5 Motivi Sei un Hardgainer – E come risolverli!- CrazyBulk USA

Indossi jeans tutto l’anno per coprire quelle cosce di pollo? Vuoi avere quella classica forma a X, ma in questo momento sembri più una matita? Ehi, ho capito; essere un hardgainer fa schifo.

Sembra che non importa quanto tu sia in quella palestra, non stai solo vedendo le dimensioni che vuoi (se ce ne sono). Diamo un’occhiata ai 5 motivi più comuni che qualcuno può soffrire di hardgainer-itis e cosa puoi fare per risolverlo finalmente.

1 Stai isolando troppo

Sì, so che vuoi grandi braccia, ma avere braccia a grandezza naturale quando il resto del tuo corpo è piccolo sembra strano-ed è malsano. Quando sei un principiante, un hardgainer, o un hardgainer inizio, è necessario iniziare alla fondazione con esercizi composti-non esercizi di isolamento.

Gli esercizi composti richiedono molto dal maggior numero di fibre muscolari. Esercizi come lo squat mirano alle gambe, ai glutei, ai flessori dell’anca e agli addominali: è molto lavoro per un movimento. Gli studi dimostrano che gli esercizi multi-articolari producono più dimensioni e spessore muscolare.

Impara i migliori esercizi composti del settore: squat, stacchi, panca e pulizia e stampa. Rendili il fulcro dei tuoi allenamenti per i prossimi due mesi.

2 Non stai mangiando abbastanza

Di solito, un hardgainer è armato con un metabolismo vizioso. Questi sono gli stessi ragazzi che possono mangiare un’intera torta al cioccolato e non hanno un chilo di grasso per mostrare per esso. Come un hardgainer, si sta andando ad avere per aggiornare il vostro gioco di nutrizione, molto di più rispetto alla persona media.

Diventare più grandi richiede il giusto allenamento (vedi sopra) e un programma nutrizionale altrettanto ambizioso. Quante calorie pensi che avrai bisogno di mangiare per vedere le dimensioni? 1,500? 2,000? Buona ipotesi, ma realisticamente, sembra più da 3.000 a 3.500 calorie al giorno. Gli studi dimostrano che l’associazione di un programma completo di allenamento di resistenza con un apporto calorico abbondante è un modo infallibile per irrobustirsi.

Utilizza un calcolatore di calorie online per determinare esattamente quante calorie hai bisogno. Una volta che hai quel numero, utilizzare un app come MyFitnessPal per registrare i pasti e monitorare le calorie. Trattalo come un lavoro. Assicurati di essere irremovibile nel soddisfare il tuo obiettivo calorico ogni giorno.

3 Hai bisogno di più proteine

Continuando con il punto sopra, un macronutriente su cui devi concentrarti quando cerchi di guadagnare dimensioni è la proteina. Perché? La proteina contiene gli stessi elementi costitutivi del tessuto muscolare. Aiuta nel recupero e nella riparazione del tessuto muscolare. Innesca la sintesi proteica e supporta il rilascio dell’ormone della crescita. Fondamentalmente, la proteina è la ricetta perfetta per vedere i guadagni di dimensioni.

Gli studi dimostrano che per le dimensioni, le proteine sono un must. Uno studio suggerisce che consumare tra due e tre grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno è l’ideale per i guadagni di massa. Ad esempio, se sei un hardgainer particolarmente testardo e pesi 68 chilogrammi, vorrai consumare tra 136 e 204 grammi di proteine ogni giorno (con un’enfasi su quest’ultimo).

Ancora una volta, utilizzare un tracker calorie per assicurarsi che si sta consumando l’assunzione giornaliera raccomandata di proteine costruzione muscolare.

4 Non stai usando gli integratori corretti

Cerchiamo di essere reale: Il nucleo dei vostri risultati di massa stanno per venire da un programma di formazione culo duro e un piano di pasto ad alto contenuto calorico. Detto questo, gli integratori possono aiutarti a raggiungere il tuo stato di dimensioni molto più velocemente.

Gli integratori hanno percorso una lunga strada dal loro inizio negli anni ’50 e’ 60.Quello che era iniziato come proteine e creatina trasformato in un settore multi-miliardi di dollari dove c’è veramente un supplemento per tutto, soprattutto sempre più grande. Con tutte queste opzioni in integratori, è facile perdersi e scegliere quello con l’etichetta di fantasia, non i risultati provati.

Uno degli integratori più importanti che puoi usare per le dimensioni è la proteina del siero di latte. Questo ti aiuterà a colpire l’assunzione di proteine target che ho menzionato sopra. Ti consigliamo di utilizzare proteine del siero di latte prima e dopo un allenamento così come appena prima di andare a letto. Al di fuori delle proteine, una pila ammassante di alta qualità sarà la chiave.

Offriamo una pila ammassante tutto naturale che viene con parecchi supplementi che contengono gli ingredienti scientificamente provati. Ad esempio, il nostro integratore, D-Bal, contiene DHEA, che ha dimostrato di aumentare i livelli di testosterone libero e aumentare la massa muscolare. Avrai anche DecaDuro, un integratore che contiene Tribulus Terrestris, un modo naturale per aumentare i livelli di ossido nitrico, pompe rigonfie, testosterone e massa muscolare.

5 Salti il sonno

Infine, se stai saltando su shuteye, stai perdendo le dimensioni. Il sonno è quando il tuo corpo si mette al lavoro per riparare il tessuto muscolare danneggiato dai tuoi allenamenti. È anche il momento in cui il tuo corpo rilascia la maggior quantità di ormoni della crescita, che sono essenziali per i guadagni di dimensioni. Gli studi dimostrano che quando non dormi abbastanza, ti metti a rischio di allenamento eccessivo, lesioni e aumento di peso.

Quanto sonno si dovrebbe ottenere ogni notte? Gli esperti suggeriscono che tra le sette e le nove ore ogni notte è la chiave. Se hai avuto una giornata particolarmente dura tra il tuo allenamento, il tuo lavoro e la scuola, sforzati per 10 ore.

Sei un hardgainer?

Stai lottando per fare i bagagli? Ricorda, hai bisogno di due cose per i risultati: pazienza e coerenza. Le lotte di un hardgainer sono reali-e davvero fastidioso. Segui i suggerimenti sopra e applicali ogni giorno. Non saltare e non prendere un mese di riposo. Lentamente ma inesorabilmente, uscirai dal tuo status di hardgainer.