7 Motivi per cui devi provare i Kettlebell

I kettlebell sono gli strumenti di allenamento a forma di palla di cannone che dovresti aggiungere alla tua routine se vuoi ottenere una figura più snella e più stretta senza spendere molto tempo. Se hai visto questi pesi gestiti nella tua palestra ma li hai evitati perché non sapevi per cosa usarli, sei arrivato nel posto giusto.

Abbiamo interrogato Lorna Kleidman, tre volte campionessa del mondo di kettlebell sport, istruttrice di kettlebell a New York City, autrice di Body Sculpting with Kettlebells for Women e creatrice di due prossimi DVD di allenamento kettlebell, sui pro ei contro di shaping up with kettlebells. Un ex topo da palestra che ha trascorso fino a 2 ore al giorno andando a diverse lezioni di fitness, Kleidman ha scoperto gli allenamenti di kettlebell 6 anni fa ed è stato in grado di tagliare il suo tempo di allenamento di quasi due terzi anche se il suo corpo è diventato più snello che mai.

Ecco i suoi 7 motivi per cui dovresti rendere l’allenamento di kettlebell parte della tua routine di allenamento.

1. Ti aiuteranno a ottenere un corpo di celebrità
Preoccupato che questi pesi renderanno il tuo corpo simile a uno dei bodybuilder russi che originariamente ha iniziato a lavorare con loro? Il nostro sito utilizza cookie tecnici e di terze parti per migliorare la tua esperienza di navigazione.

2. Avrai un tempo più facile svolgere attività quotidiane
Allenarsi con un kettlebell è la definizione di ciò che i professionisti del fitness chiamano un allenamento “funzionale”. Ciò significa che funziona i muscoli nello stesso modo come quando si fanno le attività quotidiane, come raccogliere un bambino, portando la borsa del computer portatile, sollevando un gallone di latte, o trascinarsi dietro una borsa della spesa pesante. Se oscillare un peso intorno invece di tenerlo in mano come un manubrio sembra intimidatorio, pensare ad esso come una versione più pesante della vostra borsa, che porta il peso sulla fine della sua cinghia, dice Kleidman. Scommettiamo che la tua borsa o borsa da lavoro si sentirà molto più leggera dopo alcune sessioni di kettlebell comunque!

3. Potrai accendere più muscoli
Uno dei più grandi errori novizi fanno con kettlebell formazione non sta prendendo una sessione o due con un allenatore certificato. Il trainer può aiutarti a imparare la forma corretta e ad essere più creativo con i movimenti, dice Kleidman. Certo, puoi tenere il peso davanti al petto mentre fai squat o affondi o usalo per fare i riccioli del braccio, ma se è tutto ciò che fai, ti mancheranno tutti gli incredibili movimenti tridimensionali per cui è fatto-e gli effetti che questi esercizi possono avere sul tuo corpo.

Una delle principali differenze tra pesi tradizionali e kettlebell è che mentre cerchi di evitare di “imbrogliare” usando lo slancio nelle mosse quotidiane dei manubri, i kettlebell sono tutti sulla creazione e sul controllo dello slancio. Facendo oscillare la campana in diversi modelli, e quindi controllando lo slancio per cambiare direzione, si tocca in grandi muscoli centrale elettrica (come le gambe e culo) e più piccoli muscoli di stabilità (come gli addominali) per tutto l’allenamento. Se stai cercando ispirazione e istruzioni, prenota un paio di sessioni con un istruttore qualificato o acquista un libro di allenamento kettlebell o un DVD. Assicurati di iniziare con un riscaldamento totale del corpo. Ottenere il sangue che scorre ai muscoli è essenziale per qualsiasi allenamento, ma più che mai quando si sta oscillando una palla di ferro intorno. Kleidman consiglia di andare oltre camminare o fare jogging per ottenere il sistema cardiovascolare e i muscoli e le articolazioni allentate. Si consiglia di fare alcuni rotoli di spalla, squat, affondi, plancia tiene o push-up (sulle ginocchia, se necessario), e jumping jack prima di iniziare la porzione kettlebell del vostro allenamento.

4. Perderai più peso in meno tempo
Gli allenamenti di Kettlebell possono stringere e tonificare tutto il tuo corpo, ma i movimenti dinamici di tutti i muscoli sul ponte bruciano anche un sacco di calorie-alla pari con l’esecuzione di un miglio di 6 minuti, secondo i ricercatori dell’Università del Wisconsin’ La Crosse, che hanno valutato l’output energetico di una tipica sessione di kettlebell. Nei loro test, gli utenti hanno bruciato circa 20 calorie al minuto, o 400 in una sessione di 20 minuti.

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5. Ti renderai conto che sei più forte di quanto pensassi
Potresti non aver mai raggiunto un manubrio più pesante di 5 libbre prima, ma Kleidman suggerisce che le donne iniziano con un 15 libbre e un 25 a 30 libbre quando passi a kettlebell. Ti consigliamo di utilizzare il peso più pesante quando il potere proviene dalle gambe (come con l’altalena, una volta che si ottiene il blocco di esso) e il peso più leggero durante una mossa in cui le braccia sono enfatizzate, come presse o un movimento di alone intorno alla testa. Quando stai combinando lo slancio con la forza di più gruppi muscolari, puoi sollevare più peso di quanto pensi di poter. Dopo tutto, probabilmente non ci penseresti due volte prima di prendere un bambino di 40 chili.

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6. La tua postura migliorerà
Usando così tanti gruppi muscolari in congiunzione significa che il tuo core deve rimanere impegnato a 360 gradi per stabilizzare ogni movimento. Una buona forma è essenziale negli allenamenti di kettlebell, quindi fermati e riposati se senti che il tuo si sta deteriorando. La cosa numero uno da tenere a mente è che l’intera struttura della schiena e degli addominali dovrebbe rimanere inconsciamente dritta, come se indossassi un corsetto rigido. Qualsiasi flessione in avanti che fai dovrebbe provenire dai fianchi o dalla piega nella parte superiore della gamba, piuttosto che da una schiena arcuata. I segnali che devi interrompere l’allenamento includono la sensazione di non poter tenere saldamente il kettlebell (suggerimento: salta la lozione per le mani pre-allenamento) o il braccio che agita eccessivamente in una posizione sopra la testa.

7. Potrai aumentare il vostro posteriore in una sola mossa
Il kettlebell swing è la base per molti altri esercizi di kettlebell, e allo stesso tempo le imprese il culo e gli addominali. Ecco come farlo: in piedi con i piedi alla larghezza dell’anca, i fianchi e le ginocchia leggermente piegati, e la schiena e le braccia dritte, prendi il kettlebell per la maniglia con entrambe le mani, le nocche rivolte in avanti. Cerniera in avanti dai fianchi e oscillare la campana indietro tra le gambe, poi espirare, raddrizzare le gambe, e pop fianchi e bacino in avanti per spingere il kettlebell verso l’alto a circa l’altezza del torace (che è la parte butt-tonificante). Come si abbassa il kettlebell, gli addominali si contrarranno-come un crunch built-in. Continua con un movimento fluido mentre ti allontani all’inizio e ripeti. (Va bene iniziare con oscillazioni più piccole per costruire lo slancio fino a quando non si ottiene il blocco del movimento e si può oscillare all’altezza del torace.) Una volta che sei a tuo agio con il movimento, prova a far oscillare il kettlebell con una mano, alternando le mani con ogni rappresentante (entrambe le mani arrivano alla maniglia in fase di ripresa e una rilascia mentre oscilli verso il basso).

ALTRO: prova questo video di allenamento Kettlebell di 10 minuti!