Che cosa è una meditazione di consapevolezza focalizzata?

Oggi esploreremo il concetto di una meditazione di consapevolezza focalizzata per i principianti.

Ecco l’affare, una pratica di meditazione è difficile da iniziare.

Ci sono così tanti stili diversi, nomi, tecniche, teachers…it e ‘ decisamente travolgente.

E per rendere le cose ancora più complicate, non tutti gli stili e le tecniche si sentiranno come se stessero lavorando per te (almeno all’inizio.)

Facciamo una cosa chiara; non siamo maestri di meditazione o guru spirituali. Siamo persone normali, proprio come te, che hanno trovato alcuni benefici seri nella pratica di meditazione di un principiante.

Così, per rendere le cose un po ‘ più facile per voi, abbiamo deciso di abbattere alcune delle tecniche più popolari e accessibili. In questo modo, puoi provarli individualmente e trovare il posto giusto per iniziare da solo.

Ricorda che l’obiettivo non è sedersi su un cuscino e diventare un maestro zen. L’obiettivo è migliorare la qualità della tua mente.

Come afferma il neuroscienziato e autore Sam Harris: “La vostra mente è la base di tutto ciò che sperimentate e di ogni contributo che date alla vita degli altri. Dato questo fatto, ha senso addestrarlo.”

La mente errante

Uno dei fondamenti della meditazione e della consapevolezza è allenare la nostra consapevolezza.

Se trovi che la tua mente vaga costantemente per tutto il giorno, congratulazioni! Sei normale :).

La tendenza della nostra mente a rimbalzare tutto il giorno è stata studiata in profondità dagli scienziati. Lo studio più popolare è uscito da Harvard nel 2010.

“Una mente umana è una mente errante, e una mente errante è una mente infelice”, scrivono gli autori. “La capacità di pensare a ciò che non sta accadendo è un risultato cognitivo che ha un costo emotivo.”

Continuano a dire che ” Il vagabondaggio mentale è un eccellente predittore della felicità delle persone. In effetti, quanto spesso le nostre menti lasciano il presente e dove tendono ad andare è un migliore predittore della nostra felicità rispetto alle attività in cui ci impegniamo.”

Questo è il motivo per cui la meditazione è così cruciale. È anche il motivo per cui ci si sente così difficile.

Stiamo andando contro la naturale tendenza del nostro cervello a vagare per ottenere chiarezza e, in definitiva, felicità.

Consapevolezza focalizzata

Il primo stile di meditazione che stiamo per abbattere è chiamato consapevolezza focalizzata.

Questo stile di meditazione è “basato sugli oggetti”, il che significa che focalizzi la tua intera attenzione su un oggetto singolare.

L’oggetto può essere esterno o interno, ecco alcuni esempi:

• Una parte del corpo come le mani o i piedi.
• Il tuo respiro.
• Un suono singolare come un carillon o gong.
• Una sorgente luminosa morbida, come una candela.

Qualunque oggetto tu scelga diventerà la tua ancora per la sessione di meditazione. Quando la tua mente vaga, che sarà al 100%, focalizzerai la tua attenzione sulla tua ancora.

Questo esercizio costruisce il muscolo dell’attenzione. Con la pratica, ti permette di diventare consapevole di quando la tua mente ha vagato e reindirizzare delicatamente la tua attenzione al momento presente.

Una pratica di consapevolezza focalizzata è un ottimo punto di partenza se hai pensato di provare la meditazione.

Abbiamo creato un esercizio guidato per aiutarti a iniziare, dai un’occhiata qui.