Come smettere di monitorare le calorie nel recupero di ED/dieta

Voglio portare il conteggio delle calorie something e qualcosa che possa aiutarti a rompere questa abitudine molto, molto distruttiva. Perché lo è, e se stai ancora contando le calorie, allora ti consiglio vivamente di fare che una priorità per superare questa prigionia vizioso.

E so che per alcune persone, all’inizio del loro recupero, che monitorano le loro calorie o seguono una sorta di tipo di guida ai pasti, una “guida” ai pasti di recupero, per aiutare ad avere una struttura, per mostrarti che mangiare sempre più tipi di alimenti, è buono e incoraggiato.

Quindi, se vieni dalla mentalità della dieta e sei così abituato a mangiare porzioni molto piccole e solo tipi specifici di alimenti e conteggio delle calorie o monitoraggio delle calorie per assicurarti di mangiare abbastanza, questo può essere necessario per alcune persone all’inizio. Ma poi sempre si consiglia di Later Più tardi lungo la linea, l’intero obiettivo è quello di essere in grado di assottigliarsi in modo da non dover fare affidamento su un’app calorica o una guida ai pasti per dirti come e cosa mangiare, giusto?

Questo è il punto di questo è essere in grado di guarire abbastanza che il tuo corpo e tu sia in sintonia abbastanza per il tuo corpo per essere in grado di guidarti, con segnali di fame e sazietà e tutto questo.

Ma per alcune persone, monitorare le calorie o seguire un piano / guida pasto strutturato potrebbe essere la cosa peggiore per loro perché provengono dal conteggio delle calorie, dalla misurazione, dal calcolo e dal monitoraggio delle loro calorie e delle loro macro e andare fuori da un rigoroso piano pasto o digiuno intermittente e ancora cercando di colpire solo una quantità “massima” di calorie Quindi, come 1.200 calorie o 800 calorie al giorno.

Questa è follia; non è abbastanza calorie, è fame proprio come gli uomini nell’esperimento di fame del Minnesota esibiti. (puoi leggere di più su questo nel mio libro ” Accidenti alle diete.”)

E quindi se stai contando le calorie per assicurarti di non mangiare oltre una certa quantità, questo è un problema.

E puoi dire che è un problema perché dopo così tanto tempo di contare le calorie e di colpire solo un massimo e di non permetterti di superarlo, e hai ancora fame e stai ancora pensando al cibo, e vuoi mangiare di più e vuoi mangiare questo cibo ma non puoi averlo e ti limiti in questo modo, questo è un problema. E si sta andando a incorrere in un sacco di problemi, se non l’hai già fatto, giusto? Come abbiamo visto molto, questo è ciò che causa problemi.

Detto questo, se sei la persona che sta cercando di fermare questo comportamento di conteggio e monitoraggio delle calorie e sempre know sai, non devi nemmeno usare nessuna di queste app o piani pasto o qualcosa del genere; potresti aver fatto questo per così tanto tempo che calcoli mentalmente costantemente. Pensi sempre, ok, questo cibo ha 60 calorie e questo ha 140 calorie e, sai, ci pensi sempre. E ti sta stressando e non puoi nemmeno essere presente nella tua vita perché stai solo pensando a calorie e grassi e carboidrati e proteine e se mangi questo allora aumenterai di peso e se mangi così tanto in questo pasto allora dovrai tagliare questa quantità nel pasto successivo. O domani si sta andando ad avere per andare correre fuori e si deve camminare questa quantità per essere in grado di bruciare le calorie.

Sai, quel tipo di caos mentale? Cioe’, e ‘ estenuante. C’ero anch’io. Ho capito. Quindi so che è stato un grande professionista nel mio recupero per essere in grado di superarlo. È così liberatorio non dover passare le mie giornate a contare, tracciare, calcolare, temendo di ingrassare se mangio questo cibo o questa quantità di cibo, o se seguo il mio corpo, allora esploderò. Sai, tutte quelle paure sono sparite ed e ‘cosi’ liberatorio. Solo per farti sapere, se stai pensando che, oh, non potrei mai liberarmi di questo, puoi. Ho fiducia in te. Sono qui con te. E l’ho fatto e ho fiducia che anche tu puoi farlo. Se lo vuoi davvero, puoi farlo.

