17 Vantaggi e svantaggi della formazione Fartlek

Sicuramente ti stai chiedendo perché sia i corridori ricreativi che quelli professionisti fanno allenamento fartlek?

In questo articolo, ti dirò tutti i vantaggi e gli svantaggi dell’allenamento fartlek.

Vantaggi della formazione fartlek

Uno dei principi più importanti della formazione è la diversità. È importante combinare diversi tipi di allenamento e impostare diversi requisiti per il corpo. Fartlek è uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo.

Per saperne di più: Che cosa è Fartlek?

Migliora la resistenza

Fartlek è un ottimo allenamento che aiuta a migliorare la resistenza a causa del modo in cui viene eseguita. La caratteristica principale dell’allenamento fartlek è la corsa continua con cambiamenti nel ritmo di corsa. Il corpo si adatta allo sforzo nel tempo, in modo da diventare in grado di correre più a lungo ad un certo ritmo.

Inizia con un fartlek più corto e aumenta gradualmente la lunghezza e la durata dell’allenamento fartlek.

La ricerca ha dimostrato che l’allenamento fartlek ha un impatto significativo sul miglioramento del consumo massimo di ossigeno e della frequenza cardiaca a riposo.

L’altra ricerca ha dimostrato che l’allenamento fartlek ha un impatto significativo sul miglioramento della forma fisica cardiorespiratoria e della resistenza muscolare nei giovani adulti.

Migliora la velocità

Fartlek significa “gioco di velocità”. Inserendo segmenti più veloci e cambiando il ritmo di corsa, il corpo si adatta alle diverse velocità. In questo modo, oltre a rompere la monotonia del tuo allenamento, il tuo corpo si abitua alla sensazione di correre più velocemente.

Non crea ulteriore stress

Fartlek viene eseguito in base al sentimento, senza pensare al tuo ritmo di corsa. Aggiungendo segmenti più veloci, puoi vedere fino a che punto puoi andare, ma senza esaurire eccessivamente il tuo corpo, mentalmente o fisicamente.

In questo modo, puoi ancora fare un ottimo allenamento senza guardare l’orologio, essere appesantito dalla velocità, ecc.

Esempio

Sembra molto più facile fare 10×1 minuto veloce di 10x400m.

Può essere fatto durante tutte le fasi di allenamento

Se hai appena iniziato a prepararti per la tua gara, o sei già nelle fasi finali di preparazione, puoi fare l’allenamento fartlek.

Fartlek può essere fatto in tutte le fasi di allenamento perché non affatica troppo il corpo e non è mentalmente esigente.

Nella fase di preparazione (base), fartlek consente di passare da una corsa più facile a una più veloce ed è un’ottima introduzione all’interval training.

Nelle fasi di allenamento successive, fartlek è ottimo anche come pausa tra allenamenti più impegnativi, perché non devi preoccuparti del ritmo di corsa ma devi solo seguire il tuo feeling.

È adattabile

Come ho detto prima, fartlek viene eseguito in base alle tue sensazioni. Per questo motivo, fartlek training è adattabile ai tuoi attuali obiettivi di forma e allenamento.

Che tu sia in buona o cattiva forma, che tu voglia fare un allenamento più facile o più difficile, può essere adattato alle tue esigenze.

Fartlek training può essere un allenamento più facile, al fine di consentire di recuperare tra i tipi più difficili di formazione (come intervalli), o se si sta avvicinando una gara o tornare ad allenarsi dopo un infortunio.

Allo stesso modo, l’allenamento fartlek può essere ancora più difficile se vuoi aggiungere velocità al tuo allenamento e spingere i tuoi limiti.

Fornisce la diversità

Fartlek consente di portare un elemento di gioco in allenamento. Giocando con velocità e cambiando il ritmo della corsa, romperai la monotonia del tuo allenamento quotidiano.

Suggerimento

Inserisci un elemento di gioco nel tuo allenamento e spezza la monotonia del tuo allenamento quotidiano in modo divertente, sia che tu sia un principiante o un corridore più avanzato.

Migliora la forza mentale

Fartlek rafforza la forza di volontà e ti insegna a non mollare quando diventa difficile.

Ci sono momenti in gara in cui si è sopraffatti dai pensieri. Pensi che non puoi più correre e vuoi fermarti. Ma il corpo può andare molto più veloce e più a lungo di quanto pensi. Anche se la tua mente ti sta segnalando di fermarti e nonostante la fatica, riesci ancora a correre. Più passi attraverso i confini del dolore, più sarai mentalmente resistente. Pertanto, sarai in grado di sopportare uno sforzo molto maggiore, spingere i tuoi limiti e aumentare la tolleranza al dolore.

Ti prepara per il giorno della gara

Fartlek training ti permette di padroneggiare il cambio di passo più facilmente durante una gara.

