3 esercizi popolari che possono accelerare l’invecchiamento e l’aumento di peso

Sorprendentemente, non tutti gli esercizi sono uguali. Che ci crediate o no, alcuni esercizi non sono solo una cattiva scelta, ma potrebbe benissimo essere controproducente. Infatti, recenti studi hanno scoperto che gli esercizi una volta considerato essere un modo efficace per ottenere magra, in forma e sano mentre aiuta a mantenere un aspetto più giovane hanno ora dimostrato di accelerare il grasso della pancia di mezza età, perdita di tessuto muscolare magra e infiammazione che ti fa invecchiare più velocemente.

Sapevi che, in media, dopo i 35 anni (per le donne) e i 40 (per gli uomini) il tuo corpo cambia “ormonalmente” e inizi a ingrassare più facilmente, specialmente intorno alla regione dello stomaco? Allo stesso modo, inizi anche a perdere tessuto muscolare magro, creando un rallentamento metabolico automatico che ti rende meno energico, più debole e flaccido.

E mentre si cerca di combattere questo raccogliendo la durata dei tuoi allenamenti, rendendoli più lunghi, più frequenti e più intensi può sembrare una soluzione logica che può solo aiutare a peggiorare le cose. Con questo, quello che voglio dire è esercitare più di quello che sei ora e di essere ancora più severo con la vostra dieta non solo sarà controproducente, sarà anche aggiungere alle vostre frustrazioni.

Quindi, cosa sta realmente accadendo? La semplice spiegazione è che questo può essere attribuito principalmente ai livelli decrescenti di ormoni che migliorano la giovinezza che il nostro corpo produce naturalmente, in particolare “ormone della crescita.”

Gradualmente questo progressivo declino ormonale di solito inizia intorno alla mezza età e continua “linearmente” con piccole percentuali, per il resto della nostra vita naturale. Questo fenomeno è generalmente indicato come la”diffusione di mezza età”.

Alcuni dei sintomi più comuni associati alla “diffusione di mezza età” sono un aumento del grasso della pancia e la perdita di tono muscolare magra che si traduce in un corpo di mezza età tozzo e informe. Questo può anche spiegare perché la maggior parte delle persone di età superiore ai 40 smettere di indossare abiti sagomati.

La buona notizia è che la ricerca ha scoperto che il tuo corpo ha la capacità di ri-stimolare naturalmente gli ormoni che migliorano la giovinezza. E anche se non si può essere in grado di fermare il processo di invecchiamento, si può certamente rallentare il suo ritmo e in realtà invertire alcuni degli effetti che ha avuto su di voi finora senza tornare a pillole anti-invecchiamento, pozioni, o integratori ormonali.

Tuttavia, prima di andare oltre, ho bisogno di avvertirti, quello che stai per leggere probabilmente suonerà controintuitivo rispetto a tutti i consigli di esercizio e dieta che ti è stato detto, ma questo perché pochissime persone sanno effettivamente come riattivare efficacemente gli ormoni responsabili del rallentamento e dell’inversione degli effetti della “diffusione della mezza età.”

Queste sono le 3 cose che” devi evitare ” se vuoi bruciare il grasso corporeo indesiderato legato all’età, riguadagnare il tono muscolare perso e riavere il tuo corpo magro, in forma e giovane.

1. Cardio cronico

Troppe persone pensano che il cardio sia la risposta a tutto ciò che riguarda la perdita di peso e la perdita di grasso. Ma gli studi attuali dimostrano che fare convenzionali attacchi super lunghi di cardio sovrasta il tuo corpo e aumenta la produzione dell’ormone dello stress “cortisolo”, che ti fa smettere di bruciare il grasso corporeo e in effetti il grasso corporeo dell’orda.

Gli studi hanno anche scoperto che facendo lunghe, frequenti, sessioni cardio abbattere i muscoli magri e aumentare la produzione di radicali liberi. I radicali liberi sono piccole molecole brutte che creano danni cellulari attraverso l’ossidazione, creando infiammazione cronica che accelerano l’invecchiamento e possono portare a gravi problemi di salute metabolici e cronici danneggiando le cellule sane.

Quindi, se sei stato martellante via su un tapis roulant, a gomito via su una cyclette o schiavi via su qualche altra macchina cardio è necessario capire che alcuni cardio è buono, ma cardio cronica è altamente controproducente.

