University of Missouri

legutóbbi nemzeti események spotlighting régóta társadalmi igazságtalanság hatással voltak sokan a Mizzou, beleértve incidensek gyűlölet történt a mi campus.

a gyűlölet és az erőszak fenyegetése elfogadhatatlan, és szeretnénk elérni a campus közösségünket, hogy megmutassuk támogatásunkat és segítséget nyújtsunk szükség szerint.

lehet, hogy a jogi döntések, a média, az osztálytermi megbeszélések és az egyetemi események széles körű érzelmi reakcióit tapasztalja. A gyakori reakciók közé tartozik a harag, a félelem, a kiábrándultság, a frusztráció, a csalódás és a változás iránti vágy.

a Tanácsadó Központ támogatást nyújt azoknak a hallgatóknak, akiket a közelmúltbeli vagy régóta fennálló társadalmi igazságtalanság érinthet. Azt is szeretnénk megosztani néhány módon lehet, hogy vigyázzon magára.

segítség kérése

lehet, hogy nagyon nehéz segítséget kérni, vagy nem akarja bevonni az ilyen nehézségekkel küzdő kívülállókat. Kérlek, tudd, hogy erőt mutat a segítség kérése, és a körülötted lévő források közül sokan nagyon hajlandóak támogatást nyújtani neked.

gondosan válassza ki a harcokat

válasszon csak néhány okot vagy értéket, amelyeket következetesen támogatni szeretne. Lehet, hogy sok kérdés úgy érzi, a vágy, vagy meg kell harcolni, azonban folytató minden harc lehet nyomasztó, és útban, hogy képes legyen vigyázni magára. Ha túlterheltek, és nem vigyázol magadra, sokkal nehezebb befolyásolni a világot.

korlátozza a híreknek és a közösségi médiának való kitettséget

amikor megbeszéléseket folytat barátaival vagy családjával, társaival és oktatóival, vagy másokkal a közösségéből, valószínűleg találkozott olyan emberekkel, akik nagyon eltérő reakciókat váltottak ki, mint a saját. Néha ezek a különbségek bántóak vagy ijesztőek lehetnek, növelve a már érzett érzelmek intenzitását. Ezenkívül a híreknek való kitettség vagy a közösségi médiában való részvétel is felerősítheti tapasztalatait. Segíthet annak nyomon követésében, hogy ez a tevékenység pozitív vagy negatív hatással van-e Önre, és fontolja meg az expozíció korlátozását, ha rosszabbul érzi magát.

ütemezze az időt, hogy vigyázzon rád

amikor nagyobb stresszt érzünk, gyakran hagyjuk, hogy az alapvető öngondoskodás eltűnjön, de a legfontosabb dolog, amit tehetünk. A jó öngondoskodás lehetővé teszi, hogy jobb barát, hallgató, ügyvéd stb. A megfelelő táplálkozás, a fiatalító alvás ösztönzésére szolgáló rutin kialakítása, az ivóvíz, a koffein, a nikotin, az alkohol és más gyógyszerek bevitelének minimalizálása, valamint a pihenésre és a játékra szánt idő fontos módja a stressz enyhítésének. Hagyjon magának időt olyan dolgok elvégzésére, amelyeket élvez, például kreatív kifejezés, filmnézés, zenehallgatás, szórakoztató könyvek olvasása vagy háziállattal töltött idő. (Hétféle öngondoskodási tevékenység a stressz kezelésére; https://www.calm.com/; szerető-kedvesség meditáció (audio)).

figyelj a saját gondolataidra és érzéseidre

ha észreveszed, mi történik a gondolataidban és érzéseidben, az segíthet jobban vigyázni magadra. Adj magadnak engedélyt arra, hogy érezze, hogyan érzi magát. Légy gyengéd magaddal és ápold (5 stratégia az Ön együttérzésre) dolgozzon ki stratégiákat a hasznos gondolkodási folyamatok fenntartására (7 módszer a negatív gondolatok kezelésére), fejezze ki érzéseit barátainak, naplóban, imán keresztül, vagy tanuljon meg hatékonyan dolgozni gondolataival és érzéseivel meditáción keresztül (www.stopbreathethink.com).

kapcsolat a barátokkal és a szövetségesekkel

fontos, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal, hogy megosszuk az izgalmat és a fájdalmat. Különösen nehéz lehet, ha a barátok vagy a családtagok értékei vagy eszméi eltérnek a sajátjától. A szövetségesek biztonságos csoportjának létrehozása, olyan emberek, akik osztják az értékeidet és támogatják Önt, segíthetnek megbirkózni és támogatást nyújtani. Beszél másokkal a dolgokat, amelyek fontosak az Ön számára, megosztása fáj, ünneplő örömök, pihentető, vagy játszik létrehozhat egyfajta biztonságot, tartozás, hogy megy egy hosszú utat, hogy segít kezelni a stresszt. Ha biztonságos helyet keres az egyetemen, nézze meg a társadalmi igazságosság központjait (Gaines/Oldham Black Culture Center; multikulturális központ; LGBTQ Resource Center, Women ‘ s Center) vagy egy olyan hitközséget, amely megfelel az Ön értékeinek és hiedelmeinek (Mu útmutató a vallásokhoz).

légy elkötelezett

a célok vagy értékek felé való cselekvés az egyik módja annak, hogy az energiát valami értelmes dologba irányítsuk. Keresse meg a módját, hogy hallja a hangját. Mindannyian különböző módon csináljuk ezt. Adományozhat az Ön számára fontos ügynek, önként jelentkezhet az egyetemen vagy a közösségben, részt vehet összejöveteleken, tiltakozásokon vagy városháza találkozókon, írhat törvényhozóinak, részt vehet az értékeinek megfelelő szervezetekben, vagy egyszerűen megbeszéléseket folytathat barátaival. A cselekvés segíthet abban, hogy jobban érezze magát az irányításban, és kevésbé zavart vagy tehetetlen.