Che cos’è la rabbia?

La rabbia è un’emozione intensa che provi quando qualcosa è andato storto o qualcuno ti ha fatto del male. È tipicamente caratterizzato da sentimenti di stress, frustrazione e irritazione. Tutti provano rabbia di tanto in tanto. È una risposta perfettamente normale a situazioni frustranti o difficili.

La rabbia diventa un problema solo quando è eccessivamente visualizzata e inizia a influenzare il tuo funzionamento quotidiano e il modo in cui ti relazioni con le persone. La rabbia può variare in intensità, da un leggero fastidio alla rabbia. A volte può essere eccessivo o irrazionale. In questi casi, può essere difficile tenere sotto controllo l’emozione e potrebbe farti comportarsi in modi che altrimenti non ti comporteresti.

Caratteristiche

Quando siamo arrabbiati il nostro corpo passa attraverso alcuni cambiamenti biologici e fisiologici. Esempi di cambiamenti biologici che il tuo corpo potrebbe attraversare includono:

• Aumento dei livelli di energia
• aumento della pressione sanguigna
• Picco di ormoni come l’adrenalina e la noradrenalina
• Aumento della temperatura corporea
• Aumento della tensione muscolare

la Rabbia non ha lo stesso aspetto in tutti e abbiamo esprimono in modi diversi. Alcune caratteristiche esteriori che potresti notare quando sei arrabbiato includono.

• voci Sollevate
• Strinse i pugni
• Accigliato o accigliata
• Un strinse la mascella
• Fisicamente tremante
• il battito cardiaco
• Sudorazione eccessiva
• Stimolazione eccessivamente

Complicazioni

la Rabbia è perfettamente normale e in genere sana emozione. Tuttavia, può essere dannoso sia per la vostra salute emotiva e fisica quando si perde il controllo di esso. Quando sei arrabbiato il tuo corpo passa attraverso alcuni cambiamenti fisiologici e biologici.

La frequenza cardiaca accelera e la pressione sanguigna picchi. Il tuo corpo rilascia anche ormoni come adrenalina e noradrenalina. Mettendo il vostro corpo attraverso questi cambiamenti spesso, da più volte arrabbiarsi, può portare a condizioni mediche e complicazioni come:

• Alta pressione sanguigna
• Depressione
• Ansia
• Insonnia
• abuso di Sostanze
• ulcere Gastriche
• malattia di Viscere
• Diabete

Identificare la Rabbia

la Rabbia non ha lo stesso aspetto in tutti e come tutti noi esprimiamo in modo diverso. Per alcune persone, urlando potrebbe essere uno sbocco per la loro rabbia, mentre altri potrebbero esprimerlo colpendo fisicamente un oggetto o anche un’altra persona.

La rabbia è una normale emozione umana, ma è importante trovare modi sani per esprimerla in modo da non alienare le persone intorno a noi. Esprimere la rabbia in modo sano è anche importante per la vostra salute mentale.

Cause

La rabbia può essere causata da influenze esterne o interne. Una persona o un evento potrebbe farti arrabbiare. Si potrebbe essere arrabbiato perché qualcuno tagliato in fila di fronte a voi in linea. Potresti sentirti arrabbiato quando sei emotivamente ferito, minacciato, nel dolore o in uno scontro.

A volte usiamo la rabbia per sostituire altre emozioni che preferiremmo non affrontare, come il dolore emotivo, la paura, la solitudine o la perdita. In questi casi, la rabbia diventa un’emozione secondaria. La rabbia potrebbe essere una reazione al dolore fisico, una risposta a sentimenti di paura, per proteggersi da un attacco percepito, o in risposta a una situazione frustrante.

La rabbia è spesso causata da un trigger che potrebbe essere razionale o irrazionale. Alcuni trigger comuni che causano rabbia includono:

• Trattare con la perdita di una persona cara
• Perdere un posto di lavoro
• passare attraverso una rottura
• in Mancanza di un lavoro o un compito
• Essere affaticato
• Ottenere in un incidente o di ottenere una condizione che provoca cambiamenti fisici nel corpo (per esempio, perdere la vista o la vostra capacità di camminare)

La rabbia può anche essere un sintomo di reazione o di una condizione medica. La rabbia potrebbe essere un sintomo di depressione, abuso di sostanze, ADHD o disturbo bipolare.

Tipi di rabbia

Ci sono tre tipi principali di rabbia.

