Come Massaggiare la Sciatica Punti Trigger: Guida Definitiva

La buona notizia è che ci sono molti modi per alleviare il vostro sciatica con la cura di sé! La terapia di massaggio è un’opzione per coloro che cercano di ottenere sollievo dal loro dolore sciatica. È fondamentale trovare la persona giusta per fare questo tipo di lavoro per te.

In questo articolo, condividerò una guida definitiva su come massaggiare i punti trigger della sciatica per diversi tipi di automassaggio o terapia di massaggio.

Qual è il punto di innesco della sciatica?

Sciatica è un termine medico che si riferisce al dolore nell’area del nervo sciatico. La causa più comune di questo problema ha cisti o ernia del disco, ma molti casi sono dovuti a problemi muscolari.

I punti di innesco della sciatica sono nodi molli del tessuto nei muscoli che riferiscono il dolore ad un’altra posizione. Questi piccoli punti sono iperirritabili e causano grande disagio, così come dolore se viene esercitata pressione su di essi.

Che cosa è il dolore sciatica?

Il dolore alla sciatica, o radicolopatia, è un disagio estremo che può correre lungo la parte posteriore della gamba fino al piede. Questo dolore può sembrare una sensazione di formicolio e in genere peggiorerà con il movimento.

Suggerimenti per l’utilizzo di Sciatica Trigger Point Massage

Ci sono alcuni modi per individuare e trattare sciatica trigger points massage.

Scoprirli non è poi così difficile. Possono essere sentiti sotto la pelle e di solito sono estremamente stretti, quasi come piccole palle dure nei muscoli. Quando si trova uno di questi, è importante lavorare intorno ad esso piuttosto che direttamente su di esso.

1) Massaggio del punto di innesco della sciatica sulla sindrome del piriforme

Per massaggiare sul piriforme utilizzando la terapia del punto di innesco della sciatica, posizionare un dito sul muscolo piriforme con il pollice in cima a quello. Con una leggera pressione, massaggiare molto lentamente in un cerchio andando in entrambe le direzioni attorno al muscolo.

Questo aiuterà a far scorrere il sangue attraverso questa zona e alleviare la tensione che può riferirsi al dolore lungo il nervo sciatico.

Lavorare sempre delicatamente su questi punti trigger. Vuoi portare il flusso di sangue in questa zona, non peggiorare le cose.

2) Sciatica trigger point massaggio in agopuntura

L’agopuntura è un trattamento più vecchio utilizzato per alleviare il dolore del corpo. Utilizza aghi molto sottili inseriti nella pelle che vengono poi stimolati con calore o elettricità per portare l’effetto desiderato nel sistema a seconda di dove sono necessari.

Per il trattamento della sciatica, gli aghi sono posizionati lungo la colonna vertebrale e intorno ai fianchi mentre si riferiscono al dolore alla sciatica. Questo tipo di agopuntura è usato per provocare la guarigione a livello olistico influenzando il sistema nervoso.

3) Massaggio per sciatica sugli erettori spinali e sui quad

La guida sulla terapia del punto di innesco della sciatica o il massaggio sull’erettore spinale e sui quad è abbastanza facile.

Il muscolo erettore spinale si trova su ciascun lato della colonna vertebrale e corre lungo la schiena. Questo muscolo è usato per sollevarci e tenerci in posizione verticale, quindi quando è stretto o corto, può esercitare pressione sul nostro nervo sciatico. Massaggiare questi aiuterà ad alleviare quella tensione che a sua volta farà un mondo di bene per il dolore sciatica.

Per massaggiare, questi muscoli stretti, sdraiati sullo stomaco sotto un cuscino in modo da poter riposare comodamente la testa. Quindi posizionare una mano alla base di ciascun muscolo e dare loro tratti morbidi in direzione verso l’alto. Fatelo più volte prima di passare ai lati per lavorare sull’altro lato interessato. Sentirai il muscolo lentamente iniziare a sciogliersi sotto le dita.

Sentirai questi muscoli stringere mentre dormi, quindi assicurati di farlo ogni giorno per il massimo sollievo!

Trattare i quad per la sciatica è un po ‘ diverso perché coinvolge tenendo quella gamba in aria. Lo scopo di questo esercizio è quello di migliorare la circolazione nell’area, che aiuterà con la guarigione.

Quando lo fai, non tenere la gamba così in alto che è doloroso, ma quanto basta per sentire un bel tratto nei muscoli quad-stretti. Tenere questo per circa 30 secondi e poi passare i lati. Noterete quanto più rilassato l’altro lato si sente dopo aver fatto questo esercizio!

4) Sciatica trigger point in hot stone massage

Un massaggio con pietre calde utilizza pietre riscaldate per penetrare la pelle e aumentare il flusso sanguigno. È personalizzato per le tue aree di interesse e può fare una grande differenza per quelli con problemi sciatici.

Avrai bisogno di un asciugamano grande per sdraiarti per questo tipo di massaggio, oppure potresti acquistare un pad riscaldante in stile busta che utilizza la pelle di pecora che è morbida ma raggiunge ancora alte temperature fornendo effetti lenitivi mentre massaggia la pietra calda.

