BLOG

Di Jordan Farris

Torna al blog

Quando si tratta di rimanere in buona salute e in forma, ci sono alcuni concetti di base che non cambiano mai. Che tu sia un adulto di mezza età che cerca di rimettersi in forma, o uno studente di college che cerca di evitare la matricola 15, devi mangiare sano ed esercitare.

Mangiare i cibi giusti

La parte più difficile di rimanere in salute è sempre la dieta.

Tuttavia, quando si tratta semplicemente di rimanere in forma, una dieta rigorosa non è sempre necessaria. Dimenticate no-carb, vegan, o strane diete succo.

Il concetto più basilare è “calorie-in vs. calorie-out”. È impossibile aumentare di peso se si bruciano più calorie di quelle che si mangiano. Se segui una dieta vegana rigorosa e mangi ancora più calorie di quelle che bruci, allora aumenterai ancora di peso. Quindi, quando si tratta di prevenire l’aumento di peso, contare le calorie. Innanzitutto, dovrai calcolare il tuo obiettivo calorico giornaliero. Da qui, tutto quello che dovete fare è assicurarsi di mantenere le calorie di superare quel numero.

Innanzitutto, dovrai calcolare il tuo obiettivo calorico giornaliero. Da qui, tutto quello che dovete fare è assicurarsi di mantenere le calorie di superare quel numero.

Se tagli i cibi spazzatura, risparmierai rapidamente centinaia di calorie dall’assunzione giornaliera. Ecco perché il cibo spazzatura è così pericoloso. Se mangi un sacchetto di patatine, potresti consumare oltre 1.000 calorie-e hai ancora fame! Questo non significa che devi tagliare completamente il cibo spazzatura. Basta diffidare di ciò che si mangia. Infatti, andando tacchino freddo e tagliando completamente il cibo spazzatura di solito si traduce in diete fallite. Invece, il tuo lavoro nel mangiare più sano.

Inizia aggiungendo frutta e verdura nei tuoi pasti e gradualmente prendi decisioni sagge per limitare il cibo spazzatura col passare del tempo.

Esercizio: aerobico vs anaerobico

Se guardi semplicemente ciò che mangi, probabilmente eviterai di ingrassare, ma questo non significa che sei sano o in forma. È importante andare in palestra per mantenere un corpo sano. L’esercizio si riduce a due categorie principali: aerobico e anaerobico.

L’esercizio aerobico consiste in esercizi cardiovascolari che aumentano la frequenza cardiaca e sono sostenuti per periodi di tempo più lunghi. Nuotare, fare jogging, correre e andare in bicicletta sono tutti buoni esempi di esercizio aerobico. Questi sono molto utili per la salute cardiovascolare, abbassando il colesterolo, riducendo il rischio di diabete e rafforzando i polmoni.

Anaerobico, d’altra parte, si occupa di esercizi ad alta intensità. Piuttosto che un esercizio prolungato di uno sforzo moderato, gli anaerobici sono movimenti rapidi e potenti. Sprint e sollevamento pesi sono i due più grandi esercizi di questa categoria.

Sollevamento pesi non è solo per ottenere i muscoli di bell’aspetto. Non solo il sollevamento pesi aiuta a evitare lesioni, ma aiuta anche a dormire, concentrarsi, bilanciare e abbassare la pressione sanguigna. Questo vale sia per gli uomini che per le donne. Uno dei più grandi malintesi quando si tratta di fitness è che le donne otterranno “ingombranti” se sollevano pesi. Le donne non sono biologicamente uguali agli uomini, quindi non possono produrre naturalmente tanto peso muscolare da solo non cambierà drasticamente il fisico di una donna.

Inoltre, le donne possono trarre beneficio dal fare molti degli ascensori principali che sono spesso associati ai sollevatori di pesi maschili. Questi consistono in movimenti composti. Cose come squat, stacchi, righe e pull-up rientrano in questa categoria. Sfortunatamente, fare esercizi semplici non ha lo stesso effetto.

Creazione di una routine

Alla fine della giornata, tutto ciò non significa nulla se non si è coerenti.

Inizia creando un programma in modo da non svanire come hai fatto con la tua ultima dieta. Se vuoi allenarti, imposta un orario ogni giorno per andare in palestra. Si potrebbe ottenere fuori del modo con la mattina, o andare subito dopo le lezioni. Tuttavia, una volta avviato, vedrai rapidamente i progressi nello specchio e non vorrai fermarti.