• Rabbia passiva-aggressiva: qui, una persona cerca di reprimere la propria rabbia per evitare di affrontarla, ma in genere finisce per esprimerla in modi malsani e minanti.
• Rabbia assertiva: questa può essere un’opzione salutare per esprimere rabbia. Si tratta di gestire la rabbia in modo controllato usando le tue parole per spiegare con calma e cercare di diffondere la situazione. Qui, la rabbia è espressa in modo non minaccioso.
• Rabbia apertamente aggressiva: questo tipo di rabbia potrebbe essere accompagnato da aggressione fisica o verbale come urlare o colpire le cose. Lo scopo di questo tipo di rabbia è in genere di ferire la persona la rabbia è diretta a emotivamente o fisicamente.

La rabbia può anche essere espressa in uno dei due modi: verbalmente o non verbalmente.

• Verbalmente: quando una persona esprime la propria rabbia verbalmente, è probabile che li veda alzare la voce. Potrebbero diventare offensivi e dire cose offensive se la loro rabbia è diretta a un’altra persona.
• Nonverbally: noterai alcuni lievi cambiamenti fisici in una persona che esprime la propria rabbia nonverbally. Potrebbero cipiglio o cipiglio e stringere le mascelle e pugno. Potrebbero anche scagliarsi contro un’altra persona o un oggetto, a volte causando danni fisici alla persona o all’oggetto e in alcuni casi persino ferendosi.

I due modi in cui le persone esprimono la loro rabbia non si escludono a vicenda ed è possibile vedere una persona che esprime rabbia in entrambi i modi.

Trattamento

La rabbia è un’emozione normale che sentiamo tutti, e per la maggior parte delle persone, possono trovare modi per esprimerla in modo sano. Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di cure. Il modo più comune per trattare la rabbia eccessiva è con la terapia.

Terapia

Per la maggior parte delle persone, è facile identificare i trigger e le emozioni dietro la loro rabbia. Ma alcune persone sperimentano la rabbia improvvisamente e intensamente senza essere in grado di frenare o identificare i trigger dietro di esso.

La terapia di gestione della rabbia viene utilizzata per aiutarti a imparare modi sani per affrontare l’emozione.

Coping

Trovare modi per affrontare la rabbia è molto importante. Quando permettiamo alla rabbia di prendere il controllo delle nostre vite, può influenzare tutto ciò che facciamo. Può danneggiare i rapporti con i nostri cari e causare problemi sul posto di lavoro. Se hai trovato difficoltà a mantenere la tua rabbia sotto controllo in determinate situazioni, qui ci sono un paio di meccanismi di coping che possono aiutare.

• Identificare la causa: Il primo passo per affrontare la rabbia è identificare la causa principale della tua rabbia. Potrebbe essere un’altra emozione—forse una di paura o solitudine. Potrebbe essere un alterco che hai avuto o un pensiero spiacevole che mi è venuto in mente.
• Meditate: La meditazione è molto utile per aiutare a controllare le emozioni umane. Puoi iniziare con semplici tecniche di meditazione come esercizi di respirazione profonda. Di fronte a una situazione che ti fa arrabbiare, prenditi un secondo prima di reagire. Puoi fare diversi respiri profondi per calmarti o provare a contare finché non ti senti più calmo.
• Allenati: l’esercizio non è solo ottimo per la tua salute fisica, ma è anche benefico per la tua salute mentale. È anche un modo per incanalare emozioni come la rabbia in modo utile e produttivo. Andare per una corsa veloce o nuotare quando sei arrabbiato potrebbe aiutare a disinnescare l’emozione.
• Lascia fuori: non imbottigliare la tua rabbia. Esprimere la vostra rabbia quando si sente che è il modo più sano per ottenere attraverso di essa. Imbottigliare l’emozione è più probabile che causi uno sfogo improvviso e intenso quando meno te lo aspetti.
• Evitare trigger: Se sei veloce ad arrabbiarti, è utile cercare di identificare ed evitare i tuoi trigger. Se sei spesso attivato quando hai una conversazione con una persona in particolare o su un particolare argomento, evitali o quell’argomento finché non hai imparato come avere un controllo migliore sulla tua rabbia.

Una parola di Verywell

Imparare a far fronte alla tua rabbia è un’abilità che puoi imparare. Può anche richiedere del tempo per impararlo, quindi non picchiarti quando ti ritrovi a scivolare nelle vecchie abitudini quando sei arrabbiato. Passare attraverso meccanismi di coping che hanno funzionato per voi e riprovare.

È importante ricordare che se espressa correttamente, la rabbia è un’emozione sana. Può anche essere utile in situazioni pericolose, poiché l’emozione innesca la nostra risposta di combattimento o fuga. In alcuni casi, questo può essere utile per farci uscire da una situazione pericolosa.