Che cos’è una tavola inclinata?

Potresti aver visto o sentito parlare dei vantaggi di incorporare una slant board nei tuoi allenamenti quotidiani. Se sei interessato ad esplorare come una tavola inclinata, nota anche come barella per polpaccio inclinata, può amplificare la tua routine, continua a leggere. Questo articolo coprirà tutto quello che c’è da sapere su tavole oblique, i loro benefici, e come utilizzare uno da soli.

Che cos’è una tavola inclinata?

Una tavola inclinata è un dispositivo a superficie piana realizzato in legno resistente o in materiale plastico leggero e utilizzato per mantenere muscoli e tendini in perfetta forma.

Stando in posizione inclinata su questa tavola, migliori le prestazioni dei tuoi muscoli per l’esercizio e riduci i casi di lesioni. Diverse tavole inclinate sono disponibili in diverse angolazioni e a volte possono essere regolabili. Con qualsiasi tavola inclinata, puoi allungare il polpaccio senza la paura di cadere all’indietro.

Quali sono i vantaggi di una tavola inclinata?

Qualsiasi persona attenta alla salute sarà veloce per imparare i vantaggi di questo dispositivo semplice ma potente. Una tavola inclinata è utile non solo per dolori e lesioni legate alle gambe, ma anche per garantire una corretta circolazione sanguigna e il sollievo del mal di schiena.

Esploriamo alcuni dei principali vantaggi dell’utilizzo di una tavola inclinata:

1. Il vitello svolge un grande ruolo nelle nostre attività quotidiane e nei movimenti come correre, camminare, saltare e stare in piedi. Quindi, hai bisogno di una tavola inclinata per aiutarti ad allungare i muscoli e renderli flessibili.
2. Aiuta a prevenire l’infiammazione che spesso viene con il dolore.
3. L’utilizzo di una tavola inclinata consente di proteggere il tendine di Achille che è il tendine più forte del corpo.
4. È anche utile per alleviare lo stress intorno ai muscoli che tendono a dolere dopo l’esercizio.
5. La medicina preventiva valuta anche le tavole inclinate per evitare possibili lesioni alle gambe.
6. Una tavola inclinata aiuta nella circolazione del sangue alla gamba per prevenire il gonfiore.

Altri vantaggi che sono collegati a una tavola inclinata includono una migliore digestione, una migliore postura, una respirazione più facile, sollievo dal mal di testa e molto altro. Soprattutto mentre si lavora da casa, questi benefici sono necessari ancora più che mai.

Chi può usare una tavola inclinata?

Qualsiasi individuo senza importanti condizioni mediche sottostanti che sta cercando di aumentare la propria flessibilità è un candidato ideale per utilizzare una tavola inclinata. Tuttavia, si consiglia di iniziare con l’angolo meno ripido per le prime sessioni. Questo darà al tuo corpo e ai muscoli il tempo di acclimatarsi al nuovo esercizio senza rischiare ulteriori lesioni. Una volta che hai acquisito familiarità con la tavola inclinata, puoi iniziare ad aumentare gradualmente l’angolo.

Quali condizioni può trattare una tavola inclinata?

Uno dei vantaggi più significativi di una tavola inclinata deriva dalla sua versatilità. Oltre ai numerosi vantaggi di cui sopra, le tavole inclinate possono essere speciali per il trattamento di alcuni tipi di lesioni alle gambe, tra cui:

• Ceppi muscolari del polpaccio
• Stecche Shin
• Fascite plantare
• Achille & tendinite della rotula

Come posso usare una tavola inclinata per allungare il mio polpaccio?

Imposta la tua tavola inclinata di fronte a te e regola l’altezza a un livello confortevole. Se non hai allungato i polpacci prima, mantieni la tavola il più livellata possibile. Più alta è l’inclinazione, più intenso di un tratto si otterrà.

Una volta che sei pronto, sali sul tabellone, con i talloni in basso e le dita dei piedi rivolte verso l’alto. Se avete bisogno di una maggiore stabilità, posizionare la scheda da un muro o un tavolo che si può afferrare su.

Da lì, stare con le gambe dritte sulla tavola. Dovresti sentire il tuo allungamento del muscolo del polpaccio. Se sei pronto per un tratto più profondo, puoi piegarti e raggiungere le dita dei piedi. Se non si sente molto di un tratto, aumentare la pendenza sulla vostra tavola inclinata.

Quali sono altri buoni tratti con una tavola inclinata?

L’unico limite a ciò che puoi fare con una barella di vitello inclinata è la tua immaginazione. Dallo stretching all’allenamento della forza al cardio, le tavole inclinate possono avere un posto in qualsiasi parte del tuo lavoro. Esplora alcuni dei nostri tratti base e avanzati preferiti con una tavola inclinata, quindi assicurati di condividere i tuoi esercizi con noi sui social!

Quale barella di vitello è giusta per me?

Ci sono molti tipi diversi di barelle di vitello inclinate. Ci concentreremo sulla nostra tavola inclinata in legno professionale e sulla nostra tavola inclinata portatile. Entrambi sono completamente personalizzabili, che consente di selezionare l’altezza giusta per il vostro tratto.

Mentre portatile, una tavola inclinata in legno è più pesante e in genere più facile da usare negli allenamenti a casa. Se vi trovate stretching in palestra o in viaggio, una tavola inclinata portatile sarà più leggero e più facile da portare in giro.