Quindi una cosa, tra le tante che potrei suggerire per aiutarti in questo, se stai costantemente contando calorie e tracciando e calcolando e tutte queste cose, o spurgando tramite esercizio o spurgando via vomitando, suggerirei di ricordarti di prenderlo un giorno alla volta. E ricordo che questo è stato fondamentale per il mio recupero, e mi è stato ricordato di recente dal manpanion, quanto sia potente questo detto e come possa aiutare enormemente nel recupero. Perché troppo spesso siamo concentrati su ciò che accadrà in futuro, il che ci induce a comportarci al momento, giusto? Quindi stiamo scegliendo le nostre azioni in base a ciò che accadrà in futuro.

Ad esempio, in questo momento, se stai contando le calorie o hai paura delle calorie o hai paura dei carboidrati o hai paura del grasso o altro, in genere è perché non vuoi aumentare di peso domani o la prossima settimana. Quindi stai contando le calorie ora per evitare che qualcosa accada in futuro. Quindi, se lo prendi un giorno alla volta, stai prendendo l’azione necessaria di ciò che devi fare in questo momento e ciò che il tuo corpo sta cercando di comunicare per te da fare in questo momento, piuttosto che ciò che devi fare per il futuro. Quindi lo riporti nel momento presente di questo momento, in questo momento. E un giorno, oggi, non domani, non la prossima settimana, non tra sei mesi.

Perché molti di noi nel recupero temiamo di ottenere il peso necessario che sarà molto sano per noi nel nostro recupero. Quindi temiamo di mangiare ora perché temiamo l’aumento di peso in futuro. Temiamo la linea temporale di quando questo sta per accadere. Temiamo di lasciar andare il conteggio delle calorie o mangiare più calorie, mangiare più cibi o tipi di alimenti, perché temiamo così male l’aumento di peso in futuro. Ma se siamo un giorno alla volta, come dicevo, e ti concentri su ciò di cui hai bisogno in questo momento, nonostante quello che succederà in futuro, allora può aiutare a liberare questa pressione, giusto?

Perché può distorcere le decisioni che prendi se vivi sempre per il futuro e hai sempre paura del futuro. Perché quella paura può venire nel modo della decisione che devi prendere, che il tuo corpo sta cercando di dirti di fare, che il tuo istinto sta cercando di farti prendere. Ma la paura è superiore a quello e quindi si va in questo modo invece di andare in questo modo. Quindi puoi limitare o puoi esercitare anche se il tuo corpo ti dice che ha bisogno di riposo, o il tuo corpo ti dice che ha bisogno di questo tipo di cibo o ha bisogno di più cibo. E tu dici di no, a causa della paura. Quindi non stai ascoltando ciò di cui hai davvero bisogno oggi. Stai temendo cosa succederà domani e quindi non prenderai la decisione più produttiva per il tuo recupero e per la tua salute.

Troppo spesso ci si blocca in, piuttosto che solo prendere un giorno alla volta, ci si blocca sempre concentrandosi sul futuro. E possiamo essere sopraffatti, possiamo avere paura, possiamo avere dubbi. E tutta questa roba offusca la nostra visione e offusca la fiducia in noi o la fiducia nei nostri corpi, la fiducia in noi stessi che possiamo anche farlo. Perché siamo in un posto in cui, sai, stiamo sfidando così tante delle nostre convinzioni e da dove veniamo e ciò che abbiamo pensato fosse vero che diventiamo così sopraffatti che migliorerà mai, che il superamento diminuirà mai, che il peso si ridistribuirà mai, che accetteremo o saremo felici con noi stessi.