2. La mancanza di sonno

Anche se non è considerato un esercizio, mantenere se stessi di essere privati del sonno è un importante protocollo di esercizio è necessario eseguire e padroneggiare. Parlando per esperienza, -come io sono ora nella mia metà 50ties – come si invecchia, ottenere abbastanza sonno diventa un problema importante. Anche se il tuo corpo è resistente e in grado di gestire un sacco di stress, c’è una cosa che non può far fronte bene senza, e che è sempre abbastanza sonno.

Infatti, quando sei privato del sonno il tuo corpo diventa sopraffatto dall’ormone dello stress “cortisolo”, che ama depositare il grasso dentro e intorno alla tua zona della pancia.

E purtroppo, è quasi impossibile esercitare o dieta il vostro modo di essere magra, se i livelli di cortisolo sono continuamente valutati. Quindi, è necessario ottenere un sonno di qualità in modo coerente.

Qui ci sono 2 semplici passi si può prendere per dormire meglio a partire da stasera.

1. Prendi delle tonalità oscuranti o metti una coperta scura sopra le finestre, specialmente se vivi in città! Ciò garantirà di massimizzare la produzione di melatonina (ormone del sonno) per migliorare la qualità del sonno.
2. Cerca di ottenere un programma abbastanza rigido in modo che il tuo corpo si adatti automaticamente al suo tempo di veglia/sonno. I livelli di melatonina (ormone del sonno) raggiungono il picco durante una finestra di tempo abbastanza piccola. Ciò significa che, creando modelli sani, si apre l’opportunità di addormentarsi molto più velocemente. È anche il modo più efficace per entrare nel sonno REM profondo, dandoti una qualità del sonno molto migliore.

Prova questi semplici consigli efficaci per aiutarti a dormire meglio in modo da poter ripristinare i normali livelli di cortisolo nel tuo corpo.

3. Esercizi Ab eccessivi

Se vuoi liberare il tuo corpo dal grasso della pancia, devi arrivare alla fonte del problema.

Sfortunatamente, anche se la maggior parte di noi cade preda di fare tonnellate di esercizi Ab nella speranza di creare un sexy “six pack” facendo esercizi mirati Ab come sit up, scricchiolii e curve laterali non farà assolutamente nulla per aiutarti a sbarazzarti della tua ciccia Ab.

In effetti, fare eccessive mosse mirate a Ab può ferire la parte bassa della schiena causando uno stress inutile sulla colonna vertebrale. Questo può venire come una sorpresa, ma lo scopo dei muscoli ab è quello di prevenire in realtà eccessiva flessione e torsione prendendo pressione aggiunto fuori la schiena.

Bottom line – non sprecate il vostro tempo prezioso facendo più, tipici esercizi Ab pensando che si sta andando a togliere il grasso della pancia indesiderato.

La causa dell’accumulo di grasso all’interno e intorno alla regione dello stomaco è dovuta a squilibri ormonali creati da abitudini alimentari malsane accoppiate a cambiamenti nella chimica del corpo legata all’età. Ciò significa che devi stimolare i giusti processi biochimici nel tuo corpo per innescare gli ormoni che migliorano la giovinezza che ti permettono di bruciare il grasso corporeo testardo.

COSA FARE…?

La CHIAVE di questo metodo scientificamente provato per rallentare questo processo di invecchiamento e attivare gli ormoni necessari per annullare alcuni dei danni che sono stati creati dai 3 NO NO delineati sopra si basa sul fare esercizi specifici eseguiti ad ALTA INTENSITÀ per una durata molto breve.

Questi fattori essenziali combinati insieme suscitano una potente risposta fisiologica che inonda il tuo corpo con ormoni anti-invecchiamento e brucia grassi-in modo da poter bruciare quel grasso corporeo testardo di mezza età e ottenere un corpo tonico magro nel modo più rapido possibile.

I tuoi risultati saranno completamente riflettenti sulla tua intensità durante l’allenamento E NON sulla quantità di tempo che trascorri nell’esercizio. Quindi devi essere disposto a fare del tuo meglio durante l’allenamento. Se lo fai, raccoglierai i frutti di un corpo più snello, più in forma e più giovane in un periodo di tempo abbastanza breve.

La maggior parte delle persone sono semplicemente inconsapevoli che il tuo corpo ha il potenziale incredibile per rallentare il processo di invecchiamento e fermare la “diffusione di mezza età” da solo. E il tuo corpo è già equipaggiato con gli ormoni essenziali, gli enzimi e i neuroni per farlo accadere.