Benefici per la salute di High PQQ Foods vs. Supplement Sources

Cosa significa PQQ? Pirrolochinolina chinone. È simile al coenzima Q10 (CoQ10) in quanto si trova all’interno dei mitocondri delle cellule e supporta il processo di trasferimento di energia che si verifica lì (1).

PQQ è una bufala? Ne vale la pena? Beh, a differenza dei molti (o più) integratori alimentari che non contengono sostanze normalmente presenti nel corpo umano, sia PQQ e CoQ10 sono composti che sono nel vostro corpo in questo momento, come si legge questo.

Infatti, sia CoQ10 che PQQ si trovano all’interno di ogni cellula del tuo corpo – tutti i 37,2 trilioni di essi (2).

Dove si trova il PQQ nel corpo?

Per quanto riguarda dove PQQ è trovato nel vostro corpo, simile a CoQ10, le più alte concentrazioni sono nei centri di potere dei nostri corpi, quelli che richiedono la maggior parte dell’energia; organi vitali come il cuore, il fegato, il rene, la milza, il pancreas ed i polmoni. Ci sono anche quantità elevate nel cervello, ma misurare quei livelli in tempo reale o per periodi di tempo prolungati non è facile da fare negli esseri umani viventi, per ovvi motivi.

Questo grafico mostra il declino di CoQ10 con l’avanzare dell’età. Picchi di produzione intorno all’età di 19 a 21 e poi è tutto in discesa da lì. La quantità totale in un corpo umano al picco di produzione è stimata essere da qualche parte tra 500 e 1.500 mg in un dato momento (3). Questo è il motivo per cui gli integratori alimentari che lo contengono in genere hanno un dosaggio da 50 a 200 mg per capsula.

È solo una coincidenza che tendiamo ad essere al nostro picco di salute – che vanno dalla capacità fisica, alla resistenza, fino all’aspetto estetico – intorno alla stessa fascia di età? (La bellezza è negli occhi di chi guarda e personalmente crediamo che tu possa avere 18 o 80 anni e sembrare fantastico, piuttosto stiamo solo facendo riferimento al consenso culturale qui.) Forse la ricerca futura sarà in grado di rispondere a questa domanda.

I tassi di declino PQQ per età sono stati meno studiati e per questo motivo, anche se ci si aspetterebbe di correlare strettamente, esistono meno studi sul modello. Questo perché è stato scoperto in qualche modo di recente. CoQ10 è stato scoperto quasi 60 anni fa – nel 1957 – dal Dr. Fred Crane presso l’Università del Wisconsin. Quando è stato scoperto PQQ? Non fino al 1979 da JG Hauge, un ricercatore che per coincidenza ha lavorato a fianco del Dr. Crane prima di questo, come evidenziato da almeno un documento medico che include entrambi i nomi come autori circa 20+ anni prima che PQQ fosse scoperto (4).

CoQ10 vs. PQQ

Con un vantaggio iniziale di oltre due decenni di ricerca, non sorprende che Q10 sia un termine familiare in America mentre la maggior parte delle persone non ha sentito parlare dell’altro.

Anche se PQQ è stato conosciuto per la prima volta nel 1979, la sua ribalta è stata in gran parte eclissata da quell’altro chinone, ubiquinone e ubiquinolo (che sono le forme ossidate e ridotte di CoQ10, rispettivamente). Lo slancio della ricerca scientifica era così concentrato su quelli, non è stato davvero fino agli ultimi due decenni quando il suo cugino, pirrolochinolina chinone, ha ottenuto l’attenzione che anche meritava.

In realtà, ha ottenuto quasi nessuna attenzione dei media mainstream fino ai primi anni 00; “Giapponese Trovare 1st Nuova vitamina in 55 anni; Gli esperimenti Mostrano che potrebbe influenzare la fertilità” è stato un titolo descritto nel Washington Post nel 2003 (5). Nello stesso anno la rivista Nature propose anche di classificarla come una nuova vitamina.

PQQ è una vitamina? No, almeno non è stato dichiarato tale da nessun ente governativo. Per ora è solo un fitonutriente con alcune proprietà vitaminiche. In altre parole, è ancora nella stessa categoria della maggior parte delle altre cose che non troverai elencate su un’etichetta alimentare nutrizionale. Cose non riconosciute per benefici per la salute o non considerate essenzialmente necessarie per la vita.

Questa non è una competizione, poiché la ricerca ha suggerito che non solo uno – ma entrambi – potrebbe offrire benefici per la salute per gli esseri umani.

