Trail futó képzés a városban

a városban élsz és dolgozol? Fel akarsz készülni egy futásra? Még elfoglalt munkahétekkel is meghatározhat egy megfelelő képzési tervet. Itt van a tanácsunk a trail running edzés tervezéséhez és megszervezéséhez. Néhány gyakorlat a lépcsőn segít a fizikai felkészülésben is.

hogyan készülsz egy nyomvonalra a hét folyamán?

rövid intenzív ülések reggeli előtt

a hét folyamán az edzések rövidek lehetnek (1-1 1/2 óra). Azonban intenzívnek kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy a pulzusának jelentősen emelkednie kell. Ez az úgynevezett anaerob erőfeszítés. Ezért fog dolgozni a hatalom és az izom erősítése.

a legjobb időt, hogy a munka a test reggel reggeli előtt, és a munkanap.

jobb hetente többször rövid futamokra menni, mint hétvégén egy hosszú nyomvonalat futni.

dombos útvonal a hegyek utánzásához

válasszon egy olyan útvonalat, amely a lehető dombos. Fusson gyorsan felfelé, és térjen vissza a lejtőkön. Ez hasonló egy intervallum vagy fartlek gyakorlathoz. Ez növeli a munkamenet intenzitását.
és mindig egy-két mászást tesz az öved alá!