack. Néha én is szeretem a rántott marhahúst. Olvassa el az apró betűs részt a harapnivalókon. Tanulságos.

a valódi lovaglási tapasztalat mellett az egyetlen más igazolásom, hogy M. D. (aneszteziológus) vagyok. Ha számít valamit!

LEE R.: Van néhány módszerem, amit a 6 órás állóképességi versenyeken alkalmazok. Először enni egy kis doboz Pringles (pizza ízű a kedvencem) egy-két órával a rajt előtt. Másodszor, adjon hozzá egy csipet kóser sót üvegenként, hogy fokozza a sportitalát. Nem javasolnám a szokásos jódozott asztali só használatát, mivel kellemetlen “ónos” ízt ad hozzá.

MIKE B.: tedd, ahogy a tenisz profik. A sót zacskóban tartják,a készletek között pedig egy evőkanálnyi italt fogyasztanak. Vigyázok, hogy annyi sót vigyek be, amennyit csak tudok. Triatlonista vagyok, és a sóhiány valószínűleg a látványos robbantások fő oka!

KENT W.: A Kaliforniai Halálút során a legtöbb pihenőhelyen sózott vörös burgonyát főztek. Valódi étel a hosszú útra, sok sóval, hogy segítsen megelőzni a görcsöket. Is, mexikói étel a forró előtti este, izzadt út sok sót ad.

BEN C.: Ha olyan vagy, mint én, a sisakpántjaid sóssá válnak. Az arcod kavicsos lesz a sóval. És nem ritka, hogy a rövidnadrágon és a mezeken sónyomok vannak.

a víz fogyasztásának kényszerítése akkor is, ha nem akar többet inni, csak a megoldás/probléma része. Az izzadt elektrolitok feltöltése szintén kulcsfontosságú.

most itt van a trükk: az elektrolitok ugyanolyan koncentrációban történő feltöltése elveszíti őket!

nem elég jó sok vizet, sok sót és káliumot fogyasztani. Ha túl sok sót fogyaszt, megbetegítheti magát. Ha nem fogyaszt elegendő sót, akkor végül “eltalálja a falat.”

ha például csak fele annyi sót fogyaszt, mint amennyit elvesztett, de ugyanannyi vizet fogyaszt, mint amennyit izzadt, akkor hígította a só feltöltését. Idővel ez meg fog tenni.

nincs egy üzembiztos módja annak, hogy bizonyos, hogy fogyaszt elég sót és más elektrolitok ellensúlyozni ezt a veszteséget. De azzal, hogy tisztában van az egyensúly fenntartásának szükségességével, sokkal közelebb kerülhet.

HANK G., M. D.: sok évszázadot tettem meg, és mindig görcsösnek tűnik. Amikor hallottam, hogy Arnie Baker beszél, azt javasolta, hogy több sót vegyen be a görcsök megelőzésére. Tehát a 200 mérföldes út előtt chipset és pár Snickers-t ettem, sok mogyoróvaj mellett egy bagelen. Ez volt az első alkalom, hogy nem görcsöltem egy hosszú úton, és ez volt a leghosszabb egynapos út, amit valaha tettem. Meg vagyok győződve arról, hogy a só ezekben az ételekben különbséget tett.

magnézium

GILLIAN M.: a magnézium a “görcsoldó ásvány.”Sok olyan emberrel dolgozom a praxisomban, akik görcsökben szenvednek. Ha jó mennyiségű káliumot, magnéziumot és kalciumot kapnak, a fájdalmas probléma enyhülhet. Jobban szeretem ezeknek az ásványi anyagoknak a folyékony formáit, mert sokkal gyorsabban működnek és jobban felszívódnak.

a kalcium/magnézium 1:1 arányú kiegészítése némi megkönnyebbülést jelent egy hét múlva. Néhány ember számára az extra E-vitamin hasznos, és az Aangamic DMG (korábban B15 néven ismert), amely csökkenti a tejsav felhalmozódását.

kálium

PAT C.: Mivel napi 550 mg káliumot szedek, úgy tűnik, nem tudok görcsölni úszás, biciklizés, futás és napi két óra karate közben.

Kool ‘ n Fit

PETE K.: próbálja ki a Kool ‘n Fit folyékony fájdalomcsillapítót. Ez a cucc varázslatos! Volt egy golflabda méretű görcs a térdem felett, amit Kool ‘n Fit-re fújtak, és néztem, ahogy kioldódik. Ez nem oldja meg a görcsöket a végtelenségig, de visszahozza a motorra és újra gurul.

jön egy nagy üveg, így tettem egy kis utazási szivattyú hajlakk palack túrák. Azt is elveszi a lábam-are-made-of-fa érzés, hogy kapsz késő egy kört, akkor is, ha nem görcsös. Varázslat, én mondom neked!

E-Lyte

DAVID F.: régóta szenvedek görcsökben, amelyek közül néhány immobilizálódott. Nemrégiben egy E-Lyte nevű terméket használtam, és a görcsöm megállt.

számos csapattársam már poloskázta a többieket, hogy használják az E-Lyte-t, amely a csapatunk szponzorává vált. Figyelmen kívül hagytam őket, de miután vödröket izzadtam, és szörnyű görcsöket szenvedtem a beltéri edzőn, úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Azóta, meglepetésemre, nem volt görcsöm. A cucc működik.