Anche i passaggi per questi massaggi sono abbastanza semplici. Si tratta di sapere dove sono i tuoi punti trigger in modo che possano essere mirati nello stesso modo in cui sarebbero durante una normale routine di allungamento della colonna vertebrale coppettandoli sotto coperte o cuscini mentre si abbassa gradualmente verso il pavimento.

Facendo questo sollevamento di nuovo permetterà al muscolo di allungare e portare la guarigione. Per ulteriore sollievo, seguire questo con un trattamento di massaggio con pietre calde.

5) Auto-massaggio per la sciatica sul ileopsoas

Ileopsoas è muscolo interno della coscia e controlla il movimento della nostra anca. Può riferirsi a un sacco di dolore sciatica nel corpo a causa di tensione e tenuta. Quindi, essere sicuri di lavorare questa zona fuori bene con auto-massaggio.

Mentre un massaggiatore esperto saprà come indirizzare questa zona, anche, è abbastanza facile scoprire dove mettendo le mani sopra la parte anteriore e posteriore dell’osso del bacino. L’ileopsoas è proprio in cima a quella destra sopra dove la gamba incontra l’anca.

Questa zona può ottenere teso da un sacco di seduta in modo da essere sicuri di allungare questo fuori prima di utilizzare un rullo di schiuma dal momento che sarete massaggiare direttamente su questo muscolo.

Assicurati di trovare le aree più strette e poi rotolare avanti e indietro (questo è meglio farlo con un rullo di schiuma per ottenere il massimo sollievo). Vi sentirete che il rilascio di tensione, come si va!

6) Auto-massaggio per la sciatica sul gluteo medio e gluteo

Il gluteo medio e gluteo sono muscoli nella parte superiore della nostra coscia. Ci aiutano ad alzare le gambe, sia mentre si cammina che si calcia una palla. Puoi auto-massaggiarli per alleviare i sintomi della sciatica!

Stare in posizione larga con un piede leggermente davanti (per formare una “L”) e l’altro dietro quella “L”. Avvolgere il braccio intorno alla schiena per sostenere se stessi, o appoggiarsi a un muro, se possibile, per una maggiore stabilità.

Respira mentre sollevi il piede posteriore da terra puntandolo verso l’alto (il ginocchio si schiaccerà leggermente verso il basso), quindi espira mentre lo abbassi di nuovo, portandolo a due pollici dal toccare la superficie.

Lasciare che il peso della gamba per appendere, di nuovo puntando le dita dei piedi verso l’alto ed espirare come si tira su di nuovo. Questo è un rappresentante. Fare 10 ripetizioni o fino a quando affaticato.

7) Utilizzare sciatica trigger point sul massaggio profondo del tessuto

Per utilizzare la sciatica trigger point per il massaggio profondo del tessuto, si può fare una serie di tecniche diverse. Il modo migliore è quello di sdraiarsi a pancia in giù e mettere un asciugamano sotto i fianchi o farlo con le gambe sollevate con le mani in mezzo in ogni momento.

Applicare una pressione ai muscoli dei glutei che rilascerà la tensione e alleviare il dolore dalla colonna vertebrale, nonché consentire la pressione di gravità su questi muscoli per alleviare qualsiasi tensione.

Puoi anche usare le dita bilateralmente o unilateralmente in un movimento di pizzicamento sotto entrambi i lati del muscolo grande gluteo. Premi profondamente contro questo muscolo mentre lo tieni finché non senti sollievo!

3 Modi per auto-massaggio per sollievo dal dolore del nervo sciatico

L’auto-massaggio è una pratica di auto-cura collaudata che è possibile utilizzare per alleviare il dolore del nervo sciatico. Funziona stimolando il sistema linfatico per aiutare a liberare il corpo dalle tossine che possono essersi accumulate a causa di un accumulo di tessuto cicatriziale nella zona interessata.

Ecco 3 facili tecniche di auto-massaggio per aiutarti a sbarazzarti del dolore del nervo sciatico a casa.

1) Massaggio al palmo e al pollice:

Questa tecnica è ottima per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena a causa del dolore al nervo sciatico. Facendo il massaggio del palmo e del pollice, puoi allenare quei nodi testardi nei muscoli della parte bassa della schiena.

Qui di seguito sono il processo di fare questo massaggio da soli.

• Siediti su una sedia, con i piedi ben piantati a terra.
• Posiziona il palmo sinistro sulla parte superiore della coscia destra, quindi ruota lentamente il busto verso sinistra fino a sentire un allungamento nella parte bassa della schiena. Dovresti essere in grado di sentire il tratto nella regione lombare.
• Mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi ruotare lentamente il busto verso destra e tenerlo premuto per altri 30 secondi.

Ripeti questa tecnica di automassaggio più volte durante il giorno.

2) Massaggio palla da tennis:

Una palla da tennis è lo strumento migliore per questo massaggio. Fare questa tecnica di massaggio è facile. Tutto quello che dovete fare è posizionare la palla da tennis sotto l’area in cui si sente il dolore del nervo sciatica.

