Come praticare la meditazione contemplativa per la riflessione

In questo articolo, discuteremo come praticare la meditazione contemplativa per la riflessione. Vedremo anche la differenza tra contemplazione e meditazione.

Le tecniche di meditazione contemplativa sono una delle forme più popolari di meditazione cristiana.

Tuttavia, sono anche usati in altre spiritualità e religioni, e per una buona ragione.

Tutte le tecniche di meditazione hanno i loro punti di forza e di debolezza:

• I metodi di movimento aiutano a liberare la mente.
• Le tecniche di respirazione sono buone per il relax.
• Esercizi taoisti ripristinare il flusso di chi.
• Zen migliorerà rapidamente la vostra attenzione.

Il beneficio dell’uso delle pratiche di meditazione contemplativa è che ci aiutano con il pensiero profondo e l’auto-riflessione. Sono un ottimo modo per scoprire pensieri profondi sepolti nella tua mente, per trovare intuizione e per conoscere te stesso.

La migliore e più famosa tecnica di meditazione contemplativa in assoluto è la meditazione Vipassana (Insight).

Metodi come Vipassana sono un modo potente di esplorare la mente e contemplare il divino.

In Occidente, la contemplazione e la meditazione sono state considerate la stessa cosa per millenni. La differenza tra contemplazione e meditazione è sottile. Diamo un’occhiata. E poi, vedremo come praticare la meditazione contemplativa.

Il significato della contemplazione e della meditazione

Quando guardiamo alla definizione di meditazione contemplativa, possiamo imparare molto.

La parola contemplazione ha radici latine. È la combinazione del prefisso “Con”, che significa” Con”, e la radice” templum”, che significa”spazio sacro”.

Gli spazi sacri (“Templum”), erano in alto. La gente guardava giù dal tempio sulla terra. Questo ha prodotto un senso di contemplazione e riflessione.

Contemplazione significa osservare da un luogo sacro, cioè un” luogo alto”. Nell’inglese moderno, la parola si riferisce anche all’atto di deliberare, pensare in profondità e riflettere.

Meditate deriva dal latino “meditor”, che significa riflettere.

È interessante notare che la parola non ha alcuna connessione spirituale. Piuttosto, è simile a parole come riflettere, riflettere, studiare e considerare.

Quando combiniamo “Con”, “Templum” e “Meditor”, otteniamo la definizione “Riflettere da un luogo in alto”. E da qui possiamo vedere che “Meditazione Contemplativa” significa “riflettere dall’alto”.

In altre parole, è un riflesso di una parte superiore della mente.

La differenza tra contemplazione e meditazione

Potresti chiederti quale sia la differenza tra contemplazione e meditazione.

Mentre molte persone pensano che la meditazione sia solo consapevolezza (ad esempio meditazione non contemplativa), ci sono in realtà molte diverse pratiche di meditazione contemplativa.

Ad esempio, Koan buddisti. Queste sono domande che non sono destinate ad avere una risposta. Per esempio, “Qual è il suono di una mano che batte le mani?”.

Quando la maggior parte delle persone pensa alla contemplazione spirituale, pensa alla preghiera contemplativa cristiana invece della meditazione contemplativa.

La preghiera contemplativa si fa recitando una parola o una frase, come “Dio”.

San Benedetto rese famosa la preghiera contemplativa nel V secolo. E poi Thomas Merton e James Finley lo hanno reso ancora più popolare.

Puoi trovare esercizi come la preghiera contemplativa anche nell’ebraismo e nelle tradizioni islamiche. Queste sono un po ‘ come pratiche di contemplazione buddista, come vedremo tra un momento.

Tuttavia, la contemplazione è diversa dalla meditazione. Perché dove la contemplazione implica un pensiero faticoso, la meditazione riguarda interamente l’osservazione.

E così, la differenza tra contemplazione e meditazione è questa: la contemplazione è uno sforzo deliberato per ottenere una comprensione. La meditazione è l’osservazione senza sforzo che porta alla comprensione dalla pura qualità della percezione.