PQQ benefici per la salute

Poiché entrambi sono composti simili e parte del processo di produzione di energia nei mitocondri, ha senso perché ci sono benefici sovrapposti suggeriti dalla ricerca per ciascuno. Ma dal momento che CoQ10 ha avuto esponenzialmente più studi, che può essere il posto migliore per cercare indizi di possibili benefici.

Per cominciare, se le tue cellule smettessero di produrre CoQ10 del tutto, non saresti vivo. Ciò vale non solo per gli esseri umani, ma per tutti gli animali, in quanto è un componente essenziale della sana funzione mitocondriale (6) (7).

Come hai visto nel grafico sopra, la produzione naturale del nostro corpo diminuisce man mano che invecchiamo. Si ritiene che la produzione di PQQ per età possa seguire una tendenza simile.

Quel declino dei livelli di Q10 è naturale, ma i farmaci a base di statine – che vengono utilizzati per abbassare il colesterolo – rappresentano un’ulteriore minaccia per tali livelli. Perché? Perché uno degli effetti collaterali di questi farmaci è che riduce i livelli di Q10 nel plasma sanguigno di quasi il 40%. Questa non è una nuova informazione, ma piuttosto è nota da almeno circa 25 anni (8).

Sul sito web NIH, non siamo riusciti a trovare alcuna ricerca pubblicata che valutasse gli effetti collaterali di statina sui livelli di PQQ. Dato che le statine sono un agente ipolipemizzante, sembra certamente possibile che possa anche effettuarlo, ma nessuna ricerca di cui siamo a conoscenza lo ha valutato.

Dati gli organi vitali in cui sia Q10 che PQQ sono maggiormente concentrati, è logico sul perché molti dei sospetti benefici corrispondano a loro.

Supporta la salute del cuore

Per molte forme di malattie cardiache, esiste una correlazione tra i livelli di CoQ10 più bassi rilevati (9). Naturalmente è importante ricordare che la correlazione non è uguale alla causalità. Se un cuore non fosse sano, avrebbe perfettamente senso perché qualsiasi o anche tutti i livelli di nutrienti e fitonutrienti sarebbero al di sotto della media.

Detto questo, gran parte della ricerca che utilizza l’integrazione con pazienti con insufficienza cardiaca ha suggerito che potrebbe esserci un beneficio terapeutico (9). Ovviamente non sono state ancora fatte conclusioni, ma molti degli studi finora indicano almeno che sia una possibilità.

Ad esempio, nel 2014 l’European Journal of Heart Failure ha pubblicato uno degli studi più ampi (10).

Un totale di 420 pazienti con insufficienza cardiaca da moderata a grave hanno partecipato allo studio di 2 anni. Sono stati assegnati in modo casuale un placebo o un dosaggio di 100 mg di supplementazione di CoQ10, che è stato preso 3 volte al giorno (300 mg al giorno totale). Rispetto al placebo, durante lo studio i pazienti in integrazione avevano la metà delle probabilità di avere un evento cardiaco avverso importante. Alla fine degli anni 2, sono stati anche trovati per avere miglioramenti più elevati nella funzione cardiaca.

Sfortunatamente PQQ ha solo una piccola frazione di studi in confronto e quelli specificamente per la salute cardiovascolare coinvolgono soggetti animali piuttosto che umani.

Forse il più citato è uno studio sui roditori pubblicato nel 2004, che ha esaminato l’effetto che PQQ ha avuto sull’infarto miocardico (attacchi di cuore) nei ratti. L’ultima affermazione sull’abstract dello studio era “Concludiamo che il PQQ, che sembra agire come un scavenger di radicali liberi nel miocardio ischemico, è un agente cardioprotettivo altamente efficace” (11).

Alta attività antiossidante

Nel corso degli anni numerose ricerche hanno suggerito che il coenzima Q10 dimostra attività antiossidante. Un articolo lo ha descritto come” uno dei più significativi ” antiossidanti lipidici o liposolubili, che almeno in vitro (provetta), impedisce la generazione di radicali liberi e modifiche di lipidi, DNA e proteine (12).

Cosa fa PQQ per te? Dimostra il potenziale di essere un antiossidante? Anche se ha molti meno studi, molti suggeriscono che potrebbe.

Prendi lo studio pubblicato nel 2015, che ha esaminato i probiotici non patogeni (o innocui) che sono stati geneticamente modificati per produrre PQQ (13). Il ceppo era mutaflor e la forma modificata di esso hanno chiamato ECN-5 nello studio (14).

