Training For Three Peaks Challenge: útmutató

mi a három csúcs kihívás?

a National Three Peaks Challenge egy túrázási kihívás (vagy futás, ha igazán kedveled), amelyet általában 24 óra alatt kísérelnek meg, amely magában foglalja Skócia, Anglia és Wales legmagasabb hegyeinek megmászását. Körülbelül 23 mérföldnyi lenyűgöző Brit Nemzeti Park tájat és objektíven a legjobb kilátást nyújtja az országban.

de függetlenül attól, hogy egy nap alatt megmászod őket, vagy egy hét alatt csinálod, az eredmény ugyanaz lesz: akkor szerzett kérkedés jogok az élet, amiért befejezte az egyik az Egyesült Királyság legikonikusabb kihívások, evett egy csomó cukrot, és talán még emelt egy kis pénzt jótékonysági. Benne vagy?

a 3 csúcs

Ben Nevis, Skócia – 1345m, 5 óra kb

Ben Nevis egy igazi belter kezdeni, és bízz bennünk, ha lehet kapni a tetején a hatalmas Ben, meg tudod csinálni a többit, könnyű. Ben Nevis egy megdöbbentően szép mászás, páratlan (szó szerint) kilátással a tetején. Ezt azonban nem szabad könnyedén elvégezni, és előzetesen megfelelő mennyiségű képzést igényel.

Scafell Pike – 978m, 4 óra kb

Scafell Pike ül smack bang közepén az egyik az Egyesült Királyság legszebb nemzeti parkok, a Lake District, és kilátást nyújt mérföldre egy tiszta nap.

de ez nem csak egy hegy, hanem Lord Leconfield adományozta a National Trust-nak az 1.világháború végén, mint emlékművet a Lake District-i férfiaknak, akik életüket vesztették a csatában.

Snowdon – 1085 m, 4 óra kb

Snowdon az a csúcs, amelyen befejezed, és egy igazi csúcs a végén (ha megbocsátod a szójátékot). Az 1953-as Everest-emelkedés előtt Edmund Hillary edzőtereként használt Snowdon nem egy olyan domb, amelyet alábecsülni kell. Piramis csúcsa azt jelenti, hogy a tetején némi rejtjelezés van, de megéri az utolsó csúcstalálkozó szelfiért.

ha nem vagy egészen a ‘hogyan kell edzeni’ szakaszban, és inkább a ‘mi ez a kihívás a főnököm azt akarja, hogy csináljak’ szakaszban, nézd meg ezt a cikket az alacsony lefelé.

mennyire nehéz a három csúcs kihívása?

ezt nehéz objektíven megválaszolni, de mondjuk úgy, hogy ez nem egy séta a parkban. Nos, valójában ez 3 séta 3 Nemzeti Parkban, sok vezetés között.

bár a magasság a quadok, a fenék és a térdek tesztje az úton lefelé, ez általában az alváshiány, amellyel a legtöbb ember küzd. Szülők fiatal gyerekekkel? Készen állsz, hogy felvedd! Oké, viccelünk, de valószínűleg nem akadályozza meg.

elmondjuk, hogyan lehet edzeni a túrázáshoz, és hogyan lehet ezeket a mérföldeket a lábakban elérni, de érdemes megjegyezni, hogy nincs mód arra, hogy megtervezzük az időjárást a nap folyamán. A mocsaras terep a láb alatt fárasztóbb lehet, csakúgy, mint az esőben, a szélben vagy a szélsőséges melegben történő robbantás.

mikor kell elkezdeni a képzést?

az edzés megkezdése 3-4 hónappal a kihívás előtt jó helyzetben kell lennie. Ez egy kis mozgásteret biztosít az élet számára, hogy útban legyen, mint gyakran a betegség, a munka és más előre nem látható akadályok esetén. Közelebb kerül az eseményhez, amelyet alább részletezünk.

még akkor is, ha tapasztalt hegymászó vagy, másfajta kihívás lesz, ha alváshiányos vagy, és senki sem akar megsérülni, ezért mindig jó, ha a lehető legjobban felkészült vagy.

Ways, hogy felkészüljenek a kihívás előtt

ha a városban, ne félj, van egy jó adag képzés, amit tehetünk az edzőteremben. Ha valahol vidéken élsz, a hegyekbe való felkelés valóban a legjobb edzés, amit kaphat, de aktiválnia kell a hillwalking izmait is, ha valahol meglehetősen laposan él.

az ideális kombináció egy kis ellenállás és kardio edzés az edzőteremben a hét folyamán, kombinálva néhány szabadtéri sétával a hétvégén.

