Come dormire con sciatica, ernia del disco, lombalgia

La migliore posizione di sonno con sciatica, ernia del disco o lombalgia non è facile da capire.

Per me, dormire con sciatica, ernia del disco & il mal di schiena è stato quasi impossibile per 8 anni.

Per i primi 4 anni, non riuscivo a dormire affatto.
Bene, ho dormito, un paio d’ore prima di svegliarmi, poi di dormire un’altra ora: era semplicemente impossibile, anche con gli antidolorifici, mantenere la stessa posizione per più di un’ora.
Dormire da qualsiasi parte era troppo doloroso, dormire sulla schiena? Impossibile
Dormire sullo stomaco? Troppo doloroso!

Abbiamo letto milioni di cose che dovremmo fare per alleviare il dolore quando siamo a letto:
Come andare a letto con il mal di schiena, come alzarsi dal letto con il mal di schiena, dormire con un cuscino tra le gambe o dormire con un cuscino proprio sotto le ginocchia se dormi sulla schiena.

Prendi il cuscino giusto, prendi uno di quei costosi materassi in memory foam, dormi su un materasso rigido, prendi un letto regolabile, non dormire sullo stomaco, dormi su una tavola, dormi sul pavimento, compra un letto ad acqua…

La verità è: non c’è migliore posizione di sonno con sciatica e ernia del disco che funziona per tutti. In questo post, condividerò con te la mia posizione di sonno preferita, nella speranza che possa beneficiare il più possibile dei lettori e aiutarti a dormire.

Prerequisiti per dormire bene con sciatica ed ernia del disco o rigonfiamento

Io, dormo su un materasso in lattice di alta qualità e uso un grande cuscino in lattice. Puoi dormire su un altro tipo di materasso, ma deve essere abbastanza fermo per fornire un supporto sufficiente.

PS: Non sono io nella foto, è Walt: forse l’hai visto in altri articoli o video su questo blog. Wakt è affetto da malattia degenerativa del disco, doppia ernia del disco e, naturalmente, mal di schiena cronico.

Walt preferito di posizione di sonno per la sciatica e ernia del disco

Come si può vedere forma l’immagine di cui sopra, per Walt, la migliore posizione di riposo con un ernia del disco è: QUASI sullo stomaco

Quando ho iniziato ad avere problemi alla schiena, tutti direbbero che è bene non dormire a pancia in giù: si rivelasse, ci sono un paio di cose che vi aiuteranno a, e magari fare dormire a pancia in giù, l’opzione migliore per voi.

Quindi, scomponiamo questo.

Posizione di sonno per sciatica ed ernia del disco: un grande cuscino in lattice aiuterà

La cosa con il lattice è che il lattice è resiliente. Ciò significa che se si applica la pressione a un cuscino in lattice o materasso in lattice, lattice applicherà la stessa forza nella direzione opposta e questo è ciò che aiuta a evitare completamente rotolare sullo stomaco mentre sei addormentato.

In questa posizione, Walt sta fondamentalmente abbracciando il cuscino con il braccio destro sotto di esso e la mano sinistra sopra.

Questa posizione di sonno si traduce in un trasferimento di peso dalla parte bassa della schiena alla testa. Questo aumento di peso è facilmente assorbito dal cuscino e provoca una diminuzione della pressione nella parte bassa della schiena, che aiuta a dormire meglio e più a lungo.

I piedi di Walt non sono sul materasso!

Ora guarda attentamente: i piedi di Walt sono come “appesi” al materasso. Non ho prove, ma credo che questo sia ciò che fa la differenza.
Ho provato questo dopo aver trascorso un po ‘ di tempo su un lettino da massaggio sai, con i piedi appesi fuori dal tavolo?

È molto più confortevole perché con i piedi come questo, Walt sente più pressione sulle ginocchia e va bene, perché le ginocchia stanno bene e il materasso lo rende ok.

Più pressione sulle ginocchia significa less meno pressione sulla schiena.

Meno pressione sulla schiena significa sollievo dal mal di schiena e sonno migliore.

È solo meccanica.

Rendi tua questa posizione di sonno!

Se si pensa che questa posizione di sonno contribuisce per il dolore sciatica o herbiated il dolore del disco, ma le cose potrebbero migliorare, o se il materasso è troppo morbido, ma non voglio cambiare, non esitate & provare alcune varianti

Si potrebbe provare ad aggiungere un cuscino per il supporto ginocchio o dello stomaco il supporto se necessario.
Non è una scienza esatta: il punto è che trovi la posizione migliore per dormire se soffri di mal di schiena, sciatica, ernia del disco o DDD.

