10 Modi per ricostituire te stesso

Come professionista della salute mentale, trascorro le mie giornate incoraggiando le persone a fare un passo indietro e osservare la quantità di energia mentale che esercitano su base giornaliera, settimanale e sporadica. Dopo aver riconosciuto i livelli di rilascio, lavoriamo insieme per creare piani per ricostituire la loro energia. Dopo un periodo di tempo, i miei clienti iniziano ad acclimatarsi alle loro routine e riportano tassi migliorati di benessere mentale. Ho deciso di creare un elenco completo di competenze che ricostituire le persone. Spero che vi piaccia!
1.) Impostare la tua vacanza mentale settimanale –
Le vacanze mentali sono estremamente vantaggiose! Abbiamo tutti bisogno di tempo per trascorrere il relax e godersi la nostra vita. Questo aiuterà a ricostituire l’energia che eserciti.
Perché?
Tutti abbiamo bisogno di dare al nostro cervello un tempo programmato per riposare in modo che abbia l’opportunità di ricostituire l’energia che esercita durante situazioni stressanti. Questo permetterà al tuo cervello di espirare tutta la tensione che sperimenta e portare energia sana. Lo paragono anche correndo una maratona. Alla fine devi fermarti e respirare profondamente.
Come funziona-
Scegli 1 giorno alla settimana (deve essere un giorno che puoi usare abitualmente-cioè venerdì pomeriggio). Questo giorno impiegherai almeno 2 ore e ti separerai dalla tua normale routine. Durante questo periodo, puoi meditare, fare un lungo bagno, dipingere, leggere, inferno – non fare nulla ecc. Assicurati di impegnarti solo in un’attività che ti rilassa e ti porta divertimento. Puoi scegliere di completare questa attività da solo o con un amico. Al fine di raggiungere il pieno beneficio delle vacanze mentali, è necessario assicurarsi che si verifica in modo coerente e la tempistica non cambia.
2.) Occhi aperti Routine
Buongiorno!! È super importante creare una routine a occhi aperti! Queste routine saranno elementi costitutivi per migliorare i tuoi stati d’animo e la produttività.
Perché:
Ok ritardatari! So che le persone non mattutine hanno bisogno di molto aiuto per andare avanti. Una routine occhi aperti vi aiuterà a motivare e organizzare la vostra giornata. Ti precipiterai di meno, ricorderai le cose e avrai meno tempo per gli errori. Inoltre, inizierai la giornata con una nota positiva e gestirai le difficoltà della giornata in modi più sani. Fidati, funziona!
Come funziona:
Concediti il tempo al mattino per svegliarti completamente (questo può includere diversi allarmi). Questa routine richiederà circa 10 minuti. Per prima cosa, sdraiati a letto e inizia a respirare profondamente. In seguito, meditare per circa 3 minuti. Quindi, stabilire il piano per il giorno. Si può scrivere, salvarlo nel telefono o semplicemente parlare il vostro senso attraverso di essa. Scegli una rapida attività rilassante da completare (3 minuti). Puoi alzarti dal letto e completare alcune pose mattutine di yoga, leggere un articolo motivazionale, iniziare un podcast felice o ascoltare la tua musica preferita. Vai avanti e preparati per la giornata! Benvenuti a una grande mattina!
3.) Gli occhi chiudono Routine
Proprio come la mattina, abbiamo impostato una routine per un buon riposo notturno! Dormire bene gioca un ruolo importante nel reintegro del nostro sistema. Molti di noi lottano per dormire, non possono tacere le nostre menti né riposare i nostri corpi. Come possiamo rimediare a questo? Da un occhio vicino di routine, naturalmente!
Perché:
Il sonno ci fornisce il tempo per bilanciare le nostre tensioni fisiche, emozioni e sostanze chimiche. Aiuta a ricostituire le nostre anime in modo che possiamo funzionare logicamente e in modo sano. Avere un occhio vicino routine ci fornisce il beneficio per questo. Queste routine impostare la nostra mente e il corpo in un vento giù stato in modo che possiamo facilitare nel sonno. I nostri corpi richiedono sonno, quindi cerchiamo di ottenere il miglior sonno possibile!
Come funziona:
Inizia la tua routine di chiusura degli occhi con un’attività di rilassamento o destress. Queste attività possono includere yoga notturno, mediazione, lettura ecc. Dopo aver completato questa attività, fai una doccia/bagno caldo (usando compresse da bagno alla lavanda o diffusori aiutano) e trascorri del tempo sulla tua pelle. È possibile massaggiare lozione, spazzola per il corpo, viso routine ecc. L’aggiunta di musica rilassante a questo momento ti aiuterà a prepararti per il sonno. Completa la tua attività spirituale (prega, affermazioni positive, pratica di gratitudine) e sali a letto! Dormi bene!