Qui di seguito sono il processo di fare questo massaggio da soli.

• Sdraiati sul pavimento.
• Posiziona una palla da tennis sotto l’area interessata e ruota lentamente il busto verso sinistra, sentendo l’allungamento nella parte bassa della schiena. Assicurati di tenere le ginocchia che puntano dritto e non ai lati.
• Rotolare lentamente sopra la palla da tennis per assicurarsi di indirizzare tutte le aree della parte bassa della schiena.
• Quando si trova un punto particolarmente tenero, tenere il peso su quel punto per 30 secondi, e poi rotolare delicatamente su di esso di nuovo.
• Ripeti questa tecnica di automassaggio più volte durante il giorno.
• Se il dolore peggiora, fermarsi e consultare un medico.

3) Knuckle massaggio:

Questa è una grande tecnica di auto-massaggio da fare al mattino quando sei ancora sdraiato a letto. Questo metodo di massaggio è buono per il dolore del nervo sciatico causato da un’ernia del disco.

Ecco il processo di fare questo massaggio da soli:

• Sdraiati sulla schiena, con entrambe le gambe, distese dritto.
• Stringi la mano destra con la mano sinistra, quindi lavora lentamente per le mani giunte con un movimento circolare attorno all’area del nervo sciatico nella schiena. Assicurati di tenere entrambe le gambe ancora e rilassato, con le dita dei piedi che puntano leggermente verso l’esterno.
• Fai questa tecnica di massaggio per circa 5 minuti al giorno quando ti svegli per la prima volta al mattino.
• Se il dolore al nervo sciatico peggiora, interrompere e consultare un medico.

Benefici di queste 3 semplici tecniche di automassaggio

Aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna che consente più ossigeno per viaggiare ai muscoli e ai tessuti. Questo, a sua volta, riduce l’infiammazione e il dolore. Può anche aiutare a rompere il tessuto cicatriziale e le aderenze, che possono essere la fonte del dolore del nervo sciatico.

Ti fanno sentire rilassato e a tuo agio poiché lo stress è un fattore importante per molte malattie come malattie cardiache e depressione (che possono portare a mal di schiena cronico).

Trovare il massaggiatore giusto

Trovare il massaggiatore giusto non è un compito facile. Il modo migliore per trovare uno che può aiutare con le vostre esigenze specifiche è quello di fare il punto dei sintomi. Considera anche ciò che stai cercando in un trattamento e il tuo budget.

Se stai cercando qualcuno che si concentri strettamente sulla gestione del dolore, prova a contattare le cliniche di terapia complementare nella zona. Potresti anche essere in grado di ottenere un appuntamento in un ufficio di terapia fisica o vedere se c’è un chiropratico che esegue anche la terapia di massaggio!

Una volta che hai ristretto il tipo di professionista potrebbe essere utile cercare alcune recensioni del loro lavoro online in modo da sapere che sono legittime e vedere cosa hanno da dire altri pazienti sui loro trattamenti!

Inoltre, puoi consultare i tuoi medici per trovare i massaggiatori giusti per il massaggio dei punti trigger della sciatica.

FAQ di Sciatico

Come si rilascia un nervo sciatico?

Una condizione medica neurologica che causa dolore, intorpidimento e debolezza che si irradia dalla colonna vertebrale inferiore a una o entrambe le gambe è la sciatica.

Il nervo sciatico si estende attraverso il gluteo dove si collega con diversi muscoli e nervi intorno ad esso.

Ciò significa che quando c’è un nervo schiacciato o compresso in quest’area di solito causato da ernia del disco lombare (quando un disco malato preme sul nervo), lesioni a queste parti del corpo sono associate a una pressione profonda, il sollievo dalla sciatica può essere possibile utilizzando tecniche di terapia di massaggio come il rilascio del punto di innesco.

Le pistole per massaggi sono buone per la sciatica?

Le pistole per massaggi sono una forma di terapia dei tessuti profondi, motivo per cui sono spesso utilizzate per rilasciare la tensione muscolare.

Tecniche di massaggio come queste possono aiutare ad alleviare il mal di schiena, la sciatica e altri problemi muscolari cronici. Quindi è importante che chiunque riceve il trattamento con pistole massaggio sa di non usarli sulla pelle dolorante o infiammata come questo può portare a infezioni!

Bottom Line:

La sciatica è una condizione che causa dolore, intorpidimento e debolezza per irradiare dalla colonna vertebrale inferiore su una o entrambe le gambe. È causato dalla pressione sul nervo sciatico che può essere alleviato con tecniche di massaggio profondo del tessuto come i massaggi di rilascio del punto di innesco e trattamenti di agugliatura a secco in molti casi.

Se stai cercando qualcuno specializzato in questi tipi di servizi di trattamento, potrebbe essere utile trovare recensioni online in modo da sapere che sono legittime!

*Disclaimer: Questo post del blog è solo a scopo informativo. Queste informazioni non dovrebbero sostituire il consiglio del vostro fornitore di assistenza sanitaria. Se si verificano qualsiasi tipo di dolore del nervo sciatico, consultare immediatamente il medico prima di provare una di queste tecniche di automassaggio.