Dormi con sciatica& ernia del disco su un telaio regolabile

Se sei abbastanza fortunato da avere un telaio regolabile, prova ad alzare il telaio del letto sul lato dei piedi.

L’angolo sulla foto è adatto per Walter, giocare con la regolazione del telaio per trovare l’angolo che fa per voi.

Dettagli

• Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena sulla parte orizzontale del materasso.
• Piegando la gamba destra, Walter beneficia di un trasferimento di pressione dalla parte bassa della schiena alla coscia destra: questo aiuta significativamente ad alleviare il dolore da sciatica ed ernia del disco.
• Lo stesso vale per il braccio destro: è piegato in modo che la parte superiore del braccio gestisca gran parte del peso dalla parte superiore della schiena.
• Se non hai un telaio regolabile, puoi provare a ottenere un effetto simile con coperte o cuscini.

Letto laterale con cuscino tra le gambe

Non consiglio di dormire in posizione piegata se soffri di sciatica e ernia del disco.
Anche con un cuscino tra le ginocchia, sdraiarsi con le gambe piegate aumenterà la pressione sulla parte bassa della schiena.

Dormire su un fianco con le ginocchia piegate riduce, si ha meno contatto con il materasso: i punti di appoggio a disposizione del corpo sono tutti concentrati in una piccola area.

Quando dormi in questa posizione, il nervo sciatico che corre dalla parte bassa della schiena alla punta del piede rimane vincolato quando tutto ciò che vuole è rilassarsi.

È meglio dormire con le gambe dritte (almeno una di esse).

Si noti anche che Walter tiene il braccio sinistro al suo fianco, piuttosto che usarlo per appoggiarsi al materasso e trasferire parte del suo peso corporeo.

Miglior posizione di sonno per sciatica, ernia del disco & lombalgia: bottom line

14 anni fa, mi è stata diagnosticata un’ernia del disco e una malattia degenerativa del disco: fidati di me, so cosa significa un forte dolore alla schiena.
Se non riesci a dormire la notte a causa del costante dolore alla schiena, prova questa configurazione.

Non è necessario acquistare roba costosa: forse è possibile ottenere gli stessi risultati con il materasso normale e alcuni materassi da giardino a buon mercato per testarlo.

Inoltre, non testarlo per tutta la notte la prima volta: prova a stare a letto un’ora o due e senti se fa la differenza prima di passare l’intera notte.

Infine: ricorda che modificherai la cosiddetta curva naturale della colonna vertebrale, quindi assicurati di avere il cuscino giusto. Non creare un secondo problema (guardare per il collo) durante il tentativo di risolvere il primo.

Se non funziona, è solo un peccato: non insistere, non cercare di combattere il dolore.

Ma se funziona, torna a questa pagina, condividila e faccelo sapere..

Qual è la posizione migliore per dormire per il mal di schiena

In questo video, Posturedoc dà un paio di consigli per i migliori sleeping posizioni e ci mostra come utilizzare cuscini per mantenere una buona postura a letto, e anche come ottenere dal letto in modo sicuro.

Dormi con sciatica ed ernia del disco: prova a usare un cuscino per tutto il corpo.

Il modo migliore per dormire con un l5-s1 ernia del disco o l4-l5 ernia del disco e lombosciatalgia può essere ottenuto utilizzando un corpo pieno di cuscini (chiamato anche a forma di U cuscino o un cuscino gravidanza), come quello utilizzato da donne in gravidanza quando permanenza a letto.
Soprattutto se dormi su un materasso cattivo.

Ho messo parte del cuscino del corpo sotto la mia parte superiore della schiena / ascella / gabbia toracica: questo mi dà un eccellente supporto alla spalla, e in qualche modo, toglie parte della pressione nella parte bassa della schiena, ed è quello che devo fare per dormire con un’ernia del disco.

Se hai intenzione di acquistare un cuscino per tutto il corpo, ti consiglio di ottenere una buona qualità: se diventa piatto dopo alcune settimane, sarà inutile e smetterai di usarlo.
Se non vuoi comprare un cuscino per il corpo, puoi comunque provare a capire qualcosa con un paio di cuscini normali e usarli come supporto molto efficace per la tua spalla / parte superiore della schiena.

Dormire sul pavimento è adatto se hai un’ernia del disco?