4.) Post partita
Whew! Ci sono situazioni e avvenimenti che ci forniscono stress mentale! Alla fine di queste attività ci sentiamo mentalmente esausti, impoveriti e meno motivati. Ora abbiamo bisogno di un modo per ricostituire l’energia emotiva che abbiamo esercitato, quindi postiamo il gioco.
Perché:
Dopo un evento stressante, la nostra mente e il nostro corpo hanno bisogno di attenzione. Se non riempiamo le emozioni che abbiamo perso diventiamo stagnanti, frustrati, irritabili e semplicemente non funzioneranno bene. Ciò influisce sulla nostra capacità di comunicare bene, sentirsi rilassati e completare le attività. Reintegrare ciò che abbiamo perso sarà il rimedio a questa situazione!
Come funziona:
Una volta che la situazione finisce, raggiungerai la tua attività di Pour in (puoi trovare le informazioni su Pour in qui). Una volta completata questa attività, trascorri del tempo a riflettere sugli aspetti positivi che si sono verificati. Hai imparato qualcosa su una persona? Puoi evitare la negatività in futuro? Ora stabilirai dei limiti? Una volta che hai risposto a queste domande, pubblicarle sul muro per affermazioni!
5.) Basta dire ” No ”
Molti di noi hanno imparato l’arte di dire “No” a cose di cui siamo veramente appassionati, tuttavia ci sono persone/situazioni che facciamo fatica a dire “No”. Non avere la capacità di difendere se stessi può causare sentimenti scomodi. Dobbiamo lavorare per difenderci in modo da poter ricostituire le nostre emozioni.
Perché:
Dire ” No ” imposta un limite rigido per i nostri valori fondamentali. Quando combattiamo il nostro nucleo, ci facciamo sperimentare una “perdita” nel nostro serbatoio emotivo. Nel corso del tempo, quella perdita lenta drenerà il nostro serbatoio prima che abbiamo avuto la possibilità di ricostituirlo. Dobbiamo notare e prendere su queste cose in fretta!
Come funziona:
In primo luogo, afferrare un pezzo di carta, blocco note nel telefono, computer, ecc e scrivere modi per dire “no.”Ad esempio –
Lo proverò un’altra volta.
Ho altre cose sul mio piatto
Apprezzo il pensiero, ma…
Dopo aver scritto, pensa ai modi per usare queste frasi. Pratica con qualcuno intorno a te! Pianificare quando, dove e come usarli. Prenditi il tuo tempo, capisco che questo è un processo. Quando sorge la situazione, usa le frasi che hai praticato! Fidati di me si invertire la flebo!
6.) Non rispondere
Non so di te, ma le notifiche mi esauriscono!!! I rumori costanti, ammaccature, anelli e vibra hanno il potenziale per farmi essere irritabile. Ci sono giorni in cui non rispondo a nessuna delle mie notifiche per questo motivo! Molte persone esercitano un sacco di loro energia rispondendo alle chiamate, testi, tweets, DMs ecc e li drena emotivamente. Se si presta attenzione o no, è necessario ricostituire questo.
Perché:
Sento che molte persone sono schiave delle loro notifiche e provoca un sacco di stress subconscio. Questo stress fa sì che una persona reagisca in modo diverso, si senta sopraffatta ed esausta. Ognuno di noi esercita energia a questa bestia silenziosa! Abbiamo bisogno di ricostituire costantemente le nostre menti e le nostre emozioni.
Come funziona-
Per prima cosa, scegli un giorno di notifica “No” (quel giorno è domenica per me) e usalo per rilassarti. Per gli altri 6 giorni, scegli solo 3 supporti da cui ricevere notifiche (telefono, testi, DM). Prenditi il tuo tempo per rispondere ad altre notifiche (a meno che non si tratti di un’emergenza) e respira profondamente dopo aver risposto. Infine, silenzio il telefono durante la notte. Fidati di me, questo ti aiuterà a reintegrarti!
7.) Respiro profondo e un sorriso
Ci saranno molti eventi che richiedono di fare un respiro profondo e sorridere. Questo può essere il risultato di persone o cose negative. Prendendo il respiro profondo vi aiuterà a rispondere meglio e sentirsi meglio dopo le interazioni.
Perché:
Quando permettiamo a cose, persone e luoghi di disturbarci, prosciuga la nostra energia. Questa mancanza di energia toglie il divertimento quotidiano. Assicurati di prendere tutti i tuoi respiri profondi per ricostituire te stesso.
Come funziona:
Quando si verifica un evento stressante, fai un respiro profondo prima di rispondere. Mentre respiri, pensa a qualcosa che ti rende felice. Prova a sorridere e poi avvicinati al difficile compito / risposta. Avrai riempito parte della tua frustrazione e reagirai in modo più positivo. Dopo aver gestito questa situazione usa il post-partita (vedi suggerimento 4).
