Come sedersi Zen (e stretching esercizi per il loto completo)

Wisdom Quarterly ha un bel how-to su zazen, o meditazione in stile Zen. Inizia con questo:

Zazen, la pratica formale della meditazione seduta, è la pietra angolare della formazione Zen. Za significa ” seduto.”Zen-che deriva dal sanscrito dhyana, o jhana nell’antica lingua buddista Pali-significa meditazione. Nelle sue fasi iniziali, lo zazen è una pratica di concentrazione, con un focus sul seguire o contare il respiro. Ma più che concentrarsi, zazen è un potente strumento di auto-indagine, sconfinato nella sua portata e capacità di rivelare la vera base della realtà. Attraverso zazen realizziamo l’unità del sé con tutte le cose, che ha il potenziale per trasformare le nostre vite e quelle degli altri.

Guida pratica completa di diagrammi vi porterà attraverso le basi. Una delle mie guide preferite per tutte le cose Zen è Taking the Path of Zen di Robert Aitken. E’uno di quei libri che volevi sapere. Ricordo di averlo guardato anni fa, prima di visitare uno zendo, per essere pronto a cosa aspettarmi. Certo, non c’è modo di prepararsi e presentarsi e sedersi è l’unico modo che funziona. Ma capire la forma e la pratica Zen dal punto di vista di un insegnante esperto dà un sacco di contesto. Ci sono anche istruzioni molto pratiche e pratiche. Ecco Aitken Roshi su zazen e le tue gambe (sono sicuro che non devo spiegare), con esercizi di stretching diagrammati per preparare la posizione del loto: “Le gambe sono un problema. Poche persone, anche i bambini, anche in Giappone, sono abbastanza flessibili per sedersi facilmente nella posizione del loto senza pratica dolorosa practice ”

I nostri tendini e muscoli hanno bisogno di stretching per molti mesi prima di poter essere confortevole. Tuttavia, a lungo andare, sedersi con uno o entrambi i piedi in grembo è di gran lunga superiore a sedersi in qualsiasi altra posizione. In questo modo sei bloccato nella tua pratica e i tuoi organi sono completamente a tuo agio. Seduto su una sedia, tuttavia, può essere l’unica opzione per uno che soffre di lesioni o artrite. Alcuni esercizi sono utili per lo stretching per le posizioni del loto. Inizia sedendosi su un tappeto o pad: 1. Portare i talloni di entrambi i piedi al cavallo e piegarsi in avanti con la schiena dritta e toccare il viso sul pavimento, mettendo le mani sul pavimento appena sopra la testa. Anche le ginocchia dovrebbero toccare il pavimento in questo esercizio e se non lo fanno, scuoterle delicatamente su e giù, allungando i legamenti. 2. Porta i piedi con le gambe distese, piegati in avanti e tocca le mani sul pavimento per i piedi, mantenendo la schiena e le gambe dritte; se possibile, tocca il viso sulle ginocchia. 3. Estendi le gambe il più lontano possibile. Piegati in avanti con la schiena e le gambe dritte e tocca il viso sul pavimento, appoggiando le mani sul pavimento, distese o appena sopra la testa. 4. Doppia indietro una gamba in modo che il piede sia accanto al sedile, con il collo del piede, lo stinco e il ginocchio appoggiati sul tappeto o sul pad. Piegare l’altra gamba indietro nello stesso modo. Ora sdraiati su un gomito, poi su entrambi i gomiti, e infine come schiena piatta. All’inizio potresti dover sdraiarti contro un cuscino del divano in modo da non essere completamente piatto e forse avere qualcuno che ti aiuti. Se riesci a distenderti, alza le braccia sopra la testa finché le mani non toccano il pavimento e poi portali di nuovo al tuo fianco. Yasutani Roshi ha fatto questi esercizi ogni mattina prima di colazione, ben negli anni ottanta. Si può prendere un po ‘ di tempo per diventare abbastanza flessibile per fare loro anche parzialmente. Mantieni lo sforzo e il tuo zazen sarà meno impegnativo fisicamente. Questi quattro esercizi sono il nucleo di Makkoho, un sistema giapponese di condizionamento fisico. Non spingerti troppo forte o potresti sforzare un muscolo o tirare un legamento. Al limite di ogni tratto, inspira ed espira tre o quattro volte e cerca di rilassarti. © 1982 di Diamond Sangha