Bart Yasso’s Top Three Tapis roulant Workouts

Con neve, ghiaccio e temperature gelide in gran parte degli Stati Uniti, molti corridori stanno probabilmente pensando: E il mio piano di allenamento?

Se il freddo ti costringe a saltare la corsa pianificata e dirigerti al chiuso verso il tapis roulant, non devi assolutamente rinunciare al lavoro di velocità. Bart Yasso, Chief Running Officer di Runner World, afferma che i tapis roulant possono essere uno strumento efficace per l’allenamento. Ecco i suoi primi tre allenamenti tapis roulant preferiti per le corse invernali indoor:

1. 10K-ritmo intervallo run: Riscaldare ad un ritmo facile per 12 minuti. Poi correre per cinque minuti al vostro obiettivo 10K ritmo. Fatelo cinque volte con due minuti di recupero ad un ritmo facile in mezzo. Raffreddare per 10 minuti ad un ritmo facile.

2. Allenamento inclinato: riscaldare per 12 minuti ad un ritmo facile. Esegui tre minuti al tuo ritmo di gara obiettivo 10K su una pendenza percentuale 2. Corri per due minuti al ritmo di recupero e ripeti gli intervalli otto volte. Raffreddare per 12 minuti.

3. Half marathon pace workout: Riscaldare per 12 minuti ad un ritmo facile. Quindi, corri per 10 minuti a ritmo di mezza maratona su una pendenza dell ‘ 1%. Recuperare per 3 minuti e poi ripetere altre tre volte. Raffreddare per 12 minuti ad un ritmo facile.

Bart ha anche alcuni suggerimenti per affrontare una lunga corsa sul tapis roulant. “Una lunga corsa sul tapis roulant è un momento perfetto per insegnare al tuo corpo a eseguire spaccature negative”, dice.

Bart suggerisce di suddividere una lunga corsa in quattro segmenti. Ad esempio, su una corsa lunga 16 miglia, corri miglia 1-4 a 2 minuti più lentamente del ritmo della maratona obiettivo. Per miglia 5-8 correre 90 secondi più lento di maratona ritmo, miglia 9-12 correre un minuto più lento di maratona ritmo, e finire con miglia 13-16 a 30 secondi più lento di maratona ritmo.

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