Hit the gym

az edzőterem egy nagyszerű hely, hogy összpontosítson az ellenállás és erősítő edzés, valamint a cardio fitness. Az edzés első 2 hónapjában hetente 3 alkalommal kell gyakorolnia, egy munkamenetet az erő és az ellenállás érdekében (ezt részletesebben az alábbiakban ismertetjük), egy munkamenetet a cardio és egy általános fitness számára. Az utóbbi 2 hónapban többet kell összpontosítania a kardio és az aerobic dolgokra.

erő & ellenállás

az erő-és ellenállóképzés olyan speciális gyakorlatokra utal, amelyek célja az izom és az erő építése. Van egy millió képzési tervek odakinn, de az alábbiakban néhány kedvenc gyakorlatokat csinálni, ha a képzés A három csúcs kihívás.

arra kell törekednie, hogy az edzéstervet körülbelül 10 Gyakorlat kiválasztásával indítsa el, mindegyik 30 másodpercig, és ismételje meg a ciklust 3 alkalommal. Ahogy haladsz, csinál 15 gyakorlatok 45 másodpercig egy időben lesz erősebb.

megy osztályok az edzőteremben is egy nagyszerű módja ennek az, hogy nincs ideje, hogy tervezzen egy edzés. A HIIT osztályok nagyon gyakoriak és nagyszerűek az ilyen dolgokhoz.

az alábbiakban 10 példa a gyakorlatok célja, hogy erősítse különösen a lábak, térdek, csípő és a fenék:

guggolás

tüdő

Fekvőtámasz

mezőgazdasági termelő sétál

tricepsz mártogat

deszka

felülést

csillag ugrik

lépcső

Burpees

Cardio

cardio ülés magában kell foglalnia 30-90 perc folyamatos tevékenység, hogy lesz a pulzusszám fel. Ezt úgy érheti el, hogy fut a futópadon, keresztedző segítségével, spin -, tánc-és általános edzésórákon vesz részt, vagy például evezés.

általános fitnesz

az általános fitnesz arról szól, hogy aktív maradjon, de nem feltétlenül kell felemelnie a pulzusát. A gyaloglás, az úszás, a jóga és a kerékpározás mind megfelelnek ennek a számlának, és szerencsére mind otthon, kívül vagy az edzőteremben végezhetők el. A legtöbb ember képzés a nemzeti három csúcs fog sétálni a hétvégén a szabadban, hogy azok mérföld épült fel a lábak.

Head for the hills

tényleg nincs jobb módja annak, hogy a vonat a hegymászás dombok, mint hegymászás dombok. A legjobb módja ennek az, hogy mászni a különböző dombok különböző terepen (lépések, fű, kavics, stb), és nyomja meg a saját, ahogy megy. Ha egy hegyet viszonylag könnyedén és gyorsan tudsz megmászni az edzés végén, akkor esélyed van arra, hogy normál ütemben három egymás után járj.

segít a mentális felkészülésben is. Ez egy dolog, hogy illeszkedjen az edzőterembe, de ha még nem másztál meg egyetlen hegyet sem az edzés során, akkor az esemény napján elég furcsa érzés lehet. Néhány hosszabb séta arra ösztönöz, hogy a kihívás a képességeiden belül van, és mint tudjuk, az ezekben a dolgokban való önbizalom a kihívás fele.

fontos, hogy megbizonyosodjon arról,hogy nem edz túl gyorsan. Ha még nem szokott mászni a hegyekre, kezdje el a lakást, és fokozatosan építse fel. Kombinálása a hillwalking ellenállás képzés is nagyon fontos, mivel biztosítja az izmok elég erősek a kihívás.

nyomja fel hegyek képzetlen lábak vezethet ismétlődő törzs sérülés, ha az izmok nem elég erős ahhoz, amit te üzembe őket keresztül.

kifelé és körülbelül

vannak más, apró módok is, hogy egy kicsit szerelőbbé válj, és megkapd azokat a mérföldeket a lábadban. Ha találkozol egy barát vagy kolléga egy kávét, miért nem kap egy elvitelre, és van egy séta helyett? Van-e mód arra, hogy megváltoztassa az ingázást? Ha van egy rövid autóútra, akkor fontolja meg a kerékpározást,vagy ha van ideje, miért nem sétál?

használja az ebédszüneteket és estéket, hogy sétáljon, és ha van okos telefonja vagy órája, nézze meg, hogy naponta legalább 10 000 lépést tud-e megtenni. Mindez javítja az általános szintű fitness és kap ön felkészültek befejezése a Three Peaks Challenge.

csináld egy hátizsákkal

ne felejtsd el, hogy túrázni fogsz A Three Peaks Challenge-en egy hátizsákkal, vízzel és rétegekkel a hátadon, ezért arra kell törekedned, hogy ezzel edd meg, ahol tudsz.

OK, lehet, hogy egy kicsit sok, hogy a hátizsák ki az edzőteremben, de ha ki, és a hétvégén a séták, – a ‘ jó, hogy megszokja, hogy az extra súly, ez lehet, hogy elég a különbség!