Sembra così inverosimile se guardiamo troppo in anticipo o se guardiamo l’intero grande schema delle cose tutto in una volta, tutto il tempo. Quindi possiamo essere troppo sopraffatti e può effettivamente causarci solo a congelarci o divagare e tornare indietro, ricadere, perdere completamente la fede perché ci sentiamo come se non potessimo farlo, come se non fossimo abbastanza forti. Perché stiamo cercando di assumerci il peso del tutto piuttosto che solo il peso più piccolo di adesso. Capisci cosa intendo?

Spero che questo abbia senso. Quindi molti di noi quando stiamo cercando di superare questa ossessione con il conteggio delle calorie e tutto questo, in genere un sacco di persone hanno bisogno di andare solo tacchino freddo. E anche con il tacchino freddo avranno ancora quel calcolo mentale. Ed è per questo che è così importante andare da asporto o andare in un ristorante o avere qualcun altro a preparare i pasti, quindi non hai idea. E sfiderà ogni osso del tuo corpo, e che la paura e l’ansia probabilmente aumenteranno perché non hai idea di cosa ci sia in quel pasto. E questa sarà probabilmente la cosa più intelligente da fare a quel punto, entrare completamente in quella paura e quell’ansia di non sapere, la paura dell’ignoto. E questo sarà di grande aiuto, tanto più lo farai.

Ma per ricordare a te stesso che questa sarà la cosa più sana per te in questo momento, e che devi farlo se vuoi liberarti da questo. E ricorda a te stesso il perché, sai, che vuoi una migliore qualità della vita al di là delle paure e delle ossessioni e dello stress di dover essere perfetto con la tua dieta. Capisci cosa intendo? E poi continuare a concentrarti su ciò che hai guadagnato e non su ciò che hai perso. E più spesso più si va sul recupero, l’elenco di ciò che hai guadagnato sta per ottenere molto più a lungo di quello che hai perso.

Quindi prenderlo un giorno alla volta significa che non devi capirlo bene ora. Quindi preoccuparsi di qualcosa di nuovo e della paura dell’ignoto, che non risolve alcun problema, giusto? E darlo a qualcosa di più grande di te stesso e fidarti che tutto funzionerà, fidandoti del tuo corpo, fidandoti del tuo istinto, fidandoti del fatto che hai provato tutto questo in passato e non ti è servito. E sicuramente non ti serve più. E questa è come l’unica via per la libertà, e in realtà ti toglierà questo fardello e alla fine funzionerà a tuo favore.

Quindi ricorda che più stress, meno progressi. Quindi continua a progredire liberandoti di questi comportamenti stressanti e ossessivi. Quindi, più si lascia andare, più ti fidi, le cose migliori otterranno. E migliore sarà il risultato. Ora in genere non accade nel nostro tempo, ma succede sempre in tempo. Quindi, se siete come, ” Questo sta prendendo troppo tempo. Non riesco a superare questi comportamenti, non riesco a superare queste paure, ” continua ad andare avanti. Continua a sfidare te stesso. E con il tempo, accadrà. Quando sara ‘ il momento giusto. Quando hai imparato quelle lezioni specifiche che continuano a spuntare, continua a ripetersi, continua a rimanere nella tua vita, che non hai imparato alcuna lezione che deve essere appresa da essa.

Ma accadrà quando sarai pronto, quando avrai fatto il lavoro, quando avrai continuato ad andare avanti anche in quei momenti di dubbio, senza avere fede. Ma tu vai avanti perché sai che questo è ciò di cui hai bisogno per liberarti e guarire te stesso. Ed è per questo che potremmo voler conoscere la linea temporale delle cose, perché pensiamo che in realtà ci aiuterà. Ma a volte, il più delle volte, non ci aiuta; ci sottolinea solo. Diventa troppo grande per gestire anche se stiamo cercando di affrontare tutto in una volta e solo cercando di accelerare il processo. Ci viene dato ciò che siamo in grado di gestire; non ci viene dato qualcosa nella vita che non siamo in grado di gestire. Quindi sappi solo che sei capace di questo. E basta avere fiducia in questo e questo processo. E ricordati di prenderlo un giorno alla volta.

