Bulimia gonfiore e altri cambiamenti del corpo nel recupero

Quando si entra nel recupero dalla bulimia, una delle prime (e più spaventose) sfide è accettare i cambiamenti che il tuo corpo potrebbe sperimentare. Come allenatore di recupero, non solo ho aiutato le persone a superare i vari cambiamenti del corpo che avvengono; in realtà li ho vissuti io stesso.

Le cose sono in genere meno spaventose quando sappiamo cosa aspettarci. Mentre il corpo di ognuno reagisce in modo diverso alle fasi di recupero, ecco alcuni cambiamenti comuni che la maggior parte sperimenta, insieme ad alcuni consigli utili per gestirli.

La fase iniziale di gonfiore

Ci sono stati post di blog senza fine e discussioni sul forum circa il ‘bloat recupero.”È qualcosa che quasi tutti mi chiedono durante le sessioni di coaching.

Studi di casi individuali e un consenso generale della comunità di recupero indicano che questo gonfiore è sicuramente reale e vissuto dalla maggioranza delle persone che entrano nel recupero. Non lasciate che questo scoraggiare però, come in genere dura solo attraverso le fasi iniziali.

Quando inizi a mangiare strutturato, il tuo corpo non è ancora abituato ad avere pasti regolari. Questa fase di riequilibrio è spesso il punto in cui le persone iniziano a sentirsi gonfie e scomode. Cerca di non sentirti frustrato per questo. Il tuo corpo sta solo attraversando il processo di adattamento ad avere pasti e spuntini regolari. Il processo digestivo potrebbe richiedere del tempo per regolarsi e tornare normale.

Suggerimenti per la gestione della bulimia gonfiore:

• Prova probiotici e / o enzimi digestivi. Chiedete al vostro medico quale tipo e dosaggio sarebbe raccomandato per ottenere la digestione di nuovo in pista.

• Prendi un po ‘ di esercizio delicato, ma fai attenzione a non esagerare. Ricorda che il tuo corpo sta guarendo.

• Evitare lassativi o “tè di dieter” perché questi prodotti danneggiano solo il sistema digestivo, causando un aumento della stitichezza e del gonfiore a lungo termine.

Fluttuazioni di peso

Uno dei più grandi timori che la maggior parte delle persone hanno è che il recupero porterà ad un aumento di peso. Mentre le fluttuazioni di peso sono abbastanza comuni, è importante notare che la bulimia non è un modo efficace per gestire il peso in primo luogo. La maggior parte delle persone sperimenta un peso stabile una volta che i loro modelli alimentari caotici si sono finalmente placati.

I cambiamenti nelle abitudini alimentari portano quasi inevitabilmente a cambiamenti di peso. Alcune persone sperimentano fluttuazioni di peso mentre iniziano a praticare il mangiare strutturato, mentre altri non sperimentano alcun cambiamento nel loro peso. La causa più comune di aumento di peso durante il recupero è continuato binging e spurgo. Più rapidamente puoi normalizzare le abitudini alimentari, più rapidamente il tuo peso si stabilizzerà di conseguenza. Molte persone effettivamente perdere peso una volta che sono in grado di smettere di abbuffarsi e spurgo e bastone con regolare mangiare strutturato.

Suggerimenti per la gestione delle fluttuazioni di peso di recupero:

Pratica pazienza. Ricorda che ci sei dentro per i cambiamenti di peso a lungo termine e temporanei non vale la pena buttare via i tuoi sforzi di recupero. Bastone con mangiare strutturato. Mangiare regolarmente ed equilibrato aiuta a prevenire l’abbuffata, che a sua volta aiuta a normalizzare il peso. Evitare la scala. Pesarsi aumenterà solo l’ansia per le fluttuazioni. Non torturarti con un numero giornaliero, lascia che il tuo corpo guarisca e cerca di concentrarti sul tuo successo.

Ritenzione idrica

Questo può andare e venire durante il recupero. Ci sono diverse cause per la ritenzione idrica come l’aumento dell’assunzione di sodio, i cambiamenti ormonali e la disidratazione. La ritenzione idrica è perfettamente naturale, come i nostri corpi sono costituiti da 70% di acqua, quindi è da aspettarsi che questo livello sarebbe fluttuare come il vostro corpo sta regolando.

Suggerimenti per la gestione della ritenzione idrica

Rimanere idratati. Sembra strano che la disidratazione aumenterebbe la ritenzione idrica, ma i nostri corpi in realtà trattengono l’acqua quando non vengono forniti abbastanza liquidi.

Evitare l’eccesso di caffeina e alcol. Entrambi questi causano disidratazione, che peggiorerà solo la ritenzione idrica nel tempo. Avere sale con moderazione. Troppo sodio può aumentare la ritenzione idrica, anche se i nostri corpi possono generalmente elaborare una quantità moderata.

Cambiamenti di recupero positivi.

Non lasciare che queste sfide ti spaventino. D’altra parte, ecco alcuni dei molti cambiamenti positivi che ci si può aspettare:

• Migliore qualità del sonno durante la notte
• Aumento di energia
• in generale un senso più calma
• Meno ansia
• più Chiaro della pelle
• Più stabile emozioni
• Migliorata l’autostima
• nel complesso una migliore salute
• Una riduzione o la completa eliminazione di avere un mal di gola, occhi gonfi, le guance gonfie, mal di stomaco e infiniti altri effetti negativi.

Mentre intraprendi il tuo viaggio di recupero, ricorda che questi cambiamenti del corpo sono prevedibili, ma sono molto diversi per tutti.

Qualunque cosa accada può essere utile iniziare a praticare strategie per amare il tuo corpo.

Tieni anche presente che gli effetti collaterali scomodi come il gonfiore sono temporanei e passeranno. Non importa quali cambiamenti si verificano, mai rinunciare al recupero perché gli effetti negativi della bulimia superano di gran lunga il disagio che il recupero può a volte portare.