ACT terapia

ACT sta per Accettazione e impegno Terapia ed è una relativamente nuova forma efficace di terapia cognitivo-comportamentale. ACT può aiutarti a vivere una vita ricca e significativa accettando ciò che sfugge al tuo controllo e intraprendendo azioni coerenti con i tuoi valori.

ACT presuppone che esperienze ed emozioni spiacevoli, come dolore, oscurità, incertezza e tristezza, siano una parte inevitabile della vita di tutti. Combattere o sopprimere questi sentimenti è inefficace, spesso controproducente. Più li combatti, più intensi diventano.

Questa terapia ti insegna ad accettare pensieri e sentimenti negativi così come sono. Questo ti dà spazio nella tua mente per concentrarti sulla recitazione nel presente. Con esercizi terapeutici si impara ad affrontare meglio il dolore che fa parte della vita. Ti dà la forza di fare le cose che sono veramente importanti per voi.

Questo trattamento è sempre più utilizzato con successo per problemi di ansia e umore (oscurità e depressione) e bassa autostima.

Differenza CBT e ACT

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e ACT sono entrambe terapie basate sul comportamento, ma differiscono principalmente nella loro percezione dei pensieri. Mentre CBT tradizionale funziona aiutando a identificare e modificare i pensieri negativi o distruttivi, ACT afferma che il dolore e il disagio sono un dato di fatto nella vita. ACT ti incoraggia ad accettare tutti i pensieri invece di cercare di cambiarli – sia i buoni che i cattivi pensieri.

Approches of ACT

I sei argomenti trattati all’interno di ACT sono correlati e mirano ad aumentare la flessibilità mentale.
Quando sei mentalmente più flessibile, sarà più facile per te allineare il tuo comportamento con quello che ci vuole nel presente per vivere in accordo con i valori che ti interessano e per essere la persona che vuoi essere.

Accettazione

Accettazione significa aprire e fare spazio per sperimentare i pensieri e sentimenti spiacevoli. Non significa che vuoi il dolore o il disagio, ma smetti di combatterlo.

Defusion

Defusion significa guardare i tuoi pensieri oggettivamente e non prenderli così letteralmente o seriamente. Cerchi di allontanarti dai pensieri difficili, in modo che abbiano meno impatto e influenza su di te. Riconosci la loro presenza, ma ti rendi conto che i tuoi pensieri non sono realtà.

Contesto

Sei consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti. Attraverso questa consapevolezza si è in grado di lasciare andare le credenze radicate su di te. Puoi allontanarti da pensieri e sentimenti dolorosi in modo da avere più libertà di scegliere come vuoi rispondere in un dato momento.

Qui e ora

Ti concentri sul qui e ora. Siete concentrati su ciò che sta accadendo ora e meno su ciò che è accaduto in passato o ciò che potrebbe accadere in futuro.

Valori

Prendetevi il tempo per scoprire ciò che è veramente importante per voi nella vita. I valori ti aiutano a controllare il tuo comportamento verso ciò che trovi significativo.

Recitazione impegnata

Quando è chiaro ciò che è importante per te, puoi impostare obiettivi a breve, medio e lungo termine che ti porteranno nella direzione desiderata. Agendo secondo i tuoi valori, puoi avere una vita ricca e preziosa.

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