Durante una gara, sarai più preparato per cambi di passo inaspettati. Dovrai spesso accelerare per superare un altro corridore, rallentare alle stazioni di ristoro in modo da poter prendere con successo rinfreschi o accelerare al traguardo.

Può essere fatto da solo o in un gruppo

Puoi fare l’allenamento fartlek da solo o in un gruppo. Tuttavia, quando lo fai in un gruppo, dovresti stare attento! È importante che tutti nel gruppo siano a un livello di forma fisica simile per evitare sovrallenamento o lesioni.

Destinato a tutti

L’allenamento Fartlek è ottimo sia per i principianti che per i corridori più avanzati. I principianti dovrebbero stare attenti perché possono essere ingannati dal loro sentimento. Accade molto spesso che sopravvalutino le loro capacità, inizino troppo velocemente e non riescano a resistere fino alla fine.

Si può fare ovunque

Si può fare fartlek formazione ovunque. Non è necessario farlo in pista. Puoi anche farlo in strada, foresta, parco, ecc.

Brucia più calorie

Fartlek formazione brucerà più calorie di funzionamento continuo. I cambiamenti nel ritmo di corsa variano l’impulso, il che porta a un maggiore consumo calorico. Per tutti coloro che mirano a perdere peso, l’allenamento fartlek è un’ottima scelta.

Svantaggi dell’allenamento fartlek

Oltre a numerosi vantaggi, l’allenamento fartlek presenta anche alcuni svantaggi.

Puoi essere ingannato dai tuoi sentimenti

Se sei nuovo alla corsa, puoi essere ingannato dal tuo sentimento. Accade molto spesso che i principianti inizino troppo velocemente e per questo non riescono a finire l’allenamento. Oltre ad essere troppo esausto, non sarà nemmeno in grado di fare l’allenamento fino alla fine. Questo può essere abbastanza frustrante e demotivante.

Ma l’obiettivo dell’allenamento fartlek è insegnare a te stesso come correre da solo ascoltando il tuo corpo e sapendo come dosare il carico. Nel corso del tempo sarai in grado di riconoscere quando e quanto puoi accelerare ea quale ritmo correre.

Può portare a un piano di formazione squilibrato

Ogni formazione ha il suo scopo nel piano di formazione. L’errore più comune maggior parte dei corridori fanno è che fanno allenamenti più facili più velocemente di quanto si suppone. È meglio correre più lentamente del necessario, piuttosto che troppo velocemente. Quando è programmato un allenamento facile, vai lentamente in modo da essere riposato per un duro allenamento. Non seguendo questa regola si tradurrà in sovrallenamento e un aumento del rischio di lesioni.

Facendo formazione fartlek, spesso accade che si va più veloce del previsto. Dal momento che corri secondo il tuo sentimento, non sai a quale ritmo stai correndo, e potrebbe sembrare troppo lento per te. L’allenamento facile pianificato sarà quindi fatto più velocemente di quanto dovrebbe, e sarai stanco per il prossimo allenamento più impegnativo. Quindi fai attenzione quando gestisci un piano di allenamento. Se non sei sicuro, consulta il tuo allenatore.

Aumenta il rischio di lesioni per i principianti

Se sei completamente nuovo alla corsa, l’allenamento fartlek non è l’ideale per te. Prima di iniziare a mettere velocità nel tuo allenamento, devi metterti in forma. L’aggiunta di segmenti di corsa più veloci durante le prime settimane di allenamento aumenta il rischio di lesioni.

Quando si decide di iniziare a correre, la cosa più importante è concentrarsi prima sulla corretta tecnica di corsa e aumentare gradualmente la forma fisica attraverso l’allenamento continuo. Solo quando raggiungi un certo livello di forma fisica, ad es. sei in grado di correre per almeno mezz’ora senza fermarti, puoi iniziare a inserire segmenti più veloci nel tuo allenamento.

Correre con altri corridori può essere impegnativo

Puoi fare l’allenamento fartlek da solo, così come con altri corridori. Questo è il suo vantaggio, ma anche il suo svantaggio. Devi stare attento quando ti alleni in un gruppo. È importante che siete tutti ad un livello di forma fisica simile. Se questo non è il caso, ti porterà a troppa stanchezza e avrà un contro-effetto. Ma se siete tutti a livelli di fitness simili, può essere un sacco di divertimento per voi.

La creatività è necessaria

Fartlek viene eseguito secondo il sentimento e, per questo, è necessaria una dose di creatività. A volte non sei ispirato abbastanza, o vuoi semplicemente seguire un certo allenamento determinato dalla distanza e dal tempo. Questo è il fascino della formazione fartlek, ma per alcuni di voi, sarà ancora un lato negativo.