Dormire sul pavimento per alleviare il mal di schiena è una di quelle domande per le quali la risposta spesso differisce da una persona all’altra.
La verità è: quando si ha mal di schiena a causa di una grave condizione di schiena, come un ernia del disco, per esempio, la soluzione sarebbe di non essere sdraiato da nessuna parte; né sul pavimento né nel vostro letto per quella materia.
Prova a immaginare quel punto nella parte bassa della schiena che fa male tutto il giorno & tutta la notte: bene, quando sei sdraiato, quello che fai è applicare più pressione su quel punto rispetto a quando sei in piedi: e più il peso, più dolore hai.

Ora, dormire sul pavimento ti farà applicare ancora più pressione su quel punto nella parte bassa della schiena: sarà come spremerlo, e non c’è modo che questo ti faccia sentire meglio.

Inoltre, quando hai mal di schiena, sdraiarti sulla schiena peggiorerà solo le cose (fidati di me lo so), e non puoi dormire dalla tua parte quando dormi sul pavimento perché la tua spalla (quella sul lato del pavimento) ti ucciderà.

Dormire con sciatica ed ernia del disco: dormire su una tavola di legno è un’opzione?

Ci sono alcuni vantaggi nel dormire su una superficie dura e non deve essere scomodo.
Lo faccio a volte. Io uso una tavola di legno sottile che ho messo sotto la mia gabbia toracica / zona superiore della schiena e funziona. Si consiglia di provare questo se si soffre di malattia degenerativa del disco.

Ma deve essere una tavola di legno flessibile & molto sottile e la cosa giusta con il legno MDF è che offre supporto, ma non fa male.
Ogni altro tipo di legno che ho provato è come dormire sul pavimento: semplicemente impossibile.
Mi piace la sensazione di una superficie dura sotto le mie spalle & scapole quando sono a letto.

A proposito, questa tavola di legno sottile è anche un salvavita per evitare il mal di schiena durante la guida.

Problemi ad addormentarsi

Per molte persone con una cattiva condizione alla schiena come ernia del disco o malattia degenerativa del disco, la mattina presto è il momento peggiore della giornata.

Invece di sentirsi riposati dal buon sonno notturno, si sentono affaticati dopo un’altra notte insonne.

Il mal di schiena grave rende così difficile dormire, addormentarsi e rimanere addormentati.

Sdraiarsi a letto con mal di schiena è una pessima idea, ma in quale altro modo dormirai?

Alcune persone riescono a dormire su una sedia, ma non penso che sedersi su una sedia per ore sia una buona idea per le persone con ernia discale.

Durante il giorno, molte persone con mal di schiena usano per tenersi occupati ed evitare di sedersi o sdraiarsi sulla schiena e non fare altro che sentire il dolore.

Interagire con altre persone, guardare la tv, concentrarsi su qualcosa (qualunque cosa sia: arte, lavoro, musica,…) è un modo per gestire il mal di schiena cronico ma quando arriva la notte, sdraiato a letto What Su cosa puoi concentrarti per ridurre il livello di dolore e addormentarti?

E ci si va: non può addormentarsi. E più è difficile addormentarsi a causa del dolore, più sentirai quel dolore.

Se hai una giornata intensa il giorno successivo, dovrai sentirti riposato e avere un aspetto fresco: come succederà se non riesci a dormire?

Mal di schiena non solo impedisce di addormentarsi, ma annunci un nuovo strato di stress che renderà il dolore peggio e addormentarsi ancora più di un problema.

Problemi di sonno durante la notte

Questo è un altro problema che deve essere risolto per una vita migliore con il mal di schiena cronico.
Poiché il livello di sonno varia durante la notte, una persona con un mal di schiena può svegliarsi dal dolore quando il livello di sonno è più basso e ha difficoltà ad addormentarsi di nuovo.

Quindi cosa puoi fare oltre all’ovvio che sono noti come fattori che promuovono i disturbi del sonno (non bere troppo caffè, non bere alcolici, non fumare, evitare stress o attività fisiche prima di andare a letto,…)?

Ho una TV nella mia camera da letto e ascolto i miei programmi TV preferiti e serie ogni sera.
A questo punto li conosco a memoria e non ho bisogno dell’immagine per godermi lo spettacolo: basta il suono.
La maggior parte del tempo, mi addormento durante il primo spettacolo nonostante il dolore e questo rende la mia vita molto più facile.
E per mettere più possibilità dalla mia parte di dormire tutta la notte, prendo un rilassante muscolare un’ora prima di andare a dormire.

La stanchezza dei giorni passati fa il resto e, a meno che il dolore al collo o alla parte bassa della schiena quando sono a letto sia troppo acuto, sono in grado di dormire bene la maggior parte del tempo.

Spero che questo ti aiuti a dormire meglio con sciatica ed ernia del disco.