Questi batteri modificati sono stati poi collocati all’interno dei ratti sperimentando stress ossidativo e iperlipidemia (troppi grassi nel sangue). Per quei ratti, i batteri hanno prodotto un dosaggio supplementare di PQQ all’interno dei loro corpi.

I punti salienti dello studio nelle loro parole, non le nostre:

• EcN-5 ha prevenuto lo stress ossidativo epatico contro il rotenone.
• EcN-5 ha ridotto lo stress ossidativo e ripristinato il profilo lipidico nei ratti che invecchiano naturalmente.
• EcN-5 ha aumentato la biogenesi mitocondriale e il metabolismo nei ratti che invecchiano naturalmente.
• EcN-5 può servire come integratore nutritivo per ritardare l’invecchiamento.

I nostri semplici chiarimenti in inglese:

• Il rotenone è un pesticida e lo stress epatico fa riferimento agli effetti collaterali del pesticida sui fegati dei ratti.
• La biogenesi mitocondriale è solo il nome del processo mediante il quale le cellule producono nuovi mitocondri.

Ovviamente quelle sono affermazioni piuttosto audaci suggerite dallo studio. Ribadiamo il fatto che questo era solo un piccolo studio preliminare sui ratti e concludere eventuali benefici per la salute umana da esso sarebbe prematuro.

A proposito non è possibile acquistare i batteri modificati da questo studio, mi dispiace!

Può aumentare la funzione cognitiva

Tra i pochissimi studi sull’uomo fino ad oggi, la valutazione dei potenziali benefici e degli effetti collaterali di PQQ sembra essere più focalizzata sulla salute del cervello.

Pubblicato nel 2009, questo particolare studio è stato eccitante perché era controllato con placebo e in doppio cieco (15).

Lo scopo dello studio era scoprire se PQQ potesse migliorare la funzione cognitiva negli adulti, con un’età compresa tra 45 e 65 anni. Per un periodo di 12 settimane, i gruppi non placebo hanno consumato fonti alimentari di PQQ o quelle contenenti sia PQQ che CoQ10.

A prima vista, sembra che stiano parlando di alimenti naturali ad alto contenuto di PQQ. Sfortunatamente non è così, ma piuttosto, stavano ricevendo 20 mg di PQQ (più 300 mg di CoQ10 per un gruppo) che apparentemente era nascosto/mescolato nelle fonti di cibo fornite in modo che ogni gruppo non sapesse cosa stavano ottenendo, semmai.

Coloro che hanno ricevuto gli alimenti PQQ hanno dimostrato una capacità molto più elevata nel ricordare 7 parole immediatamente dopo una ripetizione.

PQQ è sicuro? Questo era un altro obiettivo di questo studio e hanno concluso che non c’erano effetti collaterali avversi con i dosaggi utilizzati.

20 fonti alimentari di PQQ

Diamo un’occhiata alle fonti alimentari naturali che hanno le più alte concentrazioni di pirrolochinolina chinone. Le seguenti tabelle sono state elaborate utilizzando le informazioni provenienti da due studi (16) (17).

	Tipo di alimento	Nanogrammi di PQQ per grammo di alimento
	Natto (Soia fermentata)	61.0
	Prezzemolo	34.2
	Pepe Verde	28.2
	Kiwi	27.4
	Papaya	26.7
	Tofu	24.4
	Spinaci	21.9
	Fava	17.8
	Carota	16.8
	Miso	16.7
	Patate	16.6
	Cavolo	16.3
	Patata Dolce	13.3
	Banana	12.6
	Verdi, Semi Di Soia	9.26
	Pomodoro	9.24
	Pane	9.14
	Tuorlo D’Uovo	7.00
	Arancione	6.83
	Sedani	6.33

Si prega di tenere presente che questa lista non rappresenta i primi 20 alimenti ad alto contenuto di PQQ. Piuttosto questo studio che è stato fatto in Giappone ha cercato solo di misurare le quantità trovate in 26 alimenti comunemente consumati (i primi 20 dei quali sono sopra).

Anche se quelle non sono le migliori fonti di cibo in assoluto, ti dà una buona idea per i modelli di cui gli ingredienti contengono quantità più elevate. Ad esempio, con la maggior parte degli articoli correlati alla soia vicino alla parte superiore, possiamo probabilmente concludere che è una fonte dietetica PQQ superiore alla media.