8.) Non accettare di sentirsi MENO di
Whew!!! Questo è difficile! Ci sono momenti in cui le persone faranno e diranno cose che abbassano la nostra autostima. Molti di noi prendono a cuore quello che dicono e svuota le nostre tazze emotive! Questo non va bene! So che dovremmo spazzolare via le cose, tuttavia in alcuni casi può essere difficile da fare.
Perché:
Dobbiamo assolutamente ricostituirci dopo che qualcuno o qualcosa ha ridotto la nostra autostima. Le nostre tazze diventano vuote ed è così facile cadere in schemi negativi. Questi modelli ci spingeranno ad essere emotivamente rimossi dalle persone che amiamo.
Come funziona:
Quando senti commenti negativi, rimuovilo immediatamente dal tuo cervello. Fai dichiarazioni a te stesso che sono positive ed edificanti (cioè sono incredibile, faccio le scelte migliori che posso in quel momento. Mi concedo la grazia). Pubblica dichiarazioni edificanti intorno alla tua casa e recita queste dichiarazioni a te stesso per almeno una settimana. Tentativo di rimuovere se stessi da persone che fanno questi commenti. Lavora per trovare modi per rispondere a questa persona / persone in modi che ti autorizzano!
Cioè
Persona negativa-Non fai le cose per bene! Sono stanco di te che rovini tutto
Le tue risposte-Lavoro duramente per testare i miei talenti! Troverò l’abilità che mi fa brillare!
9.) Media Breaks
Non inizierò uno sproloquio su questo argomento, lo prometto! Sappiamo che tutte le forme di media possono influenzare il modo in cui funzioniamo nelle nostre vite. Tuttavia, molte persone godono della comodità dei media e trascorrono gran parte delle loro giornate su di esso. Come reintegriamo l’energia che i media ci prendono?
Perché:
I media lentamente e silenziosamente ci esauriscono. Se guardiamo video divertenti o ci impegniamo in argomenti perdiamo energia a poco a poco. Dobbiamo ricostituire questa energia! Se ignoriamo il rilascio che si verifica dai media, diventeremo dipendenti e dipendenti da esso. Consumerà le nostre menti e il nostro tempo! Ciao telefono walker vita! Capisco perfettamente che dobbiamo impegnarci con i media, quindi cerchiamo di essere sani!
Come funziona:
Ricostituire, ricostituire, ricostituire! Fai pause settimanali per i media. Ogni settimana pianificare una giornata che è media free (si può avere un media free ora, mezza giornata o sessione).
Ridurre la quantità di notifiche che si dispone di uno il telefono! Non si sentono che basta controllare il telefono ogni volta che ti avvisa! Nei giorni in cui ti senti sopraffatto o hai in programma una giornata di relax, pianifica di trascorrere il minor tempo possibile vicino ai media.
10.) Limiti di tempo
I tempi possono davvero controllare il modo in cui ci muoviamo, pensiamo e ci comportiamo. Sfortunatamente, tendiamo a passare più tempo a fare cose che non preferiamo. Dobbiamo lavorare sodo per fissare limiti di tempo in modo che la nostra mente non si senta sbilanciata. Permettere al nostro cervello di sapere che avrà una pausa può aiutare i sentimenti esauriti.
Perché:
I limiti di tempo ci aiutano ad allontanarci da progetti e compiti. Dobbiamo fissare limiti di tempo perché la nostra salute mentale trarrà beneficio dalla pausa. Avrà l’opportunità di cui ha bisogno per ricostituirsi. Quando ignoriamo questi segni e sintomi, ci sopraffacciamo e bruciamo. Questo porta a irritazione, frustrazione e rabbia. I limiti di tempo possono essere utili aiutandoci a concentrarci sui compiti, essere creativi e sentirci produttivi.

Come funziona:
Inizia con l’impostazione dei limiti di tempo per le attività che causano ansia. Esempio: andare al fienile per vedere i polli causa un’ansia intensa. Limite-Andrò solo al fienile per 29 minuti. Quindi, applicare limiti di tempo a tutte le altre attività. In seguito, inizia a stabilire dei limiti con le persone che utilizzano i limiti di tempo (cioè vedendo tuo cugino per 59 minuti perché ti irrita). Infine, applicare limiti di tempo per il vostro programma giornaliero. Questo ti aiuterà a sentirti produttivo e compiuto. La tua produttività servirà come agente di rifornimento per la tua anima!

Per concludere, molti dei nostri eventi quotidiani ritirano notevoli quantità di energia dalla nostra salute mentale! Spero che questa lista abbia acceso alcune lampadine! Si prega di prendere un po ‘ di tempo per utilizzare questi suggerimenti e ricostituire se stessi. È possibile scegliere di utilizzare una tecnica o usarli tutti! Mettere il tempo nella gestione del tuo benessere mentale avvantaggia davvero la tua vita!