Hydra üzemanyag

GENE P.: sikeresen megakadályoztam a görcsöket a Twinlab hígított Hydra üzemanyagának ivásával. A számítógépem rendelkezik egy intervallum funkcióval, amelyet 10 percenként sípolásra állítottam be, hogy emlékeztessen egy italra. Minden második sípszó, én is enni egy falatot egy energia bár vagy néhány gél. Nemrég fejeztem be egy dupla évszázados érzést ezzel a képlettel.

HCH Cramp Stop

CLIFF K.: itt, Új-Zélandon, van egy termék, az úgynevezett HCH Cramp Stop. Egy weboldalon keresztül értékesítik, és mindenki számára működik, akit ismerek, aki kipróbálta.

egy kis műanyag spray-palackban kerül forgalomba, amelyet alig vesz észre a mezzsebében. Amikor görcsök indul, egy pár spray a nyelv alatt minden tart, hogy mindent vissza a normális között 30 másodperc és két perc az idő úgy tűnik, hogy változik személyenként.

RendiMax

GREG C.: RendiMAX áll rendelkezésre a kábítószer történetek, mint a Medicine Shoppe, szakosodott homeopátiás gyógyszerek. Néhány tablettát egy szendvicszsákban tartok hosszú utakon, és feloldom őket a számban a görcsök első jeleire. Ez és a Cytomax, sok folyadék és egy-két sós perec elég sokat segít, hogy görcsmentes legyek.

Thermotabs

TOM G.: görcsös voltam, amíg el nem kezdtem szedni a drogériákban kapható Thermotabokat. Most nem görcsölök a hő és a csökkent ásványi anyagok/elektrolitok miatt.

tónusos víz

GRAHAM F.: évek óta szenvedtem görcsöktől. Amikor Angliában versenyeztem,az edzőm azt mondta, hogy igyak egy liter tonikot minden nehéz nap előtt. A tónusos víz kinint tartalmaz, amelyet az orvosok adtak a vízhez a brit katonák számára, amikor görcsösek voltak az indiai északnyugati határ melegében folytatott harcok során. Most az Egyesült Államokban versenyezek, és mindig tonikot iszom egy nehéz nap előtt.

savanyúság lé

MARGIE B.: Tudom, hogy őrültségnek hangzik, de a férjem lelkes teniszező, és az egyik társa esküszik a savanyúságra. Hosszú mérkőzések alatt tart egy lombikot.

TERRY M.: Louisiana-ban élek, ahol a hő szinte könyörtelen. nem ritka, hogy a hőindexünk 110-115f fok, és természetesen a páratartalom soha nem éri el a 70% – ot.

az egyik dolog, amely megakadályozza a görcsöket, a savanyúság. Igen, sima ole lé. Ezt a trükköt évekkel ezelőtt tanultam, amikor fociztam az egyetemen. Néhány NFL csapat is használja, különösen, ha délen játszik. Nem emlékszem az összes miért és hogyan működik, de sok éven át működött számomra. Csak pár uncia, és az íze sem rossz.

lé lé felvételek Amazon.

HOTSHOT

DOUG F.:a listán szereplő javaslatok többségét minimális sikerrel próbáltam ki. Két évvel ezelőtt Kipróbáltam a Hotshotot, és először egy percen belül meg tudtam előzni vagy megszüntetni a görcsöket. Amikor a lábgörcs első jelei megjelennek, néhány kortyot vettem, és lenyeltem a fűszeres folyadékot a számba, mielőtt lenyeltem. Ha görcsölnék, meginnám a mellékelt üveg felét, hogy véget vessek nekik. A könnyebb hozzáférés érdekében egy-két palackot öntök egy préslombikba, mint például a Hammer Nutrition vagy a Honey Stinger. Az intenzív túrák most sokkal hosszabbak, lehetővé téve a fitnesz gyorsabb javulását. A HotShot elengedhetetlen az egysebességű XC versenyzéshez vagy a kavicsos versenyhez.

Vonat Több!

JAMES W.: brutális görcseim voltak a TOMRV-n, egy kétnapos úton a Mississippi folyó völgyében és vissza. Olyan erősen görcsöltem a 110 mérföld végén az első napon, hogy nem tudtam járni, állni, ülni, lehajolni vagy bármi mást. Versengő görcsök voltak a lábam ellentétes oldalán!

mindent megtettem, hogy elhárítsam őket, de hiába. Próbáltam banánt, kivit, narancsot enni. Megittam 140 uncia Cytomaxot és 60 uncia vizet. Ettem perecet és nyomkeveréket a sóhoz. Semmi sem működött.

arra a következtetésre jutottam, hogy a görcsök nem hő vagy testmozgás indukáltak annyira, mint az alulképzés. Nem sok mindent tehettem, kivéve, hogy többet edzek a következő alkalommal. Megtanultam a leckét.