Embrace all weathers

ez az Egyesült Királyság, így nem teljesen kizárt, hogy eső, jégeső és szél várható a séta során. Ha nyár közepén teljesíted a kihívást, akkor még a napsütéssel és a szélsőséges hővel is küzdhetsz. A legjobb, amit remélhet, egy száraz, balzsamos, szürke nap 15 fokon. Ez a fajta átlagos brit nap valóban a legjobb időjárás a Three Peaks Challenge számára.

tehát menj oda, amikor napos, amikor esővel csapja le, amikor havazik, ha igazán akarod. Az eső és a köd néha megnehezítheti a navigációt is, így a térképtudás gyakorlása ilyen körülmények között jó helyzetben lesz.

törje meg ezeket a csizmákat

OK, ez egy szuper fontos. A világ összes edzését elvégezheti, de ha egy vadonatúj csizmában teszi be a lábát az első hegyre, amelybe még soha nem járt, akkor mindez a semmiért volt. A Túracipők arról híresek, hogy fájdalmasak és hólyagokat okoznak, amikor először viselik őket, ezért elengedhetetlen, hogy betörjék őket.

amikor kint vagy az ebédidőben, a hétvégi kirándulásokon és a kávé sétákon, vedd fel azokat a csizmákat, és kezdd el betörni őket!

Gyakorold a térkép képességeit

ha azt tervezi, hogy egy csoporttal teljesíti a három csúcs kihívását, akkor nem kell aggódnia emiatt, mivel rendelkezik egy képzett hegyi vezetővel, aki ezt megteszi az Ön számára. Ha egyedül vagy barátokkal megy, a navigációs készségek gyakorlása elengedhetetlen része a kihíváshoz szükséges mentális edzésnek.

nagyszerű dolog, ha kimész, amikor esik vagy ködös (még akkor is, ha helyi, valahol, ahol tudod, hogy nem fogsz eltévedni), és gyakorolod a térképolvasási készségedet. Megköszönöd majd, ha gyalogolsz, és nem térsz le 5 mérföldet a rossz irányba…

Egyél jól

ez nem rakétatudomány, de az elvitel utáni Elvitel az edzés során valószínűleg nem fogja megkönnyíteni az Ön számára. Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés elegendő tápanyaggal, szénhidráttal és fehérjével megkönnyíti az edzést, és megadja a megfelelő energiát.

nyilvánvaló, hogy amikor túrázol, a kocsikerekek, a flapjack és a csokoládé valódi életmentők (fizikailag és mentálisan). Csak annyit mondunk, hogy egy kis barna kenyeret és gyümölcsöt is vegyetek bele, oké?

Training for Three Peaks Challenge: GYIK

mennyivel a kihívás időpontja előtt kezdjem el az edzést?

12-15 hét általában jó ötlet. Ha már elég aktív vagy, és félig rendszeresen felmászol a hegyekre, akkor valószínűleg edzés nélkül kerekíted, de a képzés biztosan megkönnyítené az izmokat. Plusz, három hegy egyidejű megmászása kevés alvással nagyon különbözik az egyiktől, így bármi is legyen a képességed, mindig jó, ha előzetesen munkát végez.

ismeri a testét, tehát menjen azzal, ami jól érzi magát, de ne feledje, hogy mindig jó, ha túlságosan készen áll, mint nem! Javasoljuk, hogy körülbelül egy héttel a séta előtt álljon meg, hogy az izmainak ideje legyen pihenni, hogy a legjobb formában legyenek a kihíváshoz.

több kardio-vagy ellenállási edzést kell végeznem?

mindkettőt meg fogod csinálni. Az edzés első néhány hónapjában meg kell osztania a heti 3 napos edzést az ellenállóképzés, a magas tempójú kardio (futás, spin osztályok stb.) és az általános fitnesz (gyaloglás, úszás) között, a pihenőnapok között. A kereskedés második felében nagyobb hangsúlyt kap az aerob és cardio fitness, mint az ellenállás edzés.

kössek egészség – vagy utasbiztosítást a kihívásra?

igen, határozottan. Még a legbiztosabb hegyi sétálók is eleshetnek vagy eleshetnek, különösen alváshiány esetén. Ha szervezett csoporttal megy, a biztosítást bele kell foglalni az árába, de mindig jó megnézni, hogy mit csinál, és nem fedezi, és megkapja a saját személyes politikáját is.

hogyan győződhetek meg arról, hogy felkészültem-e a három csúcs kihívására?

kezdheti azzal, hogy elolvassa cikkünket, amely minden mást tartalmaz, amit tudnia kell a nemzeti három csúcs kihívás teljesítéséről. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő készlet, az összes Útvonal megtervezése és a logisztika és a szállás rendezése ugyanolyan fontos, mint a képzés megszerzése. Sok szerencsét!