3 Semplici consigli per migliorare il vostro 40-Yard Dash

A volte anche gli atleti più veloci sul campo non eseguire un veloce 40-Yard Dash. L’ho visto ripetutamente dopo aver lavorato su 100 campi di calcio in tutto il paese. L’atleta può essere dotato di velocità naturale, ma lui o lei manca la tecnica necessaria per eccellere in questo test.

La tecnica per il cruscotto da 40 yard è complessa. Combina gli atleti trascorrono mesi a perfezionare ogni movimento intricato. Potresti non avere né il tempo né la necessità di farlo. Tuttavia, se hai bisogno di eseguire un 40 in un campo, assicurati di essere pronto a dare il meglio di te seguendo questi tre suggerimenti.

Assumere una posizione esplosiva

Iniziare il più vicino possibile alla linea con il piede sinistro sulla linea. Posizionare la mano sinistra sulla linea, circa 3 a 4 pollici al lato del piede. Posiziona il ginocchio destro a terra tra la parte anteriore e il collo del piede sinistro. Il posizionamento specifico dipende dal tuo livello di comfort: vuoi essere comodo ma non troppo comodo. Per assumere la tua posizione di partenza, alza i fianchi e tieni indietro il braccio destro con un angolo di 90 gradi. Guarda indietro attraverso le tue gambe. Dovresti essere in grado di tenere questa posizione solo per un secondo o due. Più a lungo e la tensione nel tuo corpo diminuirà, il che limiterà il tuo potenziale di potenza.

Nota: Queste istruzioni presuppongono che il tuo potere provenga dalla gamba destra. Se la tua gamba sinistra è dominante, rispecchia questo set-up.

Fai un primo passo potente

L’orologio inizia al primo movimento. Una volta che la tua mano si stacca da terra, guida la tua gamba di potenza e il braccio opposto per esplodere nei tuoi primi dieci metri. Immagina di guidare il ginocchio verso il mento. Non succederà, ma quel bersaglio aiuterà a produrre un primo passo esplosivo. Prova questi esercizi per aumentare la potenza del primo passo.

Finish Strong

Alcuni atleti rallentano prima di arrivare alla linea, o si infilano il petto e si lanciano verso la linea come se finissero una gara olimpica. Nessuno dei due impressionerà gli allenatori, specialmente se il tuo tempo riflette la tua disattenzione. Sempre sprint almeno 5 metri oltre il traguardo per essere sicuri di correre a tutta velocità per l’intero test.

Pratica!

Pratica, quindi pratica ancora un po’. Vuoi fare il primo passo. Metti un cono a circa 1 yard di distanza. Accelera la tua gamba di potenza, cercando di inginocchiarti nel mento e sovraccaricare. Concentrati sulla velocità della gamba e sulla lunghezza del passo. Eseguire almeno 10 ripetizioni prima di passare al secondo passaggio.

Dopo aver forato il primo passo, pratica portando la seconda tappa attraverso. Il secondo passo dovrebbe essere altrettanto veloce come il primo. Concentrati sul portare il ginocchio e non trascinare le dita dei piedi.

Questi sono suggerimenti di base che ti aiuteranno a eseguire un 40 più veloce. Ma c’è ancora spazio per migliorare. Vedere perfezionare la vostra tecnica Dash 40-Yard.

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