6 Modi per tornare in pista dopo l’eccesso di cibo

Forse hai guardato la scorsa notte e ti sei reso conto di aver mangiato tutte le ali invece di risparmiare metà come volevi. O forse, nonostante le tue migliori intenzioni, hai esagerato con gli avanzi del Ringraziamento o la diffusione del buffet delle feste.

Niente panico. I giorni di eccesso di cibo accadono al meglio di noi. E il fatto è che il “danno” che fai in un giorno non ti farà diventare improvvisamente obeso durante la notte. “L’eccesso di cibo per un giorno può influire sulla tua capacità di perdere peso, ma non ti farà aumentare di peso”, dice Keri Gans, R. D., autore di The Small Change Diet. Quindi, in realtà, la cosa più importante è tornare in pista—il che significa non saltare i pasti o cadere vittima del “bene, ho già fatto saltare la mia dieta, quindi posso anche continuare a soffiare” mentalità.

Questi suggerimenti dovrebbero aiutare a riprendere le vostre abitudini sane al più presto-perché il mantenimento del peso (e la perdita!) è molto più sulle decisioni che prendi nel tempo che su un binge-fest casuale.

Fai colazione
Anche se ti svegli sentendoti pieno e pigro da tutto ciò che hai mangiato la sera prima, sforzati di iniziare la giornata con la colazione. Non solo ripristina il tuo corpo facendo andare il tuo metabolismo, ma ti aiuta anche a impostare il tono mentalmente per una normale giornata di mangiare.

Idratare, idratare,idratare
L’acqua è così frizione il giorno dopo aver mangiato troppo. Perché? Ti aiuta a sentirti pieno, quindi non sarai così tentato di portare la tua giornata di eccesso di cibo anche il giorno successivo.

Prendi un’insalata di riempimento per il pranzo
L’acqua nelle verdure ti aiuterà a idratarti e toglierti quella sensazione di cibo-sbornia.

Mangia uno spuntino pomeridiano
Non saltare su questo! È importante mantenere il metabolismo in corso in modo da non schiantarsi improvvisamente e iniziare un’altra sessione di eccesso di cibo. Una manciata di mandorle e un pezzo di frutta dovrebbero fare il trucco.

Cucina la cena a casa
Se hai intenzione di uscire con le ragazze, invitale a casa tua per una sana cucina casalinga reboot-your-body. Andare per cibi puliti, come un pezzo di pesce alla griglia con verdure arrosto e un grano intero come quinoa o orzo. Ti daranno i nutrienti di cui hai bisogno senza tutto il gunk elaborato, che perpetuerebbe solo il tuo gonfiore.

Prova a spremere in un allenamento
Quando ti senti come si sta portando un bambino piccolo, costruire l’energia mentale per colpire la palestra può sembrare majorly scoraggiante. Ma davvero provare a farlo perché vi sentirete così. Molto. Meglio. Anche una lezione di yoga leggera o il sollevamento di alcuni pesi facili sarà sufficiente.

Altro dalla salute delle donne:
The Lose-Weight-in-7-Days Eating Plan
The Dinner Habit That’ll Help You Stay Slim
Ciò che rovina la vostra dieta più al Ringraziamento