Auchinleck Academy PE

Nel nuoto, la resistenza cardio-respiratoria e la resistenza muscolare mi consentono di sostenere un alto livello di intensità per un lungo periodo di tempo. Forza dinamica, velocità e flessibilità sono anche necessarie per sviluppare una tecnica di ictus efficace.

La resistenza muscolare è la capacità di un gruppo di muscoli di continuare a mantenere la qualità della loro forza contrattile per un periodo di tempo durante il lavoro. Quando si nuota frontcrawl, la stessa azione del braccio e della gamba viene ripetuta costantemente, quindi è necessario un alto livello di resistenza muscolare per evitare l’affaticamento che porterà al deterioramento dell’ictus. È fondamentale mantenere una corsa efficace e snella per ridurre la resistenza e permettermi di muovermi rapidamente attraverso l’acqua. È importante che le mie braccia e le mie gambe siano in grado di generare una potenza elevata per tutta la durata della nuotata affinché le mie prestazioni siano efficaci. Quando ottengo l’affaticamento muscolare trovo che i miei fianchi affondino nell’acqua e le mie gambe si trascinano dietro causando resistenza e rallentando me. Sono anche in grado di generare meno energia ad ogni colpo quando mi stanco. Ciò significa che la mia velocità complessiva rallenta e significa anche che ho bisogno di prendere più colpi per finire una lunghezza, rendendo la mia tecnica meno efficiente dal punto di vista energetico.

La resistenza cardio-respiratoria è la capacità del sistema cardio-respiratorio (cuore & polmoni) di fornire al corpo livelli sufficienti di ossigeno durante l’esercizio. Più forte è il mio cuore e maggiore è la mia capacità polmonare, migliore sarà la mia resistenza cardio-respiratoria. Ciò renderà il mio cuore e i miei polmoni più efficienti nel fornire ossigeno ai muscoli per un periodo prolungato, riducendo l’effetto del debito di ossigeno sulle mie prestazioni. Migliore è la mia resistenza cardio-respiratoria, più a lungo sarò in grado di nuotare prima che il debito di ossigeno abbia un impatto notevole sulle mie prestazioni. Quando il debito di ossigeno influisce sulle mie prestazioni durante il nuoto a distanza, mi sento senza fiato e questo mi fa respirare più spesso, il che interrompe la fluidità del mio ictus. Trovo anche che la mia tecnica di respirazione sia più povera, mentre alzo la testa fuori dall’acqua piuttosto che ruotarla di lato, il che causa un’interruzione della fluidità del mio ictus.

Potenza, flessibilità e velocità degli arti nelle mie braccia e gambe contribuiscono a quanto velocemente posso nuotare. Il potere è importante in quanto maggiore è la forza che i miei muscoli possono esercitare sull’acqua più velocemente posso nuotare. La velocità dell’arto è la capacità di spostare rapidamente un singolo arto (braccio o gamba). Nel nuoto la velocità degli arti nelle braccia nelle gambe aiuterà a generare più potenza in ogni tiro o calcio facendoti nuotare più velocemente. Una buona gamma di movimenti nell’articolazione della spalla ci permetterà di ottenere una migliore portata in avanti ad ogni colpo e quindi di essere in grado di tirare indietro con maggiore forza permettendoci di nuotare più velocemente. Aumenterà anche il tasso di ictus e mi permetterà di nuotare più velocemente. Una buona gamma di movimenti nei fianchi ci permetterà di calciare con più potenza e aumentare la velocità del nostro calcio.

Molti aspetti legati alle abilità del fitness sono vitali per una prestazione efficace nel nuoto.

La coordinazione è vitale quando nuoto frontcrawl per mantenere un ictus fluente. Devo coordinare il movimento delle mie braccia in modo che un braccio inizi la trazione mentre il braccio opposto termina la sua trazione. Allo stesso modo il movimento della gamba in modo che, come la gamba sinistra è al suo punto più alto in acqua, la gamba destra è al suo più basso. È necessaria anche la coordinazione in modo che il movimento del braccio e della gamba sia continuo, senza interruzioni.

L’equilibrio è fondamentale per mantenere il mio corpo nella posizione corretta in acqua. Efficace tecnica frontcrawl dovrebbe vedere il corpo ruotare di 45 gradi a sinistra ea destra di una posizione orizzontale verso l’acqua con ogni braccio tirare. L’equilibrio è necessario per evitare la rotazione eccessiva che interromperebbe la fluidità e la tempistica del mio ictus.

L’agilità è importante durante i giri di caduta alla fine di ogni lunghezza. Ho bisogno di spostare rapidamente il mio corpo in posizioni diverse, passando da una posizione di nuoto distesa piatta, a una stretta piega per girare, quindi tornare alla posizione di nuoto dopo il turno.

La forma fisica mentale svolge un ruolo vitale nel nuoto a lunga distanza. Gestire le mie emozioni è importante, quindi sono al livello ottimale di eccitazione prima di una performance. Motivazione e determinazione sono fattori importanti, in particolare quando arrivo alle ultime fasi di una nuotata quando mi sento stanco. I nuotatori più motivati e determinati hanno maggiori probabilità di continuare a lavorare sodo quando si stancano. Trovo anche prove mentali mi aiuta a preparare per questo punto. Trovo che se mi sono preparato per questo punto in cui divento affaticato nella mia mente ho una maggiore determinazione a mantenere alti i miei livelli di intensità. Se il mio livello di eccitazione fosse troppo basso, i miei livelli di motivazione e determinazione sarebbero bassi. Il mio livello di eccitazione può anche essere troppo alto prima e durante una performance. Questo può portare a me di essere molto nervoso e in casi estremi che mostrano segni fisici come respiro pesante e agitazione. Questo spreca energia inutilmente quindi è vitale che il mio livello di eccitazione sia a un livello ottimale. La concentrazione è importante in quanto una nuotata a distanza dura per un lungo periodo di tempo e una perdita di concentrazione potrebbe portarmi a non concentrarmi su alcuni dei punti più fini della mia tecnica, come l’angolo di entrata della mia mano e il modello di respirazione.