8 Modi per rendere più confortevole andare in bicicletta

Andare in bicicletta non è solo un ottimo modo per rimanere in forma, può anche essere molto divertente. E grazie a centinaia di piste ciclabili e più di 50 parti di biciclette in città in tutto il paese, è più facile che mai per colpire la strada. Tuttavia, anche le corse brevi possono causare dolori e dolori al collo, alla schiena o sotto la cintura, specialmente per i nuovi ciclisti. “Mentre alcuni credono che il disagio sia inevitabile, ci sono alcune semplici regolazioni che possono rendere la guida molto più confortevole”, afferma il fisioterapista di Seattle Erik Moen, fondatore di BikePT.com. Questi otto suggerimenti ti aiuteranno ad avere una guida più confortevole su strade e sentieri.

Controlla la tua sella

Siediti sulla tua bici mentre è fissata in posizione per controllare l’inclinazione del tuo sedile. Dovresti essere in grado di pedalare all’indietro (a mani libere) senza sentirti scivolare in avanti o indietro.

“Se non sei centrato , devi spingere o tirare di più sul manubrio, che colpisce tutta la parte superiore del corpo”, dice Moen. Questo può portare a più stress in quelle aree.

Anche l’altezza della sella è importante. Per la migliore vestibilità, le gambe dovrebbero essere quasi-ma-non-abbastanza dritte nella parte inferiore dei tuoi colpi di pedale.

Lavora i tuoi tricipiti

“I tuoi tricipiti mantengono la tua posizione e sostengono il tuo peso contro la bici. Fungono anche da ammortizzatori”, afferma Moen. “Se non hai una solida forza del tricipite, finirai per mettere un eccesso di stress e tensione sulle spalle e sul collo.”

Provare ad aggiungere alcune mosse tricipiti-tonificante alla vostra routine di allenamento regolare per aiutare ad alleviare qualsiasi disagio parte superiore del corpo. E mentre ci sei, controlla l’altezza e il posizionamento del manubrio: dovresti essere in grado di raggiungere le impugnature, le pause e i comandi del cambio senza sforzarti o allungarti. (Se non sei sicuro che la tua bici sia impostata correttamente, considera di ottenere un montaggio professionale.)

Sposta il tuo peso

Se hai intenzione di portare le cose con te sul tuo giro in bicicletta (come i vestiti che indosserai al lavoro), evita di indossare una borsa messenger cross-body, che può mettere a dura prova le tue spalle. Invece, prova uno zaino, che distribuisce uniformemente il peso. Ma tutti i pendolari quotidiani con dolore al collo o chiunque porti carichi pesanti dovrebbero considerare di spostare la loro attrezzatura in borse da viaggio (acquistale qui) accanto al pneumatico posteriore della bici, o un cestino nella parte anteriore.

Allungalo

“La tua testa è pesante come una palla da bowling”, dice Moen, quindi tenerla fuori e davanti a te (come fai su una bici da strada) può allungare e irrigidire i muscoli del collo e della schiena. E più a lungo è un dato giro, più il tuo corpo è destinato a ferire dopo. “Non ti aspetteresti di andare per una corsa di due ore e non essere dolorante il giorno dopo”, aggiunge, ” ma le persone sembrano sempre sorprese quando succede a loro su una bicicletta.”

Per allentare il post-ride, porta le mani per incontrarti dietro la schiena bassa e stringile insieme. Allungare per 30 secondi, alternando il mento al petto, le orecchie alle spalle e guardando a sinistra ea destra. Tenete a mente questi tipi di dolori e dolori sono più comuni nei neofiti, così come con qualsiasi sport, i muscoli si adatteranno e male meno come il vostro corpo si abitua a gite più lunghe.

Fosso la visiera

Acquisto di un casco? Salta quelli con le alette parasole attaccate: dovrai sollevare la testa più in alto, e quindi sforzare ulteriormente il collo, per vedere di fronte a te.

Usa la marcia corretta

Le prime volte che fai un lungo giro in bicicletta—specialmente se sei su una bici da strada, che tendono ad avere sedili più stretti—sei destinato ad essere dolorante nelle tue ossa di seduta e nell’area circostante. Indossare pantaloncini da bici con un camoscio imbottito (a volte chiamato “shammy”) può fare una grande differenza. È inoltre possibile acquistare creme, come Chamois Butt’r o Petal Power Joy Ride Creme, che possono ridurre l’attrito e sfregamenti come si guida.

Per quanto riguarda il resto dei tuoi vestiti, probabilmente puoi farla franca indossando abiti normali o abiti da ufficio per passeggiate casuali o brevi spostamenti in bicicletta. Ma se stai registrando distanze più lunghe o aumentando l’intensità della tua corsa, opta per una maglia da ciclismo traspirante (con tasche posteriori per riporre snack), pantaloncini o collant che non intralciano le tue marce e uno strato superiore (o un paio di scaldamuscoli) per proteggerti dai venti di burrasca.

Guidare la moto giusta

Non fraintenderci: Qualsiasi bici è un’ottima bici-e se vuoi andare a lavorare su una bici da strada ad alte prestazioni o fare il tuo primo triathlon con un beach cruiser, siamo tutti d’accordo. Ma se vi capita di essere nel mercato per un nuovo set di ruote, provare a scegliere una moto che sta per adattarsi al meglio il vostro stile di guida.

Se i tuoi piani principali per la tua bici sono andare e tornare dal lavoro, visitare gli amici o fare commissioni, cerca un cruiser o un city style con un sedile più largo e più basso (in modo da poter raggiungere i piedi a terra quando sei fermo nel traffico), oltre a una posizione verticale e la possibilità di aggiungere un cestino o una borsa Per una bici che si può guidare per ulteriori distanze o maggiori velocità, si vorrà una bici da strada che si sporge in avanti in una posizione più aerodinamica. Alla ricerca di un po ‘ di entrambi? Chiedi di stili ibridi.

Stare in piedi

Una delle cose più importanti che potete fare per migliorare il tuo livello di comfort in bici è di sedersi in meno e stare più, durante tutte quelle ore passate fuori: “e’ La principale causa di dolore al collo spesso deriva da quello che stiamo facendo per il resto della giornata, in termini di seduta troppo e cattiva postura”, dice Moen. “Essere in bicicletta tende solo ad esasperare quei problemi esistenti, quindi se riesci a migliorare quelle abitudini ti sentirai meglio durante e dopo quelle tue corse.”

Ora che sapete come guidare più comodamente, è il momento di celebrare National Bike to Work Week (accadendo in questo momento!) il modo giusto : su due ruote, ovviamente.

Credito fotografico: Blend Images-Dave e Les Jacobs, Getty