Come Prepararsi per una Partita di Calcio Come un Pro

potremmo non avere i soldi o la fama, ma un vantaggio amatoriale calciatori sono più i pro è che possiamo avere una vita lontano dal calcio.

Mentre possiamo generalmente essere più rilassati sulle cose, seguire le rigide routine della giornata dei professionisti può essere una buona cosa se stai cercando di trovare un vantaggio per il tuo gioco.

Potresti non avere un team personale di nutrizionisti, chef e fisioterapisti che ti guardano le spalle, ma puoi comunque preparare il tuo corpo e la tua mente in modi simili ai calciatori professionisti. Hai solo bisogno del know-how – ed è quello che ti daremo oggi in modo che tu possa prepararti per il calcio come un professionista.

All Season Long

La cosa più importante da togliere a questo articolo è che la preparazione per qualsiasi partita dovrebbe essere un affare di stagione. I professionisti vivono bene per tutta la stagione. Con questo non intendiamo Ferrari e kitbag di design-intendiamo dare ai loro corpi i giusti nutrienti attraverso una dieta ricca di carboidrati di qualità piena di cibi freschi e genuini, molta acqua e un sacco di sonno.

Puoi fare lo stesso mettendo più enfasi sul riempire il tuo piatto con i cibi giusti, bere abbastanza acqua e riposare bene ogni notte. Questo potrebbe richiedere un po ‘ più di pianificazione, sforzo e sacrificio per tutta la settimana, ma i risultati ne varranno la pena.

Rimanendo in forma e in salute per tutta la stagione, sarai già sulla buona strada per la preparazione della giornata e più vicino ai professionisti rispetto al 90% dei calciatori dilettanti là fuori.

L’accumulo

Se stai affrontando la preparazione della partita come un professionista, il rifornimento per la tua partita inizia nei giorni precedenti. Per assicurarti di avere abbastanza energia per una partita completa, dovresti mirare ad aumentare l’assunzione di carboidrati tra 36 e 48 ore prima del calcio d’inizio. Partita di sabato mattina? Metti l’accento sui carboidrati dall’ora di pranzo di giovedì.

Questo può sembrare un po ‘ estremo, ma il pensiero dietro questa strategia ‘carb-carico’ è quello di garantire i muscoli sono pieni di glicogeno venire giornata, che consente di facilitare il mangiare prima della partita. Considerando che molti calciatori hanno nervi pre-partita, questo ti permette di rilassarti e consumare pasti più piccoli prima di iniziare a correre.

Oltre ad aggiungere più alimenti ricchi di amido alla vostra dieta – tra cui patate, riso, pane e pasta – essere sicuri di avere anche abbastanza verdure, proteine e grassi per l’equilibrio.

Per quanto riguarda l’esercizio, il giorno prima di una partita di solito dovrebbe essere un giorno di riposo, o al massimo un po ‘ di stretching dinamico e cardio leggero, come il nuoto. Basta evitare qualcosa di troppo faticoso che può esaurire l’energia e aumentare il rischio di lesioni.

Un’altra casella da spuntare pochi giorni prima della partita è idratazione. Naturalmente, rimanere idratati per tutta la settimana, la stagione e l’intero anno è ottimale, ma, man mano che ti avvicini alla giornata, l’idratazione diventa fondamentale. Obiettivo di bere circa 2 litri di acqua ogni giorno e aggiungere elettroliti durante e dopo l’esercizio – le nostre compresse effervescenti Hydrate90® offrono dosi chiave di elettroliti e vitamine del gruppo B, senza zucchero.

Matchday

Con un adeguato riposo e muscoli pieni di glicogeno, dovresti sentirti pronto per andare a venire matchday.

Con il carb-carico fuori strada, è possibile concentrarsi su mangiare pasti più piccoli prima della partita – ideale se si dispone di un calcio d’inizio precoce. Se possibile, mangia un pasto a base di carboidrati come porridge o pasta circa 2 o 3 ore prima della partita. In questo periodo, cercare di bere tra 500 ml e un litro di acqua troppo.

Nutrizione a parte, dovrai anche assicurarti che il tuo corpo sia fisicamente pronto per ciò che ti aspetta. Correre sul campo freddo è una ricetta per lesioni. Il riscaldamento è fondamentale, qualunque sia la tua età e mobilità!

Abbiamo un articolo completo su come riscaldarsi come i professionisti, ma l’asporto chiave qui è quello di costruire gradualmente per abbinare il ritmo. Una sessione di 30 minuti sul campo nell’ora precedente è di solito sufficiente.

Segui i pro e usa il protocollo RAMP (Alza, Attiva, Mobilita e Potenzia). Ciò significa gradualmente costruire il ritmo e l’intensità del riscaldamento, utilizzando movimenti più leggeri come correre e saltare per aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura interna, quindi passare a movimenti come squat e affondi per attivare e mobilitare i muscoli nella parte inferiore del corpo. Infine, questo può essere seguito da sprint e mosse veloci per innescare il tuo corpo per la velocità.

Il conto alla rovescia finale

Con tutto caldo, i professionisti di solito trascorrono gli ultimi 30 minuti prima della partita nello spogliatoio, rilassandosi e assumendo energia extra se necessario.

Uno spuntino veloce tra cui 30g a 60g di carboidrati ad azione rapida vi darà la spinta di energia è necessario ottenere attraverso la prima metà. Puoi farlo sotto forma di un integratore energetico come il nostro gel Fuel90®, che viene utilizzato da migliaia di giocatori professionisti e squadre tra cui West Ham e Monaco.

Non trascurare il lato mentale del gioco. Prendendo una qualche forma di caffeina, come un caffè forte o un colpo Focus90®, migliorerà la vostra attenzione prima della partita. Assicurati di prendere anche un po ‘ di tempo per entrare nella giusta mentalità, che dovrebbe essere un mix di anticipazione e fiducia.

Sperimenta sempre nuovi pasti o integratori prima delle sessioni di allenamento e pratica le partite per vedere come ti senti prima di implementarle nei giorni delle partite.

Quindi, mentre potresti non essere in grado di mangiare e allenarti esattamente come i professionisti, puoi almeno seguire routine simili per le partite e utilizzare gli stessi integratori nella tua missione per portare il tuo gioco ad un nuovo livello.