È importante notare che esiste anche una contemplazione non spirituale. Questo significa semplicemente osservare. E c’è la meditazione non contemplativa. Questo significa semplicemente concentrarsi su una cosa alla volta come facciamo nella consapevolezza.

5 Modi per praticare la meditazione contemplativa per la riflessione

Ora comprendiamo la relazione tra contemplazione e meditazione. Ora, discutiamo come praticare le tecniche di meditazione contemplativa.

Per inciso: nota che ne otterrai di più se mediti in un luogo che ha un’architettura contemplativa, come una chiesa o vicino all’acqua.

Così come i metodi di seguito, si può imparare di più tecniche di meditazione contemplazione qui.

1: Meditare su un testo spirituale (come la Bibbia)

Una delle più antiche forme di tecniche di meditazione contemplativa è meditare su un testo spirituale. Per esempio, meditando sulla Bibbia.

Meditare sulla Bibbia, gli insegnamenti del Buddha, gli scritti di Lao Tzu, il Canone Pali, o un altro testo spirituale, è un modo potente per ottenere una nuova prospettiva della vita spirituale.

Libri come la Bibbia e la Bhagavad Gita sono perfetti per la meditazione contemplativa. E tecniche come mantra biblici (recitando mantra dalla Bibbia) sono eccellenti per sviluppare la vostra fede.

Mai meditato prima? Allora questa meditazione è perfetta. È una delle migliori tecniche di meditazione contemplativa per principianti. Ed è immensamente piacevole e gratificante.

Scegli semplicemente il tuo testo spirituale preferito e trova un passaggio in esso che risuoni veramente con te. Ora siediti in un posto tranquillo e prenditi cinque minuti per rilassare la mente (concentrarti sul respiro aiuta).

Una volta concentrati e rilassati, leggi il testo spirituale ad alta voce. Concentrati sulle parole. È possibile concentrarsi sulle immagini delle parole, il significato sottostante delle parole, il suono delle parole, o sul modo in cui le parole ti fanno sentire. Questo trasforma la contemplazione in una tecnica di meditazione contemplativa.

Quando lo fai, potresti iniziare a pensare al testo in modi nuovi. Lascia che accada. Lascia che il testo ti riveli il suo vero significato, come le immagini degli occhi magici rivelano la loro immagine una volta che li guardi nel modo giusto.

Questa è una delle migliori meditazioni contemplative per la riflessione. Fornirà informazioni preziose e trasformerà il tuo rapporto con il testo.

In alternativa a questo, potresti anche provare a meditare su un mantra sacro.

Il monaco cattolico americano Thomas Keating raccomanda di usare un mantra di una sola parola per la meditazione contemplativa, come “Dio” o “Gesù”.

2: Studiare il divino

La maggior parte delle spiritualità ha almeno una meditazione di contemplazione per la riflessione che viene utilizzata per connettersi con il divino.

• L’induismo ha la tecnica Bhakti.
• Il cristianesimo ha la meditazione biblica.
• Il buddismo ha il metodo Dhyana.

Essere spirituali implica cercare il divino. E la maggior parte degli spiritualisti si diverte a meditare e contemplare il divino.

Un modo per andare oltre in questa tecnica di meditazione contemplativa è trovare l’unità con il divino. Focus su una rappresentazione della divinità (una statua, passaggio sacro, immagine religiosa, ecc.). In alternativa, concentrati sulla tua idea di divinità. Questa può diventare una tecnica di contemplazione piuttosto profonda.

Vai oltre con questa contemplazione-meditazione riportando alla mente la tua divinità. Osserva come la mente concepisce quella divinità (sia che si tratti di un’immagine mentale, di un sentimento specifico o di un suono mentale). Infine, focalizza la mente su questa concezione. In questo modo. stai meditando sul modo in cui la tua mente concepisce la divinità.

Questa è una delle tecniche di meditazione contemplativa più gratificanti. Ci porta a contatto con il sacro in un modo che molte persone non hanno mai sperimentato.

3: Contemplazione basata sugli oggetti meditazione per riflessione

Oltre a usare la meditazione per contemplare il divino, possiamo contemplare gli oggetti fisici. Ci sono molti oggetti fisici su cui meditare. Vanno dagli elementi ai cristalli di meditazione agli aspetti della natura.