E sappi solo che è molto comune che il tuo appetito fluttui, va su e giù. Quindi, se si sta andando fuori di un determinato numero di calorie, che non è mai andare a sapere che cosa il vostro corpo ha bisogno in questo giorno specifico. Ci sono così tanti fattori diversi che giocano nel nostro appetito, l’aumento della fame, l’abbassamento della fame, l’aumento della sazietà, l’abbassamento della sazietà. I nostri ormoni possono essere fluttuanti, possiamo essere in precedenza nel nostro recupero e stiamo affrontando la fame estrema o stiamo ancora affrontando la fame estrema anche dopo che abbiamo avuto il nostro periodo di un anno in recupero. O forse abbiamo appena avuto più stress o abbiamo avuto più sforzo di energia ieri o la settimana prima o oggi e siamo più affamati. E quindi sarà sempre fluttuante.

E un’app per il contatore di calorie, una guida ai pasti, come una guida ai pasti rigorosa set Nient’altro esterno sarà in grado di sapere di cosa ha bisogno il tuo corpo in ogni momento in ogni singolo giorno. Fluttuerà sempre. Prendilo un giorno alla volta con il tuo recupero e sarai in grado di valutare esattamente ciò di cui hai bisogno quel giorno. E non concentrarti su quando si fermerà, quando supererai questo, quando il tuo appetito scenderà, quando la tua sazietà aumenterà di nuovo, sai, quando puoi aggiungere di nuovo nell’esercizio, quando l’edema scomparirà, quando il tuo peso si ridistribuirà, quando finalmente sarai recuperato. Tipo, quando succederanno queste cose? Mi serve una linea temporale. Sai, ci sta mettendo troppo.

E forse questi ti stanno bombardando e stressandoti, perché sei troppo concentrato sul futuro e sul risultato piuttosto che sul viaggio in mezzo. E il modo per superare questo è riportarti al momento presente e prenderlo un giorno alla volta. E basta concentrarsi su ciò che è necessario fare oggi al fine di arrivare a dove si vuole essere in futuro. Capisci cosa intendo?

Così ogni volta che si inizia a sentire te stesso deriva e solo sottolineando il futuro e sottolineando quando questo sta per accadere e quando che sta per accadere, respirare e prendere voi stessi di nuovo nel momento presente. Sappi che tutto funzionerà se continui a prendere le azioni necessarie, qualunque esse siano per te in questo momento. E prendendolo un giorno alla volta, un passo alla volta, un bambino passo alla volta. Ed è quello che ti porterà dove vuoi essere.

Quindi non devi nemmeno sottolinearlo in questo momento, perché stai facendo tutto ciò che puoi in questo momento, su cui hai il controllo in questo momento. Perché non hai il controllo su quando le cose accadranno e quando il tuo corpo si bilancerà e quando i tuoi ormoni si bilanceranno, quando il tuo ciclo tornerà, quando la tua fame e la tua sazietà si bilanceranno, quando l’esaurimento e la stanchezza si attenueranno, quando tutte queste cose accadranno. Devi solo fidarti e continuare a seguire il tuo corpo, un giorno alla volta.

Tra tutte le altre cose che possono aiutare con questo, questo è il mio più grande suggerimento per te oggi. Spero che questo ti abbia aiutato. E spero che risuoni con te e tu possa implementarlo anche nel tuo recupero. So che mi ha aiutato molto nel mio recupero, quindi ho pensato che avrei condiviso e spero che aiuti qualcuno.

Quindi, se volete ulteriori suggerimenti come questi per il recupero, ulteriori suggerimenti e strumenti, se ti senti bloccato nel recupero, è per questo che ho fatto il mio “Liberarsi dal corso di recupero Quasi, Trovare il vostro equilibrio.”E questo ha molti altri suggerimenti e strumenti che ho usato nel mio recupero, e quello che ho trovato più e più volte con i clienti con cui ho lavorato, cosa sembra tenere le persone bloccate e quindi cosa li aiuta a scollarsi.

Detto questo, questo è tutto per questo post. Grazie per aver letto, e fino alla prossima volta, vedrò nel prossimo articolo. 🙂