6 bevanda fonti di PQQ

	Bere Tipo	Nanogrammi di PPQQ Per Millilitro di Bere
	Tè Verde	29.6
	Oolong Tè	27.7
	Coca Cola	20.1
	Vino	5.79
	Amore	3.65
	Latte scremato	2.50

Come per il cibo, sottolineiamo che queste bevande sono state selezionate solo perché sono comunemente consumate in Giappone. Non è una rappresentazione delle principali fonti di bevande.

Lo studio ha suggerito che tutte le verdure e la frutta contengono almeno una certa quantità di PQQ.

Per quanto riguarda le fonti animali, la stessa teoria – tutte ne contengono alcune – è probabilmente vera, ma le quantità sono sostanzialmente inferiori, come suggerito dal secondo studio, che ha esaminato uova, latte scremato e latte.

Alimenti vs. integratori?

Questa citazione tratta dal primo studio alimentare sostiene che in effetti, probabilmente ne ricaviamo un po ‘ da ciò che mangiamo:

Poiché i livelli nei tessuti umani e nei fluidi corporei sono 5-10 volte inferiori a quelli trovati negli alimenti, è probabilmente che il PQQ esistente nei tessuti umani deriva, almeno in parte, dalla dieta.

Dato il nostro nome Superfoodly, come probabilmente puoi intuire, preferiamo le fonti alimentari prima di tutto per ottenere nutrienti.

Tuttavia ci sono alcune eccezioni che facciamo e questo è uno. Perché? Perché anche gli alimenti più ricchi di PQQ hanno davvero solo una quantità trascurabile.

Pensaci

Prendi la mediana di quell’intervallo 5-10 (che è 7.5) e calcola la quantità di cibo che dovresti consumare per aumentare eventualmente i tuoi livelli di PQQ di una percentuale a due cifre.

1. Prendi un essere umano che pesa 150 libbre.
2. Usando quella cifra 7.5 x, la quantità di PQQ in 20 libbre di cibo = stessa quantità di PQQ in 150 libbre umane.
3. Ciò significherebbe consumare il 25% in più di PQQ rispetto al livello naturale del tuo corpo, dovresti mangiare 10 libbre di cibo!
4. Ma peggiora. Qual è l’emivita di PQQ? Solo 3 a 5 ore (18). Ciò significa che se si voleva aumentare i livelli di PQQ del 25% tutto il giorno, si avrebbe bisogno di essere consumando verso l’alto di 30 a 60 libbre di cibo al giorno!

Avviso usiamo la parola consumare il 25% in più, non aumentare il 25%. Per aumentare i livelli plasmatici del 25% rispetto agli alimenti PQQ mediani, è probabile che sia necessario consumare quantità molto maggiori poiché solo una frazione può essere assorbita durante il processo digestivo.

Inoltre, se la quantità PQQ diminuisce con l’età anche vagamente correlata con CoQ10, si dovrebbe aumentare di oltre il 25% solo per compensare tali importi. All’età di 50 anni il cuore ha già una diminuzione del 40% dei livelli di CoQ10 naturale.

Verdetto

In realtà scoraggiamo la maggior parte degli integratori alimentari come inutili, dal momento che una dieta ben bilanciata può spesso ottenere lo stesso effetto (e per molto meno soldi).

Anche se nel caso di integratori CoQ10 e PQQ, li prendiamo. I benefici per la salute sono provati per loro negli esseri umani? No. PQQ è buono per te? Neanche questo è provato.

Ma proprio come eravamo entusiasti di CoQ10 molti anni prima che diventasse mainstream, pensiamo che gli studi scientifici preliminari finora abbiano suggerito che PQQ potrebbe essere trovato in futuro utile.

E poiché gli studi dicono che PQQ è sicuro se assunto in base al dosaggio del produttore elencato sulla bottiglia, immaginiamo che valga la pena scommettere per noi.

Se siete curiosi di quello che prendiamo, abbiamo trovato questi per offrire il miglior equilibrio di qualità + valore:

Jarrow Formulas PQQ, capsule da 20 mg (30 per bottiglia)

Jarrow Formulas 100 mg CoQ10 Ubichinolo + 10 mg PQQ (30 per bottiglia)

Prendiamo un dosaggio di 20 mg, da una a tre volte al giorno, distribuito uniformemente. Dal momento che ci sono 30 pillole per bottiglia, che significa acquistare un paio alla volta.

Poiché PQQ è stabile al calore e solubile in acqua, è abbastanza versatile su come si può prendere.

Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire qualsiasi malattia.