Non importa su quali oggetti ci concentriamo nella meditazione contemplativa, pratichiamo allo stesso modo. Portiamo l’oggetto alla mente (sia guardando l’oggetto o visualizzandolo). Quindi ci concentriamo al 100% sull’oggetto. Quando lo facciamo, non giudichiamo l’oggetto. Permettiamo semplicemente all’oggetto di riposare in mente, concentrandosi su di esso al 100%.

Con questa pratica, percepiamo la realtà degli oggetti fisici. Questi tipi di tecniche di meditazione contemplativa possono essere potenti fonti di intuizione.

4: Respirazione contemplativa (Anapanasati)

La meditazione Anapanasati è una tecnica buddista usata per calmare la mente. Non solo ci calma, ma ci mostra anche il funzionamento interiore della mente. Questo è un fantastico esercizio di respirazione contemplativa.

La tecnica ha quattro fasi. Nella prima fase, ci concentriamo sul respiro. Questo crea gioia. Poi ci concentriamo su quel senso di gioia. Poi arriva il terzo stadio. Qui, osserviamo come la mente si muove verso pensieri e sentimenti piacevoli e lontano da pensieri e sentimenti negativi. Infine, nella fase quattro, osserviamo come tutti i pensieri e i sentimenti vanno e vengono.

Questo è un semplice ma potente esercizio di respirazione contemplativa. Inizia mostrandoci la realtà del respiro che si muove attraverso il corpo. Quindi come cambia il respiro in base all’umore, ai pensieri e ai sentimenti. Otteniamo quindi una visione dell’impermanenza della mente E percepiamo come la mente crea e cancella pensieri e sentimenti.

Nel complesso, Anapanasati è un modo potente per accedere alla comprensione del funzionamento della mente. È il miglior esercizio di respirazione contemplativa.

5: Contemplazione di Kedrup Je Meditazione per riflessione

Questa è una classica pratica di meditazione contemplativa buddista basata sugli insegnamenti di Khedrup Gelek Pelzang .

Sedersi comodamente con una buona postura e una colonna vertebrale dritta ma rilassata. Abbassa il mento per allungare il collo. Metti la punta della lingua sulla tua tavolozza dura. Chiudi la bocca e gli occhi.

Con gli occhi chiusi, scansiona gli oggetti nel tuo ambiente. Scegli un oggetto su cui concentrarti. Concentrati su di esso senza analisi.

Osserva l’idea della tua mente che il suo oggetto è al di fuori di te. Ora osserva come esiste verso di te. Sii consapevole dei tuoi sentimenti riguardo all’oggetto.

Lascia andare tutti i tuoi pensieri e sentimenti per l’oggetto. Lascia semplicemente che esista. Meditate su questo, come se l’oggetto fosse l’unica cosa nell’universo.

Conclusione

Queste tecniche di meditazione contemplativa offrono nuove fonti di intuizione. Sono immensamente gratificanti e possono portare nuove prospettive. Otteniamo una visione di noi stessi, della mente, del divino e della vita in generale. Sono alcuni dei modi migliori per approfondire la meditazione.

Una delle mie cose preferite su queste tecniche è che offrono preziose informazioni personali.

Come insegnante di consapevolezza che ha trascorso oltre mille ore a meditare, ho scoperto alcune cose assolutamente incredibili sulla mia mente e sulla mia vita. Per esempio, ho imparato che ho un potente senso di empatia che ho usato per dare per scontato.

Trovare le tue forze spirituali in questo modo può aprire un nuovo capitolo nella tua vita. Nel momento in cui ho imparato che avevo accresciuto i livelli di empatia, ho iniziato a guarire altre persone. Lo faccio principalmente con le mie lezioni di meditazione online.

Questo è solo uno dei modi in cui l’intuizione acquisita dalla meditazione contemplativa mi ha aiutato.

Se volete saperne di più sulle tecniche di meditazione contemplativa, prenotare una lezione di meditazione con me oggi.