Autocritica: Come smettere di essere il tuo peggior nemico

Ti consideri di essere il tuo peggior critico? I pensieri negativi stanno paralizzando la tua capacità di iniziare un’attività o completare un progetto?

L’autocritica è un problema comune che può sembrare una battaglia quotidiana in salita. Tuttavia, è possibile calmare il tuo critico interiore e trovare il successo.

Sii consapevole della tua autocritica:

Il primo passo per calmare il tuo critico interiore è la consapevolezza. Per esempio:

• Stai sempre dicendo a te stesso che non sei abbastanza bravo?
• Vai più e più volte a un progetto finché non pensi che sia ” giusto?”
• Sei riluttante a provare qualcosa perché hai paura di fallire?

E ‘ importante rendersi conto che cosa porta sulla vostra autocritica e che cosa suona come a voi. Nota quando il tuo critico interiore parla e cosa stanno dicendo. Lavorare con un consulente professionale può aiutare a fornire informazioni su ciò che innesca il tuo critico interiore. Può aiutarti a identificare i modelli e creare strategie per calmare il tuo critico.

Pratica esercizi di consapevolezza per l’autocritica

Partecipare a esercizi di consapevolezza come la meditazione può aiutare a creare consapevolezza di autocritica. Considera di praticare semplici esercizi di respirazione che ti permettono di rilassarti nota i pensieri che il tuo cervello ha quando il tuo corpo è fermo. Notare i pensieri ti offre una certa distanza da loro. Ti dà la possibilità di esaminare e mettere in discussione quei pensieri critici invece di crederli automaticamente. Ad esempio, il tuo cervello potrebbe pensare: “Non otterrai mai quella promozione. Sei proprio un perdente!”o” Non troverai mai un partner. Non hai niente da offrire a nessuno!”Notare questi pensieri ti dà la possibilità di interrogarli o di contrastarli.

Sviluppa frasi contro le comuni autocritiche

Una volta che sei a conoscenza delle critiche comuni del tuo cervello, puoi avere contatori già pronti per loro. Alcuni dei clienti con cui lavoro chiamano questi “mantra” e sono brevi frasi che ricordano loro ciò che è vero di se stessi. Ad esempio, se un’autocritica comune è “Non ottengo mai le cose giuste”, un mantra potrebbe essere “Fare del mio meglio è abbastanza”. È importante che il mantra / frase sia qualcosa che credi davvero sia vero. L’utilizzo di affermazioni positive è stato popolare per qualche tempo nei seminari di auto-aiuto, ma la loro efficacia è limitata se non credi a quello che stai dicendo.

Connettiti con il tuo cuore

Ci sono professionisti della salute mentale che credono che sia sufficiente cambiare il tuo pensiero per calmare il tuo critico interiore. Credo che sia importante affrontare il male che sta causando il tuo critico a parlare in primo luogo. Ciò implica pensare alla prima volta che hai mai “sentito” la critica dal tuo critico interiore ed esplorare da dove proviene. Chi ti ha detto per primo che eri un perdente o che non saresti mai stato in grado di trovare un partner? Capire la nostra “voce” che è nel tuo cuore può aiutare a calmarlo. Spesso, si prende sulle credenze delle nostre famiglie, ex partner, o figure di autorità passate. Come si determina dove che la critica è venuto da, si può guarire i sentimenti che vengono con esso e decidere se o non si sta andando a credere la voce critica più.

Usa il sistema Buddy

Può essere utile avere qualcuno a cui puoi raggiungere quando sei critico nei tuoi confronti. Chiedi a un amico fidato o un familiare di essere una cassa di risonanza quando ti senti picchiato dal tuo critico interiore. Può essere rassicurante sentire da qualcuno che ti conosce davvero che le cose che il tuo critico interiore sta dicendo sono false.

Mantieni promemoria positivi per contrastare l’autocritica

Avere alcuni promemoria fisici facilmente visibili su base giornaliera che possono rassicurarti quando inizi a sentire l’autocritica: ad esempio:

• Un premio o un trofeo che hai vinto.
• Gradi o certificati che hai guadagnato.
• Foto della tua famiglia e degli amici; persone che amano e si prendono cura di te.
• Citazioni di ispirazione che ti ricordano il tuo valore intrinseco.

Dover convivere con un critico interiore non è facile. Tuttavia, ci sono modi in cui puoi respingere l’autocritica. Prendendo una buona occhiata a ciò che il tuo critico interiore ti sta dicendo e perché sei così duro con te stesso, puoi iniziare a fare passi positivi per reagire. Potresti essere il tuo peggior critico, ma non devi lasciare che definisca chi sei o come vivi la tua vita. Può essere utile per voi per esplorare modi per calmare il critico interiore con un consulente professionale.

Ho oltre 15 anni di esperienza di lavoro con individui e famiglie, prima nel benessere dei bambini, e poi nella consulenza di salute mentale. Ho un dottorato in Consulenza e sono un ministro interreligioso. Io lavoro con i clienti che desiderano includere tutti gli aspetti del sé in terapia-emotivo e spirituale.